Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Лечение на спазми в гърба чрез промени в начина на живот
• Метод 2 от 2: Използване на медицински лечения

Много хора по света страдат от мускулни потрепвания и спазми. Тези внезапни и неволни контракции на мускулите на гърба ви могат да нарушат съня ви и ежедневните дейности като работа. Ако се събудите с гърчове на гърба, има няколко начина да се отървете от него. Промените в начина на живот и лекарствата например могат да ви помогнат не само да облекчите болката, но и да продължите деня си.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Лечение на спазми в гърба чрез промени в начина на живот

1. Събудете се бавно. Ако се събудите от спазми в гърба, дайте си няколко минути да се събудите и да станете от леглото. Спазмите в гърба могат да бъдат треперещи и болезнени и дори да доведат до замайване, така че успокояването може да помогне за облекчаване на симптомите. Ако ви е трудно да станете, следвайте тази процедура:
   • Легнете по гръб и дръжте коленете си свити.
   • Обърнете тялото си настрани, така че да лежите настрани с леко свити колене.
   • Бавно преместете краката си от леглото и се избутайте с предмишницата, с едно плавно движение.
   • Поставете краката си на пода и използвайте ръцете си, за да се изтласкате от леглото. Не забравяйте да го вземете бавно.
2. Разтегнете се, когато станете от леглото. Ако имате гърчове или спазми в гърба, разтегнете го. Има няколко прости участъка, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите.
   • Просто навеждането и докосването на пръстите на краката може да ви помогне.
   • Ако не можете да станете, можете да правите същите тези разтягания, докато седите. Седенето с изправени крака и само навеждането ще има същия ефект.
   • Не се разтягайте срещу напрежение или спазми. Вместо това разтегнете това, което можете да разтегнете. Разтягайте се само когато спазмите отшумят.
   • Можете да редувате разтягането с ходене наоколо, за да може гърбът ви да се отпусне допълнително.
   • Можете също така да масажирате гърба си, докато се разтягате.
3. Направете няколко леки упражнения или дейности. Нежните упражнения могат да помогнат за разтягане на гърба. Редовното движение естествено ще разтегне мускулите и ще спомогне за релаксация, но може да искате да помислите и за други упражнения, като йога.
   • Правете упражнения или дейности само когато имате възможност и не насилвайте нищо. Това може да е възможно само след леко разтягане.
   • Спокойното ходене е добро упражнение за разтягане на гърба. Правете дълги крачки, за да сте сигурни, че разтягате целия мускул. В зависимост от това кога се появяват сутрешните ви мускулни потрепвания, можете да се разходите из дома си или да се разходите.
   • Правете лека йога, която също може да помогне за разтягане на мускулите. Укрепването и ин йога се практикуват специално за разтягане и възстановяване на мускулите.
4. Масажирайте гърба си. Масажът е един от най-ефективните начини да се отървете от спазмите, тъй като подобрява притока на кръв към мускулните тъкани. В комбинация с разтягане, масажът може бързо да намали болката от спазми в гърба, като същевременно ви отпуска.
   • Масажирайте гърба си там, където мускулът е стегнат. Натиснете внимателно върху областта с ръце, като упражнявате по-голям натиск, когато спре да боли.
   • Помислете дали да не използвате тенис топка, за да облекчите болката си. Можете да поставите топката между гърба си и стената или стола назад и внимателно да я движите напред-назад, за да си направите масаж.
   • Ролката с пяна е друг ефективен начин за масаж на гърба. Тези кръгли парчета пяна могат да ви помогнат да разгърнете засегнатия мускул чрез прилагане на натиск. Ако използвате валяк от пяна в долната част на гърба, уверете се, че го използвате от едната страна на кръста наведнъж. Лежането на плоския валяк може да разтегне ставите ви.
5. Използвайте топлина, за да облекчите спазмите и болката. Топлината може да бъде особено ефективен начин не само за отпускане на мускулните спазми, но и за облекчаване на болката. От топлинни подложки до топли бани, има много различни топлинни процедури, които могат да бъдат използвани, за да се отървете от спазмите в гърба.
   • Топлият душ или вана ще релаксира и ще облекчи болката от мускулния спазъм. Топлата вода също може да помогне за насърчаване на притока на кръв към потопената зона. Душът работи дори ако нямате вана.
   • Можете също така да опитате да разтегнете долната част на гърба, докато се къпете. Седнете на табуретка във вана или душ, с душ главата към гърба. Докато сте седнали, бавно се наведете напред и изпънете кръста си, тъй като топлата вода помага да се освободи напрежението.
   • Epsom сол в топла вана също може да помогне за облекчаване на спазмите.
   • Напълнете стомна с топла вода или купете нагревателна подложка и я поставете върху областта на гърба си, където имате спазми.
   • Мехлемът, който се продава без рецепта, също може да помогне за облекчаване на спазмите в гърба и отпускане на болезнената област.
6. Нанесете хладен или студен компрес. Поставете нещо студено или хладно на гърба си. Това може да помогне за облекчаване на болката.
   • Използвайте пакет с лед толкова често, колкото е необходимо, за 20 минути наведнъж.
   • Увийте торба със замразени зеленчуци в кухненска кърпа. Замразените зеленчуци се адаптират към формата на гърба и могат да бъдат малко по-удобни от пакета с лед.
   • Ако е твърде студено или ако кожата ви изтръпне, извадете отново пакета с лед. Използвайте кърпа между пакета с лед и кожата си, за да предотвратите измръзване.
7. Поеми си дълбоко въздух. Дълбоките дихателни упражнения, понякога наричани пранаяма, могат естествено да помогнат за освобождаване на напрежението и стягането в гърба, което причинява спазми. Направете няколко упражнения за дълбоко дишане, за да облекчите спазмите и болката.
   • Дълбокото дишане може да помогне за разпределението на кислорода в тялото ви, което може да намали спазмите и болките в гърба. Дишайте изцяло през носа си по балансиран начин. Например: вдишайте за 4 броя, задръжте за 2 броя, след това издишайте за още 4 броя. Можете да променяте броя на броенията в зависимост от това, с което можете да се справите.
   • Целта е да извлечете максимума от дълбокото си дишане, така че седнете изправени, с рамене назад и не се навеждайте. Дишайте бавно и стабилно, като се фокусирате върху стомаха си, и приберете стомаха си, за да разширите белите дробове и гръдния кош.
8. Яжте нещо малко или закуска. Проучванията показват, че ниските нива на калий, калций и магнезий могат да причинят мускулни крампи. Леката закуска може да помогне за свеждане до минимум на спазмите.
   • Източници на калий са бананите и портокалите.
   • Кафявият ориз, бадемите и авокадото са добри източници на магнезий.
   • Млечните продукти и спанакът са добри източници на калций.
9. Пийнете нещо. Въпреки че проучванията не са показали връзка между дехидратацията и мускулните крампи, има някои доказателства, че не пиенето на достатъчно вода може да допринесе за тези неволни крампи. Приемът на нещо за пиене може да помогне за свеждане до минимум на спазмите, възникващи от дехидратация, докато спите.
   • Не е нужно да пиете нищо друго освен чаша вода. Ако предпочитате да пиете спортни напитки или сокове, вземете ги с малко вода.
10. Дайте на гърба си много почивка. За повечето случаи на спазми в гърба най-доброто първоначално лечение е почивката. Твърде много упражнения могат да влошат спазмите. Дайте си малко време за почивка, за да облекчите и предотвратите спазмите в гърба.
    • Имайте предвид, че „почивката“ не е същото като приковаването на легло. Можете да отидете до тоалетната, да си вземете душ или просто да седнете на стол. Просто се стремете да прекарате по-голямата част от времето си в удобна позиция - което може да зависи от това къде ви притесняват. Опитайте се да излезете от състоянието на покой поне за минута или две на всеки час или толкова дълго, колкото можете.
11. Спете в здрави пози и не прищипвайте спалното бельо. Някои пози за сън и прекалено оправено легло могат да увеличат податливостта към мускулни контракции. Като разхлабите одеялата си и спите по гръб или отстрани, може да успеете да избегнете потрепвания, когато станете.
    • Опънатият чаршаф на леглото ви може да попречи на движенията ви, така че помислете да спите без него.
    • Спането настрани със свити колене е най-добрата позиция за избягване на бедствия от дигата.
    • Ако спите по гръб, поставете възглавници под коленете си, за да поддържате нормалната кривина на гръбначния стълб.
    • Препоръчително е да не спите по корем, тъй като това може да е стресиращо за гърба и врата. Ако не можете да спите в различно положение, можете да намалите натоварването, като поставите възглавница под таза и долната част на корема. Неспането с възглавница под главата също може да помогне за намаляване на натоварването.

