Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Учене ефективно през цялата нощ
• Част 2 от 3: Бъдете нащрек цяла нощ
• Част 3 от 3: Прекарайте цялата нощ удобно
• Съвети
• Предупреждения

Всеки ученик или студент има тест, хартия или задание, което изисква да работите през нощта. Макар че обикновено е лоша идея да прекарате цяла нощ в учене, защото това не е добре за паметта и концентрацията ви, понякога може да се наложи. Може да бъде доста предизвикателство да се учиш, без да спиш, но ако ти е удобно за теб, бъдеш нащрек и учиш ефективно, можеш да прекараш нощта с относителна лекота.

Стъпвам

Част 1 от 3: Учене ефективно през цялата нощ

1. Разберете какво трябва да изучите. Шансовете са, че ако трябва да учиш цяла нощ, ще трябва да преминеш през конкретен материал. Като знаете точно кой материал да изучите, можете по-добре да измислите план за това как да прекарате тази нощ ефективно.
   • Проверете учебната програма и прочетете внимателно инструкциите или информацията за материала, който трябва да знаете. Проверете бележките си от класа, за да се уверите, че учителят или учителят не са направили някакви специални съобщения, които трябва да включите, когато подготвяте плана си.
   • Направете списък на всички материали, които ще трябва да прегледате през нощта. Посочете коя информация е най-важна за вашия изпит или задача и я поставете в горната част на вашия списък. Можете също да запазите по-малко подходящите теми за по-късно през нощта.
2. Съберете необходимите материали. Бележките към урока и читателите са неразделна част от всеки урок. Като имате под ръка този учебен материал, вие създавате непрекъснат работен процес и следователно можете да изучавате по-ефективно за една нощ.
   • Уверете се, че носите със себе си своите бележки, книги и други материали. Това включва допълнителна хартия за водене на бележки, химикалки, компютър с захранващ кабел, закуски и напитки. Това гарантира, че не е нужно да ставате ненужно, което може да наруши вашата концентрация и планиране.
3. Направете си график. Тъй като знаете, че имате само определен брой часове през нощта, за да учите, е добре да следвате строг график. Това може да ви помогне да останете фокусирани върху задачата си.
   • Отдайте част от времето си на най-важния материал за изучаване. Можете също така да отделите повече време за материали, с които сте по-малко запознати. Планирайте това по-рано в учебната сесия или след почивка, така че мозъкът ви да съхранява информацията по-ефективно.
   • Бъдете възможно най-конкретни за всеки период от време и не забравяйте да включите почивки. Например планирайте нещо като: „8:00 ч. До 9:00 ч.: Прочетете страници с книги от историята 60-100; 9:00 ч. До 9:15 ч.: Почивка; 9:15 ч. До 10:15 ч.: Прочетете страници по основните теми (4-10) в книгата по история, от 10:15 до 10:30 ч.: антракт. "
4. Използвайте най-добрите си методи за обучение. Всеки човек има свой собствен стил на учене. Познавайки стила си на учене, можете да учите през нощта възможно най-ефективно. Също така може да ви помогне да запомните информацията по-добре.
   • Помислете за предишния опит с нощните учебни занятия или условията, при които сте учили най-лесно. Например може да се нуждаете от пълна тишина, така че да можете да учите в библиотека или у дома. Ако имате нужда от малко шум или движение около вас, за да останете остри, можете да работите в кафене, което е отворено цяла нощ.
5. Водете бележки, докато учите. Бележник и химикал са полезни за запаметяване на информация, докато учите вечер и вечер. Важно е обаче да си водите бележките на ръка, защото ще можете да научите и разберете материала много по-ефективно, отколкото да го пишете в компютър.
   • Запишете само най-важните точки и запазете списък с ключови думи или заглавия с кратко обяснение в 3-6 думи. Воденето на бележки също може да ви помогне да останете будни и нащрек по време на учебната си сесия.
   • Прочетете бележките си на следващия ден преди изпита или когато трябва да изпълните заданието.
6. Помогнете си през нощта. Важно е да работите методично през цялата нощ и да се придържате към графика си. Това ще гарантира, че можете да преминете през целия материал, който трябва да научите, без да се уморявате.
   • Преди да си напомните какво да направите, прегледайте графика си.
   • Разделете всяко задание на управляеми парчета. Например, ако трябва да прочетете 40 страници за един час за почивка, четете 10 страници на всеки 15 минути. Дори ако работите по математически задачи, можете да се съгласите да изпълните 15 задачи за 30 минути. Вашето темпо може да изисква някои корекции през нощта, но се придържайте към фундаментална и управляема формула, за да преработите материала възможно най-ефективно.
7. Учете с група хора. Ако няколко души работят чрез един и същи материал, помислете за създаване на учебна група. Група, която работи заедно или обменя идеи, може да ви помогне да останете будни и нащрек и да прегледате по-ефективно необходимия материал.
   • Помислете за разделяне на натоварването между участниците и след това представяне на отделните раздели един на друг. Всеки човек има различни стилове на обучение и силни страни. Материал, който може да не познавате добре, някой друг може да е учил или разбрал по-добре. По време на всяка презентация е важно да задавате въпроси и по този начин да изяснявате точки, които не разбирате.
   • Имайте предвид, че учебните групи често се превръщат в социален клуб, когато всички започват да се уморяват. Придържайте се към график и работен план за всеки човек, за да сте сигурни, че сте научили материала ефективно. Може да откриете, че да имате хора около себе си по време на ученето е достатъчно, за да сте будни и бдителни през цялата нощ.
8. Спри да учиш. След около 8-10 часа учене е вероятно да сте много уморени и напрегнати или объркани с работата си. Оставете учебните си материали настрана и си позволете да заспите няколко часа, ако все още можете. Не забравяйте, че дори 90-минутна дрямка може да ви освежи и да се съсредоточите върху предстоящия ден.

