Улесняване на живота

Видео: Улесняване на живота с един кашон .Чистене на детска стая

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Отървете се от негативизма и умерените очаквания
Част 2 от 2: Напълнете живота си с хумор и позитив
Съвети

Приемате ли живота твърде сериозно през цялото време? Трудно ли ви е да се отпуснете и да се свържете по -лесно със събитията? Може би естественият ви инстинкт ви подсказва, че трябва да реагирате критично на всичко наоколо, постоянно да коригирате всички и да обръщате внимание на негативната страна на ситуацията. Тогава е вероятно често да разваляте настроението на другите и да губите напразно собствената си енергия.Ако осъзнаете, че приемате живота твърде сериозно, можете да промените представата си за света, което ще повлияе положително на вашето благосъстояние и ще подобри качеството на живота ви.

Стъпки

Част 1 от 2: Отървете се от негативизма и умерените очаквания

1 Умерени очаквания за себе си и другите. Неуспехът да се отнасят към събитията в живота по по -прост начин понякога се свързва с надценени очаквания. Забравете всички „искане“, „нужда“, „трябва“ и „трябва“ да се отпуснете и да ограничите количеството негативизъм около вас, причинен от твърде сериозността.
- Научете се да изоставите концепцията за идеал. Нищо не е перфектно. Несъвършенството обогатява характера, а способността да сдържате очакванията за съвършенство може да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху положителните аспекти на дадена ситуация или качествата на човек.
2 Избягвайте стресови ситуации. Стресът е един от ключовите фактори, които ограничават способността ви да се отпуснете. Избягвайте стресови ситуации, за да намалите стреса, мислете позитивно и се отнасяйте по -лесно към живота.
- Излезте от стресови ситуации, ако е възможно. Ако това не е възможно, опитайте да поемете дълбоко въздух и обмислете реакцията си, за да избегнете ненужно засилване на чувствата и повишено напрежение.
- Винаги отделяйте време за отпускане и облекчаване на стреса през целия ден. Например, ходенето в продължение на 10 минути може да ви помогне да облекчите стреса.
3 Освободете напрежението. Напрежението засилва чувството за тежест и сериозност. Намалете напрежението чрез упражнения или масаж, за да се отпуснете физически и психически.
- Редовните упражнения са важни за поддържане на здравето и намаляване на стреса.
- По време на тренировка се отделят ендорфини, които допринасят за подобряване на настроението и здравословен сън.
- Масажът помага за отпускане и облекчаване на физическите симптоми на напрежение, които могат да бъдат причинени от вашата сериозност.
- Дори нещо толкова просто като топла вана може да помогне за облекчаване на стреса след тежък ден или негативни емоции.
4 Борба с негативизма. Отрицателните мисли се превръщат в негативни действия и негативни нагласи. Ограничете негативността в живота си, за да се отпуснете и да създадете положителна атмосфера около вас.
- Ако се случи нещо неприятно, опитайте се да забравите за това възможно най -скоро и активно да си представите приятните събития, които очаквате.
- Ако лицето направи отрицателен коментар, тогава помислете за кратко и го изхвърлете от главата си. Ако се съсредоточите върху негативното, тогава само ще увеличите нивото на напрежение и сериозност в ситуацията.
5 Простете на себе си и на другите. Старите обиди и мисли за собственото ви несъвършенство само засилват негативните нагласи и прекомерната сериозност. Прощаването на себе си и на другите ще помогне за намаляване на стреса, фокусиране върху положителните качества и ще улесни живота.
- В процеса на прошка човек се освобождава от негативизма и го заменя с положително отношение. Той също така намалява стреса, увеличава усещането за мир и спокойствие.
6 Ограничете броя на негативните хора в живота си. Хората около нас могат да ни повлияят до голяма степен. Защитете се от негативни хора и ги заменете с позитивни, весели хора, които ще направят живота ви по -ярък и лесен.
- Ако не можете напълно да изтриете човека от живота си или не искате да го обидите, опитайте се да ограничите неговото присъствие. Можете също така да противодействате на негативните му нагласи и възгледи, като посочите положителни моменти в неговите забележки или действия. По този начин няма да позволите да се потопите в негативизъм.
7 Научете се да се отклонявате от правилата. Правилата ни ръководят и предоставят разумни параметри във всяка ситуация. Но ако започнат да определят отношението към себе си и другите, тогава човек може да стане упорит и непреклонен. Научете се да се отклонявате от правилата, за да можете по -добре да се свържете с всяка ситуация и да подобрите отношенията си с другите.
- Правилата трябва да бъдат облекчени, но не и нарушавани.Например, можете да влезете на паркинга от другата страна, но не можете да заемете места за хора с увреждания, ако не принадлежите към тази категория.
- На работното място може да искате да удължите малко обедното си време за един ден и след това да останете до късно в края на деня или да съкратите обедната си почивка на следващия ден.
8 Работете върху себе си. Периодично ще забравяте и ще се върнете към старото си поведение, което е напълно нормално. Опитайте се да не се забивате, но продължете напред. Ако се съсредоточите върху себе си и върху положителното, лесно можете да се върнете по нов път.

