Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Овладяване на основите
• Предупреждения

Правейки коремни преси и други упражнения за корема, вие не само ще получите по-плосък корем, но и по-силни мускули на сърцевината. Просто трябва да ги направите по правилния начин.Най-страхотното при повечето упражнения за корема е, че дори не се нуждаете от специално оборудване. И след като сте усвоили стандартните упражнения, можете да опитате малко по-тежките варианти за още по-добър резултат. Просто избягвайте често срещаните грешки, описани в тази статия, в противен случай може да повредите врата и дъното на гръбначния стълб.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Овладяване на основите

1. Легнете по гръб и сгънете коленете. Упражненията за корем работят най-добре, ако ги правите на по-мека повърхност като матрак. Дръжте коленете си свити под ъгъл от 90 градуса и поставете краката си на пода.
   • Правете упражненията, за да ви е още по-удобно на постелка, ако имате такава.
2. Правете упражнения за корем не повече от два до три пъти седмично. За най-добри резултати е по-добре да не правите упражнения за корем всеки ден. Мускулите ви растат най-много, когато се възстановят, така че е важно да давате почивка на корема си между тренировките.
   • Например, можете да правите упражнения за корем в понеделник, сряда и петък и без упражнения за корем в дните между тях.
3. Когато правите коремни преси, опитайте се да не бутате краката си надолу. Натискането на краката надолу може да улесни упражненията за корема, но носи повече вреда, отколкото полза. Ако натиснете краката си надолу, естествено ще огънете бедрата си повече, което може да претовари тялото ви и да причини болка в гърба.
   • Вместо да натискате краката си надолу, опитайте се да държите краката си на пода, когато правите коремни преси.

Предупреждения

• Корените могат да причинят болка във врата и наранявания в долната част на гръбначния стълб. Други упражнения за корем са по-безопасни в това отношение и също толкова ефективни, като упражнения с дъска, наречени „мъртви буболечки“ (или преместване на ръцете и краката като бръмбар, легнал по гръб) и алпинисти, повдигане на крака и хрускане.