Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Здравословен сън през нощта
• Част 2 от 3: Правилен ден
• Част 3 от 3: Премахване на признаците на сънливост
• Съвети
• Предупреждения

Ако останете до късно на работа или не спите добре през нощта, може да изглеждате уморени сутрин. Ситуацията може да бъде повлияна. Подпухнали червени очи, неравномерен цвят на кожата и тъмни кръгове под очите веднага ще ви дадат да се разбере, че едва сте отпочинали и в резултат на това рискувате да изглеждате разхвърляни и дори небрежни. Въпреки това, дори когато сте уморени, винаги има начини да скриете признаците на безсъние и да изглеждате по -малко уморени.

Стъпки

Част 1 от 3: Здравословен сън през нощта

1. 1 Пии много вода. Останете хидратирани през целия ден, за да се чувствате и изглеждате по -добре. Жадни преди лягане не само ще нарушат цикъла на съня ви, но и ще изглеждате по -уморени сутрин. Пийте вода, така че кожата да поддържа равномерен цвят и да няма тъмни кръгове под очите, с които човек изглежда уморен дори след пълноценен сън. Ако поради голямото количество вода трябва да ставате често, за да използвате тоалетната през нощта, тогава пийте повече вода сутрин и спрете да пиете два часа преди лягане.
2. 2 Ограничете приема на кофеин и алкохол преди лягане. И двата продукта водят до тежка дехидратация; ако злоупотребявате с кофеин или алкохол през деня, водата, която пиете, ще бъде неутрализирана. Алкохолът също причинява разширяване на кръвоносните съдове, което води до зачервяване и подуване на кожата сутрин. Ако ядете тези храни преди лягане, тогава сутрин ще изглеждате уморени, затова е по -добре да се откажете от алкохола и кофеина в навечерието на важен ден.
3. 3 Отпуснете се преди лягане. Умората и чувството на умора сутрин могат да бъдат причинени от редица причини, но една от основните е лошата хигиена на съня. Качеството на вашата почивка зависи не само от продължителността на съня ви, но и от качеството. Много хора просто изключват осветлението и си лягат, но това не е най -добрият начин да заспите. Опитайте се да изчистите ума си от стресови фактори преди лягане. Не забравяйте да изключите телевизора и ярките светлини. Извлечете повече от нощния си сън - освободете ума си от смущаващи мисли, за да помогнете на мозъка да навлезе в най -релаксиращата фаза на дълбок сън.
4. 4 Наспи се. Експертите са съгласни, че възрастен се нуждае от 7-9 часа сън всяка вечер. На мнозина тази цифра може да изглежда прекомерна, но само защото възрастните рядко спят толкова дълго. Всъщност около 40% от възрастните спят по -малко от 7 часа. Това води до ситуация, в която почти половината от възрастното население няма сън, а на сутринта изглеждат и се чувстват не най -добре. Ако искате да изглеждате по -малко уморени сутрин, опитайте се да спите достатъчно през нощта. Поддържайте последователен график за сън, за да регулирате вътрешния си часовник и да се чувствате добре.
   • Не използвайте устройства с електронни екрани един час преди лягане. Подсветката на екрана ви пречи да заспите. Този навик ще ви помогне да спите по -добре през нощта.
5. 5 Спете по гръб. Ако искате да изглеждате най -добре сутрин, експертите препоръчват да спите по гръб, за да сведете до минимум следите от съня, подуването на лицето и ранните бръчки. Добавете няколко възглавници под главата си и поставете тялото си под ъгъл 25-30 градуса, за да предотвратите натрупването на кръв в малките съдове на лицето и тъмните кръгове под очите.

