Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Справете се с емоциите си
• Метод 2 от 3: Изразете емоциите си
• Метод 3 от 3: Продължете

Точка в една връзка може да означава различни неща за различните хора. Например, точка може да бъде желанието да продължите след дълга връзка, смъртта на любим човек или детска травма. Може да се опитвате да преодолеете вината, че сте наранили някого в миналото. Каквото и да искате да премахнете, има няколко тактики, които можете да използвате, за да го направите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справете се с емоциите си

1. 1 Помислете за ситуацията. Може да има много причини, поради които човек иска да сложи край на нещо.Например, това може да е свързано с раздяла, лошо събитие от детството или действие, което сте извършили спрямо друг човек. Каквато и да е ситуацията или причината, трябва да я идентифицирате, за да продължите напред.
   • Опитайте се да се съсредоточите върху ситуацията, която искате да изоставите и защо. Към кой човек или какви спомени държите и защо?
   • Например, може да сте били тормозени, когато сте били дете и това все още влияе върху живота и самочувствието ви. Или може би сте страдали от домашно насилие, когато сте израснали.
   • Имайте предвид, че може да бъде трудно да се прекрати травматично събитие от миналото без помощта на специалист по психично здраве. Преди да започнете този процес, помислете за уговорка с психолог.
2. 2 Определете какво означава да сложите край на вас. Още по -добре, направете план за действие за напредъка, който се надявате да постигнете. Сега, когато знаете какво чувствате за случилото се, помислете как бихте искали да се чувствате. Разрешаването на ситуацията ще ви позволи да разберете нещо? Какво искаш за себе си?
   • Например прекратяването на една връзка означава възстановяване на вярата в себе си и повишаване на самочувствието след раздяла. В този случай трябва да се съсредоточите върху себе си, да се освободите от мислите на бившия си, да се забавлявате с приятелите си и в крайна сметка да започнете да се срещате отново. Ако говорим за неприятен инцидент от детството, освобождавайки се от ситуацията, ще спрете да си я играете в главата.
3. 3 Напишете как се чувствате. Писането за случилото се е добър начин да станете по -наясно със събитието и да започнете да работите върху това да го оставите. Това също ще ви помогне да изясните чувствата си относно случилото се. Имайте предвид обаче, че често е по -трудно да пишете за чувствата си, така че трябва да го направите в присъствието на квалифициран съветник.
   • Анализирайте ситуацията, която искате да освободите, и запишете възможно най -много подробности. Опитайте се да опишете подробно какво се е случило, а също така избройте всяко малко нещо, което си спомняте и как ви кара да се чувствате.
4. 4 Говорете със специалист. Ако не се освободите от ситуацията, емоциите и чувствата, съпътстващи това, често пречат на работата и ежедневието. Ето защо някои хора се стремят да се отърват от това, което ги тревожи възможно най -скоро. Работата по него обаче може да породи много болезнени емоции. Не преминавайте през това сами - посетете психолог.
   • Психолог ще ви помогне с помощта на когнитивно -поведенческа терапия или гещалт терапия. Тези методи не трябва да се използват без ръководството и надзора на специалист.
   • Ако изпитате депресия или загуба на интерес към живота, незабавно посетете Вашия лекар. Ако мислите за самоубийство, обадете се на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга държава, обадете се на местната гореща линия за психологическа спешна помощ.

Метод 2 от 3: Изразете емоциите си

1. 1 Говорете открито с човека. Ако хората, с които искате да прекратите връзката си, са живи, можете също да им кажете колко болезнени събития са ви повлияли. Не винаги работи, но може да ви помогне да продължите напред. Ако смятате, че би било полезно да получите отговори на въпросите си или да проведете разговор лице в лице с някого, тогава този разговор може да е добър вариант.
   • Например, ако искате да изразите всичко на насилника от детството си, за да забравите за болката, която ви е причинил, може да се наложи да му представите претенциите си.
   • Доведете някой с вас. Можете да говорите с лицето или хората насаме, но е по -добре да доведете някой близък с вас като група за подкрепа. Може би след разговора ще бъдете обхванати от паника или слабост - в този случай подкрепата на любим човек ще ви бъде полезна.
   • Ако искате да говорите, но срещата лице в лице е невъзможна или не сте привлечени от тази идея, напишете писмо или се обадете.
   • Ако този човек не е жив, все пак напишете писмо. Говорете с негови познати, ако имате въпроси - това може да помогне да се освободите от ситуацията.
   • Не очаквайте хората, срещу които подавате жалба, автоматично да разберат какво сте преживели. Те могат да откажат да признаят вината си или да опровергаят доводите ви. Отидете на разговора само ако сте сигурни, че ще бъде достатъчно просто да говорите, независимо от отговора.
2. 2 Простете на онези, които ви нараниха. Прошката означава, че сте решили да се освободите от гнева и негодуванието си. Прошката не означава, че мислите, че е правилно. Изберете прошка, за да постигнете личен мир.
   • Хем можете да прощавате на другите, хем можете да си простите за вземането на малки решения, които ви нараняват. Например, можете да простите на насилника, който ви е тормозил, или можете да си простите, че не се застъпихте за по -малкия си брат, когато баща ви го удари.
3. 3 Помолете за прошка от онези, които са били наранени. Ако сте сгрешили, извинете се, дори и да не е лесно. Няма да можете да изоставите ситуация, за която съжалявате, ако изпитвате допълнителна вина, че не сте поискали прошка. Извинете се, без да очаквате прошка от лицето или хората, които са били обидени (това трябва да стане доброволно, без натиск от никого).
   • За да поискате прошка, изразете разкаянието си. Кажете, че съжалявате за случилото се и обяснете какво сте сгрешили. След това покажете, че съжалявате за начина, по който вашето действие е накарало човека да се почувства, и помолете за прошка. Можете също така да кажете, че не очаквате да ви бъде простено.
   • Можете да напишете имейл или писмо или да поговорите с лицето, което сте наранили. Ако не е готов за разговор, уважавайте границите му.
   • Може да кажете: „Наистина съжалявам, че се счупих миналата седмица. Чувствам се ужасно, че губя контрол над себе си, защото ти имаш пълното право да кажеш това, което си казал, и аз трябваше да го приема спокойно. Съжалявам, че ви разстроих и ви смутих публично. Ще ми простиш ли? Не го заслужавам, но приятелството ви означава всичко за мен и е малко вероятно да преживея такава загуба. "
4. 4 Напишете писмо, което няма да изпратите. Ако открит разговор или извинение към лицето не е възможно, тогава друга възможност е да напишете писмо, но да не го изпратите. Можете да го използвате, за да излеете душата си и да кажете всичко необходимо, а след това да я унищожите.
   • Например, може да напишете писмо до баща си, за да му кажете, че сте ядосани за начина, по който е тормозел малкия ви брат, когато сте били деца.
   • Не забравяйте, че не е необходимо да изпращате това писмо. Това е просто начин да изразите чувствата си. Можете да го изгорите или да го накъсате на малки парченца, след като пишете.

