Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Помогнете на приятеля си да се лекува от депресия
• Част 2 от 3: Подкрепа на вашия приятел
• Част 3 от 3: Справяне с вашия приятел след депресията
• Съвети
• Предупреждения

Депресията е сериозно медицинско състояние, което засяга много хора. Ако имате приятел, страдащ от депресия, може да не сте сигурни с какво можете да помогнете. Има няколко начина, по които можете да помогнете на приятел, страдащ от депресия, като насърчите приятеля си да потърси лечение, като го подкрепите с добри думи. Продължавайте да четете, за да научите как да помогнете на приятел с депресия.

Стъпвам

Част 1 от 3: Помогнете на приятеля си да се лекува от депресия

1. Внимавайте за симптоми на депресия при вашия приятел. Може да подозирате, че вашият приятел е депресиран поради начина, по който действа. Ако не сте сигурни, има някои често срещани симптоми на депресия, които могат да ви помогнат да определите дали нещо не е наред. Някои от тези симптоми са:
   • Постоянни тъжни чувства
   • Загуба на интерес към хобита, приятели и / или секс
   • Прекомерна умора или забавено мислене, говорене или движение
   • Повече или по-малко апетит
   • Проблеми със съня или твърде много сън
   • Затруднено концентриране и вземане на решения
   • Раздразнителност
   • Чувство на безнадеждност и / или песимизъм
   • Загуба или наддаване на тегло
   • Мисли за самоубийство
   • Болка или проблеми с храносмилането
   • Чувство за вина, безполезност и / или безпомощност
2. Насърчавайте приятеля си да говори с лекар. Веднага щом подозирате, че вашият приятел страда от депресия, трябва да го насърчите да отиде на лекар. Вашият приятел може да отрече, че има проблем или може би дори смутено да признае, че има проблем. Тъй като някои депресивни симптоми са нетипични, много хора не свързват тези симптоми с депресия. Апатията и изтръпването често се пренебрегват като симптоми на депресия. Допълнителното насърчение от приятел може да е точно това, от което се нуждае вашият приятел, за да започне да търси помощ. # * Кажете нещо като: „Загрижен съм за вас и мисля, че трябва да говорите с лекар за това как се чувствате напоследък“.
   • Насърчете приятеля си да отиде след това на психолог.
3. Уведомете приятеля си, че сте готови да помогнете. Въпреки че вашият приятел може да е готов да потърси помощ, той или тя може също да е твърде депресиран, за да продължи да се уговаря и да се придържа към среща. Предлагайки вашата постоянна помощ, можете да се уверите, че вашият приятел действително получава помощта, от която се нуждае.
   • Предложете да уговорите срещата за вашия приятел и дори да посетите лекаря с него или нея за подкрепа.
   • Предложете да помогнете на приятеля си да подготви списък с въпроси за лекаря преди уговорката.

