Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Промени в начина на живот
• Метод 2 от 5: Масажиране на краката
• Метод 3 от 5: Правете упражнения за краката
• Метод 4 от 5: Направете вана за крака за облекчаване на болката
• Метод 5 от 5: Пазете се от рисковите фактори
• Съвети

Краката ни са стресирани толкова много всеки ден. Те носят цялото ни телесно тегло и ни подкрепят във всяка дейност, без значение какво решаваме да правим, било то разходка в парка или някаква интензивна спортна дейност. Краката обаче имат своите граници и те често болят. Ето защо е много важно да знаете няколко добри начина да успокоите болните крака и да ги върнете в първокласна форма!

Стъпки

Метод 1 от 5: Промени в начина на живот

1. 1 Купете обувки, които ви подхождат. Твърде често хората купуват обувки, които не пасват на краката им. Избират в името на модата, а не във формата и комфорта. Един добре прилепнал чифт обувки може да реши почти всеки проблем с краката.Потърсете обувки, които:
   • Има много място в областта на пръстите на краката.
   • Не се подхлъзвайте. Кракът не трябва да се плъзга в обувката.
   • Достатъчно широко. Кракът ви не трябва да излиза извън краищата на обувката.
   • Опитайте в магазина. Не купувайте твърде малки обувки, мислейки, че с времето ще ги „износите“.
   • Също така, не забравяйте да пазарувате следобед или вечер, когато краката ви обикновено са малко по -големи.
2. 2 Помислете от какво се нуждаят краката ви, когато пазарувате обувки. Различните видове крака изискват различни видове обувки.
   • Например, ако имате високо стъпало, краката ви са склонни да бъдат вдървени. Обувките с много омекотяване ще помогнат за абсорбиране на удара. Плоските стъпала са по -малко твърди, но по -малко стабилни в същото време, така че са необходими обувки, които контролират излишното движение.
   • За да разберете кои крака имате, намокрете краката си и застанете боси на бетонен под или лист хартия. Ако имате високо стъпало, контурите на крака ви ще изглеждат много тесни и извити, като полумесец. Ако очертанията изглеждат стабилни, вероятно имате плоски стъпала.
3. 3 Носете подходящите обувки за вашата професия. Носете подходящите обувки за заниманието. Носенето на неправилен тип обувки може да доведе до дълъг списък от проблеми, включително тендинит на коляното, хронична болка в краката, шпори на петата и склонност към счупване. Изборът на подходящи обувки е особено важен, когато става въпрос за обувки за фитнес.
   • Различните спортове и упражнения включват уникални повтарящи се движения, които изискват специална подкрепа и омекотяване. Не бихте играли баскетбол с високи токчета. По същия начин не разчитайте на стар чифт маратонки, ако ще катерите или ще ходите на туризъм.
   • Похарчете допълнителни пари, за да купите обувки, които са съобразени с професията ви. Такава инвестиция може да ви спаси от болки в краката.
4. 4 Повдигайте често краката си. Ако трябва да стоите през повечето време, опитайте се да правите чести почивки, за да облекчите напрежението от краката си.
   • Когато можете, повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото си и се отпуснете за 10 до 15 минути.
   • Повдигането на краката ще помогне за циркулацията на кръвта и ще намали подуването.
5. 5 Оставете краката си да почиват. Почивката ще позволи на тъканите да се регенерират, като предпази мястото от излагане на стрес.
   • Патериците трябва да се използват, ако имате затруднения при разпределянето на тежестта върху краката.
   • Правилното използване на наличните в търговската мрежа опори за глезени и крака ще помогне за осигуряване на почивка, комфорт и опора в болезнената зона.
6. 6 Вземете обезболяващо. Вземете лекарство с рецепта за облекчаване на болката, като ибупрофен 200 mg на всеки 6 часа. Болкоуспокояващото може да помогне за облекчаване на всяка болка, която изпитвате.
7. 7 Подстрижете ноктите на краката си. Врасналият нокът на крака може да бъде наследствен, но неправилното подстригване на ноктите може да влоши проблема. Подстрижете ноктите си направо и само на върха на пръста си, след това подстрижете ъглите, за да премахнете всички остри ръбове, които могат да увредят кожата ви.
8. 8 Охладете краката си след уморителен ден. „Готин“ начин да освежите краката си след дълъг, тежък ден е да ги разтриете с кърпа, увита в лед. Това ще накара краката ви да се чувстват страхотно и ще намали подуването и възпалението. Използвайте лед за 15 минути 3 пъти на ден.

Метод 2 от 5: Масажиране на краката

1. 1 Втрийте маслото в краката си. Нанесете няколко капки зехтин (или предпочитаното от вас) по краката и глезените. Можете леко да загреете маслото, така че да е топло, но не горещо, тъй като топлината ще помогне за облекчаване на мускулния стрес.
2. 2 Натиснете леко върху краката си с пръсти. С пръсти оказвайте лек, нежен натиск върху краката си, с бавни, кръгови движения, от върховете на пръстите на краката до петата.
3. 3 Концентрирайте се върху притискането на плантарната фасция. Фасцията е по същество съединителната структура на стъпалото. Можете да го почувствате повече, ако вдигнете палци нагоре.
4. 4 Помислете дали да не използвате ролка за крака. На пазара има ролки за крака, които са много лесни за използване.
   • Както подсказва името, просто го навивате с върховете след масажа. Това ще помогне за разширяване на кръвоносните съдове в краката ви, което ще позволи добър приток на кръв.
   • Това означава, че кислородът и хранителните вещества, които са в кръвта, ще текат по -бързо към краката, като в крайна сметка спомагат за по -бързото възстановяване.