Част 2 от 2: Напълнете живота си с хумор и позитив

1 Намерете хумор и позитив във всяка ситуация. Дори в най -трудната ситуация можете да намерите хумор и положителни аспекти. Такива моменти не винаги могат да бъдат забелязани на пръв поглед, но трябва да се научите да ги разпознавате, за да промените отношението си към ситуацията чрез любезен смях.
- Отрицателните мисли и настроения ви изтощават и засилват сериозно отношение. Способността да намирате положителни неща във всеки човек или ситуация ще ви помогне да се чувствате по -комфортно в живота.
- Редица проучвания показват, че позитивното отношение значително увеличава шансовете ви за успех и благополучие.
- Например, ако сте паднали и надраскали коляното си, опитайте се да не мислите за раната и разкъсаните дрехи, а вместо това се смейте на собствената си неловкост или друг аспект на ситуацията.
2 Смейте се на себе си. Тази способност винаги ще ви помогне да видите хумора във всяка ситуация. Това не само ще ви помогне да се отпуснете, но и ще има положителен ефект върху всички около вас.
- Научаването да се смеете на собствените си недостатъци ви помага да приемете себе си и да покажете на другите, че не приемате себе си твърде сериозно.
3 Заобиколете се с позитивни, грижовни и забавни хора. Те ще ви помогнат да развиете позитивно отношение и ще ви научат как да се отпуснете. Именно тези хора са вашата подкрепа в противодействието на негативизма.
- Те не трябва да се съгласяват с вас за всичко, но са в състояние да говорят истината без никакви преценки.
- Приятели и колеги с положителна перспектива не само винаги ще се грижат за вас, но и ще ви научат да се доверявате, без да бъдете твърде сериозни.
4 Бъдете отворени за смешни ситуации. Медицинските изследвания потвърждават старата истина, че „смехът е най -доброто лекарство“. Редовният, доброжелателен смях, шеги и комедийни филми могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и облекчаване на напрежението в живота.
- Всеки смях е полезен, стига да не е злобен присмех на други хора. Гледайте хумористични филми и телевизионни предавания, четете книги или просто гледайте изпълнения на комици. Всичко това може да ви даде желаната релаксация, да промени вашето възприятие за света.
5 Започнете да медитирате всеки ден. Медитацията е мощен начин за подобряване на концентрацията и отпускане. Отделете няколко минути на ден за това занимание и скоро ще забележите подобрение в настроението си.
- В продължение на хиляди години човечеството използва различни форми на медитация. Те служеха за различни цели - от търсене на вътрешно просветление до отпускане и придобиване на способност за концентрация.
- Медитацията кара човек да се изключи от външния свят и да се съсредоточи върху вътрешния си свят. Чрез ежедневни дейности можете да се научите на концентрация и релаксация.
- Започнете с 5-10 минути на ден и постепенно напредвайте с развитието на способностите си.
6 Седнете изправени, не се движете и затворете очи. Правилната стойка е от ключово значение. Той насърчава свободното дишане и кръвообращението, което улеснява ума да се съсредоточи върху едно нещо. Затворете очи, така че нищо да не ви разсейва.
- Намерете тихо и спокойно място, където никой няма да ви безпокои. Премахнете всички разсейвания, за да можете да се съсредоточите върху дишането си, да се освободите от мислите и да засилите сетивното възприятие.
- Дишайте равномерно и без напрежение. Отпуснете се, не се опитвайте да контролирате дишането си.Един от най -добрите начини да се концентрирате е да можете да се съсредоточите изключително върху дишането, като казвате „аз“ при вдишване и „спокойствие“ при издишване.
- Ако по време на медитационна сесия загубите вътрешната си концентрация, поемете дълбоко въздух и насочете енергията си навътре. Такива ситуации са съвсем естествени, особено в ранните етапи.
7 Практикувайте нежна йога. Нежната йога помага за отпускане на напрегнатите мускули и тяло. Позата на кучето надолу за буквално десет вдишвания ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите към положителна перспектива.
- Практикувайте нежни форми на йога за отпускане и изграждане на мускули. Ин йога и упражненията за възстановяване са специално разработени за подобряване на разтягане, възстановяване на мускулите и отпускане на цялото тяло.
- Ако нямате време за пълна йога сесия, направете позицията на кучето надолу за 10 дълбоки вдишвания. Adho Mukha Svanasana (името на позата на санскрит) е важна основа на йога, която ще ви помогне не само да се отпуснете, но и да укрепите и разтегнете мускулите си, а редовните упражнения ще променят отношението ви към живота и хората около вас.
- Преди да започнете занятия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за Вашето здравословно състояние.