Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Изградете доверие във външния си вид
• Метод 2 от 3: Променете стила си
• Метод 3 от 3: Подобряване на качеството на живот
• Съвети

Общото самочувствие на човек се състои от много отделни аспекти, включително отношението към собствения външен вид. Ако човек е убеден в собствената си непривлекателност, това води до много проблеми. Човек може да стане прекалено обсебен от собствения си външен вид, да харчи много време и пари за процедури за подстригване и да прибягва до различни, често ненужни начини да подобри външния си вид. Освен това недоволството от външния им вид може да доведе до социална изолация (например човек може да избягва да напусне къщата или да откаже да бъде сниман). В по -сериозни случаи лицето може да развие психични разстройства, като телесно дисморфично разстройство или хранително разстройство, понякога придружено от социална фобия. В по-тежки случаи ниското самочувствие за външния ви вид може просто да повлияе негативно на настроението ви и да затрудни насладата от живота. Поради тази и други причини разбирането и (ако е необходимо) подобряването на вашата увереност във външния ви вид може да бъде много важно за цялостното ви психично здраве.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изградете доверие във външния си вид

1. 1 Определете причината за вашето съмнение в себе си. Ако разбирате каква е причината за липсата на самочувствие, тогава можете целенасочено да работите с тези чувства. Започнете, като си водите дневник за „самочувствие“, където ще запишете, когато се чувствате уверени във външния си вид и когато се чувствате несигурни.След седмица или две ще можете да препрочетете бележките си и да се опитате да идентифицирате типичните модели на възникване на определени чувства.
   • Доколко сте уверени в следните ситуации: прекарахте много време в грижа за себе си; облечени сте в определен стил; прекарвате много време в общуване в тесен кръг, отдавна не сте общували с определен човек; прекарвате ли по -малко време в социалните мрежи и не четете новини за известни личности?
   • Има ли „сериозни“ проблеми, като например работа или лични проблеми, които ви карат да се чувствате по -малко уверени в себе си? За някои хора в такива моменти тревожността ги принуждава да изведат на преден план недоволството от външния си вид, тъй като на човек изглежда, че с такъв проблем е по -лесно да се справи, отколкото с „сериозен“ проблем с заетостта или трудности в личния живот .
   • Ако не можете да идентифицирате определени сценарии или да определите какво точно причинява липсата на самочувствие, може да ви бъде полезно да опитате да приложите някои от нашите съвети, които може да ви помогнат.
2. 2 Обърнете внимание как възприемате собствения си образ на тялото. Известният психолог Вивиен Дилер предлага голямо разнообразие от когнитивно-поведенчески упражнения, които могат да ви помогнат да станете по-уверени във външния си вид. Тя нарича тези упражнения „красота на самочувствието“. Тези упражнения ще ви помогнат да проучите източника на вашето самочувствие, да оспорите негативните си мнения за външния си вид и ще ви позволят да намерите начини да се чувствате по-позитивно към външния си вид.
   • За да изпълните следните стъпки с максимална увереност, седнете изправени с изправен гръб.
3. 3 Запишете положителните си качества. Запишете три качества, свързани с външния ви вид, и три качества, свързани с вашия характер, които цените най -много в себе си. Класирайте тези качества по важност за вас и напишете по едно изречение за всяко качество. Например: "Помагам на други хора. Доброволно се занимавам с благотворителна организация веднъж седмично и винаги се обаждам на приятелите си, когато трябва да говорят с мен."
4. 4 Анализирайте положителните си качества. Забележете как са изброени вашите физически качества във връзка с чертите на характера ви. Повечето хора поставят чертите на личността по -високо в списъка, отколкото физическите качества. Това показва, че не само нашето самочувствие се влияе от начина, по който мислим за нашата личност, но и мнението на другите за нас зависи в по-голяма степен от нашите лични качества.
5. 5 Избройте най -добрите си качества. Запишете три от вашите физически качества, които смятате за най -привлекателни. Запишете по едно изречение за всяко качество, което го характеризира. Например: „Дългата ми, вълнообразна коса - особено когато напускам козметичния салон, а къдриците изглеждат толкова красиви и добре поддържани“ или „Широките ми рамене, особено когато приятелката ми сложи глава на рамото ми“.
   • Това упражнение показва, че всеки човек има физически качества, с които може да се гордее. Можете да подчертаете тези качества, като изберете подходящите дрехи.
