Как да се справим със самотата

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Справяне с чувството за самота
Метод 2 от 2: Как да преодолеем самотата
Съвети
Предупреждения

Огромен брой хора се чувстват самотни. Самотата се отразява негативно на психическото и физическото здраве, тъй като това чувство потиска функционирането на имунната система, увеличава риска от депресия и тревожност и изкривява възприятието. Може да се почувствате самотни, ако живеете в малък град и не можете да намерите приятели на вашата възраст. Понякога самотата е резултат от промяна в живота: преместване, смяна на работа или училище. Имайте това предвид, докато се подготвяте за големи промени. Самотата може да бъде хронична или временна, но има начини да се справите с това чувство и да се отървете от неприятните усещания.

Стъпки

Метод 1 от 2: Справяне с чувството за самота

1 Разберете, че самотата е усещане, а не обективна реалност. Самотата може да предизвика чувство на изоставяне, изолация и собствена безполезност. Научете се да разпознавате тези ситуации и да помните: те не означават, че същата е реалността. Не ти е предопределено да се чувстваш самотен.
- Чувствата могат да се променят бързо поради обстоятелства и нагласи. Може да сте самотни, но тогава осъзнавате, че искате да не сте с приятели, а сами със себе си. Може би приятел ще ви се обади и ще почувствате, че не сте сами.
2 Приемете чувствата си. Не ги пренебрегвайте - те говорят за това кое е добро и кое е лошо в живота ви. Както при другите чувства, трябва да си позволите да се чувствате самотни. Може да почувствате физически дискомфорт или да искате да плачете и това е нормално.Позволете си да преминете през самотата и да плачете, ако е необходимо.
- Не трябва рефлекторно да бягате от това чувство. Много хора се разсейват от самотата с телевизия, работа, различни проекти и дейности, които могат да се отърват от болката от самотата. По -добре да усетите емоциите си, да разберете как можете да се справите с тях и да вземете решение да уважавате тялото и чувствата си.
3 Променете отношението си. Ако имате мисли, че сте самотни и че сте съвсем сами, най -вероятно те предизвикват у вас само негативни асоциации. Лошите мисли възникват веднага и вие започвате да се съмнявате в своята стойност, да се чувствате ненужни и да се чувствате емоционално и физически изтощени. За да не попаднете в този капан, опитайте да промените отношението си. Възприемете състоянието си не като самота, а като самота. Отнасяйте се към възможността да останете насаме със себе си като начин да се отпуснете и да възстановите силите си. Научавайки се да се наслаждавате на усамотението, ще можете по -добре да се справите със самотата.
- Използвайте това време, за да опознаете себе си по -добре: водете дневник, медитирайте, четете книги, които ви интересуват.
- Понякога уединението е неизбежно (например след преместване в друг град или държава). Приемете факта, че ще трябва да останете сами със себе си, и не забравяйте, че това не винаги ще бъде така. Насладете се на новото си изживяване.
4 Съчувствайте на себе си. Не забравяйте, че самотата е позната на всеки и засяга всички в една или друга степен. Самотата е част от човешкия живот. Представете си, че един приятел ви казва, че е самотен. Как бихте отговорили? Какво бихте казали? Опитайте се да проявите съпричастност към себе си. Позволете си да се обърнете за помощ към други хора.
- В самотата няма нищо срамно - рано или късно всички хора се сблъскват с това чувство, така че не бива да се разстройвате за това. Покажете разбиране към себе си и проявете съпричастност към онези, които са самотни.
5 Запитайте се какво ви липсва. Самотата ще ви помогне да разберете какво ви липсва в живота и какво искате. Можете да бъдете заобиколени от хора, да водите активен начин на живот, но все пак да се чувствате самотни. Самотата понякога не е липса на социален контакт, а липса на дълбоки емоционални връзки. Помислете какво бихте искали да имате в живота си.
- Запишете моментите, в които се чувствате самотни. Може би най -лошото за вас е по време на претъпкани събития или у дома, когато сте сами. Помислете какво може да облекчи чувството на самота. Може би бихте могли да заведете приятел на събитие и когато сте самотни у дома, обадете се на сестра си или гледайте филм. Измислете възможни решения на този проблем (но не предполагайте, че имате нужда от гадже или приятелка, за да разрешите всичките си проблеми).
6 Започнете да преодолявате срамежливостта и съмнението в себе си. Не забравяйте, че хората от раждането нямат комуникативни умения, всички те се появяват в процеса на развитие и това е справедливо умения, а не суперсили. Често срамежливостта и съмнението в себе си са резултат от неправилни нагласи или страх от общуване. Не забравяйте, че не е нужно да сте перфектни, за да бъдете харесвани. Ако не се чувствате сигурни в себе си, опитайте да се огледате наоколо, за да се разсеете от мислите и чувствата. Съсредоточете вниманието си върху другия човек и го изслушайте, а не себе си.
- Не забравяйте, че няма нищо лошо в допускането на комуникационни грешки. Всеки ги има!
- Хората обръщат внимание на грешките много по -рядко, отколкото си мислите. По -често хората са толкова увлечени от себе си и от страховете си, че просто нямат време да обърнат внимание на несигурността на другите.
- Потърсете статии в wikiHow за това как да преодолеете срамежливостта.
7 Борба със страха от отхвърляне. Понякога на човек изглежда, че е по -добре напълно да изостави комуникацията, отколкото да бъде отхвърлен. Този страх е резултат от недоверие към хората. Може да сте били предадени в миналото и се страхувате да се доверите на хората или да създадете приятели.Болеше, но е важно да запомните, че не всички приятели ще ви предадат. Търсете нови приятели.
- Не винаги да бъдеш отхвърлен означава да си лош човек. Може би някой просто нямаше време да ви обърне достатъчно внимание или не забеляза, че искате да разговаряте.
- Не забравяйте, че няма да харесате всички хора, които срещате, и не всички ще ви харесат. Това е добре.

