Изпълнете Йога гълъбовата поза

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Изпълнение на позата на гълъба с един крак
Необходимост

Хълбоците ви са сложна група от мощни мускули, сухожилия и връзки, които са от съществено значение за движението. Седейки пред компютъра цял ден, ще предпазите бедрата от движение и разтягане, от което се нуждаят. Дейности като бягане, ходене и колоездене развиват сила в бедрата ви, но те не се разтягат или разтягат и в крайна сметка могат да допринесат за тяхното чувство за по-напрежение. Стресът също е основен фактор за напрегнатите хълбоци, тъй като сме склонни да задържаме напрежение в тазобедрената област. Изгонете напрегнатите бедрата от живота си с гълъбовата поза на един крак (наричан още: Ека Пада Раджакапотасана), за да включите във вашите йога или фитнес упражнения.

Стъпвам

Част 1 от 2: Изпълнение на позата на гълъба с един крак

Започнете с куче надолу. Коленете ви трябва да са директно под бедрата на постелката. Ръцете ви трябва да са малко пред раменете.
- След като получите основната поза, обикновено е най-добре да научите как да влезете от Кучето надолу в поза на гълъбите.
Спуснете външната страна на дясната си дупе на пода. Поставете дясната си пета така, че да е пред левия ханш.
- Вашето тяло не иска никакъв стрес върху десния бедро, особено когато е напрегнато. Опитайте се да разпределите теглото си върху двата ханша.
Задръжте тази поза за 4-5 вдишвания. Поемете дълбоко въздух през носа. Продължете да разпределяте теглото си върху двата ханша и разтягайте гръбнака напред и надолу.
Върнете се в долната позиция на кучето, като се уверите, че краката и дланите ви са здраво на пода. Повдигнете всеки от петите си от земята поотделно - трябва да можете да движите единия си крак свободно.
Удължете гръбнака си, контролирайте дишането си и спуснете дупето си на пода. След като приемете Позата на гълъба от Куче надолу, останалата форма е абсолютно същата. Фокусирайте се върху разтягане на гръбначния стълб, повдигане на брадичката и гърдите, така че да се чувствате високи и отпуснати. С всяко издишване се опитайте да приближите дупето си до пода, което ще ви разтегне още повече.
Добавете втора ръка към напредналата поза, за да се натиснете още повече. Когато сте достатъчно уверени, за да стигнете назад с лявата си ръка и да хванете левия си крак, протегнете назад с дясната си ръка, за да хванете вътрешността на левия глезен. Уверете се, че раменете ви са успоредни на предната част на стаята. Достигането на двете ръце назад изисква ядрен контрол, баланс и пъргавина.
- Задръжте тази вариация за 4-5 вдишвания, след това внимателно върнете крака си на пода.