Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Подобряване на мозъчната функция в краткосрочен план
• Част 2 от 2: Подобряване на дългосрочната мозъчна функция
• Съвети
• Предупреждения

Може би се опитвате да дадете допълнителен тласък на мозъка си, за да се подготвите по -добре за предстоящия изпит, или просто искате да направите всичко необходимо, за да защитите мозъка си от стареене и болести. Каквито и да са вашите мотиви, има определени начини, по които можете да подобрите мозъчната си функция.

Стъпки

Част 1 от 2: Подобряване на мозъчната функция в краткосрочен план

1. 1 Мозъчна атака. „Мозъчна буря“ (от англ. Brainstorm) - специален метод за умствено търсене на решения и нови идеи, който може да даде на мозъка ви само допълнителния тласък, от който се нуждае. Мозъчната атака е чудесен начин да подготвите мозъка си за важна задача, било то писане на есе или подготовка за изпит. Много често мозъчната атака може да стимулира вашата креативност.
   • Ако трябва да напишете есе или есе, използвайте техники за мозъчна атака, за да определите за какво искате да пишете, преди да се впуснете в подробности, като уводни и аргументирани изречения. Дори не е нужно да използвате идеите, които сте измислили по време на мозъчната атака в есето си, но самият процес ще ви помогне да приведете мозъка си в действие.
2. 2 Дишай дълбоко. Дълбокото дишане спомага за увеличаване на количеството кръв и кислород, което достига до мозъка и му позволява да функционира по -добре. Поемането на дълбоки вдишвания и издишвания за 10-15 минути всеки ден ще ви помогне в дългосрочен план, но особено дълбокото дишане преди и по време на всяка задача (по време на изпит, например) не само ще осигури непрекъснат приток на кислород и кръв към вашия мозъка, но също така ще намали тревожността и стреса, което също ще помогне на мозъка ви да функционира по -добре.
   • Когато дишате, уверете се, че дишате с пълни бели дробове. Представете си, че тялото ви е балон, изпълнен с въздух: първо коремът, след това гърдите, след това врата. Когато издишате, въздухът трябва да излезе първо от врата, след това от гърдите и едва след това от корема.
3. 3 Пийте зелен чай. Научните изследвания показват, че пиенето на пет или повече чаши зелен чай всеки ден може да намали риска от психологически стрес с 20%. Зеленият чай също може да подобри краткосрочната работа на мозъка ви, тъй като съдържа кофеин, който ще помогне на мозъка ви да функционира гладко през целия ден.
4. 4 Да си починете. Почивката е чудесен начин да презаредите мозъка си. Това може да означава 15 минути в социалните медии или пълно преминаване към друга дейност за известно време, за да промените ритъма на мозъка си.
   • Също така е полезно да отделите не повече от един час за конкретна задача, преди да насочите вниманието си към нещо друго. Ако все още не сте изпълнили заданието, върху което сте работили, оставете малко повече време, за да го изпълните малко по -късно.
5. 5 Смейте се. Всеки знае, че смехът е най -доброто лекарство, но смехът стимулира и различни области на мозъка, което ни позволява да мислим по -широко и по -отворено. Смехът също е естествено средство за облекчаване на стреса и стресът може да ограничи и потисне ефективната мозъчна функция.
   • Припомнете си ползите от смеха, особено преди важен изпит или последен тест. Променете картината на работния плот на компютъра си в нещо смешно или четете редовно нещо смешно, докато се подготвяте за изпита.Дайте си повод да се смеете редовно, за да поддържате мозъка си работещ.

