Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Извикване на вашата съпричастност
• Част 2 от 3: Станете по-съпричастни
• Част 3 от 3: Разбиране на силата на емпатията
• Съвети
• Предупреждения

Емпатията е способността да се съпреживяваш с другите - ключът към изграждането на смислени взаимоотношения и мирното съжителство. Някои хора се раждат с естествена способност за съпричастност, а други са по-трудни за съпричастност с други хора. Ако обаче липсва способността ви да се представяте на нечии обувки, има няколко неща, които можете да направите, за да задълбочите съпричастността си. Тази статия разглежда значението на съпричастността и стъпките, които можете да предприемете веднага, за да станете по-съпричастен човек.

Стъпвам

Част 1 от 3: Извикване на вашата съпричастност

1. Влезте във връзка със собствените си емоции. За да усетите чужди емоции, трябва да можете сами да ги почувствате. Съзвучни ли сте с чувствата си? Забелязвате ли кога сте щастливи, тъжни, ядосани или уплашени? Оставяте ли тези чувства да изплуват и да ги изразявате? Ако сте склонни да смекчите емоциите си, вместо да ги направите част от живота си, поработете върху себе си, за да се почувствате малко по-дълбоко.
   • Съвсем нормално е да отблъсквате негативните чувства. Например по-забавно е да се разсейвате с телевизия или да отидете в кръчмата, отколкото да седнете и да помислите за нещо лошо, което се е случило. Изтласкването на чувствата ви настрани обаче създава разединение, липса на познание. Когато не можете да изразите собствената си скръб, как можете да очаквате да почувствате нечия друга скръб?
   • Отделяйте всеки ден за момент, за да се съсредоточите върху емоциите си. Вместо да изтласквате прибързано негативните чувства, помислете за тях. Ядосвайте се и се страхувайте и се справяйте с тези чувства по здравословен начин, като плач или записване на мислите си или разговор с приятел за това как се чувствате.
2. Слушайте внимателно. Слушайте какво казва някой и забелязвайте флексията в гласа си. Наблюдавайте малки улики, които разкриват как се чувства някой. Може би другият има трепереща долна устна и блестящи очи. Може би е по-фино - другият гледа много надолу или изглежда отсъства. Оставете се за момент настрана и попийте историята на другия.
   • Не съдете, докато слушате. Ако откриете, че мислите за предишно несъгласие, което сте имали, или сте критични към нечий избор или имате друго чувство, което ви кара да се чувствате отсъстващи, принудете се да започнете да слушате отново.
3. Представете си, че вие ​​сте другият човек. Чели ли сте някога трогателна история, която е толкова завладяваща, че напълно сте забравили за себе си? За момент бяхте там и станахте този герой и знаехте точно какво би било чувството да видите баща си отново след 10 години или да загубите любовника си заради някой друг. Емпатията не е по-различна. Когато слушате някого и наистина се опитвате да го разберете, ще дойде момент, когато започнете да усещате това, което другият човек чувства. Ще разберете какво означава да бъдеш другият.
4. Не се тревожете, ако се чувства неудобно. Емпатията може да бъде болезнена! Болно е да се разбере болката на другите хора и са необходими усилия за свързване на толкова дълбоко ниво. Може би затова емпатията намалява - просто е по-лесно да поддържате разговорите леки и да сте в безопасност в собствения си пашкул. Ако искате да станете по-състрадателни, не можете да се скриете от чувствата на хората. Осъзнайте, че това ще ви засегне и може да ви промени. Но вие получавате по-задълбочено разбиране за другия човек, основа, върху която да работите върху по-дълбока връзка.
5. Покажете на другия човек, че съчувствате. Задавайте въпроси, които показват, че слушате. Използвайте езика на тялото, за да покажете, че сте внимателни: установете контакт с очите, наведете се леко напред, не се тревожете. Кимайте, клатете глава или се усмихвайте, когато е подходящо. Това са всички начини да покажете съпричастността си в момента, да вдъхнете увереност на човека, който споделя чувства с вас. Ако изглеждате разсеяни или подавате други сигнали, че не слушате или се интересувате, човекът вероятно ще се затвори и вече не иска да споделя нищо с вас.
   • Друг начин да бъдете съпричастни е да се доверите и на другия. Правейки себе си толкова уязвим, колкото другия човек, вие изграждате доверие и взаимна връзка. Отворете се повече и влезте в разговора.
6. Използвайте своята съпричастност, за да помогнете на други хора. Състраданието към някого е учебен опит и е добре да оставите знанията, които придобивате, да повлияят на бъдещите ви действия. Може би това означава да се застъпваш за някой, който е много тормозен, защото сега го разбираш по-добре. Това може да промени начина ви на поведение при следващата среща с някого или да промени мнението ви по определени социални или политически въпроси. Нека съпричастността влияе върху начина, по който стоите в света.

