Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Отървете се от срамежливостта
• Метод 2 от 3: Приемете себе си
• Метод 3 от 3: Вземете мерки
• Съвети

Несъмнението в себе си има различни прояви и засяга различни области от живота. Ако сте срамежливи относно теглото или физиката си, може да се опитвате да се скриете под слоевете дрехи и да останете у дома. Изненадващо, не само момичетата са притеснени от фигурата - някои момчета също са склонни. Всъщност хората с различно телосложение могат да се притесняват за телата си, дори и да нямат излишно тегло. Има няколко начина да се отървете от ненужните мисли, да започнете да приемате тялото си такова, каквото е и да обичате фигурата си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Отървете се от срамежливостта

1. 1 Припомнете си, че чувствата ви са субективни. Когато се чувствате срамежливи, имате чувството, че всички ви гледат, че сте на видно място и че всички гледат първо вашите недостатъци. Знайте, че това е просто чувство. През повечето време хората са толкова погълнати от себе си, че просто нямат време да ви изучат.
   • В моменти, в които ще изпитвате изключителен срам, не пазете чувствата си за себе си. Разкажете на близък приятел какво се случва с вас. По този начин можете да чуете обективно мнение за себе си.
2. 2 Разберете защо сте срамежливи. За да спрете да се съмнявате в себе си, трябва да разберете защо това изобщо се случва. Били ли сте тормозени като дете заради теглото си? Дали определен човек ви кара да се чувствате неудобно? Може би родителите ви постоянно ви казват, че трябва да отслабнете?
3. 3 Справете се с хора, които ви изнервят от теглото. Ако липсата на самочувствие произтича от преценки на други хора, имате две възможности. Ще трябва да помислите дали връзката с човека си заслужава болката, която той причинява със своите забележки и преценки.
   • Ако този човек е обикновен познат или не много близък приятел, ще бъде най -лесно да прекъснете отношенията с него. Заслужаваш добри отношения, в които те подкрепят, а не нараняват.
   • Ако това е близък приятел или роднина, ще трябва да говорите с него. Човекът трябва да знае как техните коментари ви влияят. Ако кажете това, което мислите, може би човекът ще разбере, че не трябва да казва това, и ще спре да ви обижда или осъжда.
   • Ако решите да говорите с човек, уведомете го предварително, че искате да говорите и да се срещнете с него на неутрална територия. Не обвинявайте човека и говорете само за чувствата си, използвайки „аз-утвърждения“. Подкрепете твърденията си с факти. Кажете нещо като: „Чувствам се тъжен / разстроен / разстроен /, когато правите коментари за теглото ми. Бих искал да спреш да говориш за това. "
4. 4 Запитайте се дали другите наистина ви съдят. Ако не сте успели да откриете причината за вашето съмнение в себе си, това може да означава, че тези чувства са на по-дълбоко ниво във вас. Може да се чувствате несигурни относно стандартите за красота, за които се говори в медиите. Може би вашата фигура не прилича на фигурите на модели или актриси и сте разстроени. Може да сте се опитвали да отслабнете в миналото, но не сте успели и сте се наложили заради това.
   • Време е да се справим със стандартите за красота. И жените, и мъжете идеализират безупречните тела, които се показват по телевизията и в списанията, подлагайки снимките на ретуш. Припомнете си, че има много различни форми. Огледайте се и ще видите много красиви хора с всякакви форми.