Метод 2 от 2: Използване на медицински лечения

1. Вземете обезболяващо средство. Ако други методи не облекчават гърча или ако болката продължава, вземете лекарства без рецепта, за да облекчите болката. Ако обаче болката продължава за по-дълъг период от време, потърсете Вашия лекар.
   • Вземете ибупрофен, ацетаминофен, аспирин или напроксен натрий, за да сведете до минимум болката.
   • Имайте предвид, че болкоуспокояващите на гладно сутрин могат да разстроят стомаха ви или да ви накарат да почувствате гадене.
2. Вземете мускулен релаксант. Ако спазмите Ви са тежки, може да помислите за приемане на мускулен релаксант. Това не само отпуска стеснения мускул, но и може да облекчи всяка болка, причинена от спазмите.
   • Нуждаете се от рецепта от Вашия лекар, за да получите мускулни релаксанти.
   • Имайте предвид, че мускулните релаксанти могат да ви направят сънливи, сънливи и да попречат на функционирането. На гладно те могат да причинят гадене или повръщане.
3. Стойте далеч от хинина. Някои източници предполагат прием на хинин при мускулни крампи, но това лечение е опасно и може да доведе до много здравословни проблеми, като нарушения на сърдечния ритъм, гадене, главоболие и шум в ушите.
4. Обадете се на Вашия лекар. Ако гърчът Ви е особено тежък, потърсете Вашия лекар. Може да искате да проучите или да предпишете лекарства за облекчаване на мускулните потрепвания и минимизиране на всякаква допълнителна болка.
   • Ако болката е много силна и Вашият лекар не е на разположение, обадете се на 911 или отидете в спешното отделение.