Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Подгответе се да танцувате
• Част 2 от 3: Изучаване на основите на барето
• Част 3 от 3: Практикуващи слоеве, тендуси и разширения
• Съвети
• Необходимост

Балетът започва в кралските дворове в началото на 1600-те години, а ранните форми на това елегантно и изискано изкуство са придружени от дълги поли и дървени сабо. Балетните танци са много популярни по целия свят и изучаването на тази форма на танц може да помогне за развитието на силно тяло, пространствено и ритмично осъзнаване и подобряване на координацията. Хората, които учат балет, също остават гъвкави през целия си възрастен живот, което прави тази техника основата за обучение на всички видове танци. Докато балетът изисква отдаденост и сериозно обучение, можете да научите основите, за да се подготвите за по-нататъшно обучение. Научете се да се подготвяте за тренировката, основните пози и някои от първите техники, които вероятно ще срещнете в балета.

Стъпвам

Част 1 от 3: Подгответе се да танцувате

1. Разтегнете мускулите си старателно. Разтягането е важно за разхлабване на мускулите, укрепване на мускулите и удължаване на стойката. Важно е това да се прави в началото на всяка балетна сесия, включително преди представление. Когато започвате балет, е важно да се разтягате поне 15-30 минути всеки ден, така че мускулите да имат достатъчно време за загряване, което намалява риска от нараняване. Трябва също да се разтегнете, за да се „отпуснете“ след балетния танц.
2. Винаги носете балетни обувки. Правилно монтираните балетни обувки трябва да са плътни, но не толкова плътни, че да възпрепятстват притока на кръв и да причиняват изтръпване на краката ви. Има различни стилове и видове обувки, така че попитайте вашия учител по балет или продавач в магазина за съвет, посочвайки вашите танцови цели.
   • Не купувайте обувки, в които да растат, тъй като краката ви ще изглеждат извити и плоски, когато посочите. Те трябва да се поберат така, че кабелът да е вързан малко свободно. Ако кабелът ви е по-дълъг от малкия ви пръст, трябва да го отрежете на приблизително дължината на нокътя си. Дантелата е само за подобряване на прилепването. Не е предназначен за връзване на големи обувки.
   • Ако не можете да си купите балетни обувки, това е добре. Използвайте чорапи без подметки, за да можете да се обърнете!
3. Носете удобно и плътно прилепнало спортно облекло. Най-важното е да ви е удобно и да не носите широки или широки дрехи, за да можете да проверите движенията и позите си в огледалото. Обикновеният черен трико и розовите чорапогащи обикновено са безопасен избор. Подходящи са и розови или черни балетни чехли.
   • Ако сте регистрирани за клас, моля, свържете се с вашия учител относно задължителен комплект. Някои балетни училища искат учениците да носят едно и също нещо, а други може просто да изискват някакъв трико и трико, а понякога и балетни поли. Те обикновено се нуждаят от плътно прилепнало облекло, за да видят как мускулите ви се стягат правилно и т.н.
4. Намерете подходящо място за тренировка. Балетът е по-малко свързан с изучаването на движенията, отколкото с усъвършенстването им. Самите движения са сравнително ясни, но необходимото заемане на позиции, време и елегантност отнема цял живот на практиката. Поради тази причина винаги е по-добре да практикувате балет в балетно студио под ръководството на добър инструктор, който може да коригира позите ви и да гарантира, че танцувате правилно. Танцово студио е оборудвано с огледала за коригиране на вашите позиции и за да видите точно какво правите, както и лента за упражняване на позициите.
   • Ако искате да практикувате у дома, уверете се, че имате достатъчно свободно пространство за придвижване, за предпочитане на твърд под. Облегалката на стол може да замени нуждата от баре. Поставете голямо огледало, за да можете да проверите позите си и да видите какво правите.