Част 2 от 3: Правилен ден

1. 1 Не натискайте бутона за аларма за прехвърляне. Ако постоянно натискате бутона за дрямка или просто настройвате алармата само пет минути напред, това ви кара да изглеждате по -уморени. Според експерти поради превода на будилника се нарушава инерцията на съня, което се отразява зле на здравословното състояние (и външния вид!). Когато човек се събуди за първи път и почувства желанието да продължи да спи, това е нормална инерция на съня, но ако повторите този процес няколко пъти, мозъкът ще започне да изпитва изразена несигурност дълго време след пълно събуждане.Спрете да натискате бутона за прехвърляне на будилника, за да се чувствате и изглеждате добре!
2. 2 Не опаковайте на тъмно сутрин. Така че, вътрешният часовник е изключително чувствителен към светлина и тъмнина, затова е по -добре да не обърквате тялото си и да не го събуждате на тъмно. Щедра доза слънчева светлина сутрин е най -добрият начин да се събудите. Ако Усещам добре тогава да прилича ще бъдете подходящи. Ако навън е облачно или сте се събудили преди разсъмване, включете ярка светлина във всяка стая. Най -добре е да използвате лампа, която се използва за сезонно афективно разстройство.
3. 3 Правете леки упражнения сутрин. Чудесно е, ако имате достатъчно воля, за да се събудите и да направите малко упражнения! На много хора им е трудно дори да станат от леглото. Дори и да се чувствате много уморени, опитайте да изпомпвате кръв, за да подобрите външния си вид - разходете се из спалнята с бързи темпове, клякайте или направете кратка загрявка. Леките упражнения ще събудят тялото и ума ви и ще ви дадат балансиран и здрав вид.
4. 4 Вземете студен душ. В случай на умора има желание да не се къпете за няколко допълнителни минути сън. Като се има предвид, душът е чудесен начин да се събудите. Настройте водата до най -ниската температура, с която можете да се справите, след което нанесете ексфолиращ скраб върху лицето и тялото си. Това ще премахне вчерашната мръсотия и бактерии и ще направи кожата ви по -ярка и здрава. Под въздействието на студена вода кръвоносните съдове се стесняват, като по този начин се намалява зачервяването и подуването на лицето. Не забравяйте да нанесете овлажнител след душ, тъй като дехидратираната кожа може да изглежда нездравословна.
5. 5 Закусете и изпийте голяма чаша студена вода. Експертите казват, че желанието да се пие кафе веднага след събуждане е един от най -лошите варианти за започване на деня. Това ще ви направи пристрастени към кофеина, а тялото ви ще бъде сигурно, че няма други начини да се събудите. В бъдеще невъзможността да се пие достатъчно кафе ще доведе до факта, че външният ви вид ще бъде уморен, тъй като тялото ще усети въображаема сънливост. Най -добре е да изпиете голяма чаша студена вода на бързи глътки. Водата ще ви събуди и ще хидратира кожата ви за по -добър външен вид. Също така, не забравяйте да ядете достатъчно фибри и протеини за продуктивен ден.

Част 3 от 3: Премахване на признаците на сънливост

1. 1 Отървете се от торбички под очите. Може да звучи странно, но сред най -изпитаните начини да подобрите външния си вид сутрин е използването на студени лъжици. Поставете няколко лъжици в хладилника веднага след събуждане. Когато се охладят, внимателно поставете лъжиците върху очните си дупки с вдлъбнатата страна навътре. Студът и натискът ще накарат торбите под очите ви да изчезнат и ще изглеждате освежени и отпочинали. Нанесете лъжиците върху очите си за около пет минути или докато вече не са студени.
2. 2 Направете очите си бели и ярки. Червените очи са очевиден признак на умора, затова предприемете стъпки, за да коригирате ситуацията. Има няколко варианта за решения, които ще отнемат различно време:
   • Използвайте капки без рецепта, за да облекчите червените очи.
   • Нанесете студен компрес върху очите си за 10-15 минути, за да стесните кръвоносните съдове около очите.
   • Ако използвате грим, нанесете очна линия в тон на кожата върху вътрешната линия на миглите на долния клепач. Това ще скрие червените ивици в очите и ще накара белите да изглеждат по -ярки.
3. 3 Отървете се от тъмните кръгове под очите. Много хора имат тъмни кръгове под очите дори след добра почивка, но този вид се свързва с умора. Всъщност причината за кръговете под очите не е липсата на сън, но с умората те стават по -видими, тъй като кожата побледнява и очите потъват в очните кухини.По някаква причина възникват тези кръгове, има начини да се сведе до минимум проблемът:
   • Приложете студен компрес (особено лъжица!), За да облекчите кръговете около очите и подпухналостта.
   • Използвайте физиологичен разтвор или спрей, за да облекчите запушването на носа, което също влияе върху кръвното налягане и причинява натрупване на кръв под очите.
   • Масажирайте леко областта под очите със студена, влажна кърпа или замразен памучен тампон за 5-10 минути, за да разпръснете натрупаната кръв.
   • Ако използвате грим, нанесете дебел слой коректор с жълто оцветяване.
4. 4 Нанесете освежаващ овлажнител върху кожата си. В дните, когато сутрин изглеждате най -добре, използвайте овлажнител, за да придадете на кожата си по -свеж вид. Изберете храни със съставки като кофеин или зелен чай, за да помогнете на кожата ви да се събуди отвътре навън. Ако трябва да подобрите ефективността на даден продукт, опитайте да го съхранявате в хладилник.

Съвети

• Някои експерти смятат, че намаляването на приема на сол през целия ден също може да помогне за намаляване на подпухналостта на очите след сън. Ако съветите от статията не са ви помогнали напълно да се отървете от уморения си вид, опитайте се да ядете по -малко сол, особено вечер.
• Дрехите в ярки цветове ще ви помогнат да подобрите настроението си и хората ще започнат да свързват тоалета ви с емоции. В тъмните дрехи може да ви смятат за сънливи или нещастни, но в ярки дрехи определено ще бъдете сбъркани с добре отпочинал човек!

Предупреждения

• Ако след дълъг сън все още се чувствате уморени сутрин, тогава трябва да разберете, че нещо ви пречи да спите дълбоко през нощта. Ако проблемът продължава, опитайте да говорите с експерт по съня.