Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Отърваване от спомените
• Част 2 от 5: Работа чрез вашите чувства
• Част 3 от 5: Изучаване на умствени трикове за отпускане
• Част 4 от 5: Поддържане на здравето
• Част 5 от 5: Постигане на напредък
• Съвети
• Предупреждения

Ако някой, когото обичате, ви нарани много, може да е трудно да го преодолеете. Може да изглежда като най-добрият начин да превърнете любовта си в омраза. Но това всъщност само ще затрудни нещата за вас, защото омразата не е обратното на любовта - и двете са силни емоции, които изискват много енергия. Ако искате да спрете да губите болката на някой, когото обичате (чрез раздяла, спор или смърт), най-доброто, което можете да направите, е да се справите с емоциите си и да продължите да продължите с живота си.

Стъпвам

Част 1 от 5: Отърваване от спомените

1. Изтрийте информацията за контакт на лицето. Ако човекът вече няма да бъде част от живота ви, трябва да изтриете информацията за контакт с него. Това може да ви помогне да не му се обаждате, не му пишете или изпращате имейли.
   • Може да си спомните телефонния му номер или имейл адрес, но изтриването му от вашия телефон, компютър, таблет, адресна книга и т.н. може поне да затрудни бързото ви свързване с него.
   • Например, ако изтриете информацията за контакт на бившия си от телефона си, е по-малко изкушаващо просто да докоснете името и текста му или да му се обадите - поне ще трябва да помислите за това, преди да го направите.
2. Блокирайте телефонния му номер. Ако този човек все още ви се обажда или ви изпраща съобщения, можете да изтеглите приложение, ако имате смартфон, който блокира обажданията и текстовете му, за да не получавате известия.
   • Особено полезно е да направите това, ако усилено се опитвате да не мислите за него, защото всеки път, когато се обади или изпрати съобщение, той ще бъде напомнен и може да се изкушите да отговорите.
3. Филтрирайте имейла му. Ако той често се свързва с вас по имейл, изпратете съобщенията му директно в отделна папка вместо входящата ви поща. Можете да направите това, като създадете имейл филтър - инструкциите как да направите това се различават в зависимост от доставчика.
4. Блокирайте човека в социалните медии. Ако ви е трудно да преборите някого, да го имате във Facebook, Twitter и т.н. е ужасно лоша идея. Вместо просто да го изтриете, вие го блокирате; по този начин не виждате какво публикува и обратно.
   • Може да бъде изкушаващо да видите какво прави този човек във Facebook, Twitter, Instagram или други социални медии. Съпротивете се на желанието да го контролирате, защото това само ще затрудни по-трудно да го преодолеете и да продължите с живота си.
5. Премахнете комуникацията от миналото. Изтрийте стари текстови съобщения и други стари съобщения като имейли, Facebook съобщения, WhatsApp чатове и др. Имате по-добри неща, свързани с времето си, отколкото четенето на тези стари съобщения и разстройването.
6. Помислете внимателно, преди да изтриете снимки. Преди да изтриете снимки, помислете дали те представляват област от живота ви, която наистина искате да забравите завинаги.
   • С течение на времето може да гледате с умиление на връзката или поне периода на живота си.
   • Ако има шанс да съжалявате, че сте изтрили снимките, помислете дали да ги поставите в кутия или да ги поставите на USB стик, след което да ги дадете на приятел, за да ги пази, докато не се почувствате достатъчно добре, за да го разгледате отново.
7. Поставете физически предмети в кутия. Излезте от стаята или къщата си и изтрийте всичко, което ви напомня за този човек. Можете да поставите тези неща в кутия, докато сте готови да направите нещо с нея.
   • Може да искате да раздадете тези неща или дори да ги изгорите в даден момент, но засега просто ги прибирате, за да не ви напомнят постоянно за загубата ви.
   • Ако все пак решите да изгорите нещата, уверете се, че го правите в район, където пожарът е легален - да речем, огнище извън, а не на пода на спалнята ви.

