Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Подгответе се за емоционална реакция
• Метод 2 от 3: Справете се с мъката
• Метод 3 от 3: Справете се със стигмата
• Съвети
• Предупреждения

Вашият съпруг, дете, родител, приятел или друг близък до вас човек се е самоубил наскоро. Земята се изплъзва изпод краката ви. Загубата на близък човек може да бъде опустошителна във всеки случай и знанието, че е решил да се самоубие, може да добави цял куп нови проблеми. С течение на времето ще можете напълно да изпитате мъката и да се примирите със загубата. Междувременно можете да научите умения, които ще ви помогнат да разберете емоциите си и да се грижите за себе си през този трагичен период.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подгответе се за емоционална реакция

1. 1 Пригответе се за шок. Много често членовете на семейството и приятелите се чувстват вцепенени, когато за първи път чуят новината за любим човек, който се самоубива. В такива моменти те могат да кажат: „Не мога да повярвам!“ - защото им се струва нещо нереално. Това чувство в крайна сметка ще отмине, когато се примирите със смъртта на любим човек.СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Линия за кризисен текст

   
   
   Безплатна 24/7 поддръжка за кризисни SMS Crisis Text Line осигурява безплатна 24/7 кризисна SMS поддръжка. Човек, попаднал в тази ситуация, може да изпрати съобщение до 741741, за да получи помощ от обучен кризисен психолог. Услугата вече е обменила повече от 100 милиона съобщения с американци в кризисни ситуации и се разширява бързо.

   Линия за кризисен текст
   Безплатна 24/7 поддръжка за кризисни SMS

   Потърсете помощ, ако имате симптоми на ПТСР. Експерт от Crisis Text Line обяснява: „Може да бъде изключително трудно да се справиш със загубата на любим човек по такъв травмиращ начин. Ако след самоубийството ви преследват спомени или други симптоми на травма, обсъдете емоциите си с някой, на когото имате доверие. Можете да говорите с член на семейството или да се свържете с психолог и да поискате помощ. Съхранявайте списък с неща, които ще ви помогнат да останете на път, когато вълна от спомени ви сполети. "

   
   
2. 2 Знайте, че е добре да се объркате. Объркването е друга често срещана емоция, често срещана от хората, които губят любим човек чрез самоубийство. Може би вие и другите постоянно се чудите защо това се е случило или защо този човек не е показал никакви признаци на тежкото си положение.
   • Може да бъдете постоянно преследвани от необходимостта да осмислите смъртта. Опитът да пресъздадете последните седмици, дни или часове от живота на любим човек може да ви помогне да разберете по -добре техните мотиви. Трябва обаче да приемете, че след самоубийство винаги ще има въпроси без отговор.
3. 3 Пригответе се да се ядосвате и да обвинявате себе си или другите. Може да забележите, че сте ядосани за самоубийството на любим човек. Шансовете са, че чрез гнева си обвинявате себе си, че не виждате никакви признаци на страданието на любимия човек. Можете също така да наказвате Бог, други членове на семейството и психолога, че не правят достатъчно, или любим човек, че не се обръща към вас за помощ.
   • Признайте, че е обичайно да обвинявате себе си или да се чувствате виновни, но разберете, че това не е ваша вина. Поемането на отговорност може да ви помогне да се справите със загубата в моменти, когато наистина сте обзети от мисълта, че вашият живот и животът на вашите близки са извън вашия контрол.
4. 4 Справете се с чувството, че сте отхвърлени или изоставени. След самоубийството на любим човек може да почувствате, че не сте достатъчно добри. Може би си мислите, че ако връзката ви с този човек беше пълноценна, той нямаше да се самоубие. Разстроени сте, че ви е оставил да се справите сами с тази опустошителна болка.
   • Добре е да се чувствате изоставени или отхвърлени. Не забравяйте обаче, че самоубийството е много труден тест за жертвата и тези, които са изоставени. Разберете, че вашият любим човек е взел това решение, защото не е в състояние да се справи с живота си или определени обстоятелства - и това не хвърля сянка върху вас.

