Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да преодолеем момента
• Метод 2 от 3: Как да промените гледната си точка
• Метод 3 от 3: Продължаване

Разочарованията са неразделна част от живота. От време на време всеки от нас се сблъсква с лични или професионални неуспехи. Способността да преодолеете разочарованието е от съществено значение за вашия успех и лично щастие. Трябва да разработите стратегии за справяне с преките последици от разочарованието, след това да промените гледната си точка и да продължите напред.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да преодолеем момента

1. 1 Почувствайте емоциите. След като изпитате разочарование, важно е да почувствате задействаните емоции. В труден момент от живота просто трябва да сте наясно с емоционалната си реакция, дори тя да е много болезнена или трудна.
   • Трябва да почувствате емоциите си, дори и да съдържат цялата горчивина на разочарованието. Емоционалната реакция е важен инструмент, който да ви помогне да осмислите и преодолеете разочарованието. Емоциите ще ви позволят да разберете какво значение носи това събитие за вас.
   • Първите емоции могат да бъдат отрицателни. Ще се почувствате ядосани, тъжни, разочаровани и безсилни. Усетете напълно тези емоции, но не забравяйте за временния им характер. Не се опитвайте да анализирате собствените си мисли. Оставете ги да преминават свободно през вас. Понякога е полезно да дадете име на мислите си. Например, помислете си: "В момента се чувствам ядосан. Сега се страхувам."
2. 2 Отделете време за скръб. Достатъчно неразумно е да се очаква да се възстановите бързо от разочарованието си. Трябва да почувствате мъката, за да осмислите случилото се.
   • Естествено е да изпитвате съжаление след разочарование. В този момент възниква неудобна разлика между желаното и действителното, чието присъствие трябва да се осъзнае.
   • Опитайте да запишете чувствата си в дневник. Много хора, които преживяват трудности, като скъсване с любим човек или загуба на работа, се възстановяват много по -бързо, когато изразяват чувствата си писмено. Отделете 5-10 минути, за да запишете чувствата си в свободна форма.
   • В процеса на скръб чувствата и мислите ви не трябва да бъдат рационални. Добре е да виждате света в черно и бяло. Когато изпитвате собствените си емоции, не забравяйте, че те не са обективен анализ на ситуацията. Тези чувства са напълно нормални, но емоционалният ви отговор не ви определя като личност.
3. 3 Бъди добър към себе си. В моменти на разочарование много хора се възприемат твърде трудно. Бъдете добри към себе си, опитайте се да излезете от кръга на самобичуването и ненавистта към себе си.
   • Например, ако връзката ви е приключила, тогава първият импулс ще бъде да обвинявате себе си за всичко. Ако ви откажат работа, тогава започвате да се оплаквате от недостатъците си. Всъщност понякога двама души просто не си пасват. Понякога просто не отговаряте на текущите нужди на компанията, въпреки че сте талантлив и квалифициран служител.
   • След като изпитате разочарование, важно е да не давате воля на самокритиката. Бъди добър към себе си. Трябва да се научите да гледате на ситуацията обективно, за да промените себе си и да станете по -добри. Погледнете я през обектива на състраданието, а не сурова преценка. Този провал не ви определя като личност, защото всички правим грешки.
4. 4 Говори. Сдържането на емоции след разочарование в себе си е лошо за вашето здраве. Трябва да говорите със симпатичен приятел или роднина и да изразите чувствата си. Изберете някой, който може да слуша без преценка. Веднага направете резервация, че не питате за съвет, а просто се опитвате да „смилате“ чувствата си.