Метод 2 от 2: Как да преодолеем самотата

1 Работете върху комуникативните си умения. Може да се чувствате самотни, защото нямате увереност в комуникативните си умения. Започнете да се усмихвате на други хора, да им правите комплименти, да започнете разговори с непознати (продавач в магазин, бариста в кафене, колега).
- Ако попаднете в непозната ситуация, посегнете към някого и започнете разговор. Кажете: "Никога досега не съм бил тук, а ти? Как върви?" Може би този човек ще ви помогне. Може просто да ви е по -удобно да правите нещо ново с някого.
- Не забравяйте да наблюдавате жестовете си. Ако стиснете раменете си в себе си, погледнете под краката си, избягвайте контакт с очите и кръстосайте ръце или крака, никой няма да се доближи до вас. Усмихнете се, запомнете важността на отворените пози (ръце и крака), наведете се към другия човек и го погледнете в очите.
- Потърсете причини за комплимент. Можете да похвалите не само как изглежда човек („Имате красив пуловер“), например: „Как намирате време да избирате аксесоари толкова компетентно?“ Ако познавате човека добре, възхвалявайте неговите вътрешни качества (доброта, интелигентност).
- Има статии в wikiHow за това как да подобрите комуникативните си умения.
2 Научете се да слушате. Комуникацията не е само говорене. Също така е важно да слушате човека, който говори. Не се опитвайте да измислите перфектни отговори или да чакате възможността сами да започнете да говорите - това ще ви постави в центъра на вниманието, а не оратора. Вместо това изразете интерес към темата на разговора и задайте на човека нови въпроси.
- Кимвай, погледни в очите, остави човека да разбере, че го слушаш („разбирай“, „аха“, „добре, да“).
- Търсете в wikiHow статии за това как да слушате правилно.
3 Срещам нови хора. Потърсете хора със сходни интереси, с които можете да се разбирате. Задавайте въпроси (относно семейството, домашните любимци, интереси и т.н.), за да опознаете по -добре човека и отговорете на въпросите, които ще ви бъдат зададени.
- Запознайте се с хора чрез доброволчество. Ако обичате животни, станете доброволец в приют. Там ще срещнете съмишленици и ще имате много теми за разговор.
- Потърсете кръг от хора със сходни интереси. Ако плетенето е вашето нещо, има вероятност във вашия град да има хора, които също да се радват на плетене. Търсете в интернет за общности от хора.
- Има и статии в wikiHow за това как да създадете нови приятели.
4 Сприятелявам се. Важно е да имате надеждни приятели в града, в който живеете. Приятелствата могат да повдигнат настроението ви, да намалят нивата на стрес и да осигурят необходимата ви подкрепа. Свържете се с хора, на които можете да се доверите, които са ви лоялни и които ви вдъхновяват. Не забравяйте, че трябва да притежавате качествата, които искате да видите у приятелите си.
- Бъдете искрен човек. Ако ви е трудно да бъдете себе си в компанията на приятели, най -вероятно тези хора не са ви приятели. Приятелите ви обичат такива, каквито сте, заедно с всичките ви странности и предпочитания. Ако ви е трудно да намерите общ език с човек или ви се струва, че трябва да положите твърде много усилия за това, по -добре потърсете друга компания.
- Бъди приятел, когото искаш да имаш. Помислете за качествата, които искате в приятеля си, и направете нещо хубаво за приятелите си.
5 Вземете животно от приюта. Куче или котка (или всяко друго животно) от приюта ще ви прави компания. Хората, които имат кучета, са по -малко склонни да развият депресия; те се справят по -добре със стреса и тревожността.
- Насочете се към приют за животни и излезте с куче или котка, които са останали без дом.Вземете домашен любимец за себе си, ако можете.
- Разбира се, поемането на животно е голяма отговорност. За да може вашият домашен любимец да се чувства добре в новия си дом, трябва да можете да промените навиците и графика му според нуждите на домашния любимец.
6 Посещавайте психотерапевтични сесии. Понякога болката от самотата става непоносима и човек не е в състояние да разбере собствените си проблеми. Терапевтът може да ви помогне да се справите със социалната тревожност, да разберете какво чувствате към миналото предателство и недоверие, да подобрите комуникативните си умения и да продължите живота си. Виждането на терапевт може да бъде първата стъпка към живота, който искате.
- Прочетете статии за това как да изберете терапевт.

Съвети

Разберете какви събития се случват във вашия град. Със сигурност ще можете да посещавате различни срещи и други събития.
Изразявайте съчувствие в случай на смърт на вашите близки приятели или познати. Напиши писмо. Поканете човека на вечеря и го помолете да ви разкаже за човека, който е починал. Слушайте внимателновместо да говориш за себе си.
Поздравете хората, които не очакват поздрави с усмивка и мили думи - например продавач на билети в метрото, касиер, служител за паркиране. Пожелайте им добър ден.

Предупреждения

Не губете твърде много време в интернет. Може да ви се стори, че общувате с реални хора, но тези хора са далеч и не можете да замените това живо общуване, което ви липсва. Опитайте се да създадете приятели в Интернет, но не позволявайте на интернет да измести реалния живот.