Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Изпълнение на позата
• Съвети

Позата на кобрата, или бхуджангасана, е завой назад, който разтяга мускулите в предната част на торса, ръцете и раменете. Това е отлична поза за подобряване на гръбначната гъвкавост, както и за намаляване на болката в гърба. Позата Кобра често се изпълнява като част от последователността за поздрав на слънцето в йога рутина.

Стъпвам

Част 1 от 4: Изпълнение на позата

1. Уверете се, че поза Кобра е подходяща за вас. Избягвайте поза Кобра, ако имате синдром на карпалния тунел или други наранявания на китката, ако наскоро сте претърпели операция или ако имате проблеми с гърба, които се влошават при огъване.
   • Ако сте бременна, избягвайте да лежите по корем в това положение, но можете да регулирате позицията, като застанете с ръце до стената и след това сгънете гръбнака си по същия начин, както при традиционната версия на поза.
   • Ако никога преди не сте практикували йога, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да започнете йога и да обсъдите всички корекции в упражненията, които ще трябва да изпълните.
2. Облечете се подходящо. Уверете се, че носите дрехи, които ви позволяват да се движите свободно и които не ви разсейват по време на йога упражненията.
   • Помислете дали да не сложите малка кърпа под ръцете си, за да не се плъзгат по постелката, когато започнете да се потите.
3. Намерете удобно място. Ако практикувате и извън часовете по йога, намерете тихо място, което да не ви разсейва, за да практикувате йога. Трябва да има достатъчно място за разстилане на йога постелката и разтягане на ръцете във всички посоки, без да удряте нищо.
4. Започнете бавно. Можете да правите поза Кобра на различни нива, в зависимост от гъвкавостта на гръбначния ви стълб. Без значение колко сте гъвкави, започнете с лек завой назад, за да загреете тялото си.
   • За да получите най-добри резултати от тренировките си и да избегнете наранявания, уверете се, че започвате само от собствените си граници и не се сравнявате с другите.
   • Ако посещавате уроци по йога, вашият инструктор вероятно ще ви накара да направите „ниска кобра“ или „бебешка кобра“ в началото, като работите до „висока кобра“, ако можете да се справите. Тази прогресия ви дава възможност постепенно да загреете гръбнака си.

Съвети

• Никога не насилвайте гърба си да се огъва повече, отколкото се чувства комфортно. За да избегнете преразтягане, можете да използвате ръцете си, но само за да поддържате стойката, а не да се навеждате по-дълбоко.
• Не забравяйте да продължите да бутате бедрата си на пода по време на поза Кобра. Докато бедрата ви се издигат, позата става все по-подобна на тази на кучето нагоре.
• Винаги се опитвайте да избутате раменете надолу, далеч от ушите.
• Никога не трябва да усещате натиск в долната част на гърба по време на огъване на гърба. Ако го направите, незабавно намалете кривината на гърба си.