Метод 2 от 3: Приемете себе си

1. 1 Научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте. Дори да сте с наднормено тегло, тялото ви е невероятна машина. Сърцето не спира да бие, мозъкът е суперкомпютър, очите виждат красотата на околния свят. Трябва да сте благодарни, че можете да виждате, чувате, миришете, движите се и мислите за себе си. Опитайте прости упражнения, които да ви помогнат да обичате тялото си.
   • Ставайки от леглото всяка сутрин, се възхищавайте на силата и издръжливостта на тялото си. Краката ви помагат да се движите. С ръцете си връзвате връзки за обувки и държите предмети. Носът може да улови миризмата на прясно кафе. Не е ли тялото ти прекрасно?
   • Застанете пред огледалото и мислете позитивно за това, което виждате. Преди да се изкъпете или облечете, застанете по бельо или без дрехи пред огледалото и огледайте невероятното си тяло. Кажете си това: „Приемам се изцяло и се обичам такъв, какъвто съм. Благодарен съм за това красиво тяло и за факта, че живея. "
2. 2 Борба с лошите мисли. Ако лошите мисли се прокраднат в главата ви по време на упражнението, не ги оставяйте да растат. Помислете колко невероятно е тялото ви.
   • Опитайте се да преформулирате негативните мисли, така че те да станат положителни. Ще трябва да практикувате, но с течение на времето ще се научите да разпознавате вредни или отрицателни мисли (тоест тези, които ви карат да се чувствате зле), да ги спрете и да ги замените с положителни.
   • Например, може да искате да кажете: „Изглеждам ужасно в това облекло. Всички ще ми се смеят. " Помислете дали е имало такова нещо, че всички наистина да ви се смеят. Ако не, кажете това: „Всеки има различни представи за модата. Обичам този тоалет и това е най -важното. " Тази мисъл ще бъде не само по -положителна, но и по -реалистична.
3. 3 Преразгледайте своите вярвания. Понякога човек се отнася лошо към себе си поради дълбоко вкоренени убеждения за това какво трябва или не трябва да бъде.Ето пример за това убеждение: „За да бъда привлекателен, трябва да бъда слаб“. Освободете се от убежденията, които ви пречат.
   • Помислете как бихте реагирали, ако разберете, че вашият близък приятел се мрази заради тялото си. Вероятно бихте му казали, че е красив. Ще посочите всичките му силни страни и ще кажете, че той може да постигне много.
   • Кажете си това, когато се чувствате обзети от негативни убеждения за тялото си. Кажете това: „Аз съм умен. Имам красива кожа. Вчера изглеждах страхотно в тази рокля. "
4. 4 Разберете дали имате по -дълбок проблем. Ако постоянно изпитвате проблеми със самочувствието или негативното отношение към тялото ви принуждава да спазвате диета или да откажете да ядете, трябва да говорите с терапевт, специализиран в хранителни разстройства и проблеми с тялото ви. Вашият лекар ще предложи различни техники, които да ви помогнат да се отървете от негативните мисли за тялото си и да развиете здравословни навици.
   • Можете също така да посещавате сесии за групова терапия. Вашият терапевт може да Ви посъветва група или специалист, който да води тези сесии. Там можете да разговаряте с други хора, които имат същите проблеми с възприятието на тялото си. Ще можете да намерите сили да преодолеете проблемите с помощта на други хора.

