Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Укрепване на долните кореми
• Съвети
• Предупреждения

Сигурно сте ги виждали във фитнеса и на безброй страници в YouTube и Tumblr - невъзможно полирани, ниски кореми, които се комбинират и образуват V над таза. Страшно ли ревнуваш от толкова стегнати средни секции? Вашият стомах малко ли е от ... флопи? Не се отчайвайте - с енергична тренировка за корема и интелигентно намаляване на консумацията на мазнини, вие също можете да развиете привлекателен V-образ. Но внимавайте - някои хора имат повече възможности за това, отколкото други, така че в зависимост от материала, с който трябва да работите, може да отнеме повече време, отколкото очаквате да видите резултати.

Стъпвам

Част 1 от 2: Укрепване на долните кореми

1. Справете се с долната част на корема си с различни упражнения. Правият коремен корем (вашата „шест опаковка“) се простира от долната част на гърдите до горната част на бедрата. Докато много трениращи участват в коремни преси и хрускания за горната и средната област на корема, силната V-образна форма изисква тренировка, насочена към долните области на корема. Разнообразните упражнения за корема за изграждане на силни коремни мускули и дефиниция на мускулите могат да тонизират цялото ви ядро ​​и да намалят риска от болка в гърба. По-долу са дадени няколко примера за упражнения за долната част на коремните мускули, които помагат за формирането на V-образен разрез.
2. Поддържайте диетата си постна и здравословна. Дори и най-силните, най-развитите кореми са невидими, когато са скрити под дебел слой мазнини - най-тежките щангисти, например, имат безумно здрава сърцевина, но изглеждат дебели поради относително високия им процент мазнини. Ако носите коремна мазнина около кръста си, тогава е важно да се отървете от нея, ако искате да покажете V-образен разрез и един от най-добрите начини да направите това е като следвате правилната диета. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, като същевременно се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и ще отслабнете със здравословно, контролирано темпо.
   • Има многобройни диети, които можете да намерите както онлайн, така и в списания и списания за отслабване. Някои са здрави и преднамерени, други са аматьорски и нереалистични, докато други са просто нездравословни. Повечето добре програми за отслабване препоръчват диета, основана на следните принципи:
     • Яжте по-малко сладки, мазни храни. Като награда пропуснете десертите от вашата диета, с изключение на това, което ви е позволено да правите от време на време.
     • Изберете постни, но запълващи източници на протеин. Пилешките гърди са отличен избор, както и някои видове риба и постните разфасовки от червено месо. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, ядките и семената също са добър избор.
     • Яжте пресни плодове и зеленчуци. Тази богата на хранителни вещества, нискокалорична храна е от съществено значение за поддържането на вашето здраве.
     • Яжте въглехидрати в здравословна степен. По възможност е разумно да се спрете на пълнозърнести продукти, които са по-здравословни и засищащи.
   • Не ходете на гладни диети или програми за детоксикация, за да отслабнете. Човек трябва да се храни всеки ден. Отказът на организма от необходимото хранене ви уморява, бързо се дразните и това вцепенява сетивата ви. Ще бъде много по-трудно да правите упражнения за изграждане на мускули, от които се нуждаете, за да получите V-образен разрез и по-вероятно ще загубите мускулна маса. При тежки случаи дори е възможно здравето ви да бъде трайно увредено.
3. Пийте много вода. От години се смята, че пиенето на вода помага при отслабване и поддържане на теглото.По-важното обаче е, че е жизненоважно за почти всички телесни функции. Сега, когато се надяваме, че сте започнали вашите карди упражнения, ще забележите, че чрез изпотяване губите много повече вода от обикновено. Вода, която ще трябва да попълните, за да сте нащрек, концентрирани и здрави. Много диети препоръчват да се пият най-малко 8 чаши вода на ден.
4. Помислете също така да започнете със силови тренировки. Има някои изследвания, които заключават, че в сравнение със силовите тренировки, кардиото е по-добрият избор за отслабване. Но това излиза малко от мода, тъй като има и много доказателства, че комбинация от двете предлага най-голяма полза, подкрепена от факта, че докато самото кардио е достатъчно за изгаряне на мазнини, силовите тренировки с тежести водят до ускоряване на основния метаболизъм увеличен, което ще увеличи броя на калориите, които изгаряте на ден. Ако в момента сте на диета за отслабване, съмнително е, че можете да качите мускулна маса със силови тренировки. Но това ще подобри вашата физическа форма и според някои източници количеството мускулна маса, което иначе бихте загубили чрез загуба на тегло, може да бъде значително намалено, причинявайки почти нищо освен загуба на мазнини.
   • Ако изберете опцията да включите тренировка с тежести, придържайте се към здравословен, балансиран режим на упражнения, независимо дали работите с или без тежести. Упражнявайте се равномерно - никога не преминавайте просто към упражнения с тежки тежести, в противен случай рискувате сериозно нараняване или трайно увреждане на тялото си.
5. Увеличете общото си ниво на активност. Това е един от най-ефективните методи за загуба на мазнини, без да се налага да се занимавате с драстични диети или отнемащи време упражнения. Тази промяна във вашия модел може да бъде наистина сложна в зависимост от това колко сте заети през целия ден. Просто потърсете начини да увеличавате физическата си активност всеки ден. Почти всичко, което правите през деня, ще има стимулиращ ефект върху метаболизма ви, което може да доведе до отслабване. Опитайте се да увеличите физическата си активност по следния начин:
   • Комутационен / работен трафик. Вместо да ходите на работа с кола, можете също да ходите пеш, да карате колело или да бягате. Или вземете обществен транспорт, за да трябва да ходите до и от автобусната спирка или гарата.
   • Активирайте се. Ако имате работа, където прекарвате много време на бюрото, намерете възможности да станете от стола си. Може би бюро, на което можете да застанете, или ходещо бюро е за вас, или поставете компютъра си на няколко щайги или кутии, за да импровизирате стоящото бюро на „бедняка“. Редуването на начина на работа също е добър начин да се избегнат проблеми с гърба.
   • Релаксация. Вместо да лежите на дивана пред телевизора, можете да продължите да се движите на елипса или да правите няколко прости упражнения (като скачане на крикове или удари) на пода.
6. Бъдете последователни и търпеливи. Тези мускули не се развиват в рамките на един ден.

