Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Пубертет
• Част 2 от 2: Стареене

Признаците на пубертета, като първите признаци на старост в напреднала възраст, са стресиращи за всеки човек. Това обаче е естествен процес и той има своите предимства. Най -важното тук е да знаете какво да очаквате и след това да се научите как да използвате тези промени възможно най -ефективно.

Стъпки

Част 1 от 2: Пубертет

1. 1 Не забравяйте, че пубертетът е нормален. Очакват ви физически и емоционални промени, които могат да изглеждат изненадващи. Не се натоварвайте за емоции, които не сте изпитвали досега. Всичко е наред, всеки минава през това, но по различно време.
   • Някои момчета започват пубертета дори по -рано от 9 -годишна възраст, докато други - около 12. И всичко това се счита за нормално.
2. 2 Пригответе се тялото да расте. По време на пубертета момчетата растат много бързо. Този период е доста труден за организма, ще бъде много трудно за хранителните ви навици да се адаптират към темповете на растеж. Много често в юношеството фигурата се променя, можете или да напълнеете, или да отслабнете - тялото се нуждае от известно време, за да върне всичко към нормалното.
   • Ще трябва да купувате дрехи по -често. Ако пазарувате дрехи, които са малко прекалено големи, вероятно ще избегнете ненужно пътуване до мола.
   • Апетитът ви също ще ви изненада. За да растете, трябва да ядете много протеини, калций, фолиева киселина и цинк. Опитайте се да ядете постно месо, бобови растения, морски дарове, мляко, сирене, кисело мляко, спанак, портокали и пълнозърнест хляб. Протеинът също има благоприятен ефект върху мускулния растеж, който започвате.
   • Промените ще засегнат и гениталиите.Пенисът ще стане по -дълъг, тестисите също ще се увеличат по размер и ще висят по -ниско.
3. 3 Пригответе се за емоционални промени. В юношеството нивата на хормоните се увеличават, което прави емоциите по -силни и хаотични. Можете да бъдете хвърлени от наслада в депресия без причина. Най -важното е да запомните, че това е нормално. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея.
   • Самоизразяването може да бъде добър начин за преодоляване на тези емоции. Вземете музика, рисувайте или пишете. Водете си личен дневник. Използвайте сетивата си за саморазвитие.
   • Можете да споделите чувствата си с други хора. Чат с приятелите си. Възрастните също могат да помогнат и да предложат: говорете с родител, училищен съветник или лекар. Ако имате емоционален дистрес, който продължава по -дълго от няколко месеца подред, посетете терапевт.
   • Упражненията също могат да помогнат в борбата със стреса.
4. 4 Бъдете готови да се интересувате от секс. Може би дори не сте мислили за секс преди, но много скоро ще забележите, че мислите за това през цялото време. Също е добре. Може да свързвате много биологични функции със секса, но те наистина нямат нищо общо със сексуалната възбуда.
   • Ерекцията например може да се дължи на промяна в температурата, а не само на сексуална възбуда. По същия начин еякулацията по време на сън е нормален физиологичен процес.
   • Ако дискомфортът продължава, опитайте се да говорите с някой по -възрастен от вас. Бъдете внимателни в романтичните отношения, защото още не разбирате чувствата и нуждите си много добре. Повечето тийнейджъри искат само приятелство, но често погрешно бъркат това желание с желание за сексуални отношения.
   • Замърсяването (нощна еякулация) може да бъде неудобно. Не се притеснявайте, не сте се намокрили в леглото, просто изхвърлихте - по този начин тялото ви казва, че е готово за размножаване, както казва началото на менструацията при момичетата. Почти всички момчета имат нощни еякулации в един или друг момент.
5. 5 Обърнете повече внимание на хигиената. Друг ефект от юношеството е, че се потите много. Това може да ви накара да миришете лошо. Кожата ще стане мазна и в резултат на това може да се развие акне. За да избегнете всички тези негативни ефекти, вземайте вана или душ по -често, като изплакнете обилно всички части на тялото.
   • За да избегнете пъпки, опитайте се да не ги смачкате или надраскате, използвайте продукти за мазна коса или се излагайте на силна слънчева светлина. Използвайте само немазни слънцезащитни продукти.
   • Ако получите акне, вземете подходящото лекарство за акне от местната аптека. Ако средствата не работят, консултирайте се с дерматолог, лекарят ще посъветва ефективно средство за защита.
   • Хормоните ще ви накарат да се потите по -силно и да ухаете по -силно - това е нормално и не сте виновни. Неприятните миризми могат да бъдат отстранени чрез редовен душ, измиване на подмишниците и използване на дезодорант.
6. 6 Първи стъпки да се обръсне. Може да откриете, че сте започнали да отглеждате косми по лицето, подмишниците и срамните косми. В един момент ще трябва да започнете да бръснете или подстригвате тази коса, дори трябва да се грижите за добра брада. Можете да вземете електрическа самобръсначка, защото е много по -трудно да се порежете или да помолите възрастен да ви научи как да използвате самобръсначка.
   • Не се страхувайте и не се тревожете за новата коса - това е напълно естествена част от това да станете мъж.
7. 7 Бъдете готови гласът ви да се промени. Не само тялото ви, но и гласните ви струни постепенно ще растат. Понякога гласът ще започне да се къса, преминава към по -висок звук. Не се притеснявайте, след няколко дни това ще приключи и ще имате нов, по-дълбок, пораснал глас.
8. 8 Гордейте се със себе си. Ще трябва да се сблъскате с някакъв дискомфорт, но това е само стъпка към израстването. Всеки, когото познавате, е преминал през това в даден момент от живота си. Осъзнайте, че всичките ви трудности са първата стъпка към нов човек.
   • Направете списък на това, което харесвате в себе си и се опитайте да мислите за това по -често, особено когато имате съмнения за себе си.
   • Заобиколете се с позитивност. Общувайте с оптимистични хора и избягвайте тези, които постоянно говорят за телесни проблеми. Не четете списания и не гледайте телевизионни предавания, които се фокусират върху нереалистичните стандарти за красота.
   • Упражнявайте се и се храните добре, за да поддържате форма.