Част 2 от 5: Работа чрез вашите чувства

1. Знайте, че вие ​​контролирате чувствата си. Проучванията показват, че имаме по-голям шанс да регулираме чувствата си, ако ги разглеждаме научно, като управляеми (макар и понякога неочаквани) данни в експеримента на живота.
   • Ако сте получили неочаквани резултати в експеримент, прегледайте експеримента, вижте къде се отклонява и вижте резултатите предвид отклонението. След това измисляте план за следващите си стъпки. Може да се почувствате социопатично, но наистина може да ви помогне да се доближите до разбитото си сърце по този начин.
   • Може да не ви се струва, че в момента контролирате чувствата си, но с малко упоритост можете да тренирате мозъка си да реагира контролирано - например да гледа нещата спокойно и обективно, вместо да ги приемате лично.
2. Приемете чувствата си. Загубата на някого, когото обичате, може да ви даде торнадо от чувства: шок, изтръпване, неверие, гняв, тъга, страх - дори облекчение и щастие. Можете дори да усетите някои от тези неща едновременно.
   • Вместо да се борите с чувствата си, опитайте се да ги приемете и просто ги оставете да бъдат. Може да помогне да се отдръпнете и да се опитате да наблюдавате емоциите си, да се дистанцирате от тях. Напомнете си, че това, което чувствате, е напълно естествено.
   • Може да си кажете: „Оплаквам тъгата по тази връзка и това са чувствата, които са свързани с нея“.
3. Запишете чувствата си. Можете да направите това, като ги запишете или дори ги запишете, докато говорите за тях. Най-важното е, че не зареждайте чувствата си, тъй като това може да затрудни продължаването.
   • Някои експерти препоръчват всеки ден да пишете в списание. Това може да ви помогне да се свържете с чувствата си и дори да разберете как да ги преодолеете.
   • Когато сте навън и почувствате необходимостта да изпуснете малко пара, използвайте бележник в приложението за водене на бележки на телефона си, за да запишете какво чувствате.
   • Записването на чувствата ви може да бъде особено полезно, ако искате да общувате с човека, който ви липсва или е ядосан. Вместо да се свържете с него, напишете му писмо или запис, казвайки какво искате да му кажете. Не му пращайте съобщението. Това е само за да ви помогне. Може дори да ви е от полза да унищожите писмото / записа, след като е готово.
4. Не се обвинявайте. Необходими са 2 човека, за да започне връзка и 2 души, за да я прекрати. Това означава, че не сте имали пълен контрол върху връзката, защото имате контрол само върху себе си.
   • Не мислете за връзката през цялото време. Не се спирайте на това, което би могло да се направи по различен начин; свърши сега и при всички случаи може да нямаше нищо общо с вас - може би сте искали различни неща в живота например.
   • Вместо да се питате „защо аз“ или да си казваме „Не струвам нищо“, помислете какво бихте променили по отношение на това как сте се държали и използвайте това, за да растете и да продължите напред.
   • Вместо да се чувствате виновни, работете върху това да се грижите за себе си. Можете да започнете, като се гордеете със себе си, че сте достатъчно зрели, за да искате да израствате чрез това преживяване.
5. Спомнете си лошите неща. Когато връзката приключи, много от нас се фокусират върху добрите неща и се измъчват, мислейки за това, което пропускаме в момента. Припомнянето на лошите неща във връзката може да ви помогне да видите раздялата като положително нещо.
