Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Променете начина си на живот
• Метод 2 от 3: Дръжте дихателните пътища отворени, докато спите
• Метод 3 от 3: Медицинска помощ
• Съвети

Хъркането може да попречи на нормалния сън, да дразни и да пречи на другите.Ако искате да спрете хъркането, можете да направите малки промени в начина си на живот, както и да използвате определени методи, за да поддържате дихателните си пътища отворени, докато спите. Препоръчително е също да се консултирате с лекар относно хъркането, тъй като може да се наложи лечение.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете начина си на живот

1. 1 Поддържайте оптимално телесно тегло. Наднорменото тегло, особено около врата и гърлото, влошава хъркането. За да намалите хъркането, яжте здравословна, балансирана диета и спортувайте.
   • Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар.
   • При нормално телесно тегло също могат да възникнат проблеми с хъркането, особено в случай на нарушения като сънна апнея.
2. 2 Не пийте алкохол преди лягане. Алкохолът отпуска тялото, което увеличава вероятността от хъркане. След пиене на алкохол мускулите в гърлото се отпускат и леко увисват, което увеличава хъркането. Ако хъркате, не пийте алкохолни напитки преди лягане.
   • Ако все пак пиете алкохол, ограничете се до две напитки и пийте много преди да си легнете, така че алкохолът да има време да „изчезне“ преди лягане. Една порция е около 250 милилитра бира, 120 милилитра вино или 30 милилитра спиртни напитки.
3. 3 Спете на ваша страна. Когато спите по гръб, меките тъкани в задната част на гърлото ви се срутват, стеснявайки дихателните пътища. Спането на ваша страна облекчава проблема и намалява вероятността от хъркане.
4. 4 Ако спите по гръб, поставете нещо така, че горната част на тялото ви да е повдигната поне 10 сантиметра. За да направите това, можете да използвате легнала възглавница или да повдигнете главата на леглото. Това ще намали отпускането на гърба на гърлото и ще предотврати стесняване на дихателните пътища, което ще намали риска от хъркане.
5. 5 Използвайте възглавница за хъркане. Някои хора намират тези възглавници за намаляване на хъркането. Има няколко разновидности на тези възглавници: легнали възглавници, възглавници за поддържане на врата, контурни възглавници, възглавници от мемори пяна и възглавници за сънна апнея. Потърсете възглавница за хъркане, която е подходяща за вас.
   • Възглавниците за хъркане не работят за всички.
6. 6 Откажете се от пушенето. Пушенето насърчава и засилва хъркането. Отказването от тютюнопушенето ще подобри дишането ви, така че си струва да опитате.
   • Ако ви е трудно да се откажете от тютюнопушенето, говорете с Вашия лекар за помощни средства като дъвки, лепенки и лекарства.
7. 7 Ограничете употребата на успокоителни. Седативите отпускат централната нервна система и мускулите на гърлото. Това допринася за увеличаване на хъркането. Избягвайте успокоителни, за да намалите шансовете си за хъркане.
   • Ако ви е трудно да заспите, опитайте се да се придържате към определена рутина за сън.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да спрете приема на лекарства.
8. 8 Пейте по 20 минути на ден, за да укрепите мускулите на гърлото. Хъркането може да бъде свързано със слаби мускули на гърлото, така че укрепването им може да помогне за облекчаване на неприятните симптоми. Опитайте се да пеете поне 20 минути на ден, за да укрепите мускулите на гърлото си.
   • Можете също така да свирите на духов инструмент като обой или френски рог.

Метод 2 от 3: Дръжте дихателните пътища отворени, докато спите

1. 1 Използвайте назални ленти или назален разширител, за да поддържате дихателните пътища отворени. Назалните ленти без рецепта са лесен и евтин начин да отворите дихателните си пътища. Те се прикрепят към външната повърхност на ноздрите и ги разширяват. Назалният дилататор е също така лента за нос за многократна употреба, която се прикрепя към носа и помага за разширяване на дихателните пътища.
   • Носните ленти и носните разширители могат да бъдат закупени в аптека или поръчани онлайн.
   • Тези устройства може да не работят за всички, особено ако хъркането ви се дължи на нещо по -сериозно, като сънна апнея.
2. 2 Вземете деконгестанти или промийте носните си проходи, ако синусите са запушени. Когато носът е запушен, дихателните пътища са блокирани, което може да причини хъркане. Деконгестантите без рецепта могат да помогнат за облекчаване на задръстванията на синусите. Друг ефективен метод е да изплакнете носните си проходи с физиологичен разтвор преди лягане.
   • За да изплакнете носа си, трябва да използвате стерилен физиологичен разтвор, който може да бъде закупен без рецепта в аптеката или приготвен сам. За да приготвите разтвора у дома, използвайте дестилирана или бутилирана вода.
   • Ако запушването на носа е причинено от алергия, антихистамините са полезни.
3. 3 Използвайте овлажнител, за да поддържате дихателните пътища влажни. Понякога хъркането е свързано със сухи дихателни пътища и в тези случаи овлажняването на дихателните пътища може да помогне за решаването на проблема. Овлажнителят работи добре за това. Включете овлажнител в спалнята си преди лягане.