Метод 3 от 5: Правете упражнения за краката

1. 1 Осъзнайте ползите от упражненията за крака. Вашият лекар или физиотерапевт може да предпише упражнения за увеличаване на силата и стабилността на засегнатия крак и укрепване на мускулите, които не могат да бъдат балансирани.
   • Упражненията за увеличаване на гъвкавостта ще поддържат или подобряват еластичността на мускула. Гъвкавостта може да помогне за укрепване на мускулите и да намали вероятността от нараняване.
   • Ходенето в обувки, които осигуряват добра опора и омекотяване, са отлични упражнения за крака. Краката също ще получат от специфични упражнения за крака. Опитайте някои от упражненията по -долу
2. 2 Опитайте да търкаляте топка за голф. Седнете, събуйте обувките, поставете единия крак върху топката за голф и разточете (без да стоите върху нея) топката, използвайки само тежестта на крака си; повторете с другия крак.
3. 3 Опитайте упражнението за разпръскване на грах. Разпръснете боб или топки по пода и след това се опитайте да ги съберете с пръсти.
4. 4 Практикувайте кръгови упражнения и разтягане на краката. Седнете на стол с единия крак, повдигнат пред вас, и направете четири или пет малки кръга във въздуха в двете посоки с този крак.
   • След това насочете пръстите на краката си колкото можете; след това ги опънете към себе си. Повторете шест пъти с единия и с другия крак.

Метод 4 от 5: Направете вана за крака за облекчаване на болката

1. 1 Опитайте топли и студени бани. Терапията с топла и студена вода може да бъде ефективна при лечение на болки в краката. Използването на гореща вода ще помогне за притока на кръв, докато студената вода ще намали възпалението.
   • Напълнете едната вана със студена вода, а другата с гореща вода. Седнете на удобен стол, потопете краката си в гореща вода за три минути и след това направете същото в студена вода за поне 10 секунди или до минута. Повторете целия процес два или три пъти, завършвайки със студена вана за крака.
   • Друг вариант е да използвате последователно нагрята подложка и пакет с лед за 10 минути, за да облекчите болката.
2. 2 Опитайте да накиснете краката си в оцет. Оцетът се използва в различни терапии и може да помогне при болки в краката или навяхвания чрез намаляване на възпалението.
   • Напълнете вана с гореща вода, след това добавете две супени лъжици оцет. Потопете краката си във ваната за 20 минути.
3. 3 Потопете краката си в солена баня на Epsom. Солите на Epsom могат да помогнат за успокояване на краката ви, като ви осигуряват незабавно облекчение от болки в краката. Комбинацията от топлина и соли на Epsom, която е предимно магнезия, са отлични за отпускане на краката и облекчаване на болката.
   • Поставете две трети супени лъжици соли Epsom на топла водна баня.
   • Потопете краката си във ваната за крака за 10 до 15 минути.
   • Солта може да изсуши краката ви, затова използвайте овлажняващ крем след процедурата.

Метод 5 от 5: Пазете се от рисковите фактори

1. 1 Разберете, че затлъстяването може да доведе до болка в краката. Затлъстяването се превърна в сериозен проблем в съвременния свят. Не само, че това може да доведе до повишен риск от сърдечно -съдови заболявания и диабет, но наднорменото тегло, което има човек със затлъстяване, в крайна сметка ще се почувства върху краката и колянните стави. Това ще накара краката ви да изпитват чести болки.
2. 2 Имайте предвид, че бременността може да причини болка в краката. Както бе споменато по -горе, наднорменото тегло по време на бременност ще натовари краката ви и ще причини болка. Следователно, бременните жени трябва да дават на краката си възможно най -голяма почивка и да повдигат краката си възможно най -често.
3. 3 Потърсете някакви аномалии в стъпалото. Понякога при раждането хората могат да развият аномалии в размера или формата на краката си, като плоскостъпие, прекомерно издигане и артрит.
   • Обикновено краката ни имат асансьор, който помага да се поддържа и разпределя стресът и натискът по пръстите на краката ни по чудесен начин. Въпреки това, някои пациенти може да нямат кота (плоскостъпие) или да имат такава височина, но тя е твърде висока.
   • Поради дисбаланс акцентът е върху краката, като по този начин причинява болка.
4. 4 Разберете, че неправилно монтираните обувки могат да бъдат болезнени. Ако обувките ви не са в правилната стелка или нарушават нормалния ви баланс на краката (както в случая с обувките на високи токчета), това може да причини много бързо нараняване на краката ви.
   • Освен това обувките, които са прекалено тесни или твърде големи за вас, също ще причинят болка, тъй като отново има голяма вероятност от натиск върху краката (в случай на тесни обувки) или дисбаланс.
5. 5 Имайте предвид, че постоянството на крака може да ги изтощи. Дълги периоди на стоене или всякакви дейности като бягане, джогинг, колоездене и т.н. ще доведе до умора на мускулите на краката, причинявайки болезненост.

Съвети

• Квалифициран медицински персонал може да използва електрически медицински устройства, като ултразвук, различни форми на електрическа стимулация, LED светлинна терапия (лазер) и / или мануална терапия, за да намали болката и да увеличи кръвообращението в зоната, за да ускори заздравяването.