Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Променете диетата си
• Метод 2 от 3: Правене на промени в начина на живот
• Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
• Предупреждения

Ниското кръвно налягане - често определено като по-малко от 90 mm Hg систолично или 60 mm Hg диастолично - е често срещано медицинско състояние с различни причини, включително бременност, сърдечни проблеми, някои сериозни инфекции или алергии, загуба на кръв и дори дехидратация. Ако имате ниско кръвно налягане дълго време без симптоми, няма какво да се притеснявате. Но ако кръвното Ви налягане спадне внезапно, тогава трябва да потърсите медицинска помощ.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Променете диетата си

1. Пии много вода. Ниското кръвно налягане може да съпътства дехидратацията, така че можете да увеличите кръвното си налягане, като увеличите приема на вода. Опитайте се да пиете поне 8 до 10 200 мл чаши вода на ден. Ако това не помогне на симптомите ви или ако прекарвате много време навън и / или тренирате, тогава трябва да пиете повече вода.
   • Здравословните напитки с електролити също могат да помогнат за повишаване на кръвното Ви налягане, но се опитайте да избягвате напитки с много захар.
2. Яжте по-малко ястия по-често. Яденето на няколко малки хранения вместо едно или две големи хранения може да помогне за регулиране на кръвната захар и кръвното налягане. Опитайте се да направите тези ястия здравословни с ниски количества въглехидрати.
   • Ако ядете въглехидрати, избягвайте преработени въглехидрати като тестени изделия и бял хляб. Вместо това изберете сложни въглехидрати като овесени ядки, многозърнести макарони, многозърнест хляб и ечемик.
3. Имайте балансирана диета. Важен начин за регулиране на кръвното налягане и подобряване на цялостното ви здраве е поддържането на здравословна и балансирана диета. Балансираната диета включва постно месо и риба, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци.
   • Избягвайте силно преработените храни с високи нива на захар и мазнини. Въпреки че те често съдържат по-високи нива на натрий, те не са здравословни източници на други хранителни вещества.
4. Увеличете приема на витамин В12 и фолиева киселина. Тези витамини допринасят за здравословното функциониране на кръвното налягане и кръвообращението. Укрепеното мюсли съдържа и двата минерала. Други източници на В12 са рибата и млечните продукти като сирене, мляко и кисело мляко. Фолиевата киселина може да се намери в тъмнозелени зеленчуци като броколи и спанак.
5. Намалете консумацията на алкохол. Алкохолът допринася за дехидратация, дори когато се консумира умерено. Ако имате проблеми с ниското кръвно налягане, тогава трябва да избягвате алкохола.
6. Пийте кофеин. Кофеинът стеснява кръвоносните съдове, което може да повиши кръвното налягане. Умереното увеличаване на приема на кофеин може да помогне за повишаване на кръвното налягане.
7. Опитайте билкови лекарства. Не е доказано, че билковите лекарства помагат при кръвното налягане, но има анекдотични доказателства, че някои билки могат да намалят ефекта от ниското кръвно налягане. Някои от тези билки са анасон и розмарин. Приемът на тези билки може да бъде от полза, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате билкови добавки. Готвенето с тези билки обаче е малко вероятно да има някакви измерими ефекти.
   • Джинджифилът наистина може да контролира кръвното Ви налягане да понижи, така че не приемайте добавки с джинджифил, ако вече имате ниско кръвно налягане.
   • Канелата също може да понижи кръвното Ви налягане. Не използвайте добавки с канела, ако имате ниско кръвно налягане.
   • Пиперът също може да понижи кръвното Ви налягане.