6. 6 Погледнете се в огледалото и забележете какви мисли идват в ума ви. Чии са тези думи - вашите или чужди? Тези думи карат ли ви да мислите за някого: вашите родители, приятели или някой, който ви е наранил?
   • Запитайте се колко верни са тези думи. Наистина ли мускулите ви са по -слаби от повечето хора? Наистина ли бедрата ви са толкова големи? Наистина ли сте по -висок от повечето хора около вас? Наистина ли тези неща са толкова важни за вас?
   • Помислете как бихте говорили с приятеля си.Различава ли се това от начина ви на разговор със себе си? Как можете да ви накарате да мислите по -положително за себе си и да не използвате обичайния си критичен, негативен тон, с който се обръщате към себе си?
   • Определете какво харесвате в отражението си в огледалото. Отсега нататък, когато се погледнете в огледалото, погледнете тези привлекателни черти и не се фокусирайте върху въображаеми несъвършенства във външния вид, както правехте преди.
7. 7 Бъдете критични към медиите. Не забравяйте, че образът на тялото, който ни налагат медиите, е умишлено измислен по такъв начин, че се отнасяме негативно към себе си. Това отношение кара хората да купуват различни стоки и нови дрехи. Изображението, което се излъчва в медиите, не само се различава от външния вид на обикновен човек, най -често се подобрява изкуствено с помощта на компютърни програми, например Adobe Photoshop. Хората, които разбират това и са разумни относно стандартите, определени от медиите, често са по -уверени във външния си вид.
8. 8 Научете се да възприемате света около вас по положителен начин. Ако откриете, че мислите негативно за външния си вид, спрете се и препишете изявлението си в нещо положително оцветено. Например, ако смятате, че носът ви е твърде голям, спрете и си напомнете, че имате мъжествен, уникален профил. Ако мислите, че напълнявате, помислете колко женствена и апетитна изглежда фигурата ви, както и планирайте как можете да промените начина си на живот.
9. 9 Водете си дневник за самочувствие. Всяка вечер, преди да си легнете, запишете три неща, които ви характеризират положително. Препрочитайте този запис всяка сутрин и добавете още два. Можете дори да повторите това, което вече сте писали за себе си преди. Колкото по-добре мислите за себе си, толкова по-високо ще стане вашето самочувствие.
10. 10 Помислете за психотерапия. Ако негативното ви отношение към себе си продължава дълго време, може да ви бъде полезно да помислите за работа с терапевт. Отношението ви към външния ви вид може да е свързано с по-дълбоки проблеми, които не разбирате напълно, а работата с терапевт може да ви помогне да подобрите цялостното си самочувствие.

Метод 2 от 3: Променете стила си

1. 1 Носете дрехи, в които се чувствате уверени. Изследванията са доказали, че дрехите, които носим, ​​влияят на самочувствието ни. Например, костюм на супергерой повишава самочувствието и ви кара да се чувствате по-силни, докато бялото облекло помага на хората да вземат решения по-бързо. Има доказателства, че жените се представят по -добре на теста по математика, когато носят пуловер, отколкото когато носят бански.
   • Опитайте се да носите дрехи, в които се чувствате уверени, като сладки меки пуловери, любимите си дънки или костюм и вратовръзка (или нещо друго, което изглежда официално).
   • Проверете гардероба си, за да се уверите, че дрехите отговарят на вашия стил. Ако това не е така, ще трябва да отидете да пазарувате. Ако не харесвате пазаруването или не следвате съвременната мода, използвайте услугите на компании, които могат да изберат гардероб според вашата заявка и да го доставят до дома ви, или да намерят онлайн магазини с гъвкава политика за връщане на неподходящи артикули.
   • Носете дрехите, които харесвате. Любимите дрехи помагат да се развеселите. Ако не можете да решите кой цвят ви харесва, изберете синьо, защото повечето хора реагират положително на този цвят.
2. 2 Носете дрехи, които ласкаят фигурата ви. Изберете дрехи, които харесвате в отражението си в огледалото. Дрехите трябва да са подходящи за вашия тип тяло, освен това аксесоарите, които подчертават вашето достойнство, са от голямо значение.Няма един перфектен тип фигура, но има дрехи, които изглеждат добре или зле на определен тип фигура. Дрехите, които са правилно пригодени към фигурата, обикновено изглеждат страхотно на човек.