Метод 2 от 3: Справете се с мъката

1. 1 Пригответе се скръбта да бъде циклична. Въпреки убеждението, че скръбта е процес, всъщност не работи по този начин. Емоциите могат да се променят и може да откриете, че вълната на скръбта отстъпва, след което отново ви обхваща с глава. Позволете си да почувствате емоциите си и си дайте време да се примирите със случилото се.
   • Може да отнеме известно време, преди да разберете какво работи за вас. С течение на времето всичко ще започне да се подобрява.

   Съвети: Всеки скърби по различен начин, така че вашите приятели и семейство може да изпитат скръб по различен начин от вас. Покажете уважение към това как скърбят и ги помолете за друго.

   
   
2. 2 Свържете се с любимите си хора. След новината, че любим човек се е самоубил, може да сте се отчуждили от приятели и членове на семейството. Други хора могат да предизвикат силни емоционални реакции, които включват чувство за вина или негодувание. Не забравяйте, че тези хора могат да бъдат също толкова разстроени за смъртта, колкото и вие. Вместо да се изолирате, прекарвайте повече време с тези, които също обичаха човека. Може би това ще ви донесе утеха.
3. 3 Съживете мили спомени. Когато се съберете и се опитате да се утешите, отделете малко време, за да си спомните добрите дни, които сте прекарали с починалия. Можете да разберете, че сте фиксирани върху „защо“ и „защо“ той се е самоубил, но тези въпроси няма да донесат мир в душата ви.
   • Може би, като пресъздадете любими спомени, можете да се върнете към времето, когато този човек беше щастлив. Вземете решение да го запомните по този начин.
4. 4 Придържайте се към ежедневието. Веднага щом се съберете, опитайте се да се върнете към обичайния си живот. В началото ще бъде много трудно. Може дори да са необходими огромни усилия, за да се облечете или да почистите къщата. Не, нищо няма да бъде същото, но връщането към ежедневието ви вероятно ще ви помогне да намерите чувство за цел и организация.
5. 5 Яжте и спортувайте правилно. Когато оплаквате смъртта на любим човек, лесно можете да забравите за храната. Грижата за себе си е може би последното нещо, което мислите. Въпреки това, балансираното хранене всеки ден ще ви даде сили да устоите на това предизвикателство. Упражненията - дори и просто да разхождате кучето в двора - могат да помогнат за вцепенената тъга или тревожност и да подобрят настроението ви.
   • Докато разработвате ежедневието си, включете график за хранене и упражнения, за да можете правилно да наситите тялото си през този стресиращ период.
6. 6 Направете нещо, което ви успокоява. Всички смущаващи мисли и чувства, свързани със самоубийството на любим човек, могат да причинят тъга, тревожност или дори депресия. Релаксиращите дейности могат да помогнат за облекчаване на тези чувства и да ви дадат нова сила.
   • Тези дейности включват всичко, което намирате за успокояващо, като например да се увиете в топло одеяло, да пиете горещ чай, да вземете гореща вана, да запалите ароматизирани свещи, да пуснете успокояваща музика, да седнете пред камината или да прочетете добра книга.
   • Ако сте тийнейджър, който изпитва трудности да изразява чувствата си и да облекчава стреса по други начини, може да ви е по -лесно да покажете емоциите си в книжка за оцветяване или на празен лист хартия.
7. 7 Не се бийте за забавление. Посещението на социални събития може да бъде добър начин да се отървете от мъката и да си припомните, че въпреки тежките времена сега животът ще се подобри в бъдеще.
   • Направата на кратка почивка от емоциите ви няма да намали сериозността на това, през което преминавате. По -добре да излезете с приятели, да гледате комедия или да танцувате с любимите си песни, които сте слушали с починалия - това може да бъде чудесен начин да възстановите силата да се справите с мъката.
   • Може да се окажете, че изпадате в смях и след това избухвате в сълзи. Също е добре.
8. 8 Потърсете професионална помощ. Хората, които са преживели самоубийството на близки, често по -добре разбират какво е преживял починалият, когато се обърнат към психолог. Психолог може да обясни объркващите проблеми с психичното здраве, с които вашият любим може да се е борил. Терапевтът също може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да развиете полезни умения за справяне. Това е особено полезно, ако сте свидетел на самоубийство, тъй като това травматично преживяване може да се прояви под формата на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
   • Помолете вашия терапевт за напътствия или намерете терапевт, който е специализиран в справянето с хора, скърбящи, след като близките ви се самоубият.
   • За съжаление, задължителната медицинска застраховка в Русия (както и в повечето страни от ОНД) не покрива услугите на психотерапевт. В някои градове обаче има центрове за безплатна психологическа помощ на населението, където се наемат висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие плащате за доброволно здравно осигуряване (VHI) с най -пълно покритие, това вероятно включва и психотерапия. Разберете с вашата застрахователна компания дали вашата полица покрива такива услуги, до каква степен и какво могат да посъветват специалистите, работещи по VHI.