   • В допълнение към нещата, които не сте харесали в човека и връзката, помислете дали той е възпитал неща във вас, които не сте харесали - например: „Когато бях с теб, бях непостоянен с приятелите си и те винаги са за вас. Аз също не се занимавах много с хобитата си и се чувствах сякаш ставам версия на теб ".
   • Може да помогне да се изброят всички лоши неща във връзката; но не забравяйте да го държите на сигурно място или да го унищожите. Не го показвайте на никой друг - особено на този, който искате да преодолеете. Това ще бъде само драма и ще бъде по-трудно да продължите напред.
6. Не мрази човека. Ако някой нарани друг, това обикновено се дължи на рана в този човек. Ето защо е важно да го гледате със състрадание.
   • Вместо да сте пълни с омраза и гняв към него, опитайте се да го съжалявате. Той може съзнателно или несъзнателно да има проблем, за който вие не знаете.
7. Говорете за чувствата си с хора, на които имате доверие. Проучванията показват, че хората се възстановяват по-бързо от травма, ако могат да говорят за това. Независимо дали става въпрос за вашите приятели и семейство, или за хора, близки до вас онлайн, говорете с хора, които познавате, да приемат чувствата ви сериозно и да ви помогнат да ви утешат.
   • Не говорете с хора, които отхвърлят чувствата ви, защото те само ще ви накарат да се почувствате по-зле.
   • Ако наистина се борите с чувствата си, може дори да помислите да се обърнете към съветник. Добрият съветник ще може да ви даде практически съвети как да продължите живота си.
   • Въпреки че е здравословно да говорите за чувствата си, уверете се, че не всичко е свързано с тях или рискувате да загубите близки хора. Ако се притеснявате, че говорите твърде много за това, попитайте човека, с когото говорите, как се справя. Добрият приятел ще ви уведоми за това, без да ви се ядосва.
8. Не се бавете. Проучванията показват, че макар да е необходимо да оставите чувствата си да се развихрят, ако ги държите прекомерно, можете да изпитате същите негативни последици като бутилирането им.
   • Проучванията показват, че ако се концентрирате върху себе си и не предприемате никакви действия, за да излезете от главата си и да подобрите настроението си, това може да ви потопи в дълготрайна депресия.
9. Бъдете търпеливи към себе си. Изцелението след раздяла отнема време; не очаквайте да го преодолеете веднага. Може никога да не спрете да обичате този човек, но с течение на времето любовта ще изчезне.
   • Вероятно един ден ще погледнете назад и ще се усмихнете колко дълбоко сте си мислили, че обичате този човек, когато сега той е само напомняне за съвсем различен период от живота ви.
10. Бъди позитивен. Докато преодолявате този човек, ще имате добри и лоши дни. Да бъдеш позитивен не означава да игнорираш лошите си дни; това означава, че вярвате, че добрите дни ще се върнат.
    • В някои дни може дори да ви е трудно да станете от леглото. Това е добре. Запазете позитивно отношение там. Дори може да ви помогне да си позволите да прекарате цял ден в леглото, докато просто четете или гледате филми, или слушате тъжна музика и изплаквате очите си. Кажете си: „Добре, използвам този ден, за да призная мъката си, но утре отивам да тичам. Знам, че съм достатъчно силен, за да преживея това ".

