Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Изследване на страха ви
• Метод 2 от 3: Избягвайте когнитивни пристрастия
• Метод 3 от 3: Опитайте доказани лекарства против тревожност
• Съвети
• Предупреждения

Тревожността е често срещано негативно психично преживяване, което може да се появи в много форми, от хронична лека тревожност до пристъпи на сляпа паника. Ако се борите със страховете, може да изглежда невъзможно да се отървете от тях. За щастие съществуват психически и физически начини за преодоляване на страховете и справяне с тях при източника им.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Изследване на страха ви

1. Определете източника на страха си. Независимо дали имате паническа атака или внезапно сте загрижени за нещо, важно е да определите откъде идва страхът. Има ли нещо във вашата среда? Причината инцидент ли е? Предстои ли дейност, среща или събитие? Можете да се справите със страха по-лесно, ако знаете ясно какво представлява.
2. Определете дали опасението може да бъде разрешено. След като разберете от какво се страхувате, следващата стъпка е да определите дали това е нещо, с което можете да се справите, или нещо, което само времето (или вашето въображение) може да реши. Ако страхът ви е най-вече в съзнанието ви или ако не можете да го разрешите сега, опитайте се да се отървете от него. Ако вашата загриженост е нещо, което може да бъде разрешено, предприемете стъпки за разработване на план за действие.
   • Какво можете да направите, за да облекчите този страх или безпокойство?
   • Дали това е дългосрочно или краткосрочно решение?
   • Какво можете да направите, за да не се върне този страх?
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Представете си най-лошото. Ако страхът ви поглъща всичките ви мисли, отделете малко време, за да си представите най-лошото, което може да се случи в резултат на тази ситуация. Може да се наложи да направите важна презентация и да се паникьосате. Спри и помисли „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ Колкото и креативен да е отговорът ви за това, ако мислите критично, това ще доведе до осъзнаването, че ще има малко резултати, с които не можете да се справите по нормален начин.

3. Приемете несигурности. Може да е трудно да спрете да се притеснявате, ако не сте сигурни как ще се развие сценарий. В този момент е важно просто да приемете, че някои неща просто остават несигурни. Никога не знаем как точно ще протече нещо или какъв ще бъде резултатът; Притеснението за неизвестното е ненужен източник на страх, който може да бъде избегнат просто като се приеме съдбата.
4. Помислете за използването на вашата загриженост. Притеснявате се с причина - тревожността е отговор на страха към реална или въображаема ситуация. Когато започнем да се тревожим за неща, които всъщност не са опасни, проблемите започват. Затова помислете за полезността на вашата загриженост. Полезно ли е? Ако се страхувате от наистина потенциално опасна ситуация, вашата загриженост може да бъде полезна. Ако обаче сте загрижени без никакъв смисъл, загрижеността ще ви попречи само. Спомняйки си, че това може да отнеме най-лошия ви страх.

Метод 2 от 3: Избягвайте когнитивни пристрастия

1. Фокусирайте се както върху положителното, така и върху отрицателното. Ако се страхувате от нещо, може да бъде много лесно да видите само негативните аспекти от него. Както при всички неща обаче, и в ситуацията ви, изпълнена със страх, трябва да има положителна страна. Не се фокусирайте само върху негативните събития, като пренебрегвате всички свързани позитиви.
2. Не мислете по отношение на „всичко или нищо“. Каквото и да е, което заплашва ситуацията да се обърка, резултатът едва ли ще бъде напълно черен или бял. Не си позволявайте да игнорирате сивата зона и да прекалявате с нещата. Например, не си мислете, че ако не сте приети в определен университет, ще бъдете пълен провал и че никой друг няма да ви иска. Подобни мисли са нормални при тревожност, но също така са напълно ирационални.
3. Не го прави катастрофа. Ако вашият страх е свързан с нещо, което не е опасно или може би дори си го представяте, можете да сте сигурни, че начинът да го влошите е да го превърнете в катастрофа. Ако се страхувате от летене и при първите признаци на турбуленция предполагате, че ще катастрофирате, вие само увеличавате страха си. Вижте всяка ситуация такава, каквато е в действителност, а не как може да завърши.
4. Не бързайте с изводите. Ако нямате достатъчно факти и въпреки това изпитвате страх, не е добре да правите бързи изводи. Когато несигурна ситуация е пред вас, можете да намалите тревожността си, като осъзнаете (и признаете), че не знаете какво ще се случи. Обмислете всички възможни резултати, вместо просто да мислите за най-болезненото или малко вероятно.
5. Не позволявайте на емоциите ви да доминират в разсъжденията ви. Когато се страхувате и се притеснявате, лесно е да оставите емоциите си да се възползват от вас. Вашите емоции обаче само ще попречат на вашата логика и ще ви заблудят да мислите, че сте в по-голяма опасност, отколкото сте в действителност. Не позволявайте на страха да ви накара да повярвате, че сте в опасност, освен ако наистина не сте. Същото важи и за всички негативни чувства, основани на страха, като стрес, вина и срам.
6. Не приемайте всичко лично. Ако страхът ви обхване, не поемайте вината за нищо извън вашия контрол. Ако се страхувате, че домът ви е разбит, можете да го приемете лично и да се държите отговорни за кражбата. Мисли като този нямат смисъл и само ви карат да се чувствате по-зле. Освен ако лично не сте поканили крадците, не можете да носите отговорност за извършения от тях обир.

