Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Блокирайте мислите на спойлера
• Метод 2 от 2: Изчистете спойлера с ритуално освобождаване

Случайно ли сте пропуснали „предупреждение за спойлер“ в ревю на ново телевизионно предаване? Или приятел е разкрил важна реплика за края на книга, която все още четете? Ако вече знаете какво ще се случи в една история, може да е трудно да се насладите на филми, книги или телевизионни предавания. За щастие има редица умствени упражнения, които можете да изпълните, за да опитате да забравите за спойлер, като например многократно блокиране на мисълта, докато тя избледнее, или използване на ритуално освобождаване.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Блокирайте мислите на спойлера

1. Разберете, че е трудно да блокирате мисълта. Учените са открили, че обяснението на хората предварително, че блокирането на мисълта е труден процес, всъщност предотвратява „отскачането назад“ (когато мисълта се върне, но още по-силно). Така че, преди да започнете, трябва да осъзнаете, че този процес няма да бъде прост или незабавен.
   • Не се разочаровайте, ако мисълта за спойлера се върне в процеса. Не се обвинявайте и не се ядосвайте. Останете спокойни и помнете, че ще отнеме известно време.
2. Изчистете ума си, когато мислите за спойлера. Имате нужда от стратегия за справяне с мисълта, когато ви хрумне. Започнете с напълно игнориране на мисълта за спойлера, когато се появи. Вместо това не мислете за нищо - представете си бяла стена или празен лист хартия.
   • Потискането на паметта е по-лесно за определени хора. Ако това умствено упражнение ви създава проблеми, помислете за преминаване към следващата стъпка.
3. Заменете мисълта за спойлера с друга мисъл. Опитайте се да замените нежеланата мисъл с друга, когато тя изскочи. Например можете да замените паметта на спойлера със сюжета на друго телевизионно предаване, което вече сте гледали.
   • Алтернатива е да напълните ума си с противоположни мисли. Заменете детайлите на мисълта с други детайли, които са много различни. Например, ако не се опитвате да мислите за синия цвят, помислете за червени или зелени неща.
4. Повтаряйте процеса всеки ден. Забравянето на спойлер не се случва за една нощ. Изтласквайте информацията от съзнанието си ежедневно, така че да увеличите шансовете да забравите информацията напълно. Психологическите експерименти предполагат, че това може да отнеме около месец. Практикуването на умствени блокове за по-дълъг период от време може да улесни потискането на спомен.
   • Целият този процес на блокиране на мисли може да се приложи и към сензорни детайли, свързани с паметта на спойлера, а не към самия спойлер. Тези подробности могат да включват лицето на приятел, който ви е казал спойлера, определена песен, която се изпълнява във фонов режим, или мястото, където сте чули спойлера. Вместо да блокирате самия спойлер, опитайте се да блокирате тези свързани напомняния.
   • Учените са показали, че след като сте унищожили менталната рамка около една памет, е по-лесно да оставите паметта на самия спойлер да избледнее.

Метод 2 от 2: Изчистете спойлера с ритуално освобождаване

1. Представете си част от спойлера, която искате да забравите. Ритуалното освобождаване е умствено упражнение, което може да ви помогне да забравите спомен. За да започнете упражнението, трансформирайте сцена от спойлера в подробна мисловна снимка. Това може да е старомодна черно-бяла снимка или по-скорошен цветен печат. Така или иначе, уверете се, че менталната картина е триизмерен обект в главата ви.
2. Представете си, че сте запалили менталната картина. Започнете, като си представите краищата на снимката, които се свиват и стават кафяви. Гледайте как огънят изгаря през умствения образ, докато цялата снимка най-накрая се превърне в пепел и се разпадне.
   • Ритуално освобождаване може да се извърши и с различен умствен образ вместо въображаемата снимка. Можете да си представите спойлера например като кола, потъваща в езеро или като кубче лед, което бавно се топи на слънце.
3. Повтаряйте ритуала редовно. Паметта на спойлера може да не изчезне веднага. Ако е така, повтаряйте умственото упражнение всеки ден, докато детайлите започнат да избледняват.
   • Процесът може да отнеме около месец.
   • Това умствено упражнение може да не работи за всички, тъй като старите спомени никога не се изтриват напълно.