Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Планиране на водна диета
• Част 2 от 3: Диета
• Част 3 от 3: Мерки за безопасност при диетата с вода
• Съвети
• Предупреждения

Няма нищо по -ефективно за бързо отслабване и почистваща диета от водната диета. Тази диета е рентабилна и може да ви помогне да отслабнете, да се съсредоточите върху духовния си живот и евентуално да детоксикирате тялото си. Когато се направи правилно, краткосрочното ограничаване на калориите може да ви помогне да живеете по-дълъг, здравословен живот, но гладуването също може да бъде опасно. Каквато и да е целта ви, погрижете се за безопасността - консултирайте се с квалифициран специалист, разпознайте признаците кога да спрете и постепенно се върнете към нормалната си диета.

Стъпки

Част 1 от 3: Планиране на водна диета

1. 1 Не бързо при определени заболявания.Постенето може да влоши някои заболявания, което може да доведе до здравословни проблеми. Не практикувайте водна диета, освен ако не е одобрена от лекар, за следните състояния или заболявания:
   • хранително разстройство като анорексия или булимия;
   • ниска кръвна захар (хипогликемия) или диабет;
   • ензимен дефицит;
   • напреднали стадии на бъбречно или чернодробно заболяване;
   • алкохолизъм;
   • заболяване на щитовидната жлеза;
   • синдром на придобита имунна недостатъчност, туберкулоза или инфекциозно заболяване;
   • напреднали стадии на рак;
   • лупус;
   • заболяване на кръвоносните съдове или проблеми с кръвообращението;
   • сърдечни заболявания, включително сърдечна недостатъчност, аритмия (особено предсърдно мъждене), предишен инфаркт, проблеми със сърдечната клапа или кардиомиопатия;
   • Болест на Алцхаймер или психоорганичен синдром;
   • трансплантация на органи;
   • парализа;
   • бременност или кърмене;
   • приемане на лекарства, които не могат да бъдат спрени.
2. 2 Изберете продължителността на водната диета. Опитайте се да го наблюдавате първо за един ден. Ако гладувате сами, ограничете диетата с вода до три дни. Има някои доказателства, че гладуването за 1-3 дни за кратко може да бъде от полза за вашето здраве. Ако възнамерявате да постите по -дълго време, правете го под наблюдението на лекар - например през този период можете да отидете в клиниката, където специалистите ще ви наблюдават.
   • Вероятно е по -безопасно и по -здравословно да гладувате периодично за кратко, а не за дълго (повече от 3 дни). Помислете за спазване на водна диета не повече от един ден в седмицата.
3. 3 Бързо, когато можете да се отпуснете. Планирайте диета на водна основа за период, в който няма да бъдете претоварени, така че гладуването да не пречи на ежедневието ви. По възможност се въздържайте от работа по време на гладуване. Планирайте пост за време, когато можете да си починете, както физически, така и психически.
4. 4 Настройте се за пост. Самата мисъл за гладуване в продължение на няколко дни може да изглежда обезсърчаваща. Говорете с Вашия лекар, прочетете книги на известни автори на тази тема, разговаряйте с тези, които вече са опитвали гладуване. Мислете за предстоящия пост като за приключение.
5. 5 Преминете към гладуване. Правете това постепенно и не отивайте до една вода наведнъж. Като начало, премахнете захарта и кофеина от диетата си поне 2-3 дни преди гладуване и започнете да ядете повече плодове и зеленчуци. Също така помислете за намаляване на размера на порциите си няколко седмици преди да преминете към водна диета. Това ще ви помогне да подготвите тялото си, за да можете по -лесно да преминете психологически към вода. Можете също така да практикувате периодично гладуване, преди да преминете само към вода. Този плавен преход може да отнеме цял месец:
   • първа седмица: не закусвайте;
   • втора седмица: пропуснете закуската и обяда;
   • трета седмица: пропуснете закуската и обяда и намалете порциите за вечеря;
   • четвърта седмица: преминете към водна диета.

Част 2 от 3: Диета

1. 1 Пийте 9-13 чаши (2,2-3,1 литра) вода дневно. Обикновено мъжете трябва да пият около 13 чаши (3 литра) всеки ден, а жените трябва да пият 9 чаши (2,2 литра) вода и други течности. Следвайте тази препоръка по време на гладуването. Пийте възможно най -чиста или дестилирана вода.
   • Не пийте цялата вода наведнъж! Пийте го през целия ден. Опитайте се да пиете по три 1-литрови кани с вода всеки ден, за да контролирате приема на вода.
   • Не пийте повече вода, отколкото се препоръчва, тъй като това може да наруши баланса на солите и микроелементите в организма и да причини здравословни проблеми.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   Необходимо е да продължите да пиете вода, докато гладувате, тъй като повечето хора изпитват хронична дехидратация.

   
   

   

   Кристи майор

   ACT Certified Personal Trainer Christy Major е сертифициран ACE личен треньор, базиран в района на залива Сан Франциско. Има над 18 години опит като личен треньор, завършил над 90 часа обучение за повторно сертифициране по фитнес, здраве, хранене и добавки. Сертифициран от Американската сърдечна асоциация за сърдечно -белодробна реанимация и автоматична външна дефибрилация и притежава бакалавърска степен по телевизионно излъчване.