Съвети

• Яжте правилно. Това не може да бъде прекалено подчертано и е по-важно от всяко упражнение. Ако искате да видите резултати, яжте здравословно и разумно.
• Намалете до минимум приема на мазнини. Не пийте сода, включително диета. Ако направите това, всяка диета е обречена да се провали предварително. Можете да се възнаградите, но трябва да спечелите тази награда. Давайте си 1 награда на седмица или 3 на всеки 2 седмици. Не цял ден, но хубаво ядене или любимата ви напитка като награда. Но не се възнаграждавайте с бърза храна, защото тогава ще ви отнеме дни, за да се отървете от нея.
• Яжте много протеини. Протеините (протеините) са вещества в тялото, които съдържат аминокиселини и са от съществено значение за поддържането и развитието на всички части на тялото ви, включително мускулите. Вземете поне 1g протеин на 400g. телесно тегло. Протеиновите шейкове са чудесен източник на (постни) протеини.
• След като стане ясно, че сте се вкопчили и V-формата вече се вижда, потърсете по-напреднали тренировки.

Предупреждения

• Не се гладувайте. Уверете се, че здравословното хранене е част от живота ви и не е временна фаза. Така че е важно да приемате достатъчно калории, но не в излишък. Яжте повече и по-рано през деня, така че да имате достатъчно енергия, но не яжте или почти не яжте вечер.
• Не правете сами по-сложните съчетания, тъй като има няколко, които могат да причинят сериозни наранявания, ако няма „спотър“, който да се намеси.