Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Справяне с емоциите си
• Метод 2 от 3: Отговорете на изключването
• Метод 3 от 3: Отпускане

Можете да бъдете пропуснати в училище, на работа или дори от хора, които смятате, че са ви приятели. Като социални същества е обезпокоително преживяване да бъдеш изоставен. Може да се почувствате тъжни, объркани или дори ядосани, ако сте пропуснати, но тези чувства ще изчезнат. Има редица неща, които можете да направите, за да се справите с емоциите си, да реагирате на ситуацията и да се освободите от това да бъдете пропуснати.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Справяне с емоциите си

1. Помислете за възможността това да е грешка. Хората не винаги съзнателно изключват другите. Понякога това просто се случва и не е съзнателно усилие да ви накара да се почувствате зле.
   • Например може да сте блокирани, защото е имало пропусната комуникация, като изгубено писмо или неизпратено текстово съобщение. Можете също така случайно да бъдете изоставени, защото човекът не е мислил ясно и сега дълбоко съжалява, че не е мислил за вас.
2. Признайте емоциите си. Ако бъдете изоставени, може да предизвикате много различни негативни емоции. Например, в началото може да се почувствате тъжни, а след това да се ядосате и ревнувате. Тези емоции са нормални, но ще отминат. Вместо да отричате емоциите си, дайте си време да ги усетите.
3. Говорете с някого за това как се чувствате. Споделянето на чувствата ви с някой, който се грижи за вас, може да бъде полезно. Говорете с родител, близък приятел или някой, когото познавате, че можете да му се доверите. Обяснете какво се е случило и бъдете честни за това как се чувствате.
   • Човекът, с когото говорите за вашите чувства, може да ви разкаже за собствения си опит да бъдете изоставен и дори да има съвет как да се справите със ситуацията.
   • Ако изоставянето е постоянен проблем или в резултат на това имате психологически проблеми, може да помислите за разговор с терапевт. Ако все още сте в училище, можете да говорите и с училищен съветник. Ако вече не сте в училище, може да потърсите помощ от терапевт.
4. Пишете за емоциите си. Консултацията за скръб има голямо разнообразие от физически и емоционални ползи за здравето. Тя може да ви помогне да разберете по-добре чувствата си, да намалите стреса и да подобрите способността си за решаване на проблеми.
   • Използвайте дневник или тетрадка, за да ви помогне да се справите с чувството, че сте изоставени, и пишете в него по няколко минути всеки ден. Първото ви писане може да е свързано с това, че сте пропуснати. Можете да опишете случилото се и чувствата, които изпитвате към него.

Метод 2 от 3: Отговорете на изключването

1. Опитайте се да проявявате състрадание към тези, които ви изключват. Макар да ви боли да бъдете изоставени, това може да ви помогне да помислите какво се случва с хората, които са ви изоставили. Шансовете са, че решението им да ви освободят говори за тях и тяхната несигурност повече, отколкото за вас.
   • Хората, които нарочно изключват другите, вероятно имат редица несигурности и предразсъдъци, които пречат на способността им да общуват с определени хора по приятелски начин.
   • Хората, които изключват други, също искат да имат контрол и могат да ви заключат, защото ви виждат като заплаха за този контрол.
2. Поставете негативните мисли в различна рамка. Отрицателното мислене е често срещано, когато се случи нещо лошо, като да бъдеш изоставен. Можете обаче да оспорите и да прекроите негативните си мисли, за да се почувствате по-добре.
   • Например, да предположим, че след като сте блокирани, ще се почувствате да си мислите: „Никой не ме харесва! Разбира се, тази мисъл не е нито вярна, нито реалистична. Това е свръхреакция. За да оформите тази мисъл, направете нещо като: „Аз съм добър човек и добър приятел“. Хората, които наистина имат значение в живота ми, обичат да прекарват време с мен. "
3. Престорете се, че не сте разстроени пред екипировката (ите). Ако изключването е било умишлено, тогава е по-добре да избягвате да показвате емоциите си на тези, които са ви изключили. Побойниците често използват локаут, за да изплашат хората, така че дори да сте разстроени, че сте заключени, опитайте се да не го показвате все пак. Може да играете в ръцете на побойника само като покажете, че сте разстроени от изключването. Вместо това се преструвайте, че не ви пука.
   • Например, ако не сте били поканени на парти или друго социално събитие през уикенда, опитайте да разкажете на някого за нещо забавно, което сте направили със семейството си. Ако някой спомене партито, кажете нещо от рода на: „Звучи сякаш сте се забавлявали. Това е невероятно! Не знаех за това, но така или иначе бях твърде зает. Какво друго сте правили този уикенд? "
4. Ако е необходимо, попитайте какво се е случило. Ако мислите, че случайно сте били блокирани или сте объркани защо сте били заключени, може да помислите да говорите с човека или хората, които са ви оставили. Може да откриете, че това е грешка, или може да имате възможност да посочите на човека, че поведението му е неподходящо.
   • Ако смятате, че това е грешка, опитайте нещо от рода на „Мисля, че нещо се обърка с поканите за рождения ви ден“. Все още не съм получил покана. "
   • Ако смятате, че не сте били поканени нарочно, кажете нещо като: „Забелязах, че не съм поканен на вашето парти. Това е вашето парти, така че имате право да каните когото искате, но просто ми е интересно защо не съм поканен. "

Метод 3 от 3: Отпускане

1. Простете на хората, които ви изключват. Прошката е по-скоро за вас, отколкото за другите хора. Недоволството срещу хора, които са наранили чувствата ви, е вредно за вашето благополучие. Затова е добре за вашето щастие и благополучие да прощавате на хората, които са ви наранили, дори и да не ви се извиняват.
   • Ако е необходимо, напишете писмо до лицето, без да го изпращате. В писмото посочете как се чувствате и обяснете, че прощавате на човека, само за да се почувствате по-добре.
2. Търсете другаде за връзка. Ако група хора редовно ви изключва, може би е време да започнете да търсите нови приятели. Истинските приятели не ви изключват. Намерете хора, които ви ценят такива, каквито сте и които не правят неща, за да наранят чувствата ви, като например да ви заключат.
   • Станете член на определена асоциация или клуб или се присъединете към спортен екип след училище, за да се срещнете с хора, които споделят вашите интереси.
3. Поканете хората да правят нещата заедно. Друг начин да не останете настрана е да поемете инициативата и да поканите хората да правят нещата заедно. Срещнете се с приятели в мола или отидете на кино през уикенда. Можете също така да организирате парти и да поканите всички, включително тези, които са ви изоставили в миналото, ако е необходимо.
4. Радвайте се да бъдете сами. Трудно е, когато сте изоставени, но понякога е лукс да имате време за себе си, така че просто опитайте и му се насладете.Ако сте изоставени и нямате какво друго да правите, правете неща, които наистина искате да направите сами.
   • Например можете да прочетете една книга, която ви е била любопитна, да нарисувате автопортрет, да се къпете дълго или да гледате един от любимите си филми.