Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Оценете ситуацията
• Метод 2 от 3: Не се фокусирайте върху страданието
• Метод 3 от 3: Потърсете помощ
• Съвети
• Предупреждения

Екзистенциална криза възниква внезапно или е резултат от натрупани емоции. Ако започнете да се чудите за смисъла на живота или се съмнявате за мястото си в него, най -вероятно сте изправени пред екзистенциална криза. За да се справите с това състояние, трябва да си припомните всичко, което имате. Устоявайте на изкушението да се изолирате от хората и да се стремите да се свързвате с другите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Оценете ситуацията

1. 1 Анализирайте последните си действия и мисли, за да определите причините за кризата. Много е вероятно кризата да се ръководи от конкретен момент или събитие. Например, това може да е среща на работното място, която не е донесла желания резултат, или вечеря с щастлива двойка, след която желанието да се намери сродна душа се е засилило.
   • Познаването на причините може да ви помогне да заобиколите или да реагирате по подходящ начин на подобни ситуации.Например, започнете да излизате с приятели и избягвайте да ходите на срещи, където сте трети човек.
   • Често причините са важни събития, като смъртта на любим човек, уволнение или развод.
2. 2 Понякога е по -добре да не правите нищо. Някои хора могат да преминат през поредица от екзистенциални кризи и да не понесат последствията, в най -лошия случай да изпитат минимално страдание. Опитайте се да идентифицирате моделите по време на криза и обърнете внимание на последствията, ако изобщо не се направи нищо.
   • Ако сте затрупани с негативни мисли, трябва да предприемете действия. На първо място, трябва да говорите с психотерапевт.
3. 3 Създайте ментален списък с хора, които ви обичат. Помислете за всички, с които някога сте общували. Подчертайте онези, които смятате за приятели и близки. В тази категория изберете хора, които наистина ви обичат. Правете това упражнение често, за да видите колко широк е кръгът ви на подкрепа.
   • Не съдете окончателния списък по отношение на количеството. Фокусирайте се върху качеството.
4. 4 Помислете за съветите, които може да получите от своя идол. Представете си човека, на когото се възхищавате, дори ако никога не сте се срещали. Представете си, че сте му разказали за чувствата си и той ви е дал съвет. Това е чудесен начин да си помогнете по такъв откъснат начин.
   • Например, споделете проблемите си с въображаемата Опра Уинфри и си представете какво може да ви отговори.
5. 5 Помислете за естеството на проблема. В такъв момент е полезно да говорите с любим човек. Дори ако смятате, че депресията е причинена от конкретно събитие, най -вероятно ще откриете, че причината не се ограничава до този проблем. Продължавайте да се питате: „Какво друго ме притеснява в момента?“
   • Например, ако имате малки деца, може да се разочаровате не само от непрекъснатото пране на дрехите си, но и от невъзможността да виждате приятелите си толкова често, колкото преди раждането на децата.

Метод 2 от 3: Не се фокусирайте върху страданието

1. 1 Принудете се да напуснете къщата и да общувате с хора. По време на криза последното нещо, което искате, е да видите другите, но точно това ви трябва. Започнете от малко и отидете на кино, след това се вижте с приятелите си.
   • Когато сте заобиколени от хора, е по -лесно да се разсеете и да се отървете от чувството за самота.
   • В такива моменти се опитайте да не се сравнявате с другите, в противен случай може да се почувствате по -зле.
2. 2 Използвайте кризата, за да определите промените, които искате в живота си. Екзистенциалната криза може да показва недоволство и разочарование от определени аспекти на живота. Помислете за причините за кризата и се опитайте да намерите начин да промените живота си към по -добро.
   • Например, ако сте заседнали на работа без перспективи за растеж, опитайте да си намерите друга работа. Поставете постижими цели, като например да научите нещо ново или да кандидатствате за редица работни места всяка седмица.
   • Ако не сте сигурни какво да правите, опитайте да говорите с приятел или терапевт.
3. 3 Преместете фокуса си върху другите. В момент на екзистенциална криза има чувството, че сте само вие и вашият проблем. Излезте навън и обърнете внимание на други хора, за да промените този начин на мислене. Опитайте се да разберете проблемите на другите хора и помислете как бихте могли да помогнете на хората.
   • Освен че можете да видите проблемите си отвън, помагането на другите ви дава чувство на радост.
   • Така че, ако клиент в супермаркет е пропуснал нещо, можете да дойдете и да помогнете.
4. 4 Не се сравнявайте с другите. Това е директен път към депресия и нова криза, защото винаги изглежда, че другите са по -успешни от вас. Ако имате завистливи мисли по отношение на този или онзи човек, кажете си „не“. След това се опитайте да си представите какво общо имате с този човек.
   • Например, не ревнувайте служител, който отива на почивка в ски курорт. Вместо това се съсредоточете върху общите качества: вие също обичате да прекарвате времето си на открито.
5. 5 Организирам се. Каша или разхвърляна среда лесно може да се превърне в рай за негативни мисли и чувства. Организирайте се, събирайте прах, почиствайте подовете и прозорците. Можете дори да си купите нови мебели.
   • Поканете хора, които са готови да ви помогнат, за да не се чувствате самотни.

Метод 3 от 3: Потърсете помощ

1. 1 Говорете с приятел или роднина. Обърнете се към някой, на когото имате доверие, така че този разговор да остане само между вас. Предложете да се срещнете в спокойна обстановка, където никой няма да ви безпокои. Обяснете своите чувства и усещания възможно най -подробно. Предупредете предварително, ако нямате нужда от съвет и просто искате да поговорите.
   • Например, кажете: „През последните шест месеца работата ми престана да ме устройва.“
2. 2 Вижте психотерапевт. Понякога дълбоката екзистенциална криза може да се превърне в тревожност или депресия. В такава ситуация трябва да се свържете с психотерапевт. Някои специалисти предлагат безплатна първа сесия.
   • Тази опция е особено полезна за тези, които нямат с кого да говорят за проблемите си.
3. 3 Станете член на група за поддръжка. Вашият терапевт може да препоръча да се срещнете с група за поддръжка на хора с подобни проблеми. Групите могат да се събират всяка седмица или веднъж месечно. По правило срещите се провеждат на удобно място в центъра на града, например в психологически и психотерапевтични центрове.
   • Например, ако вашата криза е причинена от загубата на любим човек, разговорите с хора, които са се сблъскали със същия проблем, ще ви помогнат.
4. 4 Ако имате мисли за самонараняване или самоубийство, обадете се на горещата линия или спешните служби. Ако кризата е толкова тежка, че искате да се нараните физически, обадете се на горещата линия за превенция на самоубийствата възможно най -скоро. Това ще ви помогне да споделите притесненията си с опитен специалист. Като алтернатива можете да се свържете с аварийните служби.
   • Например в Русия има безплатна телефонна линия за помощ 8 800 333-44-34.

Съвети

• Гледайте тялото си, за да си осигурите заряд положителни емоции в моменти на екзистенциална криза. Пийте много вода и се храните добре.
• Понякога, за да излезете от кризата, е достатъчно да гледате комедия или да отидете на хумористично представление. Смехът има положителен ефект върху настроението и състоянието.

Предупреждения

• В моменти на екзистенциална криза не се опитвайте да потискате чувствата с алкохол и наркотици. Такива вещества не помагат за решаване на проблеми, а само влошават ситуацията.