   Кристи майор
   ACE сертифициран личен треньор

2. 2 Справете се с пристъпите на глад. Изпийте 1-2 чаши (240-480 милилитра) вода, ако сте силно гладни. След това легнете и си починете. Обикновено това е достатъчно за облекчаване на глада. Можете също така да се опитате да се разсеете, като прочетете книга или медитирате.
3. 3 Излезте от гладуването бавно и постепенно. За да спрете гладуването, започнете да пиете портокалов или лимонов сок. След това започнете постепенно да добавяте храна към диетата си. Първо яжте малки хранения, приблизително веднъж на всеки 2 часа. Постепенно преминете от лесно смилаеми към по -тежки храни. Този процес може да отнеме от един до много дни, в зависимост от продължителността на предишния пост. Започнете да ядете в следната последователност:
   • плодови сокове;
   • зеленчукови сокове;
   • сурови плодове и зеленолистни зеленчуци;
   • кисело мляко;
   • зеленчукови супи и варени зеленчуци;
   • варени зърнени храни и бобови растения;
   • мляко, млечни продукти, яйца;
   • месо, риба, птици;
   • всички останали.
4. 4 Яжте здравословна диета. Постенето няма да подобри значително вашето здраве, ако след това възобновите приема на мазни, богати на захар храни. Вашата диета трябва да е с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по -малко нездравословни мазнини и рафинирана захар. Упражнявайте 30 минути, пет дни в седмицата. Водете здравословен начин на живот, за да останете здрави и да се чувствате добре, и то бързо само малка част от времето.

Част 3 от 3: Мерки за безопасност при диетата с вода

1. 1 Вижте Вашия лекар, преди да започнете водна диета. Ако обмисляте да отидете на воден пост, консултирайте се с Вашия лекар. Докато гладуването може да бъде от полза за някои хора, други трябва да го избягват. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за Вашите медицински състояния и всички лекарства, които приемате, за да определите дали гладуването е безопасно за Вас. Най -вероятно лекарят ще ви прегледа или може да предпише кръвен тест.
   • Ако приемате лекарства, говорете с Вашия лекар дали можете да продължите да ги приемате на гладно и дали трябва да се промени дозата.
2. 2 Постене под наблюдението на квалифициран специалист. Най -добре е да постите под строгото наблюдение на лекар, особено ако ще се въздържате от храна повече от три дни или имате някакви медицински състояния. Намерете лекар, който е експерт по този въпрос, за да може да ви даде подходящ съвет и да следи състоянието ви по време на гладуване. Помолете Вашия лекар за помощ или го помолете да препоръча подходящия за Вас специалист.
3. 3 Избягвайте замаяност. След 2-3 дни водно гладуване може да започнете да се чувствате замаяни, когато станете твърде бързо. За да избегнете това, станете бавно и поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да се изправите. Ако усетите замаяност, веднага седнете или легнете и изчакайте да премине. Можете също така да огънете краката си и да поставите главата си между коленете.
   • Ако виенето на свят стане толкова силно, че припаднете, спрете гладуването и посетете Вашия лекар.
4. 4 Разграничаване на нормални и необичайни странични ефекти. Нормално е да изпитате леко замаяност, лека слабост и гадене, а понякога и неравномерен сърдечен ритъм по време на гладуване.Въпреки това, спрете гладуването и потърсете лекарска помощ, ако сте в безсъзнание или объркани, сърцебиене по-често от 1-2 пъти на ден, тежък коремен дискомфорт, главоболие или други тревожни симптоми.
5. 5 Почивайте си по време на гладуване. През това време може да почувствате намаляване на издръжливостта и енергията. Не се преуморявайте. Поддържайте здравословни навици за сън. По време на гладуване трябва да почивате физически, физиологично, емоционално и психически.
   • Ако се чувствате сънливи през деня, подремнете. Прочетете какво подобрява настроението ви. Слушайте тялото си и не се напрягайте физически.
   • Ако се чувствате уморени и не искате, не шофирайте кола.
6. 6 Избягвайте тежка физическа активност по време на гладуване. Вие последователно ще се чувствате слаби, уморени и заредени с енергия. Не се напрягайте дори в периоди на повишена енергия. Опитайте вместо това да правите леки тонизиращи йога упражнения. Това ще ви помогне да се затоплите леко, да се отпуснете и да разтегнете мускулите си.
   • Йога и леки стречинг упражнения може да са добре за един, но твърде изтощителни за други. Слушайте тялото си и правете това, което ви е удобно.

Съвети

• За по -лесна алтернатива можете да опитате зеленчуков сок бързо. Когато правите това, избягвайте сокове, които съдържат захар, и пийте естествени сокове от зелени, листни зеленчуци като зеле, целина, краставица, кориандър и спанак.
• Дори гладуването да ви помогне да отслабнете, трябва да поддържате активен начин на живот и да се храните правилно, в противен случай отново ще наддадете на тегло.

Предупреждения

• Незабавно спрете гладуването и потърсете лекарска помощ, ако почувствате тежък коремен дискомфорт, загуба или объркване.
• Водната диета е подходяща само за информирани възрастни след консултация с лекар. Не трябва да се практикува от хора под 18 години.
• Не използвайте клизми преди или по време на гладуване. Въпреки често срещаните погрешни схващания за необходимостта от такава мярка, съвременната наука не е намерила доказателства, че тя помага. Напротив, клизмите могат да навредят на вашето здраве и да причинят спазми, подуване на корема, гадене и повръщане.