Част 2 от 3: Подкрепа на вашия приятел

1. Насърчавайте приятеля си всеки ден. Депресията може да накара човек да се чувства безполезен, но можете да използвате насърчителни думи в подкрепа на приятеля си, докато приятелят ви отново не си спомни стойността му. Казвайте нещо стимулиращо всеки ден, за да покажете на приятеля си, че ви е грижа и че вашият приятел е ценен за вас и другите.
   • Посочете силните и постиженията на вашия приятел, за да спомогнете за изграждането на самочувствие. Например, бихте могли да кажете: "Вие сте надарен художник. Възхищавам се на вашия талант." Или: "Обичам, че си отгледал три красиви деца изцяло сам. Не всеки има сили да направи това."
   • Дайте на приятеля си надежда, като му напомните, че това чувство е само временно. Хората, които страдат от депресия, често чувстват, че нещата никога няма да се подобрят, но можете да им напомните, че не стават. Кажете нещо като: „Може сега да не повярвате, но начина, по който се чувствате, ще се промени в един момент“.
   • Избягвайте да казвате неща като: "Всичко е в главата ви" или "Не се преструвайте!" Решения като тези ще накарат другия човек да се почувства още по-зле и може да доведе до още по-сериозна депресия.
2. Уведомете приятеля си, че сте там за него или нея. Депресията може да накара хората да се чувстват изолирани и сякаш никой не се интересува от тях. Дори ако сте изразили загриженост, като правите неща, за да помогнете, може да се наложи да ви чуят да кажете, че сте там, за да им повярват. Уведомете приятеля си, че сте на разположение и трябва незабавно да се свържете с тях, ако имат нужда от вас.
   • Можете да посочите готовността си да помогнете, като кажете нещо от рода на: "Знам, че преживявате тежко време и искам да разберете, че съм тук за вас. Обадете се или ми изпратете съобщение, ако имате нужда от мен."
   • Опитайте се да не се обезсърчавате, ако вашият приятел не реагира на позитивността ви или по някакъв начин, който искате или очаквате. Обичайно е хората с депресия да са апатични, дори към тези, които се грижат за тях.
   • Понякога най-добрият начин да покажете подкрепата си е просто да сте до приятеля си. Можете да прекарате време в гледане на филм или заедно да отидете на лекция без натиска да говорите за депресията или дори да се надявате, че нещо подобно ще ги развесели. Приемете другия такива, каквито са в този момент.
   • Задайте ограничения за това кога можете да приемате телефонни обаждания или текстови съобщения. Колкото и да искате да помогнете на приятеля си, не позволявайте да му помогнете да отнеме целия ви живот. Уверете се, че вашият приятел знае, че ви е грижа, но ако е спешен посред нощ, обадете се на телефон за самоубийства 113 на телефон 0900-0113 или 112.
3. Слушайте, когато вашият приятел иска да говори. Слушането на вашия приятел и опитите да разберете какво преживява вашият приятел е важен аспект на подкрепата по време на възстановяването. Дайте на приятеля си възможност да ви разкаже за чувствата си, когато е готов.
   • Не натискайте приятеля си да ви каже нещо. Кажете на другия човек, че сте готови да слушате, когато те са готови, и му дайте време.
   • Слушайте внимателно приятеля си. Кимнете и отговорете подобаващо, за да ви уведомим, че слушате.
   • Опитайте се да формулирате вербално това, което вашият приятел току-що каза по време на разговора, за да ви уведоми, че слушате.
   • Не влизайте в защита, не се опитвайте да поемете разговора или да завършите изреченията за другия човек. Бъдете търпеливи, въпреки че понякога може да бъде трудно.
   • Продължавайте да карате приятеля си да се чува, като казвате неща като „Разбирам“, „Продължавайте“ и „Да“.
4. Признайте доказателства за суицидни тенденции. Депресираните хора понякога се самоубиват, когато чувствата на безнадеждност и безпомощност стават твърде много за понасяне. Ако вашият приятел говори за самоубийство, вземете го на сериозно. Не предполагайте, че така или иначе няма да го направят, особено когато има доказателства, че има план. Обърнете внимание на следните предупредителни знаци:
   • Заплашване или говорене за самоубийство
   • Коментира, че вече не ги интересува нищо или вече няма да ги има
   • Раздаване на неща. Съставяне на завещание или уреждане на погребение
   • Закупуването на пистолет или друго оръжие
   • Внезапно, необяснимо щастие или почивка след период на депресия
   • Ако забележите някое от гореспоменатите поведения, веднага потърсете помощ! Обадете се на GGZ или на националната линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255 за съвет какво да правите.

Част 3 от 3: Справяне с вашия приятел след депресията

1. Планирайте някои забавни излети заедно. Когато приятелят ви започне да се чувства по-добре, продължавайте да разсейвате приятеля си от депресията, като планирате забавни излети заедно. Изберете дейности, на които и двамата се наслаждавате, и правете планове да правите неща, така че вашият приятел да може постоянно да очаква нещо. Планирайте да отидете заедно на кино, или да отидете на екскурзия през уикенда, или да изпиете едно кафе заедно.
   • Просто се уверете, че вашият приятел не е принуден да направи нещо, за което той или тя не е готов. Останете търпеливи и постоянствайте.
2. Смейте се с приятеля си. Смехът е известен като най-доброто лекарство и има основателна причина. Последните проучвания показват, че смехът помага за облекчаване на депресивните симптоми и може да накара хората, които са в депресия, да се чувстват по-малко изолирани. Сигурно най-добре знаете какво кара приятеля ви да се смее, така че не забравяйте да използвате това знание, за да се смеете редовно с него / нея.
   • Уверете се, че използвате хумор само в точното време. Ако вашият приятел ви се отваря или плаче, не е време да разказвате виц.
   • Не се обезсърчавайте или не се чувствайте неадекватни, ако вашият приятел не иска да се смее. Понякога е много трудно да се почувстват, дори добри неща, но се надяваме това да се оправи с времето.
3. Внимавайте за връщане на симптомите на депресия. Дори ако вашият приятел се чувства по-добре, това не означава, че той или тя е излекуван. Депресията е епизодична, което означава, че се връща често.Обикновено хората, страдащи от депресия, изпитват множество периоди на депресия през целия си живот. Ако изглежда, че вашият приятел изпада отново в депресия, попитайте ги какво се случва.
   • Кажете нещо като: "Напоследък забелязвам, че изглеждате много уморен. Кога започнахте да се чувствате по този начин?"
   • Предложете вашата помощ по същия начин както преди и продължете да насърчавате приятеля си.
4. Пази се. Помагането на приятел, който е в депресия, е трудна работа. За да сте сигурни, че сами няма да изпитате емоционална криза, ще трябва да помислите много внимателно за себе си. Не забравяйте да отделите поне 30 минути на ден само за себе си. Използвайте това време, за да се съсредоточите върху вашите нужди, да се поглезите или просто да направите нещо, което искате да направите. Уверете се, че каквото и да правите, захранвате вашите физически, умствени и / или емоционални нужди. Някои неща, за които можете да използвате това време, са:
   • Урок по йога
   • Вземете вана с мехурчета
   • Прочети книга
   • Водете дневник на вашите мисли и чувства
   • Медитирайте или се молете
   • Направете разходка или разходка с колело
   • Прекарвайте време с други хора в подкрепа и насърчение, като същевременно помагате на вашия депресиран приятел