Метод 3 от 3: Вземете мерки

1. 1 Отървете се от тежестите. Това може да не ви звучи правилно, но за да спрете да се притеснявате и да се разстройвате за теглото си, трябва да скриете везната. Претеглянето е само един начин (и не най -точният) за проследяване на напредъка. Плюс това, ако всяка сутрин стъпвате на кантара и се упреквате, че теглото остава на място или се покачва, вие сте по -нервни, отколкото заслужава.
   • Теглото може да бъде подвеждащо, защото 70 килограма на човек със 160 сантиметра не приличат на същото тегло при човек, който е висок 170 сантиметра.
   • Не се закачайте за теглото си, а следете напредъка си по по -надеждни начини. Например нивата на кръвната захар и холестерола могат да се тестват редовно и може да се измерва кръвното налягане. Тези данни ще ви дадат по -точна картина на състоянието на тялото ви и ще ви помогнат да разберете дали се движите в правилната посока.
   • Отидете във фитнес залата или фитнес центъра и вземете основните си телесни измервания. Това ще ви позволи да разберете дали теглото ви е в нормалните граници (измерено чрез индекса на телесна маса) и дали мазнините се заменят с мускули (поради промяната в съотношението мазнини към мускули, теглото може да остане на мястото си).
2. 2 Започнете да се храните здравословно. Ако не сте мислили за диетата си, промяната на диетата ще ви помогне да се почувствате по -уверени. Това е най -сигурният начин да се отървете от неудобството на тялото си. Опитайте се да ядете органични храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, морски дарове, семена, ядки и нискомаслени млечни продукти. Не купувайте рафинирани и преработени храни, тъй като те имат малка естествена стойност.
   • Choosemyplate.gov предоставя информация за балансирано хранене (за англоговорящите).
   • За персонализирани съвети относно диетата и начина на живот, уговорете среща с вашия диетолог.
3. 3 Водете активен начин на живот. За да станете по -здрави, трябва да спортувате редовно. Това не означава, че трябва да прекарвате часове във фитнеса. Достатъчно е да играете волейбол, да плувате или да танцувате - тоест правите каквото ви харесва. Каквото и да правите, редовната физическа активност може да ви помогне да изгорите калории, да се насладите на гледката си в огледалото, да заредите с енергия и да облекчите стреса.
4. 4 Поставете си цели за себе си. Това ще ви позволи да съставите план и да видите дали навиците ви помагат да продължите напред. Освен това постигането на цели е много полезно за самочувствието и самочувствието.Ако искате да спрете да се притеснявате за теглото си, помислете за план за отслабване и упражнения (например започнете да ядете повече зеленчуци или да спортувате пет пъти седмично). Поставете SMART цели.
   • Специфични (С - конкретно)... Трябва да си поставите ясна цел. Чия помощ е необходима? Какво искате да постигнете? Къде ще се случи всичко? Кога всичко ще започне и свърши? Защо правиш това?
   • Измерими (М - измерим). Трябва да можете да проследявате и измервате напредъка.
   • Постижимо (А - постижимо). Целите трябва да бъдат предизвикателни, но постижими. Например, не трябва да си поставяте цел да отслабнете с голям брой килограми за кратко време.
   • Актуално (R - съответно). Целта трябва да бъде фокусирана върху постигането на резултат и този резултат трябва да има значение за вас.
   • Ограничени във времето (T - обвързани във времето). Когато си поставяте цели, времето е важно. Трябва да изберете времева линия, която ще ви позволи да свършите всичко навреме, но тя не трябва да е твърде далечна, в противен случай ще загубите мотивация.
5. 5 Опитайте се да се обличате и да изглеждате добре. За да повишите самочувствието си, трябва да изглеждате така, сякаш го обичате. Отидете на фризьор и вземете нова прическа, която отговаря на вашия тип лице. Прегледайте всички елементи от гардероба си. Помислете какви дрехи ви правят щастливи, дават ви чувство на увереност и собствената ви привлекателност. Трябва ли постоянно да дърпате или прибирате нещата? Ако някои от дрехите не ви правят щастливи, изхвърлете ги (или дарете за благотворителност).
   • Може да нямате пари, за да промените напълно гардероба си. Оставете нещата, които харесвате и когато имате пари, купете неща, които ще ви помогнат да се почувствате по -уверени и да бъдете човекът, който искате да бъдете. За да видите дали нещо е подходящо за вас, погледнете се в огледалото. Ако се усмихвате, докато го пробвате, това ви подхожда.
   • Потърсете магазин за дрехи, в който се продават здрави облегалки, изработени от качествени материи. Дрехите не трябва да са скъпи - те просто трябва да изглеждат добре и да са с добро качество. Качествените артикули значително ще повишат самочувствието ви и ще помогнат да подчертаете достойнството на вашата фигура.

Съвети

• Остани верен на себе си. Ако ви харесва да носите определено облекло, не се отказвайте от него заради коментарите на някой друг.
• Не мислете, че тези, които искат да изглеждат по -слаби, могат да носят само черно. Ярките цветове подхождат на хора от всякакъв размер. Изберете това, което ще ви подхожда!