Част 3 от 5: Изучаване на умствени трикове за отпускане

1. Вижте връзката си като експеримент. Разгледайте подробностите за вашата неуспешна връзка. Къде се обърка? Проучванията показват, че разглеждането на връзката ви научно може да ви помогне да възвърнете по-доброто самопознание и да се излекувате по-бързо след раздяла.
   • Опитайте се да направите крачка назад и да помислите кои биха могли да допринесат факторите, причинили раздялата. Само не забравяйте да не отделяте твърде много време за това - вие се опитвате да научите нещо и да израствате чрез него, не се чувствате виновни за това къде сте го направили погрешно.
   • Това не означава непременно да мислите къде сте сгрешили. Може дори да е нещо толкова просто като „Всъщност сме много различни хора с различни цели“.
   • Тук можете да се забавлявате, като отделите няколко часа за него и наистина го третирате като експеримент, с диаграми и диаграми.
2. Научете своя урок. По-лесно е да приемете грешките си в живота, когато ги виждате като възможности за учене. Разглеждането на края на връзката ви като възможност да се учите от това може да ви помогне да го видите по-позитивно.
   • Нормално е да се чувствате така, сякаш сте си загубили времето след раздяла. Ако разглеждате връзката като учебен опит, това изобщо не е загуба на време. Нещата, които ви помагат да растете и да се научите, не са загуба на време.
3. Отделете себе си от този на другия. Загубата на някого, когото обичате, може да се почувства сякаш сте загубили половината от себе си. Това ще ви помогне да продължите напред и да възстановите образа на това кой сте, независимо от човека, когото сте обичали и загубили.
   • Добро писателско упражнение за изграждане на самочувствието ви е просто да напишете на лист „Кой съм аз?“ Или „Какво ме прави аз?“ И след това да запишете отговорите си.
4. Не си забранявайте да мислите за този човек. Проучванията показват, че забраната да мислиш за нещо само те кара да мислиш повече за това.
   • Вместо да си казвате да не мислите за човека, когото искате да преодолеете, когато мисълта ви хрумне, нежно си напомнете, че той вече не е част от живота ви и след това насочете вниманието си обратно към нещо, което ще ви бъде от полза.
5. Дайте си определен брой минути на ден, за да мислите за този човек. Когато някой, когото обичаме, ни напусне, умовете ни могат да бъдат превзети от мислите на този човек. Да си кажете, че не мислите за този човек, не работи, но да си кажете „не сега, по-късно“ ще свърши работа.
   • Ако мисълта за този човек ви дойде наум, отблъснете я и си кажете да се върнете към нея по-късно, когато стигнете до времето на деня, когато можете да мислите за този човек.
   • Когато му дойде времето, можете да седнете спокойно и да мислите за него, колкото искате. Задайте аларма, за да сте сигурни, че няма да я забавите твърде дълго.Можете да опитате да започнете с два 10-минутни периода на ден - един сутрин и един вечер.
   • Опитайте се да не оставяте този човек да е последното нещо, което си мислите всяка вечер. Ако е възможно, прочетете вълнуваща книга или направете йога преди лягане; мислите за този човек все още може да ви хрумнат, но можете да му кажете да напусне до следващия път, когато планирате да мислите за него.
6. Визуализирайте пускането. Седнете удобно и се опитайте да визуализирате кутия пред себе си. Поставете всичките си спомени в тази кутия и сложете капака.
   • Дръжте въображаемата кутия в ръцете си и след това я издухайте. Ако мислите се върнат в съзнанието ви по-късно, кажете си „Не, тези вече ги няма“ и бързо се опитайте да измислите нещо друго.
7. Живей за момента. Всеки ден се опитвате да се концентрирате върху момента, в който живеете. Като се спираш на миналото или бъдещето, можеш само да копнееш да бъдеш някъде другаде във времето. Това не помага, защото единственото време, което имате, е сега.
   • Все още е важно да имате цели и да работите за тях, но не е нужно да работите постоянно върху тези цели. Когато направите това, може да сте толкова фокусирани върху бъдещето, че да забравите да правите нещата, които трябва да се направят в настоящето, за да постигнете целите си!
   • Не искате да се обръщате към живота си след една година и да осъзнаете, че сте изгубили изминалата година, чувствайки се депресирани и не правейки нищо, защото сте били толкова тъжни от загубата на тази връзка.
8. Смейте се. Проучванията показват, че нещо толкова просто като усмивката, дори когато се чувствате нещастни, може да ви помогне да се почувствате по-щастливи. Опитайте сега - просто оставете ъглите на устата си да се свият и ги задръжте там поне 30 секунди.
   • Най-малкото можете да се насладите на това колко безумно изглеждате, гледайки в компютъра си и фалшив смях, докато се опитвате наистина да се смеете.
   • Ако наистина се мъчите да направите това, опитайте да гледате някаква комедия за изправяне или нещо, което ви кара да се смеете, колкото и да е минимално.