Част 2 от 2: Стареене

1. 1 Променете начина си на живот, за да предотвратите импотентност. Около 10% от мъжете на възраст между 40 и 70 години страдат от тежка еректилна дисфункция (ЕД), а други 25% страдат от умерена ЕД. В повечето случаи този проблем може да бъде предотвратен, като съответно промените начина си на живот.
   • Заседналият начин на живот, пушенето и консумацията на алкохол са основните фактори, които влияят върху развитието на ЕД.
   • Сърдечно -съдовите заболявания са основен фактор. За да намалите риска от сърдечни заболявания, трябва да повишите добрия холестерол (HDL) и да намалите лошия холестерол (LDL). Отслабнете, ако сте с наднормено тегло, заменете наситените мазнини с ненаситени мазнини, като тези в маслиновото, фъстъченото и рапичното масло. Яжте повече ядки и риба, по -малко сирене и по -малко масло. Елиминирайте всички наситени мазнини наведнъж.
   • Ако имате проблеми с ЕД, посетете Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви посъветва за лекарства, които могат да Ви помогнат да лекувате ЕД.
2. 2 Тренирайте редовно издръжливостта си. Саркопенията е състояние, при което мъжете са по -трудни за натрупване и поддържане на мускулна маса. Обикновено при мъжете това състояние се развива след 30 години. Загубата на мускули обаче може да се забави или спре с редовни тренировки за издръжливост.
   • Използвайте гири или правете различни силови упражнения (като лицеви опори), за да напрегнете мускулите си максимално. Опитайте се постепенно да увеличавате теглото и натоварването.
3. 3 Пригответе се за плешивост. Около 3 на 10 мъже показват признаци на плешивост до 30 -годишна възраст, а повече от половината мъже имат значителна загуба на коса до 50 -годишна възраст. Плешивостта е бавен процес, който може да отнеме 15-25 години. Плешивостта не е свързана с някакво медицинско състояние. Много мъже се адаптират към плешивостта, като правят някои промени в стила си (например, като започнат да носят къса прическа или бръснат главата си).
   • Има две лекарства, Финастерид и Миноксидил, които забавят или обръщат процеса на оплешивяване. Ако обаче спрете лечението, оплешивяването ще се възобнови с нова сила.
   • Има операции за трансплантация на коса, но те са скъпи и резултатът може да бъде много различен.
   • Най -лесният начин е да покриете главата си. Някои мъже използват перуки, но те са неудобни и често се виждат. Шапките могат да скрият плешиво място, без да изглеждат така, сякаш се опитвате да подведете другите.
4. 4 Борба с бръчките. И при мъжете, и при жените с напредване на възрастта се появяват бръчки по лицето. Това е неизбежно, но тяхното формиране може да се забави. Слънцето е основна причина за стареенето на кожата, затова се опитайте да не стоите твърде дълго на слънце и не забравяйте да носите слънцезащитни продукти. Брадата също така предпазва лицето от негативните ефекти на ултравиолетовото лъчение и други фактори.
   • Избягвайте да миете лицето си повече от веднъж на ден и нанесете овлажняващ крем, за да поддържате кожата си хидратирана.
   • Промяната на диетата може да помогне да се отървете от бръчките. Яжте повече соя, риба, шоколад, плодове и зеленчуци. Също така, спирането на тютюнопушенето спомага за забележимо забавяне на стареенето на кожата.
   • Спящата красавица спи по причина! Колкото повече спите, толкова по -добре изглеждате.Някои изследвания показват, че сънят по гръб може да помогне за намаляване на признаците на стареене.
5. 5 Не забравяйте, че това е нормално. Подобно на порастването, стареенето е неизбежен процес. И не е толкова лошо. Много жени намират мъжете с първите признаци на стареене за по -привлекателни. Последните проучвания показват, че мъжете стават най -привлекателни на 34 години. Освен това възрастта често се свързва с други житейски постижения.
   • Например средният мъж достига максимален доход преди около 48 -годишна възраст.
   • Нашето благосъстояние, емоционална свобода, близост в семейните отношения и щастие се увеличават с възрастта. Средно щастието пада между 21 и 25 -годишна възраст, а след това отново нараства до 50 -годишна възраст. Хората над 50 години са по -склонни да се чувстват по -щастливи, дори по -щастливи, отколкото преди да започнат зряла възраст.