Част 2 от 2: Подобряване на дългосрочната мозъчна функция

1. 1 Яжте храни, благоприятни за мозъка. Има много храни, които могат да подобрят мозъчната ви функция. От друга страна, има храни, които имат напълно противоположни ефекти върху мозъчната функция, включително храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, газирани напитки и бързи храни. Всички тези храни притъпяват нормалното функциониране на мозъка и го правят замъглено и мудно.
   • Опитайте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като орехи и сьомга (използвайте с повишено внимание поради потенциала за живак), смлени ленени семена, тиква, бобови растения, спанак, броколи, тиквени семки и соеви зърна. Омега-3 мастните киселини подобряват кръвообращението и увеличават функционалността на невротрансмитерите, които помагат на мозъка ви да обработва информация и да мисли.
   • Храни с високо съдържание на магнезий (като нахут) също са важни, защото подпомагат предаването на съобщения в мозъка.
   • Учените са открили, че боровинката насърчава бързото усвояване на информацията, подобрява мисловния процес и паметта.
   • Холинът е вещество, което се съдържа в зеленчуци като броколи и карфиол. Холинът насърчава растежа на нови мозъчни клетки, както и по -дългия интелект при възрастните хора.
   • Сложните въглехидрати осигуряват на мозъка и тялото ви енергия за по -дълъг период от време. Яжте храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, зърнени храни с високо съдържание на фибри, леща и цели бобови растения.
2. 2 Наспи се. Когато не спите достатъчно, цялата функционалност на мозъка ви страда. Творчество, мислене, когнитивни функции, решаване на проблеми, памет - всички тези функции зависят от достатъчното сън. Сънят е особено важен за функциите на паметта, затова се уверете, че получавате достатъчно часове дълбок сън, за да поддържате паметта си.
   • Изключете всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане. Това включва мобилни телефони, компютри, таблети, MP3 плейъри и така нататък. В противен случай мозъкът ви ще бъде превъзбуден и ще бъде по -трудно не само да заспите, но и да достигнете дълбоки етапи на съня.
   • За възрастни е най -добре да спите поне 8 часа на ден.
3. 3 Упражнение. Упражнението може да увеличи притока на кислород към мозъка, което го кара да работи. Редовните упражнения отделят в тялото ни химикали, които подобряват настроението и защитават мозъчните клетки. Учените са открили, че упражненията дори помагат да се започне производството на повече неврони в мозъка ни.
   • Танците и бойните изкуства са особено добри начини за подобряване на мозъчната функция, тъй като стимулират голямо разнообразие от системи, включително организация, координация, планиране и преценка, когато трябва да движите различни части от тялото си в ритъма на музиката.
4. 4 Научете се да медитирате. Медитацията, особено внимателността, ще поддържа мозъка ви функционален и ще предотврати развитието на различни заболявания. Медитацията облекчава стреса (което подобрява мозъчната функция), а също така подобрява паметта.
   • Намерете тихо място, където можете да седнете сами поне 15 минути. Концентрирайте се върху дишането си. Кажете си: „Вдишайте, издишайте ...“ Всеки път, когато почувствате, че мислите ви започват да се лутат, внимателно ги връщайте обратно, за да се съсредоточите върху дъха си. Докато се научавате да медитирате, започнете да забелязвате случващото се около вас: усетете топлината на слънцето по лицето си, забележете пеенето на птици и приглушеното бръмчене на коли по улицата, помиришете вечерята, която съседът ви приготвя.
   • Можете също така да правите упражнения за съзнание, като например когато се къпете, фокусирайте се върху водата, която тече по тялото ви, миризмата на шампоан и т.н. Това ще ви помогне да развиете внимание и осъзнаване на случващото се във всеки един момент.
5. 5 Пийте вода, вода и още вода. Пиенето на достатъчно вода е много важно, защото човешкият мозък е 80% вода. Той просто няма да може да функционира правилно, когато е дехидратиран. Пийте вода през целия ден, поне 8 чаши по 150 мл на ден.
   • Също така е добре да се пият плодови и зеленчукови сокове. Полифенолите - антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците - предпазват мозъчните клетки от увреждане и поддържат висока мозъчна функционалност.
6. 6 Отървете се от стреса. Хроничният стрес може да унищожи мозъчните клетки и хипокампуса, частта от мозъка, която е отговорна за запазването на стари спомени и формирането на нови. Тъй като стресът не може да бъде напълно елиминиран от живота ви, трябва да се научите как да се справяте ефективно с него.
   • Отново медитацията е най -добрият начин да се справите със стреса, дори ако отделите 5 до 10 минути на ден за него; дори малко време ще бъде полезно за мозъка ви.
   • Дълбокото дишане също може да помогне в борбата със стреса, като облекчава стреса и облекчава тревожността.
7. 7 Научете нещо ново. Това ще служи като вид тренировка за мозъка ви, точно както когато хората спортуват, за да станат по -силни и издръжливи. Ако се придържате към нещата и методите, които познавате, мозъкът ви ще спре да се развива и расте.
   • Изучаването на чужд език стимулира много различни части на мозъка ви и насърчава развитието на нови връзки между невроните. Изучаването на езици изисква умствени усилия и разширява човешкия кръгозор.
   • Можете да се научите да готвите, да плетете, да свирите на инструмент или да жонглирате. Когато научавате нещо ново и се наслаждавате на процеса, мозъкът ви ще бъде по -щастлив и по -здрав!
   • Удоволствието е важна част от ученето и поддържането на здрав мозък. Ако се наслаждавате на това, което правите, ще продължите да го правите и ще продължите да се учите.

Съвети

• Винаги задавайте въпроси. Това ще ви позволи да разширите кръгозора си и да научите много нови неща.

Предупреждения

• Не забравяйте да отпуснете мозъка си по същия начин, по който отпускате тялото си. Мозъкът ви не може да работи 24 часа на ден! Дайте му време за почивка; опитайте йога или слушайте успокояваща музика.