Част 2 от 3: Станете по-съпричастни

1. Бъдете отворени, за да научите повече за това, което не разбирате. Емпатията произтича от желанието да се знае повече за другите хора и да се получат различни преживявания. Станете любопитни какъв е животът на другите хора. Научете колкото можете повече за различни неща всеки ден. Ето няколко неща, които ще ви заинтересуват:
   • Пътувайте повече. Когато отидете на места, на които никога не сте били, прекарайте известно време с хората, които живеят там, за да научите за начина им на живот.
   • Говорете с хора, които не познавате. Ако седите до някой в ​​автобуса, започнете разговор, вместо да се гмуркате в книга.
   • Излезте от редовната си рутина. Ако сте склонни да се разхождате с едни и същи хора и отивате на едни и същи места, променете това и се запознайте с нови хора. Разширете малко света си.
2. Опитайте се по-усилено да съпреживите хората, които не харесвате. Ако има области, в които съпричастността ви се проваля, направете всичко възможно да промените това или поне да разберете по-добре хората и групите, които не харесвате. В даден момент, ако забележите, че изпитвате отвращение към някого, запитайте се защо. Вместо да ги избягвате или да се отнасяте негативно към тях, решете да ви поставите на тяхно място. Разберете какво можете да научите, като сте съпричастни към хората, които не харесвате.
   • Не забравяйте, че дори да не можете да постигнете някакво споразумение, пак можете да почувствате съпричастност. Възможно е да почувствате съпричастност към някой, когото не харесвате. И кой знае, щом отворите малко повече, има причини да промените мнението си за човека.
3. Направете всичко възможно да попитате хората как се чувстват. Това е лесен начин да бъдете съпричастни няколко пъти на ден. Вместо да не искате да говорите за емоции, попитайте хората за техните емоции и наистина слушайте отговорите им. Това не означава, че всеки разговор трябва да бъде дълбок, тържествен и философски. Въпреки това, питането на хората как се чувстват често може да ви помогне да съпреживеете другия човек и този, с когото разговаряте наистина вижте.
   • Освен това трябва да отговорите по-правдиво, когато някой ви попита как се чувствате. Вместо да кажете „Страхотно!“ Когато се чувствате немощни, може и да кажете истината! Вижте какво се случва, когато изразявате емоциите си малко повече, вместо да ги криете.
4. Чета книги и гледайте повече фантастика. Четенето на много истории под формата на книги, филми и други медии е чудесен начин да развиете своята съпричастност. Проучванията показват, че четенето на художествена литература всъщност подобрява способността ви да съпреживявате другите в реалния живот. След известно време можете по-добре да си представите какъв би бил животът, ако бяхте някой друг. Пречистването от смях или плач с характер може да помогне да се отворят емоциите на другите.
5. Упражнявайте своите съпричастни умения с някой, на когото имате доверие. Ако не сте сигурни дали сте съпричастни, упражнявайте съпричастността си към някой друг. Уверете се, че човекът знае, че искате да работите по него, така че другият да разбере, когато не удряте правилната бележка. Помолете човека да ви каже как се чувства и преминете през всички стъпки по-горе, за да му съпреживеете. Кажете на човека как се чувствате в резултат на това, което той или тя ви е казал.
   • Разберете дали чувствата са верни. Ако човекът изразява скръб и вие сте се чувствали тъжни, когато другият е говорил за това, значи сте правилно интерпретирали емоциите му.
   • Ако чувствата не съвпадат, може да се наложи да отделите повече време за настройване на собствените си емоции и разпознаване на емоциите у други хора.