Част 2 от 3: Бъдете нащрек цяла нощ

1. Включете още светлини. Ярката бяла светлина стимулира тялото ви да остане будно. Като се уверите, че има достатъчно светлина във вашето място за нощно обучение, можете да предотвратите сънливост и да си помогнете да се съсредоточите повече върху материала, който трябва да обработите.
   • Потърсете място с ярко бяло осветление. Ако учите у дома, помислете за превключване на крушка с по-висока мощност за повече светлина.
   • Ако е необходимо, закупете светлина за четене, за да осветите материала, който четете или консултирате. Това може допълнително да стимулира мозъка ви да ви държи будни и нащрек.
2. Избягвайте разсейването. Ако учите часове наред, може да бъде изкушаващо да държите всичките си устройства и програми за чат отворени, за да се държите будни. Това може да ви отвлече от учебната сесия и в крайна сметка да навреди на представянето ви при теста или заданието.
   • Изключете телефона или таблета си, ако е възможно. Ако това не е възможно, изключете звука, ако е необходимо, за да не се изкушите да го проверявате всеки път, когато чуете известие.
   • Уведомете приятелите и семейството си, че трябва да учите, за да не се свързват с вас през нощта, освен ако не е спешно.
3. Дъвчете дъвка или смучете мента. Задържането на устата ви може да ви помогне да прекарате нощта. Ментата или бонбоните от мента също могат да подобрят настроението ви и да повишат бдителността ви.
   • Дъвченето на всякакъв вид дъвка ще ви помогне да останете нащрек.
   • Помислете дали да запазите малка бутилка масло от мента под ръка за миризма. Ароматът стимулира мозъка ви и ви помага да запомните повече информация.
4. Рисувайте или рисувайте. Ако установите, че способността ви да се концентрирате отслабва, започнете да рисувате или драскате върху празен лист хартия. Правейки нещо креативно като рисуване, рисуване или дори търкаляне на парче глина може да ви направи по-будни и спокойни.
   • Рисувайте, рисувайте или правете нещо друго, но не повече от 10 минути. Потъркалете нещо в ръката си или вземете стрес топка, докато четете. Това може да ви успокои и да ви помогне да се съсредоточите по-добре.
5. Закусете. Ученето през цялата нощ може да изисква много енергия от вас. Яденето на лека закуска на всеки няколко часа може да ви помогне да останете нащрек и да ви даде възможност да се отпуснете. Яжте нещо леко с протеини, като парче сирене, пресни плодове, мюсли или малко гевречета. Сандвичът с фъстъчено масло и желе също е добър вариант.
   • Не забравяйте да вземете чаша или бутилка вода с вашата закуска, за да получите достатъчно течности.
6. Позволете си кратки почивки. Ако усърдно се концентрирате върху материала и информацията, вероятно ще се уморите и ще загубите фокус. След 60-90 минути учене, трябва да си позволите почивка от 10-15 минути, за да се освежите и преориентирате.
   • Направете кратка разходка, бяла мечка из стаята или направете лека йога или стречинг. Всяка дейност ще циркулира кръвта ви, ще накисне мозъка ви, ще отпусне тялото ви и ще ви помогне да се върнете в работния си процес.
   • Възползвайте се от възможността да използвате тоалетната известно време, ако е необходимо.
   • Не продължавайте по-дълго от 60-90 минути наведнъж, без почивка. Това ще ви направи още по-уморени, ще влоши настроението ви и ще ви накара да учите още по-малко ефективно.

