Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Първото начало
• Метод 2 от 3: Страничното колело
• Метод 3 от 3: Предното колело

Колелото е основно гимнастическо умение, което ви дава силна горна част на тялото и може да служи като стъпка към по-напредналите движения. Има два основни типа: страничните и предните колела. На страничното колело започвате и завършвате в същата посока. Докато този тип колело е по-лесно за начинаещите, предното или класическото колело (където се обръщате в движение) е традиционното колело, което срещате в гимнастиката. Ако искате да знаете как да направите колело, направете следните стъпки.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Първото начало

1. Опъвам, разтягам. Важно е да разтегнете мускулите си, преди да започнете, или рискувате да напрегнете или разкъсате мускул. За да се подготвите за колело, е важно да разтегнете китките, глезените, подколенните сухожилия и мускулите на вътрешната част на бедрото, като разпънете и докоснете пода пред себе си. Отделете малко време, за да изпънете китките си, като избутате пръстите си назад с длани, обърнати от вас. Изпънете глезените, като ги завъртите в кръгове и завъртете с раменете и врата. Правете това за няколко минути и сте готови да тръгнете.
2. Уверете се, че има достатъчно място за упражнението. Упражнявайки се на плажа, в парк, на поляна или на голяма подложка за фитнес, имате достатъчно място за това движение. Най-добре е да го научите и на мека повърхност, като постелка или дебел килим. Ако практикуването на закрито е единствената ви възможност, пазете всички мебели далеч от пътя и всички шнурове, книги, лампи и др. Са подредени. Това не само може да ви попречи, но също така ви кара да бъдете твърде внимателни, когато извършвате движението.
3. Представете си права линия на земята. И двата крака трябва да са на тази линия; по време на колелото, поставете ръцете си на тази линия, точно пред водещия крак.

Метод 2 от 3: Страничното колело

1. Влезте в правилната позиция. Погледнете отстрани, вместо към колелото. Разтворете краката си малко по-широко от бедрата и изпънете ръце над главата си с дланите, обърнати напред. Дръжте лактите изправени, за да не се сгънат, докато правите колелото, и не забравяйте да огънете китките си обратно веднага щом ударят в земята.
2. Решете дали да карате колело отляво или отдясно. Вземете това решение в зависимост от това, което се чувства най-удобно за вас. Това не означава непременно, че избирате дясната си ръка само защото сте десняк, а защото това е по-лесно за вас.
3. Насочете единия крак по посока на движението. Обърнете леко другия крак за по-добър баланс.
4. Погледнете мястото пред вас, където ще дойдат ръцете ви. Това ви дава контрол над посоката и ви предпазва от дезориентация.
5. Поставете лявата си ръка на пода пред вас, докато инициирате стойка на ръка. След като позиционирате левия крак, махнете лявата си ръка надолу и поставете лявата ръка на пода точно покрай точката, към която сочи кракът ви.По време на това движение десният ви крак се повдига. Дясната ви ръка се приземява на пода точно след лявата ви ръка, на разстояние около ширината на раменете, и поема левия крак.
6. Поставете дясната си ръка и хвърлете краката си разтворени във въздуха. Отблъснете се със сила, така че краката ви да са от земята. Балансирате тялото си на ръцете си, като рамото и сърцевината ви осигуряват опора. Излизате на стойка на ръка, с разтворени крака. Не забравяйте, че не е нужно да задържате тази позиция - колелото трябва да отнеме не повече от 3-4 секунди, така че няма време да спрете по време на движението. Не е толкова трудно, колкото изглежда (или звучи).
   • Ръцете ви трябва да са изправени, стегнати и балансирани.
   • Поставете бедрата си над раменете и дръжте тялото си възможно най-изправено.
7. Кацнете на неводещия си крак. Тъй като ръката, с която сте започнали, се откъсва от земята, противоположният крак трябва да се люлее надолу над другата ви ръка, която е на въображаемата линия. След като този крак е здраво на земята, втората ръка ще се вдигне от земята, докато другият ви крак се люлее надолу. Не забравяйте, че когато донесете двата крака на пода, коленете ви трябва да са леко свити.
8. Не забравяйте правилото за страничното колело: ръка, ръка, крак, крак. Така че първо едната ръка, после другата, после единият крак, последван от другата. Това е основната формула за това колело.
9. Практикувайте това колело толкова често, колкото можете. Ще отнеме упорита работа и упоритост, за да изпълните движението перфектно, но това няма да е проблем, ако вложите достатъчно енергия. След като овладеете това колело, можете да надграждате върху него, като правите предното класическо колело. Някои хора дори започват с последната форма, тъй като това е стандартът в гимнастиката, но е малко по-трудно да се научи.

Метод 3 от 3: Предното колело

1. Започнете с удар. Застанете в позиция на изпадане, ръцете са изпънати отгоре с длани, обърнати напред. Кракът, който поставяте отпред, е кракът, който води, така че изберете крака, с който се чувствате най-удобно. Докато се навеждате напред, тялото ви трябва да е в права линия от върховете на пръстите до петите.
2. Представете си въображаемата линия точно пред вас. Това помага да ръководите ръцете и краката си. Когато подготвяте колелото, обърнете леко раменете си встрани.
3. Поставете водещата си ръка на земята пред себе си, докато инициирате стойка на ръка. Стартирайте колелото с рамото от същата страна като вашия водещ крак. Например, ако водите с десния крак, махнете дясната си ръка надолу, докато можете да поставите ръката си на разумно разстояние пред десния крак. По време на това движение противоположният ви крак ще се повдигне. Завъртете гърба си нагоре и се оттласнете с крак, за да поддържате движението.
4. Махнете другата ръка надолу, на няколко сантиметра от водещата ръка, върху въображаемата линия. Осигурете правилно продължаване на движението, като първата ръка е перпендикулярна на въображаемата линия, но втората успоредна, сочи към първата ръка. Докато втората ви ръка се люлее надолу, противоположният крак (водещият крак) се издига нагоре.
5. Разтворете краката си във въздуха. С двете ръце на пода, цялото ви тегло се балансира върху ръцете, като рамото и сърцевината ви осигуряват опора. Излизате на стойка на ръка, с разтворени крака. Не забравяйте, че не е нужно да задържате тази позиция - колелото трябва да отнеме не повече от 3-4 секунди, така че няма време да спрете по време на движението. Не е толкова трудно, колкото изглежда (или звучи).
   • От този момент нататък може да ви помогне да завършите колелото, като се преструвате, че излизате от стойката на ръка.
6. Използвайте ръцете си, за да се отблъснете от земята. Това е внезапно движение, при което ръката, насочена навътре, излиза добре. Когато стреляте от земята, протегнатите ви крака се люлеят надолу от бедрата.
7. Изправете тялото си и се върнете към изпадане с люлеещи се надолу крака. Сега трябва да държите ръцете си над тялото и да гледате в обратна посока на изходната си позиция.
8. Направете малък скок назад на площадката. Това ви поддържа баланс и придава на края на вашето колело нещо елегантно. Предният ви крак трябва да е на удобно разстояние от задния крак, сгънат отпред в коляното.