Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Част първа: Разпознаване на злоупотреба
• Метод 2 от 2: Част втора: Справяне с емоционалното насилие
• Съвети
• Предупреждения

Емоционалното насилие може да има различни форми - от унизителни шеги до унизителни коментари и не винаги е лесно да се забележат. Ето как да забележите признаците и да премахнете емоционално насилственото поведение от връзките си.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Част първа: Разпознаване на злоупотреба

1. Имайте предвид често срещаното емоционално насилие. Не всички злоупотреби са в еднаква степен или по един и същи начин. Има обаче няколко групи поведения, които обикновено представляват емоционално насилие, включително:
   • Унижение, отмяна и критика: Имате чувството, че непрекъснато ви омаловажават, осъждат или ви казват, че сте твърде чувствителни.
   • Сила, контрол и срам: Чувствате се сякаш с вас се отнасят като с малко дете и откривате себе си разрешение иска да участва в редовни дейности.
   • Отричане и неразумни изисквания: Другият човек не може да приеме вина или извинение и той или тя постоянно отрича или украсява фактите.
   • Изолация и пренебрежение: Вие сте обект на безшумно лечение и като наказание се отказва всякакъв вид внимание или обич.
   • Съвместна зависимост: Вашите лични граници непрекъснато се нарушават и другият човек разчита на вас като единствената си емоционална подкрепа.
2. Внимавай с газова светлина. Газовете са бавен процес, при който продължавате да поставяте под въпрос собственото си психично здраве или реалност. Това е много фина форма на емоционално насилие, но може да има много вредни последици. Може да страдате от газово осветление, ако:
   • Постоянно се съмнявате в себе си.
   • Продължавате да се извинявате, дори за дребни или несъществуващи грешки.
   • Знаете, че нещо е ужасно нередно, но не можете веднага да кажете какво.
   • Имате затруднения да правите прости избори.
   • Питате се дали сте прекалено чувствителни.
3. Запознайте се с отличителните белези на здравословната връзка. Може да е трудно да забележите злоупотреба, ако нямате представа как изглежда една здравословна връзка. Ако смятате, че пропускате повечето от изброените по-долу неща, може да има вероятност да бъдете малтретирани емоционално:
   • Добро желание и емоционална подкрепа
   • Правото да имате собствени чувства и мнения, дори ако те се различават от чувствата и мненията на другия човек
   • Насърчаване на вашите интереси и постижения
   • Липса на физически и емоционални заплахи, включително гневни изблици
   • Уважителен език, който заобикаля тръбите и козовете