Част 3 от 3: Прекарайте цялата нощ удобно

1. Дремете. Може да знаете предварително, че предстоящото задание ще изисква да останете будни цяла нощ. Можете да предвидите това, като леко промените моделите на съня си, улеснявайки стоенето през нощта, когато му дойде времето. Не подремвайте твърде често, тъй като това може да се отрази и да навреди на вашата издръжливост и способност за ефективно учене.
   • Легнете по-рано или станете по-късно през дните, преди да се наложи да учите цяла нощ. Не е нужно много да променяте графика си; само един допълнителен час или два може да ви помогне да останете будни през цялата нощ. Това допълнително време може да свикне тялото ви с нощната тренировка и да ви даде няколко допълнителни часа резерв за сън, които можете да използвате през тази нощ.
2. Подремвам си. Ако не сте очаквали да се наложи да учите цяла нощ, можете да подремнете „превантивно“, за да ви помогне да преминете през вечерта. Това не само може да ви помогне да продължите да вървите през цялата нощ, но и повишава паметта, креативността, настроението, бдителността и когнитивните резултати.
   • Спи за 90 минути между 1 и 3 сутринта за оптимално представяне. Ако решите да подремнете през нощта, учебната ви сесия ще бъде от най-голяма полза, когато я вземете между 1 и 3 сутринта. Така или иначе, 90-минутна дрямка може да бъде също толкова ефективна, колкото спането в продължение на три часа.
   • Имайте предвид, че ефектите от дрямката ви продължават само 8-10 часа. Можете също така да помислите за кратка дрямка точно преди да започнете да учите, за да ви помогне да прекарате нощта.
3. Яжте леко и се уверете, че получавате достатъчно течности. Ако искате да ходите цяла нощ, не само ще трябва да седите удобно, но и да имате достатъчно енергия. Пийте достатъчно вода през целия ден, за да се хидратирате, което може да ви накара да се почувствате по-добре и да сте по-бдителни. Освен това леките ястия също ви правят по-бдителни и разполагате с достатъчно гориво за учебната сесия, без да се изморявате или да ви приспива.
   • Пийте поне 240 ml вода на всеки час през целия ден и през учебната нощ. Дехидратацията може да доведе до умора и да ви направи по-малко бдителни. Също така може да причини главоболие или световъртеж, което ще направи проучването ви по-малко ефективно.
   • Чувствайте се свободни да пиете кафе или чай, но имайте предвид, че това не е задължително да ви помогне да останете будни по-дълго или да сте по-бдителни. Всъщност, голямо количество кофеин също ще го направи енергийни напитки по-вероятно да ви накара да се тревожите и да повлияете негативно на способността ви да учите.
   • Избягвайте алкохола в дните и часовете преди една нощна сесия за изследване. В противен случай може да станете сънливи и да не можете да се концентрирате.
   • Избягвайте тежките ястия в деня, в който учите през нощта. Тежката храна изтегля кръвта от мозъка ви, за да подпомогне храносмилането. Изберете по-леки храни, като супа и салата с пиле като източник на протеин. Това ще ви даде повече енергия, за да можете да преминете през нощта, без да се уморявате.
   • Избягвайте храни с твърде много захар, тъй като това може да намали бдителността ви и да повлияе негативно на настроението ви. По-скоро направете десет минути пеша. Това ще ви даде повече енергия, ще ви отпусне и ще подобри вашата бдителност.
4. Носете удобни дрехи. Чувството за дискомфорт може да направи сесията за нощно обучение ужасно досадна и да ви накара да се почувствате като измъчвани. Изберете удобни дрехи, които ви позволяват да се движите свободно и които няма да се стегнат през нощта.
   • Изберете панталони и ризи, които не пасват. Тесните дънки, например вместо панталони или панталони за йога, могат да доведат до заспиване на краката ви. Помислете за носене на слоеве дрехи, в зависимост от това къде учите. Това може да ви помогне да не станете твърде студени или прекалено горещи през нощта. Например, носете лека тениска с пуловер или пуловер и лек шал. Можете да облечете или свалите всеки елемент от облеклото според нуждите.
   • Носете удобни обувки. Ако трябва да седите дълго време, краката ви могат да се подуят. Това може да направи носенето на обувки неудобно. Носете джапанки, маратонки, балетки или никакви обувки.
5. Седнете в правилната позиция. Седенето изправено може да ви държи нащрек и да предотврати напрежението на врата и раменете ви. Останете в добра позиция през останалата част от нощта, за да учите по-ефективно и да преминете през нощта по-лесно.
   • Вземете стол с облегалка, който ви осигурява опора и ви помага да седнете правилно и да сте нащрек. Задържането на краката на пода на пода ще ви държи в добра стойка.
   • Дръжте главата и врата си в неутрално, право положение. Свийте корема, изправете гърба и избутайте раменете назад, за да получите достатъчно кислород, който да ви помогне да сте будни и нащрек. Избягвайте да се накланяте раменете си, доколкото е възможно, тъй като това може да ви направи сънливи.
6. Изпънете краката си. Ставайте на всеки час или правете малки разтягания за краката си. Това не само ви осигурява така необходимата мини пауза, но също така ви помага да останете нащрек, като активирате циркулацията си.
   • Правете различни движения и разтягания, като напъване на краката напред, избутване и разтягане на пръстите на краката и извършване на кръгови движения с глезени и китки.
   • От време на време се изправяйте, за да правите упражнения за разтягане, стига това да не е досадно или притеснително за околните.

Съвети

• Дъвчете дъвка с аромат на мента, за да стимулирате мозъка си.

Предупреждения

• Не работете няколко нощи подред. Това може да доведе до промени в настроението, спад на енергията, както и ограничаване на способността ви да се фокусирате, да се концентрирате и да се учите.