   • Ако сте слаби, избягвайте да носите тъмно облекло, особено черно, което визуално отслабва фигурата ви. В този случай, напротив, трябва да носите светли дрехи. Ако искате визуално да направите тънка фигура по -женствена, препоръчваме да носите течащи рокли и да подчертаете талията с колан или колан. Кльощавите мъже не трябва да носят широки или широки дрехи, за да изглеждат извънгабаритни. Ако изберете дрехи във вашия размер, ще изглеждате най -добре.
   • Ако имате широки рамене и тесни бедра, опитайте се да не носите шалове с ярки шарки (те привличат вниманието към раменете ви), ризи, които подчертават широките рамене, и обувки, които изглеждат дребни за вашия тип. По -добре изберете панталони, които ще накарат бедрата ви да изглеждат по -пълни, и обувки с широки токчета или ботуши с катарами, които подчертават красотата на краката ви.
   • Ако фигурата ви е с крушовидна форма, изберете ярки дрехи за горната половина и тъмни, плътни цветове за долните. Избягвайте ивици по дрехи, особено панталони и поли.
   • Ако имате фигура "ябълка", избягвайте наслояване в кръста, колани и поли над коляното. Трябва да носите дрехи с тапицерия и интересни детайли над линията на бюста и под бедрата.
   • Ако сте собственик на женствена фигура с тънка талия, голям бюст и извити бедра, носете дрехи, които подчертават талията ви, но ще бъдат свободни около бюста и ханша. Това ще подчертае апетитните ви форми и леко ще намали визуалния обем в областта на бедрата.
3. 3 Носете дрехи с подходящ размер или го шийте в шивашкия магазин за тялото си. Носенето на дрехи, които съответстват на текущия ви ръст и тегло, ще ви помогне да се чувствате по -уверени във външния си вид, дори ако този размер не е идеалният размер, който бихте искали да имате.
   • Особено поръчайте дрехи в размерите, които ви подхождат. Например, ако сте висок, слаб мъж, трябва да поръчате дрехи от специална линия за високи от онлайн магазини. Не бива да тръгвате по пътя на най -малкото съпротивление и да купувате твърде широки, широки дрехи в обикновен магазин, само защото ви прилягат по дължина.
   • Приспособете дължината и ширината на облеклото си, за да пасне на тялото ви. Добрите шивачки също знаят малки трикове, например могат да поставят дартс (пришити гънки, които подчертават формата) върху дрехите, за да покажат вашата стойност.
4. 4 Намерете правилното червило. Правилното нанасяне на червило означава нещо повече от получаване на правилния цвят. Това също означава да се грижите за устните си чрез ексфолиране (например със смес от сол и бадемово масло) и нанасяне на подхранващ балсам два пъти седмично. Що се отнася до самото червило, гримьорите препоръчват следното:
   • Опитайте се да не използвате червило с блестящи частици, изглежда евтино.
   • Изберете ярки цветове въз основа на естествения цвят на устните си (например червило в тон на череша за светла кожа, червило червило за естествена кожа и бордо за тъмен тон на кожата).
   • Изберете голо червило въз основа на тена на кожата ви (изберете червило, което е малко по -светло или по -тъмно от естествения ви цвят на кожата).
   • Опитайте се да избягвате нюанси на базата на синьо или черно. С това червило ще изглеждате по -възрастни, по -сериозни и дори ще предизвиквате страх у хората (синкавите устни често се свързват с вампири при хората).
   • Не е необходимо да нанасяте подложка за устни, но ако го направите, съответствайте на цвета на подложката за устни, а не на цвета на червилото.
   • Нанесете червилото внимателно, след това леко смесете границите за по -естествен вид.
   • Започнете да нанасяте червило от центъра на устните и след това разнесете пигмента към ъглите на устата. Бъдете внимателни и се опитайте да не нанасяте червило директно върху ъглите.
   • Нанесете богато червило на долната си устна, след това притиснете плътно устните си заедно. В този случай червилото ще лежи в по -тънък слой.
   • Нанесете червило в един слой, след това попийте с хартиена кърпа и нанесете отново. Това ще помогне на червилото да издържи по -дълго.