Част 2 от 3: Изучаване на основите на барето

1. Започнете всяко танцово упражнение в балетната бара. В бара ще научите основите на балета, които са важни, докато напредвате. Ако тепърва започвате, практикуването в бара трябва да бъде важна част от танцовия клас. Това е от съществено значение за изграждането на вашата сила, ловкост и гъвкавост, така че не смятайте, че е загубено време. Ако пропуснете това, няма да можете да танцувате правилно. Дори професионалните танцьори започват всеки клас в бара.
2. Научете основните позиции. Основният камък на балета и основата, от която се развиват всички по-сложни движения, са петте изходни позиции (и „паралелната позиция“, която някои смятат за шеста позиция). Няма да можете да научите нищо друго, докато не се упражните, усъвършенствате и не превърнете тези шест изходни позиции в навик. Те трябва да са толкова вкоренени в мускулната ви памет, че да са част от вашата ДНК.
   • Всички позиции трябва да се упражняват или към цевта, или с лявата ръка на цевта. Начинаещите танцьори обикновено започват с тялото, обърнато към бара, а напредналите или по-напредналите танцьори обикновено започват с лявата ръка на бара, докато тренират пози.
3. Практикувайте първа позиция. В първата позиция краката ви трябва да са обърнати навън и да се срещат в петите. Краката ви са изправени и събрани, гърбът е изправен, а главата е вдигната високо. Поддържайте отлична стойка и баланс.
4. Практикувайте втора позиция. Във второто положение краката ви са под същия ъгъл като първото, с изключение на това, че краката ви са на около ширината на раменете. Разширете основата си за подкрепа, но запазете същата позиция и уравновесеност на втората позиция, както на първата. Упражнявайте се от първа към втора позиция, без да променяте ъгъла на глезените си.
5. Практикувайте третата позиция. За да стигнете до трета позиция, донесете водещия крак (обикновено доминиращия крак или крака, който използвате за ритане) зад другия си крак. Петата на водещия ви крак трябва да е на ниво с каишката на глезена на другата ви балетна обувка. Избутайте бедрата напред и запазете равновесие. Краката ви трябва да са изправени, а раменете леко изтеглени назад.
6. Практикувайте четвърта позиция. За да преминете от трета на четвърта позиция, преместете водещия крак назад, разпределете тежестта си в обратна посока, точно както направихте от първа на втора позиция.
7. Практикувайте пета позиция. Тук позициите стават малко по-сложни. За да направите прехода в пета позиция, върнете другия си крак към водещия крак, сгъвайки глезена така, че петата ви да е над пръста на водещия крак. Коляното ви трябва да е леко свито, но гърбът и раменете трябва да са много прави и балансирани. Практикувайте често този преход.
8. Завършете в паралелно положение. И двата крака се събират, един до друг, като успоредни линии.

Част 3 от 3: Практикуващи слоеве, тендуси и разширения

1. Go en pointe, когато сте готови. Следващата стъпка във вашето балетно образование е „en pointe“, което изисква пуанти и баланси на пръстите на краката. Това е една от най-предизвикателните и вълнуващи части от изучаването на балета и трябва да се прави с помощта на опитен инструктор. Това обикновено се прави само след четири или пет години напреднало до напреднало балетно обучение.
   • Никога не танцувайте en pointe без разрешението на вашия учител! В повечето балетни учители учителите дори не искат да се прибирате вкъщи en pointe. Това е така, защото можете да изкълчите мускулите на пръстите и краката без опит. Опитайте се първо да преминете късо en pointe, а след това бавно да се разширите.

Съвети

• Един добър начин да практикувате баланса си е да правите пас на пръстите на краката (relevé) всеки път, когато си миете зъбите. Задръжте това възможно най-дълго и след това превключете.
• Не ходете на en pointe (обувки на пръсти), докато вашият балетен инструктор не каже, че сте готови! Можете да нанесете сериозни щети на пръстите, костите на краката и краката, ако не сте готови.
• Свикването с новите балетни обувки ще навреди и отнема време да ги вмъкнете. Не винаги използвайте само тези обувки, но и други. Ако имате само един чифт, редувайте носенето и без чорапите.
• Един от начините да укрепите глезените си е да балансирате на единия крак със затворени очи. Това е изненадващо трудно!
• Незабавно изберете друг учител, ако настоящият ви не подчертава значението на правилното разположение на бедрото и багажника.
• Упражнявайте се само в pointe, когато имате партньор, който да ви хване.
• Използвайте тренировъчна лента, за да укрепите мускулите на краката си.
• Друг начин за укрепване на глезените е да стоите на пръсти 12 или повече пъти на ден.
• Не насилвайте нищо. Учителят има техники, за да ви покаже как да го направите, или дори може да реши, че на определен етап тялото ви все още не е в състояние да направи нещо.
• Никога не го насилвайте навън. В противен случай това може да нарани коленете ви. Излизането идва от бедрата.

Необходимост

• Балетни обувки (плоски за начало); бледо розовият е обичайният цвят, но са възможни и черни или бели (попитайте училището за предпочитанията или изискванията им).
• Трико или друг костюм, изискван от училището
• Ленти, щипки и щифтове - повечето училища искат косата ви да е вързана заедно или дори на кок.
• Балетни чорапогащи - обикновено бледорозов / тон на кожата; Тези чорапогащи са различни по структура в сравнение с повечето обикновени чорапогащи.
• Панделка - много балетни обувки, които купувате без панделка, като в този случай ще трябва да зашиете собствена панделка върху нея; това трябва да е светло розово, черно или бяло; съответстващ на цвета на обувката. Някои училища предпочитат обувки без панделка и само ластик; питай преди да шиеш.
• Родител или доверен възрастен, който може да ви придружава до и от класове, репетиции и концерти.
• Бутилка с вода - уверете се, че пиете достатъчно вода; дехидратацията е много вредна за вашето здраве.