Метод 3 от 3: Продължете

1. 1 Разгледайте позитивите. Концентрирайте се върху това - ако оставите негативни чувства след себе си, животът ви ще се промени към по -добро. Например, ще бъдете по -смели, защото вече не сте обсебени от насилника си. Или можете да се обичате повече, защото няма да се чувствате виновни, че не защитавате брат си. Опитайте се да намерите възможно най -много позитиви, за да се освободите от ситуацията, и се съсредоточете върху тези позитиви.
   • Като алтернатива можете да измислите мантра, която да ви помогне да се съсредоточите върху положителното. Например, можете редовно да си казвате: „Вярвам, че това преживяване ме направи по -силен човек“ или „Всичко има свои причини“.
2. 2 Научете се да бъдете благодарни. Друг добър начин да останете позитивни и да гледате напред е да практикувате благодарност. Практиката на благодарност е свързана с подобрено физическо и психическо здраве.Освен това тази практика със сигурност ще ви помогне да се отървете от миналото.
   • Опитайте се да правите списък с пет неща, за които сте благодарни всеки ден. Можете да ги запишете в дневник или просто на лепкава бележка.
   • Може дори да опитате да напишете защо сте благодарни за преживяното, което сте имали. Например, ако искате да се отървете от болката на насилника, може да се почувствате благодарни, че преживяването ви е направило по -състрадателен и мил човек. Или, ако искате да се освободите от вината, че не сте се застъпили за малкия си брат, тогава може да се почувствате благодарни, че преживяването в крайна сметка ви приближи до него.
3. 3 Поправете връзката, ако е възможно. Докато прошката не включва помирение, може да успеете да се освободите от миналото, като възстановите отношенията. Правете това с повишено внимание, тъй като не всяка връзка може да бъде възстановена по здравословен начин. Ако решите да се гримирате, правете го постепенно. Трябва да сте честни относно чувствата си, но другият човек трябва да признае вашия опит и да бъде искрен в замяна.
   • Вместо да се потопите в същото ниво на интимност, опитайте се да изберете дните, с които да се мотаете, и пазете дистанция по време на почивките. По този начин ще имате време да помислите за чувствата си между срещите.
   • Дори ако живеете с човека, с когото търсите помирение, можете да правите планове и да спазвате дистанция. Например уговорете вечеря с партньора си. Отидете на среща с приятел на следващия ден. Направете място за себе си във връзката, докато доверието се изгради.
4. 4 Прекъснете връзката. Що се отнася до кратки, болезнени или дълготрайни и травматични отношения, вземете твърдо решение да изтриете някого от живота си. Не забравяйте, че имате право да прекратите контакт с някой, който ви е малтретирал, дори ако насилникът е член на вашето семейство. Не е нужно да се грижите за тези, които са се опитали да ви навредят.
   • Може да бъде особено трудно да скъсате връзката с някой, с когото имате семейни задължения.
   • Обяснете на други хора (близки и в кръга от приятели) защо сте взели това решение и ги помолете да го уважават. Също така, помолете да не получавате последните новини за човека, когото сте изтрили от живота си, и да не му се предава никаква информация за вас.
   • Не сте задължени да споделяте информация за живота си с тези, които не спазват тези ограничения.
5. 5 Опитайте се да бъдете търпеливи. Може да отнеме години, за да се освободите от негативно преживяване или травматично събитие. Опитайте се да бъдете търпеливи през целия този процес. Празнувайте успехите си по пътя и продължете да работите към целта си, за да сложите край.
   • Позволете си да почувствате емоциите в пълна степен и не ги заглушавайте с алкохол и наркотици. Наркотиците и алкохолът само временно ще притъпят болката. Те няма да ви помогнат да сложите край.