Метод 2 от 3: Как да промените гледната си точка

1. 1 Не приемайте разочарованието лично. Много често хората възприемат негативните събития като последици от своите лични недостатъци. Струва ви се, че служителят не е съгласен да се срещне с вас след работа поради вашия характер. Мислите, че списанието е изоставило вашата история, защото сте лош писател. Всъщност има безкрайно много причини, които могат да повлияят на ситуацията.
   • Успехът често зависи от късмета. Нямаме пълен контрол върху ситуацията. Дори и да го направите правилно, нещата пак могат да се объркат. Обвинявайки себе си, вие ограничавате виждането си за проблема. Винаги когато приемате разочарованието присърце, помнете, че не знаете всички аспекти и клопки. Понякога е полезно да си кажете или да си помислите: "Не знам. Не знам."
   • Например, вие сте разочаровани, защото сестра ви промени решението си в последния момент да ви посети. В първия момент ще се опитате да разберете какво вашите думи или действия биха могли да я обидят. При това не се взема предвид, че тя работи на две работни места, живее в различна област с приятеля си, води социален живот и участва активно в живота на своя район. Причините за това решение могат да бъдат много. Ако не е казала какво точно й е попречило, тогава няма да можете да разберете сами. Обърнете внимание на всички възможни причини и се съгласете, че не трябва да приемате тази ситуация лично.
2. 2 Променете правилата си. Много хора си определят вътрешни правила. Например, може да имате ментален списък от стандарти, които отговаряте, ще ви накара да се почувствате щастливи, успешни и изпълнени. Самата идея за усещане за житейски цели е полезна, но понякога зависим от обстоятелствата. След като изпитате разочарование, трябва да преосмислите правилата си и да разберете как те отговарят на реалността.
   • Какво ти трябва, за да бъдеш щастлив? Дали работата, перфектният социален живот и друг значим ще ви дадат чувство на удовлетворение веднага? В живота не можете да контролирате всички тези фактори. Ако трябва да живеете според определен стандарт, за да бъдете щастливи, тогава реакцията ви на всички разочарования ще бъде доста сурова.
   • Много често хората използват стандарти, които не могат да контролират, като критерий за радост и удовлетворение от живота. Например, може да мислите, че имате романтичен партньор като мярка за личен успех. Но факт е, че любовните отношения са много трудни за контролиране. Не можете да се принудите да срещнете правилния човек.
   • Опитайте се да разхлабите някои от вашите стандарти. Приемете, че идеалните условия почти никога не се намират в живота. Измислете стандарти за лично щастие, които можете да контролирате. Например: „Щастлив съм, когато правя всичко, което зависи от мен“.
3. 3 Прегледайте очакванията си. Обърнете внимание на вашите очаквания в конкретна ситуация. Възможно е да сте си поставили непостижими цели или стандарти и това е директен път към разочарование.
   • Вашите стандарти може да са твърде високи. Може би искате да получите мечтаната си работа на определена възраст или да започнете здравословен и активен социален живот веднага след преместването си в нов град. Можете също така да включите другите в неоправдано високите си очаквания. Започвате да мислите, че приятелите никога не трябва да закъсняват за кино, дори и за няколко минути. Искате половинката ви винаги да прекарва целия уикенд с вас, дори и да има среща с приятел. Помислете колко разумни и оправдани са вашите очаквания от ситуацията.
   • Умерени очаквания за справяне с разочарованието.Да приемем, че вашият приятел закъснява за среща поради задръстване. Погледнете по -обективно ситуацията. Ние не контролираме действията на други хора. Ако се интересувате от активен социален живот, тогава трябва да приемете факта, че хората могат да закъснеят. Следващия път просто го приемете, защото винаги съществува риск някой да закъснее, но това не бива да ви спира да се забавлявате.
4. 4 Стремете се към оптимизъм. След много разочарования е много трудно да останете оптимисти. Трябва обаче да се стремите към това. Така че можете да разберете, че този провал изобщо не е краят, може да продължите.
   • Опитайте се да намерите нови възможности. Вижте ситуацията като възможност да научите урок. На какво ви научи този инцидент? Какво можете да направите по -добре следващия път? Животът е постоянен растеж, промяна и адаптация, които са невъзможни без миналия опит. Въпреки разочарованието, разочарованието помага за растежа.
   • Лошият момент не е лош живот. Ще увеличите шансовете си за успех, ако започнете да се учите от отрицателното. Например не сте били наети поради липса на опит в определена област. Това е вашата възможност да подобрите собственото си резюме. Започнете да работите на доброволческа основа или дистанционно и без договор, създайте свой собствен проект (например блог) по вашата специалност. Възможно е след няколко месеца да намерите по -интересна и високоплатена работа. Първият провал беше разочарование, но именно това ви накара да станете по -добри.
5. 5 Погледнете голямата картина. Самоизследването е важно за психичното здраве. След като изпитате разочарование, опитайте се да видите всичко, което се случва заедно със събитието. Как се променихте и пораснахте след преживяното? Какво научихте за себе си? Не се фокусирайте само върху разочарованието. Вижте го като връзка във веригата от събития, които оформят вашата личност.
   • Ако ви е трудно да оцените глобалната ситуация, свържете се с психотерапевт. Опитен терапевт може да ви помогне да отделите емоциите си и да прецените добре ситуацията.

Метод 3 от 3: Продължаване

1. 1 Опитайте различен подход. Разочарованията са полезни, защото могат да ни подтикнат да направим полезни промени. Ако ситуацията не е във ваша полза, тогава гледайте на разочарованието като възможност да преосмислите своя подход.
   • Вашият успех или провал зависи от много фактори, така че трябва да се научите да разбирате на какви фактори можете да повлияете. Това ще преосмисли вашия подход към успеха. Ако продажбите ви са спаднали, това може да се дължи на неадекватните ви междуличностни умения. Регистрирайте се за онлайн курсове по маркетинг. Ако ви е трудно да намерите приятели в нов град, опитайте се да прекрачите прага на собствения си апартамент. Опитайте се да станете част от местната общност, започнете да помагате на благотворителна организация на доброволни начала.
   • Научете се да виждате ситуацията в нейната истинска светлина. Определете доколко можете да повлияете на състоянието на нещата. Също така забележете фактори извън вашия контрол. Можете да се подготвите възможно най -добре за интервюто си, но това не гарантира, че ще успеете.
2. 2 Върнете се към целите си. Разочарованието е провал, но не и бедствие. Помислете за вашите цели и хобита. Това ще помогне за изграждане на решителност и справяне с разочарованието.
   • Какви са глобалните ви очаквания за живота? Запишете целите си или ги кажете на глас. Помнете защо те са важни за вас. Как вашите цели отразяват вашите ценности и страсти?
   • Разочарованията имат своя собствена стойност. В такива моменти отново ще почувствате важността на собствените си цели. И ако целта не е важна, тогава няма да има разочарование.
3. 3 Развийте решителност. Решителността е толкова важна за успеха, колкото интелигентността и способностите. Разочарованието е причина да утроите усилията си. Не забравяйте, че постоянството е ключът към успеха във всяка област. След разочарованието е полезно да положите още повече усилия и постоянство по пътя към успеха. Отделете няколко дни тъга, след това забравете за това и се захващайте за работа, за да постигнете целите си.