Част 3 от 3: Разбиране на силата на емпатията

1. Мислете за това като за споделяне на нечии емоции. Емпатията е способността да съпреживяваш някого. Изисква от вас да слезете под повърхността и да изпитате същите емоции, които изпитва някой друг. Лесно е да объркате емпатията със съчувствието, което е случаят, когато съжалявате някого за нещастието му и може би реагирате на това чувство, за да се опитате да помогнете. Но емпатията се задълбочава: вместо пред за да почувстваш някого, чувстваш с някой.
   • Да приемем например, че сестра ви започва да плаче, когато ви каже, че приятелят й току-що се е разделил с нея. Когато видите как сълзи се търкалят по лицето й и слушате нейното описание на случилото се, усещате бучка в гърлото. Не само я съжалявате, но и тъга. Това е съпричастност.
   • Друг начин да гледате на съпричастността е да го разглеждате като споделено разбиране, способност да се проектирате в чуждия опит. Мисълта да изминеш една миля в обувките на някой друг е описание на чувството за съпричастност.
   • Да бъдеш съпричастен означава да участваш в която и да е емоция - не е задължително да е отрицателна емоция. Емпатията е настроена към всички чувства и емоции на човек, така че да усетите какво е да бъдеш този човек.
2. Осъзнайте, че можете да почувствате това за всеки. Не е нужно да имате същия произход като някой друг, за да изпитвате съпричастност към него. Не става въпрос за споделено разбиране, защото и вие сте преживели нещо. Всъщност можете да почувствате съпричастност към хората, с които нямате нищо общо. Да си съпричастен е да изживееш това, което някой друг чувства - каквото и да е то. Не е задължително това да е нещо, което сте чувствали преди.
   • Това означава, че можете да почувствате съпричастност към всички. Млад човек може да съпреживее възрастен човек в старчески дом, дори ако той или тя никога не е имал такъв опит. Заможният човек може да съпреживее някой, който е без дом, въпреки че винаги е имал привилегията да има покрив над главата си и да яде много. Можете да почувствате съпричастност към непознат във влака, който виждате седнал от другата страна на пътеката.
   • С други думи, да си съпричастен не означава да си представяш какъв трябва да бъде животът за някого - това означава да усетиш какъв е животът за този човек на емоционално ниво.
3. Разберете, че не е нужно да се съгласявате с някого, за да съчувствате на този човек. Всъщност все още е възможно да бъдете съпричастни към някого, ако сте напълно несъгласни с неговите възгледи и дори наистина не ги харесвате. Този човек все още е човек и има същата гама от емоции като вас. Може да не е лесно да се направи, но все пак можете да съпреживеете болката и страданието на този човек, точно както бихте могли, ако това беше някой, когото обичате.
   • Да приемем например, че вашият съсед е в другия край на политическия спектър от вас и неподходящо изхвърля идеи, които смятате за напълно погрешни. Ако обаче той беше ранен, вие ще му помогнете.
   • Може би е още по-важно да успеете да съпреживите хората, които не харесвате. Емпатията ни помага да се виждаме като хора, нуждаещи се от любов и внимание, независимо от всичко. Създава възможност за сключване на мир.
4. Забравете правилото „Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се постъпвате сами“. Джордж Бърнард Шоу вече каза: „Не се отнасяйте към другите така, както бихте искали те да се отнасят към вас - те могат да имат различни предпочитания.“ „Златното правило“ всъщност не важи, когато става въпрос за съпричастност, защото не ти помага да разбереш какво е да си някой друг. Да си съпричастен означава да се отвориш към чуждата гледна точка, „предпочитанията“ на другите хора, вместо да налагаш собствения си опит и идеи.
   • Мисленето за това как искате да се отнасяте към вас може да послужи като добра отправна точка за уважение и добросъвестност, но за да бъдете съпричастни, трябва да поразровите малко. Трудно е да се направи и дори може да се почувствате неудобно. Но колкото повече го правите, толкова по-добре разбирате хората около вас.
5. Разберете защо емпатията е важна. Емпатията подобрява качеството на живот както на лично, така и на социално ниво. Помага ви да се чувствате по-свързани с хората около вас и създава усещане за споделено значение. Освен това способността на хората да изпитват съпричастност към хора, различни от тях самите, води до големи социални ползи. Той помага на хората и групите да преодолеят расизма, хомофобията, сексизма, класизма и други социални проблеми. Тя е в основата на социалното сътрудничество и взаимопомощта. Къде бихме били без съпричастност?
   • Неотдавнашно проучване установи, че нивото на съпричастност сред учениците е спаднало с 40% през последните 20-30 години. Това предполага, че съпричастността е поне отчасти нещо, което може да се научи или да се научи.
   • Като се свързвате с чувството си за съпричастност всеки ден и го правите приоритет, можете да подобрите способността си да бъдете съпричастни - и да видите как животът ви се подобрява в резултат.

Съвети

• Използвайте възприятието и емоциите си като ориентир и да правите предложения.
• Шансовете са, че няма да получите пълна картина на ситуацията, но това не би трябвало да е проблем.
• Това изисква доста активен, грижовен ум, за да работи правилно. Може да не работи винаги.
• Не вярвайте, че вашето виждане за ситуацията е правилното - всеки ще го гледа по малко по-различен начин.
• Ако се мъчите да визуализирате ситуацията ясно, опитайте да я сравните със собствено преживяване, подобно на това, което се опитвате да си представите.
• Емпатията не е физическа, крайна процедура. То може да бъде спонтанно (наистина, нежелано), или може да се задейства, като се види най-малкото положение.

Предупреждения

• Ако емоциите са достатъчно силни, това чувство може да се задържи дълго време след емпатията. Това може да бъде опасно, ако е особено депресираща тема. Ако това се случи, не се притеснявайте. Опитайте се да измислите възможно най-много щастливи спомени и противодействайте на депресивната емпатия с радостна емпатия.