Съвети

• Ако приятелят ви ви повери чувствата си, не излагайте собствените си проблеми. Това може да накара другия да почувства, че депресията му не е толкова важна, колкото вашите собствени проблеми, което може да влоши нещата.
• Питайте всеки ден отсрещния как е преминал денят му. Не забравяйте другото. Винаги говорете с тях за нормалното ежедневие и му дайте възможност да се отвори за вас.
• Бъди търпелив. Не включвайте други хора, освен ако човекът не иска. И най-важното, напомнете на човека, че винаги ще бъдете до него. И когато го кажете, значи го.
• Правете неща за вашия приятел. Помогнете с работата, осигурете разсейване или весела нотка и защитете човека от другите ... предотвратете и спрете ежедневните грижи прави разлика наистина.
• Стресът, безпокойството и дългият период на значително депресивно настроение могат да причинят или влошат депресията. Ако вашият приятел е чувствителен към някое от тези състояния, то ще трябва да бъде преодоляно чрез управление на стреса, позитивно мислене и други терапии или техники, които могат да бъдат ефективни.
• Не забравяйте, че психичното заболяване все още носи стигма в нашето общество. И така, първо получете разрешение, преди да обсъдите състоянието на депресирания с трета страна. Искате да му помогнете и да не ги подлагате на клюки.
• Не се опитвайте да ги накарате да се чувстват по-добре, като им напомняте колко по-добър е животът им в сравнение с много други хора.
• Ако на вашия приятел са предписани антидепресанти, уверете се, че той / тя знае, че други могат да бъдат помолени за други форми на терапия, като консултиране, когнитивна поведенческа терапия или диалектическа поведенческа терапия.
• След като откриете, че вашият приятел е депресиран, не се опитвайте да се отнасяте към него по различен начин от преди.
• Ако депресираният човек е скъп човек, уверете се, че редовно му казвате колко са важни за вас и колко държите на тях. Също така е важно да споделите положителния принос, който те са направили за вашия живот и този на другите.

Предупреждения

• Никога не им казвайте, че проблемите им са нищо или че няма от какво да се притеснявате. След това спират да говорят.
• Самонараняването може да предшества самоубийството, затова внимателно го наблюдавайте и продължете с леко насърчение и успокоение. Самонараняването обаче не означава непременно, че човек се самоубива, но обикновено показва, че човек има сериозни проблеми със стреса и / или тревожността и въпреки че е възможно да става въпрос само за привличане на внимание, никога, никога приемете.
• Много опити за самоубийство могат да възникнат, когато хората изглежда се чувстват по-добре, отколкото когато изглеждат силно депресирани. Когато някой е на дъното, може да няма достатъчно енергия, за да направи нещо. Веднага след като енергията се върне, ще дойде моментът за действие.
• Ако работи и възникне криза, опитайте да се обадите на доставчик на здравни услуги или на самоубийствена линия, преди да включите полицията. Има случаи, когато полицейската намеса в случай на хора в психична криза е довела до травматизация или смърт. Ако е възможно, включете някой, за когото сте сигурни, че притежава експертизата и обучението за справяне с психични или психиатрични кризисни ситуации.