Метод 3 от 3: Медицинска помощ

1. 1 Говорете с Вашия лекар, за да изключите възможността за по -сериозни причини за хъркане. Ако хъркате, най -добре е да посетите Вашия лекар. Хъркането може да бъде причинено от определени здравословни проблеми, като сънна апнея, която е много сериозно заболяване. Ако почувствате някой от следните симптоми на хъркане, уговорете среща с Вашия лекар и говорете с него.
   • Прекомерна сънливост.
   • Главоболие при събуждане.
   • Затруднено концентриране през целия ден.
   • Възпалено гърло сутрин.
   • Тревожност.
   • Събуждане посред нощ поради задух или задушаване.
   • Високо кръвно налягане.
   • Болка в гърдите през нощта.
   • Казаха ви, че хъркате.
2. 2 Лекарят може да назначи образни изследвания. Рентгеновите лъчи, компютърната томография или магнитно-резонансната томография (ЯМР) могат да помогнат на лекаря да провери състоянието на синусите и дихателните пътища и да идентифицира възможно стесняване или изкривяване на носната преграда. Това ще позволи на лекаря да предпише подходящо лечение и да премахне причините за хъркането.
   • Това са неинвазивни и безболезнени тестове. Възможно е обаче да изпитате известен дискомфорт, тъй като тестът изисква известно време, за да остане неподвижен.
3. 3 Ако други методи не са помогнали за облекчаване на симптомите, направете си тест за сън. Повечето пациенти се възползват от промените в начина на живот и посещението на лекар. Понякога обаче причината за хъркането отива по -дълбоко. Например, може да имате сънна апнея. За да установи причината за хъркането, Вашият лекар може да Ви препоръча да се подложите на тест за сън.
   • Прегледите по време на сън се понасят много лесно от пациентите. Ще ви бъде определено време за посещение на клиниката, където просто ще спите в отделение, което прилича на хотелска стая. В този случай ще бъдете свързани с устройството, което няма да причини най -малка болка или дискомфорт. Специалист в другата стая ще следи съня ви и след това ще предостави на лекаря доклад.
   • Изследването на съня може да се направи у дома. За да направите това, лекарят ще ви даде устройство, така че да го поставите преди лягане. Това устройство ще записва показанията по време на сън, които след това ще бъдат анализирани от лекаря.
4. 4 За сънна апнея закупете вентилатор с непрекъснато положително налягане (CPAP). Сънната апнея е сериозно медицинско състояние, което изисква успешно лечение на медицинска помощ. При сънна апнея пациентът спира да диша посред нощ, а понякога дишането може да отсъства за няколко минути. Това не само прекъсва съня, но и представлява заплаха за живота. Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате CPAP машина, за да улесните дишането, докато спите.
   • Използвайте машината CPAP всяка вечер и следвайте инструкциите на Вашия лекар за употреба.
   • Почистете правилно машината CPAP. Почиствайте маската на машината ежедневно и промивайте тръбите и водната камера веднъж седмично.
   • Машината CPAP ще улесни дишането, ще намали хъркането и ще подобри съня ви.
5. 5 За да облекчите хъркането, поръчайте предпазител за хъркане. Зъболекарят ще може да направи предпазител за уста, който леко ще премести долната челюст и езика напред и по този начин ще отвори дихателните пътища. Тези предпазители за уста са ефективни, но доста скъпи. Персонализираните предпазители за хъркане на устата могат да струват десетки хиляди рубли.
   • В аптеката може да се намери по-евтин предварително приготвен предпазител за уста, въпреки че няма да е толкова ефективен, колкото такъв по поръчка.
6. 6 Ако нито един от методите не работи, помислете за възможна операция. В редки случаи се налага операция за спиране на хъркането. Ако Вашият лекар смята, че това е най -добрият начин, той ще обсъди опцията с Вас.
   • Може да Ви бъде направена тонзилектомия или аденоидектомия, за да премахнете всички препятствия (сливици или аденоиди), които причиняват хъркане.
   • За сънна апнея лекарят може да затегне или свие мекото небце или езика.
   • В допълнение, лекарят може да премести езика напред, за да улесни преминаването на въздуха през дихателните пътища.

Съвети

• Докато промените в начина на живот могат да бъдат много полезни, най -добре е да се консултирате с лекар, когато хъркате.
• Не забравяйте, че хъркането е физиологичен проблем. Ако хъркате, не се срамувайте, защото не сте виновни.