Метод 2 от 2: Част втора: Справяне с емоционалното насилие

1. Повдигнете проблема в тиха среда. Хвърлянето на твърдение за емоционално насилие в средата на разгорещена дискусия - дори ако твърдението ви е напълно основателно - е формула за бедствие. Вместо това, помислете за тези по-малко конфронтационни алтернативи:
   • Попитайте другия човек дали можете да проведете тиха дискусия. Вместо термина емоционално насилие кажете, че мислите, че има неща, върху които и двамата можете да работите, за да подобрите връзката си. Използвайте много Аз изказвания, като „Чувствам се като към мен като към малко дете, когато трябва да поискам разрешение да изляза“, вместо да хвърлям обвинения, които започват с Вие.
   • Напиши писмо. Ако смятате, че за разумен, спокоен разговор не може да се говори, поставете опасенията си на хартия. Предимството на този метод е, че можете да кажете точно това, което имате предвид, по възможно най-конструктивен начин. Напишете няколко бележки и се опитайте да избягвате обвинения, които да разпалят гнева на другия. Например, вместо да кажете: „Вие се подигравате с мен и аз го мразя“, опитайте да кажете: „Имам чувството, че ме подиграват и унижават“.
2. Поискайте подкрепа. Включването на доверен приятел или член на семейството може да ви помогне да почувствате, че го оценявате обективно и валидирате чувствата си. Освен това, ако емоционално насилствените отношения се разпаднат напълно, ще бъде хубаво да имате някой, на когото да се опрете, когато излезете от ситуацията.
   • Не избирайте общ приятел. Някой, който има задължения към другия човек в емоционално насилствената връзка, не е добър избор за тази роля. Вместо това се опитайте да разчитате на някой, който ви познава добре, но който няма никакви задължения към вашия насилник.
   • Избягвайте ямата на отчаянието. Абсолютно законно е да извадите сърцето си на близък приятел, когато ви е трудно, но не поставяйте това единствения фокус във връзката си. В противен случай този човек ще си помисли, че просто го използвате, за да се оплаквате, и ще имате друга токсична връзка. Когато почувствате, че сте преминали границата между обезвъздушаване и валяне, преместете мислите си към нещо по-щастливо.
3. Потърсете професионална помощ. Ако ситуацията ескалира до такава степен, че не можете да се справите сами, свържете се с лицензиран специалист по психично здраве. Намерете терапевт или съветник, който е специализиран в емоционалното насилие и си уговорете среща възможно най-скоро.
   • Ако парите са проблем, свържете се с грижата за психичното здраве (GGZ) за повече информация. Ако сте студент, моля, свържете се с училищния социален работник или с Агенцията за младежки грижи.
   • Независимо дали искате да спасите връзката или не, важно е да се обърнете към професионалист. Ако вашият насилник не се интересува от участие, можете просто да се съсредоточите върху излекуването на собствените си рани и да продължите с живота си.
   • Ако се чувствате в опасна ситуация, незабавно напуснете обкръжението на извършителя. Останете с приятел или член на семейството или се свържете с местния център за приемане на кризи.
4. Прекъснете цикъла. Докато продължавате живота си, избягвайте да повтаряте поведенията, които са били толкова често срещани в емоционално насилствената връзка.
   • Внимавайте да не позволите на някой друг да ви малтретира. Ако откриете, че попадате в подобен модел, подобен на жертва, спрете незабавно.
   • Не поемайте действията на вашия насилник. Може да откриете, че трябва да упражнявате власт и да доминирате над други хора, така че да не сте жертва, а да се съпротивлявате.

Съвети

• Ако злоупотребата стане физическа, не се страхувайте да събирате доказателства. Можете да запазите цифровите данни в безопасност, като ги шифровате. Свържете се с властите, ако се чувствате в безопасност и се опитайте да получите мярка за неотклонение. При никакви обстоятелства физическото насилие не е приемливо поведение във връзката.
• Ако не можете да напуснете насилника по семейни причини - например, децата ви много обичат родителя си, въпреки че са лош партньор - не забравяйте, че се справяте добре, като поддържате семейството си заедно и че правите тази жертва и добро са хора, не се отчайвайте. Потърсете помощ от групите „Дванадесет стъпки“ като Al-Anon (подходящо за взаимозависимост, дори когато не е включен алкохол) или консултиране. Настоявайте за консултиране на връзките като предпоставка да останете с нарушителя. Дори да имате морални или лични причини да останете женени, тъй като сте католик или децата ви не искат да вземат майка си или баща си, можете да получите временен развод и да поискате помощ. Помага.
• Ако не можете да се обърнете към властите, защото извършителят е полицай, политик или някой, който има голяма власт в системата, планирайте внимателно отпътуването си. Спестете малко пари, преди да тръгнете, скрийте ги от насилника си, след което избягайте на друго място. Изберете внимателно новото си място. Помислете за преместване при подкрепящи приятели или семейство, за да не сте сами на новото си място и да имате добър адвокат, дори ако трябва да използвате правна помощ за това.

Предупреждения

• Емоционалното насилие може да се превърне във физическо насилие. След като има физическо насилие, това е много по-сложно. Потърсете помощ от полицията и си водете дневник. Съхранявайте хартиен носител на сигурно място и документирайте всеки инцидент с точната дата. Използвайте телефона или друга камера, за да заснемете всякакви наранявания и да датирате снимките на гърба. Ако имате снимки, направени от приятел, накарайте фотографа също да подпише и датира снимките на гърба като свидетел.