Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Променете хранителните си навици
• Метод 2 от 2: Поставете цели
• Съвети

Загубата на тегло може да бъде симптом на диабет. Тъй като тялото ви не може да преобразува захарта в кръвта ви, калориите, които обикновено биха били използвани, сега се губят. Въпреки че може да консумирате нормално количество храна, загубата на захар и калории, свързани с диабета, все още може да доведе до отслабване. Има обаче много начини за поддържане на здравословно тегло с диабет.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Променете хранителните си навици

1. Яжте редовно. Някои хора с диабет се чувстват сити само след няколко хапки храна. Ако изпитате и това, може да се окаже, че три хранения на ден не са достатъчни. В този случай е разумно да не се придържате към трите хранения, а да ядете малки количества по-често.
   • Не яжте две или три, а пет до шест хранения на ден.
   • Използвайте топинги, сосове и други екстри, за да дадете на храната си допълнителен тласък на калории.
   • Направете всичко възможно да ядете колкото се може повече на всяко хранене.
2. Яжте храни, пълни с хранителни вещества. Опитайте се да ядете хранителни продукти, които съдържат достатъчно хранителни вещества, така че да получите всички необходими хранителни вещества. Простото ядене на повече не е непременно здравословно. Следните продукти допринасят за вашето здраве по добър начин и също така съдържат добра доза калории.
   • Пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия и хляб. Не се хващайте за нормални тестени изделия или бял хляб.
   • Яжте много плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки, семена и постно месо.
   • Опитайте да направите шейк или смути.
   • Както винаги, уверете се, че консумирате здравословно количество захари.
3. Избягвайте да пиете твърде много точно преди хранене. Някои хора откриват, че са по-малко гладни, ако пият много малко преди хранене. Въпреки че една напитка може да ви накара да се чувствате сити, тя не ви осигурява много хранителни вещества. Спрете да пиете половин час преди хранене.
   • Ако все пак искате да пиете нещо преди хранене, уверете се, че сте избрали напитка, която съдържа достатъчно хранителни вещества и калории.
4. Яжте правилните закуски. Ако обичате да ядете нещо малко редовно през деня, не забравяйте да отидете на закуски с достатъчно хранителни вещества. Закуските са предназначени да осигурят на тялото ви допълнителни хранителни вещества и да ви накарат да се чувствате сити между храненията. Така че не е намерението да използвате леки закуски като извинение да се храните лошо. Особено като диабетик това е много неразумно. За да напълнеете, ще трябва да консумирате повече калории и да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества. Добрите хранителни продукти, които да използвате като закуски, са:
   • Ядки
   • Сирене
   • фъстъчено масло
   • Авокадо
   • Сушени плодове
5. Яжте правилния вид въглехидрати. Яденето на повече въглехидрати може да бъде чудесен начин да наддадете на тегло и да дадете на тялото си достатъчно енергия. Хората с диабет обаче трябва да са наясно, че въглехидратите могат да повлияят на количеството глюкоза в кръвта. Опитайте се да ядете следните продукти, за да добавите въглехидрати към вашата диета, без да увеличавате твърде много нивото на глюкозата в кръвта си.
   • Цели зърна
   • Боб
   • Мляко
   • Кисело мляко
6. Опитайте се да наддавате, като ядете правилните видове мазнини. Мазните продукти често съдържат много калории. Ядейки много мазнини, можете да наддавате бързо и лесно. Не всички мазнини обаче са еднакво здравословни. Мононенаситените и полиненаситените мазнини се считат за „добри“ мазнини, стига да се използват умерено. По-добре е обаче да избягвате наситените и транс-мазнините. Яжте следните продукти, за да интегрирате повече мазнини във вашата диета.
   • Използвайте зехтин или масло от рапица при готвене.
   • Яжте ядки, семена и авокадо.
   • Опитайте натурални фъстъци, кашу и бадеми.
   • Както обикновено, наблюдавайте глюкозата в кръвта си, за да живеете възможно най-здравословно.

Метод 2 от 2: Поставете цели

1. Определете идеалното си тегло. Тялото на всеки е различно, така че не всеки ще има еднакво целево тегло. Много хора не знаят точно какво е здравословно тегло и следователно преследват грешните цели. Както поднорменото, така и наднорменото тегло могат да повлияят на вашето здраве, така че е разумно да определите идеалното си телесно тегло.
   • Най-често срещаният начин да определите идеалното си телесно тегло е чрез ИТМ или индекса на телесна маса.
   • Многобройни калкулатори са достъпни онлайн за определяне на вашия ИТМ.
   • Формулата, използвана за ръчно определяне на вашия ИТМ, е теглото ви в килограми, разделено на височината ви в метри.
   • По принцип някой с ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за здрав.
2. Научете колко калории имате нужда. Общото правило е хората да наддават на тегло, като консумират повече калории. Колкото повече калории приемате, толкова по-бързо ще напълнеете. Въпреки това правило обаче е разумно да се изчисли колко калории са ви необходими, за да напълнеете всеки ден.
   • Пребройте колко калории консумирате в момента на ден.
   • Яжте 500 калории повече на ден в продължение на една седмица. Сега проверете дали сте пристигнали.
   • Ако не сте качили килограми, можете да добавите още 500 калории.
   • Правете това, докато започнете да наддавате. Продължавайте да ядете броя на калориите, от които се нуждаете, за да напълнеете, докато достигнете здравословно тегло.
   • Средно ще трябва да ядете около 3500 калории на ден, за да качите половин килограм седмично.
3. Спорт. Чрез упражнения ще създадете повече мускулна тъкан, което ще доведе до напълняване. Освен това ще сте по-гладни след тренировка. Като ядете повече и спортувате едновременно, можете да се уверите, че допълнителната храна се превръща в мускули, а не в мазнини.
   • Вдигането на тежести и силовите тренировки са най-добрият начин да превърнете излишните калории в мускули.
   • Упражнението е начинът да постигнете целите си по здравословен начин.

Съвети

• Винаги внимателно следете кръвната си захар, когато започнете да се храните по различен начин.
• Отделете много време, за да постигнете целта си. По този начин постепенно ще разберете на кои хранителни продукти тялото ви реагира най-добре.
• Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за наддаване на тегло по здравословен начин въпреки диабета.