Част 4 от 5: Поддържане на здравето

1. Попречи си. Правете неща, които ви пречат да се поддадете на изкушението да достигнете до човека, когото искате да преодолеете. Това означава да правите планове за нощи, за които знаете, че ще ви липсват най-много, и да сте заети.
   • Ако знаете, че ще се чувствате самотни в петък вечер и искате да му се обадите, направете планове за петък вечер. Правете това, дори ако сте депресирани и не искате да правите нищо. Правете планове и се опитайте да живеете в момента, когато сте навън с другите.
2. Забавлявайте се с други хора и сами. Взаимодействайте с другите и започнете нови хобита или отделете време за стари. Най-важното е да се забавлявате без онзи човек, когото сте обичали, защото макар това да изглежда невъзможно, наистина можете.
   • Трябва да правите неща, за да подобрите настроението си, иначе ще затънете в ситуацията си и ще изпаднете в депресия.
   • Примери за хоби: музика, изкуство, танци, филми, видео игри, четене, готвене, театрални или местни фестивали, посещение на музеи и др.
3. Имате нова зависимост. Експертите казват, че най-добрият начин да се отървете от стар навик е да си набавите нов. Започнете ново хоби или преоткрийте любовта си към старото.
   • Когато започнете да се чувствате тъжни и сякаш нещо липсва, фокусирайте енергията си върху новия си навик, вместо да мислите за изгубената си любов.
   • Имайте предвид, че това не означава, че трябва да започнете да се срещате с някой нов или по друг начин да замените любимия човек с нов човек. Това би било нездравословно.
4. Разберете кой сте. Може да е трудно да продължите напред след връзка, когато чувствате, че някаква част от вас липсва. Възстановете концепцията да останете без този човек.
   • Един добър начин да направите това е да прекарате известно време сами и да изследвате своите хобита и чувства и т.н. Това може да не е възможно през първите няколко седмици или месеци. Знаете кога сте готови, ако не мислите за този човек всяка будна секунда от деня.
5. Пази се. Когато се справяте с мъката, е по-важно от всякога да се грижите за себе си, както психически, така и физически. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре отвътре и отвън.
   • Яжте добре, пийте много вода, спете и спортувайте достатъчно, медитирайте - дори можете да си купите нов комплект дрехи или да се подстригнете добре.
   • Експертите казват, че стресът е първостепенен фактор за отдаване на зависимости, включително бивши. Ако сте преуморени, уморени или стресирани по друг начин, ще ви е по-трудно да устоите на изкушението да се свържете с човека, когото искате да забравите.
   • Проучванията показват, че грижата за частите от себе си, които сте пренебрегнали в една връзка, може да ви помогне да продължите напред.
6. Избягвайте нездравословни механизми за справяне. Помислете в какво нездравословно поведение ще се включите, когато се чувствате разстроени или стресирани и се опитайте да го избегнете. Общите нездравословни механизми за справяне включват:
   • Пиене, взимане на наркотици, ядене твърде много или твърде малко, изолиране от близки, извършване на агресивно или насилствено поведение, прекарване на твърде много време в Интернет или почти всяко друго прекомерно поведение, като игри, пазаруване, гледане на порно и упражняване.
   • Например, ако знаете, че изпивате преяждане, можете да се противопоставите на това, като ходите или бягате, или правите нещо с ръцете си, като рисувате или майтапите.
7. Не отмъщавайте. Нормално е да искате справедливост, когато сте били онеправдани; Проучванията обаче показват, че това не кара хората да се чувстват по-добре, но това отмъщение всъщност увеличава стреса и вреди на здравето.
   • Някои проучвания показват, че отмъщението всъщност може да ви принуди да преигравате ситуацията отново и отново в главата си, докато неотмъщението помага ситуацията да изглежда по-малко важна и улеснява забравянето.
8. Знайте собствената си стойност. Ти не си безполезен човек. Този човек, когото обичахте, не ви изхвърли; просто не се получи. Не е надуто да знаеш, че си ценен човек (тоест, стига да не мислиш, че струваш повече от другите).
   • Ако ви е трудно да видите стойността си, седнете и направете списък с нещата, които харесвате в себе си. Може би това е само едно нещо през първия ден и може да е трудно, но ако го правите всеки ден, може да успеете да измислите пет добри неща за себе си в рамките на една седмица - може би можете да попълните страница след няколко месеца .

