Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Ниският брой на сперматозоидите може да повлияе негативно на фертилитета. Лошата диета, заседналият начин на живот, наднорменото тегло, липсата на сън и ежедневното излагане на вредни химикали са чести причини за този проблем. Ако броят на сперматозоидите ви е нисък, направете някои промени в начина на живот, които естествено ще увеличат броя на сперматозоидите ви.

Стъпки

1. 1 Подобрете хранителните качества. Опитайте се да ядете повече пълноценни храни. Това са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини - те съдържат витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, необходими за оптималната функция на тялото. По -конкретно, последните проучвания показват, че здравословните мазнини, стриди и храни, богати на витамин С, витамин В12 и фолиева киселина са най -ефективни за увеличаване на броя на сперматозоидите.
   • Опитайте се да не консумирате преработени храни и храни, които съдържат изкуствени добавки, включително консерванти. Тези продукти съдържат малко количество хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да произвежда сперма.
2. 2 Пийте много течности през целия ден. Спермата е предимно вода, което означава, че липсата на достатъчно вода води до дехидратация и нисък брой на сперматозоидите. Опитайте се да пиете поне осем чаши течност дневно. Пийте повече, ако се занимавате със спорт или физически труд. Избягвайте сода, кафе и плодови сокове, пълни със захар. Най -добре е да пиете чиста чиста вода.
3. 3 Опитайте се да намалите експозицията си на химикали. Изкуствените химикали като пестициди, пластмаси и изкуствени добавки в храните водят до повишено производство на естроген и хормонален дисбаланс, което води до намаляване на броя на сперматозоидите. Опитайте се да не използвате пластмасови прибори за съхранение на храна, да пиете хлорирана чешмяна вода, да избягвате съдържащи хормони животински продукти и да избягвате синтетични дезодоранти или хигиенни продукти.
4. 4 Упражнявай се редовно. Проучванията показват, че упражненията естествено увеличават броя на сперматозоидите. Те намаляват нивата на стрес и тревожност и ускоряват кръвообращението. Упражненията също регулират нивата на хормоните и ви помагат да поддържате идеалното си телесно тегло. Опитайте се да спортувате поне 45 минути 5 дни в седмицата или се свържете с професионален фитнес треньор за съвет относно оптималния режим на тренировка за вашето ниво на фитнес.
5. 5 Не излагайте тестисите на високи температури. Ходенето във вана или сауна, прилепналото бельо, използването на отопляем лаптоп и седенето на едно място за дълги периоди от време повишават температурата в областта на слабините и влияят отрицателно на броя на сперматозоидите.
6. 6 Вземете естествени билкови добавки, за да увеличите броя на сперматозоидите. Храни като корейски женшен, индийско орехче, екстракт от гинко билоба, сау палмето и лос рог имат способността да увеличават броя на сперматозоидите.
7. 7 Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването драстично намалява броя на сперматозоидите, тъй като излишната мазнина намалява нивата на тестостерон. Плюс това, излишната мазнина води до повишаване на температурата в слабините и тестисите. Поддържайте здравословно тегло с редовни упражнения, балансирана диета и достатъчен сън.
8. 8 Спи по осем часа на нощ. Сънят е времето, когато тялото се възстановява и произвежда сперма. Опитайте се да си легнете рано и се погрижете за собствения си комфорт по време на сън, за да можете да спите, без да се събуждате. Измивайте постелно постелката си, сменяйте матрака си, вземете тапи за уши или тъмни завеси, ако предпочитате, и слушането на релаксираща музика преди лягане може да ви помогне да подобрите качеството на съня си.
9. 9 Опитайте се да еякулирате поне два пъти седмично. Еякулацията е нормален и здравословен процес за мъжкото тяло, поради което се повишават нивата на тестостерон и производството на сперма, както и сексуалното желание.
10. 10 Откажете пушенето възможно най -скоро. Пушенето влияе негативно на кръвообращението и понижава нивото на протеин, наречен протамин 2. Този протеин е много важен за увеличаване на броя на сперматозоидите. Опитайте се да се откажете от пушенето възможно най -скоро. Можете да попитате Вашия лекар за всяка програма за отказване от тютюнопушенето.
11. 11 Справете се със стреса по -ефективно. Когато сте под физически или емоционален стрес, се отделя кортизол, който нарушава хормоналния баланс и понижава нивата на репродуктивните хормони, отговорни за броя на сперматозоидите. Стресът също влияе негативно на сексуалното ви желание. Намерете начини да се справите със стреса и се опитайте да избягвате стресови ситуации в живота си, ако е възможно. Например, може да намерите нова работа, която харесвате, да започнете редовно да спортувате или да прекарвате повече време с хора, с които се чувствате по -щастливи.
12. 12 Научете за страничните ефекти на предписаните лекарства. Намаленият брой на сперматозоидите е често срещан страничен ефект на много извънборсови лекарства. Попитайте Вашия лекар кои естествени алтернативи не намаляват броя на сперматозоидите. Например, ако сте били диагностицирани с диабет тип 2, попитайте Вашия лекар дали здравословното хранене и упражненията могат да подобрят състоянието Ви, така че да не се налага да приемате лекарства, които намаляват производството на сперматозоиди.

Съвети

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някакви билкови добавки или да промените диетата или режима на упражнения. Лекарят ще оцени вашето здраве и ще ви каже дали някои промени в начина на живот ще повлияят на състоянието ви или ще взаимодействат с лекарства, които приемате.