Метод 3 от 3: Справете се със стигмата

1. 1 Проучете статистика, свързана със самоубийство. Проучете съответната информация сами, предоставете я на близките си, за да разберете по -добре защо вашият близък е решил да се самоубие. По отношение на броя на самоубийствата на глава от населението Русия надвишава средното за света с 2,5 пъти (26,5 случая на 100 хиляди души - срещу 10,5). По -високо - само в Лесото и Гаяна. Ако вземем предвид самоубийствата от мъжки пол, тогава Руската федерация изобщо е абсолютният световен лидер. Процентът на самоубийствата сред руските мъже е 48,3 на 100 хиляди от населението.
   • Изследването на причините за самоубийството може да ви помогне да разберете по -добре какво е преживял вашият любим човек и дори може да успеете да спасите живота на другите в бъдеще.
2. 2 Не мълчете за скръбта си. За разлика от други причини за смърт, оцелелите от самоубийство на близък човек често са изолирани. Поради стигмата около самоубийството, тези хора не са склонни да обсъждат емоциите си с хората около тях. Може дори да искате да скриете подробностите за смъртта, за да избегнете стигмата.
   • Говоренето с приятелите и семейството за вашите мисли и чувства е от съществено значение за лечебния процес. Покажете смелост и потърсете хора, с които можете да споделите историята си.
   • Не е необходимо да споделяте това с всички около вас, но се отворете за няколко души, на чиято подкрепа можете да разчитате. Ако скриете тези проблеми, хората около вас няма да се научат да разпознават предупредителните знаци (които потенциално биха могли да спасят нечий живот).
3. 3 Присъединете се към група за подкрепа на засегнатите от темата за самоубийството. Подкрепата от другите, които също се справят със загубата на любим човек чрез самоубийство, може да ви помогне да намерите мир и да се справите с стигмата.
   • Можете да се присъедините към група, ръководена от психолог или някой, който има личен опит за справяне със скръбта след самоубийство на близък човек. Разгледайте няколко местни групи, за да видите дали се чувствате комфортно да отваряте и споделяте историята си.
   • Ако не можете да намерите местна група за подпомагане на самоубийствата, можете да търсите онлайн за опции.

Съвети

• Въпреки различните възгледи по този въпрос, много хора вярват, че заетостта може да помогне за преодоляване на скръбта. Разбира се, не трябва да се криете от емоциите си, като работите или непрекъснато правите нещо, но поддържането на активност може да отблъсне депресията и тъмните мисли.
• Намерете консултативен център или група за поддръжка, ако имате особено трудно време и нямате към кого да се обърнете. Също така е полезно да направите това, за да разгледате ситуацията с нова перспектива, която приятели или роднини на починалия не могат да предоставят.

Предупреждения

• Може да откриете, че по време на процеса на скърбене ще откриете желание да развиете лоши навици (например, гризане на ноктите, пушене, употреба на наркотици / алкохол). Може би някога сте правили всичко това, а сега мислите как да поемете старото.В този случай незабавно потърсете помощ! За да започнете, можете да се свържете с вашия терапевт (той може да препоръча добър терапевт за вас) или местни обществени организации, където може да има много програми, предназначени да ви помогнат.
• Също така, докладвайте за всички продължителни мисли за смъртта, както на себе си, така и на другите.
• Всяка продължителна депресия трябва незабавно да бъде съобщена на лекар.
• Ако имате желание да се самоубиете, свържете се с най -близкия център за психотерапия, където квалифицирани специалисти могат да ви помогнат. Освен това можете да се обадите на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга държава, обадете се на местната гореща линия за психологическа спешна помощ.