Метод 3 от 3: Опитайте доказани лекарства против тревожност

1. Поеми си дълбоко въздух. Когато се изплашите, дишането ви се ускорява, като дава на мозъка ви повече кислород. Това затруднява логическото мислене. Отделете малко време, за да се съсредоточите върху дълбоките вдишвания от корема. Вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте за 4 секунди. Ако правите това в продължение на 1-2 минути, трябва бързо да си изнервите нервите.
2. Отделете време за малко упражнения. Независимо дали сте обхванати от тревожност или сте хронично загрижени, упражненията със сигурност помагат. Физическата активност произвежда ендорфини, които подобряват чувството ви за щастие и намаляват кортизола, хормон на стреса. Веднага щом почувствате, че тревожността ви се повишава, направете упражнение или се разходете. В допълнение към незабавния ефект, той също така гарантира, че сте по-малко тревожни в дългосрочен план.
3. Медитирайте или се молете. Съзнателното откъсване на мислите от стресора и вътрешно фокусиране върху нещо успокояващо значително ще намали безпокойството ви. Ако се страхувате, включете се и повторете положителна мантра или се помолете. Фокусирайте се изцяло върху това и в крайна сметка страхът ви ще изчезне като сняг на слънце.
4. Храня се здравословно. Макар да звучи странно да свързвате страховете си с това, което сте закусили, вашата диета може да окаже огромно влияние върху това как функционирате психически. Проучванията показват връзка между нездравословното хранене и повишената тревожност и стрес. Опитайте да добавите повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни към вашата диета. Изпробвайте се, за да сте сигурни, че нямате хранителна алергия, която може да причинява страховете ви, това е често срещано явление.
5. Вземете магнезиеви добавки. Магнезият може да намали ефектите на тревожност и безпокойство в тялото ви. Ако имате недостиг на магнезий, можете да бъдете по-тревожни, отколкото трябва. Вземете магнезиева добавка от магазина за здравословни храни или дрогерия и вижте дали тя подобрява настроението ви.
6. Опитайте билков лек. Не е нужно да разчитате само на химически лекарства, за да контролирате тревожността си. Вместо това можете да опитате и изцяло натурално лекарство. Много научни изследвания показват, че има силна връзка между намалената тревожност и приемането на жълт кантарион, валериана и лайка. Опитайте една от тези добавки, преди да посегнете към по-тежки лекарства.
7. Вижте терапевт. Ако страховете ви са толкова силни, че не можете да ги преодолеете, посещението на терапевт не е голяма работа. Точно както не бихте поставяли под въпрос интелигентността си, когато отидете на лекар с нараняване, съвсем нормално е да посетите психолог, за да получите психическо или емоционално здраве. Ако имате хронична тревожност или повтарящи се пристъпи на паника, терапевтът може да постави диагноза, така че да можете по-добре да управлявате страховете си с помощта на терапия или лекарства.

Съвети

• Не пийте твърде много кофеин, тъй като това всъщност може да ви причини повече стрес.
• Можете да използвате малко лавандулово масло, за да се отпуснете. Капка зад ушите ви прави чудеса.
• Опитайте тези лесни средства, преди да вземете лекарства. Често е трудно да се откачите от наркотиците отново.

Предупреждения

• Дори и най-леките хапчета трябва да се приемат само по лекарско предписание.
• Тези мерки никога не трябва да заменят медицинската помощ, те са полезни само при малки проблеми. Ако имате сериозни страхове, посетете Вашия лекар. Прекаленото налягане от тревожност и стрес може да бъде вредно за вашата нервна система и кръвното ви налягане. Ако не се лекувате навреме, страховете ви могат да доведат до сериозни проблеми.