Метод 2 от 3: Правене на промени в начина на живот

1. Бавно сменете позицията на тялото си. За да намалите ефекта от замайването, свързано с кръвното налягане, направете движенията си бавни и внимателни. Бъдете особено внимателни, когато седнете от легнало положение или се изправите от седнало положение.
2. Не кръстосвайте краката си, когато седите. Кръстосването на краката може да ограничи кръвообращението ви. За да поддържате здравословна циркулация, седнете с краката си в удобна позиция за почивка и коленете на ширината на бедрата.
3. Упражнявай се редовно. Редовните упражнения обикновено са полезни за вашето здраве, но също така ще спомогнат за насърчаване и регулиране на здравословния кръвен поток. Нещо толкова просто като 20-минутна бърза разходка всеки ден може да помогне на вашето психическо и физическо благосъстояние.
   • Докато кръвното Ви налягане не стане редовно, избягвайте да спортувате с големи тежести. Това може да доведе до напрежение или нараняване.
4. Носете компресионни чорапи. Често се носят компресионни чорапи, за да се намали подуването и натрупването на кръв в долната част на тялото и да се подобри кръвообращението. Като носите чорапи с ниска компресия по време на ежедневни дейности, можете да регулирате кръвното налягане, като поддържате кръвообращението дори през вените си.
5. Избягвайте дългите, горещи душове. Горещата вода от душове и минерални бани може да доведе до разширяване на кръвоносните Ви съдове, което може да доведе до допълнителен спад на кръвното налягане. Това може да причини замайване и припадък. Можете да поправите това, като вземате топли (вместо горещи) душове и избягвате спа центрове и горещи вани. Можете също така да инсталирате опора или душ стол във вашия душ, когато имате пристъп на световъртеж.

Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ

1. Ако кръвното Ви налягане внезапно спадне, трябва да потърсите медицинска помощ. Ако имате нормално или високо кръвно налягане и след това внезапно развиете ниско кръвно налягане, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Новопоявяващото се ниско кръвно налягане може да бъде важен предупредителен знак за животозастрашаващо заболяване, особено при хора с диабет.
   • Дори ако внезапното ниско кръвно налягане е единственият ви симптом, все пак трябва да се свържете с Вашия лекар.
2. Поискайте корекция на вашите лекарства или дозировката им. Някои лекарства понижават кръвното Ви налягане като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар дали някое от настоящите Ви лекарства може да понижи кръвното Ви налягане и дали промяната в употребата на лекарства може да Ви помогне да повишите отново кръвното си налягане.
3. Изпробвайте се за основните медицински състояния. Ниското кръвно налягане може да е признак за друго медицинско състояние като диабет, сърдечни заболявания, дефицит на кортизол или проблем с щитовидната жлеза. Нека Вашият лекар Ви прегледа за други медицински състояния, ако ниското Ви кръвно налягане продължава да бъде проблем след промени в диетата и начина на живот.
4. Попитайте за лекарства, които повишават кръвното налягане. Флудрокортизонът и Midodrine са и двете лекарства, които могат да повишат кръвното налягане. Попитайте Вашия лекар дали някое от тези лекарства е подходящо за Вашата ситуация.
   • Обикновено на хората не се предписват лекарства за ниско кръвно налягане, тъй като често не са причина за безпокойство, освен ако не се появят симптоми.
5. Познайте предупредителните симптоми. Ако ниското Ви кръвно налягане е придружено от други симптоми или ако имате нормално или дори високо кръвно налягане и след това внезапно развиете ниско кръвно налягане, тогава трябва да потърсите медицинска помощ. Ако имате някой от следните симптоми с ниско кръвно налягане, обадете се на Вашия лекар:
   • Замайване
   • Умирам
   • Трудност с концентрацията
   • Замъглено зрение
   • Гадене
   • Хлапава или бледа кожа
   • Ускорено, повърхностно дишане
   • Умора
   • Депресия
   • Жажда

Предупреждения

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да спрете каквито и да е лекарства, отпускани с рецепта, или да добавите каквито и да било лекарства без рецепта или добавки към вашата диета, за да сте сигурни, че нито едно от лекарствата, които приемате, не взаимодейства или има странични ефекти.
• Бъдете внимателни, когато проучвате алтернативни лечения. Някои хора търсят билкови добавки или хомеопатични лекарства за ниско кръвно налягане, но говорете с Вашия лекар, преди да използвате някакви алтернативни лекарства. Добавките не са безопасни с всички лекарства с рецепта.