Част 5 от 5: Постигане на напредък

1. Знайте, че вие ​​контролирате живота си. Вие сте отговорни за собственото си щастие и избора на живот. Никой друг. Ако не правите неща, за да подобрите настроението си и да промените живота си, ще останете тъжни и дори може да изпаднете в депресия.
   • Ако сте били наранени от някого, не позволявайте на този човек да ви нарани повече, отколкото вече има, като потънете в депресия, която може да спре живота ви.
2. Поставяне на цели. Да имате значими цели, по които да работите, ви дава убедителна причина да спрете да мислите за човека, който сте загубили, и да започнете да правите живота си по-добър.
   • Например, ако ви предстои да напуснете гимназия в колеж, предизвикайте се, за да получите възможно най-високи оценки и да се запишете в степен, която наистина ще ви хареса.
   • Ако не сте сигурни какво да правите в следващия си живот, отделете време, за да проучите възможностите си. Ако все още сте в училище, ще видите консултант по кариера. Когато излезете от училище, опитайте да попитате някои близки приятели и семейство за силните ви страни и в какво според тях ще се справите добре.
3. Знайте, че ще срещнете някой друг. Може би сега не е така, но ще срещнете някой, който е още по-подходящ за вас. Когато го срещнете, ще сте благодарни, че не се е получило с този човек, когото сега се опитвате да преодолеете.
   • Колкото повече растете, толкова повече знаете как работи и това ще ви помогне да намерите някой, който е по-подходящ за вас.
4. Знайте кога сте готови да започнете нова връзка. Няма определено време за това колко време е необходимо, за да надвиете някого. Тя варира в зависимост от човек и връзка - на някои хора може да са необходими само няколко месеца, докато на други може да са необходими години.
   • Ако все още редовно мислите за бившия си, няма да можете да отделите необходимото внимание на здравословна нова връзка.
   • Важно е да бъдете уверени, преди да започнете нова връзка. Ако се страхувате да останете сами, не е моментът да започнете нещо ново.

Съвети

• Ако наистина се мъчите да намерите сила, опитайте се да останете зад модел за подражание - например знаменитост, на която се възхищавате и която е преодоляла лични проблеми, или дори герой в книга или филм, на чиято сила се възхищавате.
• Устояйте на изкушението незабавно да замените старата си връзка с нова. Важно е да си дадете време да усетите емоциите си, да мислите за тях, да се поучите от тях и дори да оплаквате загубата на връзката си. Не е честно и към новия човек, ако все още си имате работа с някой друг.
• Четенето може да бъде добро бягство от реалността и дори може да ви научи на неща или да ви вдъхнови да пишете свои собствени истории. Да станете част от нечия история - неговите надежди и скърби - може да ви помогне да избягате от собствените си проблеми и може би дори да ги направите по-ярки.
• Пътуването е чудесен начин да преодолеете човека, когото сте обичали. Разстоянието може да ви накара да се чувствате по-свободни и макар да може да бъде самотно, вие ще го преодолеете и ще се почувствате по-уверени в себе си, като направите нещо съвсем сами на непознато място.

Предупреждения

• Ако смятате, че животът не си струва да живеете или ако смятате, че ако не можете да имате този човек, никой не трябва, трябва да потърсите медицинска помощ. Ужасно е да загубиш някого, когото обичаш, но хората са в състояние да продължат напред и да растат дори през най-тежките преживявания. Не слагайте край на собствения си живот или на някой друг.
• Ако смятате, че може да сте депресирани, помислете за посещение на лекар или терапевт. Тъгата е нормална, но невъзможността да ставате от леглото в продължение на седмици или месеци не е здравословна и трябва да потърсите помощ.