5. 5 Нанесете грим, за да съответства на формата на лицето ви. Въпреки че не всеки носи грим, ако носите грим, можете да подобрите отношението си към външния си вид. За да направите това, трябва да се научите как правилно да нанасяте грим, за да повишите самочувствието си. Както при дрехите, първо трябва да определите какъв грим ви подхожда (отговаря на формата на лицето ви) и да обърнете внимание на функциите, които искате да подчертаете. За да определите типа на лицето си, съберете косата си отзад и погледнете в огледалото линията на косата и брадичката си:
   • Лице във формата на сърце (широко чело и тясна брадичка). В този случай е важно да отклоните вниманието от острата брадичка и изразените скули, като нанесете вечерен тон и цветен акцент върху устните по цялото лице.
   • Кръгло лице (чело и долно лице със същата ширина). В този случай е необходимо визуално да се създаде релеф чрез нанасяне на подходящ грим върху бузите и очите (например, нанасяне на сенки за опушени очи).
   • Квадратно лице (правоъгълна долна челюст и широко чело). В този случай използвайте заглушени тонове, грим за лице, очи и устни, за да смекчите грубите черти на лицето.
   • Овално лице (челото и долната част на лицето са с еднаква ширина, лицето е удължено). В този случай ружът трябва да се нанесе под формата на хоризонтални линии, както и да подчертае устните и очите с грим, за да се намали визуално дължината на лицето.
6. 6 Подстрижете косата си. Красива прическа, направена в добър салон за красота или от висококвалифициран фризьор, ще ви помогне да се чувствате по -уверени във външния си вид и ще ви помогне да изглеждате стилно и модерно. Както при грима, основната тайна на добрата прическа е да съответства на вашия тип лице:
   • Ако имате лице във формата на сърце, бретонът с дължина до брадичката и страничните нишки може да ви свършат работа. Тази прическа визуално ще направи лицето ви да изглежда по -закръглено.
   • За тези с кръгло лице помислете за симетрична или леко асиметрична прическа с кичури, оформящи лицето. Това ще помогне визуално да направи лицето не толкова кръгло и да създаде илюзията за облекчение.
   • По -добре е да рамкирате лицето с градуирани нишки, това ще ви позволи да се съсредоточите върху скулите.
   • Ако имате овално лице, тогава повечето прически ще ви свършат работа, тъй като повечето специални прически за други форми на лицето са насочени именно към визуално приближаване на лицето до овална форма.
7. 7 Грижата за външния ви вид е много важна. Ако външният ви вид показва, че ви е грижа за това как изглеждате и се грижите добре за себе си, това увеличава увереността ви във външния ви вид. За да създадете такъв ефект, достатъчно е да следвате няколко прости правила:
   • Уверете се, че ноктите ви изглеждат спретнати и добре поддържани (този съвет е еднакво важен както за мъжете, така и за жените). Поддържайте основите на ноктите си чисти.
   • Мийте зъбите си няколко пъти на ден, особено след хранене, което може да допринесе за кариес.
   • Винаги дръжте под ръка мокри или почистващи кърпички, за да премахнете грима, слънцезащитните продукти, потта или просто да се освежите след часове на тежка работа. Опитайте се да почиствате лицето си на всеки 2-3 дни, за да поддържате кожата си чиста.
   • Нанесете овлажняващ крем против стареене, слънцезащитен крем и коректор (за изравняване на тена).
   • Нанесете грима си на ръка (не с четка), тогава можете по -добре да разберете колко (буквално) грим нанасяте върху лицето си. Това ще ви помогне да изглеждате по -естествено.
   • За бърз маникюр използвайте фалшиви крака. Това е напълно приемливо дори за тези, които са от 80 -те.
   • Използвайте редовно дезодорант или антиперспирант.
   • Използвайте естествени масла (като кокосово масло, бадемово масло или масло от авокадо), за да поддържате здрава кожата и косата.

Метод 3 от 3: Подобряване на качеството на живот

1. 1 Изберете приятелите си внимателно. Обърнете внимание на хората си и как се чувствате около тях. Заобиколете се с хора, които не ви критикуват или говорят негативно за външния ви вид. В противен случай подобна среда ще се отрази негативно на вашето възприятие за собствения ви външен вид.
   • Приятелите могат дори да ви помогнат да преминете към целите си за фитнес и здраве. Също така може да ви помогне да се почувствате по -уверени. Намерете някой, с когото можете да ходите на фитнес или да правите дълги разходки.
2. 2 Усмихвайте се и се смейте колкото е възможно повече. Известно е, че дори да се смеете повече може да намали нивата на стрес и да ви даде увереност. Освен това хората ще ви смятат за приятелски настроен и надежден човек.
3. 3 Приемете комплименти. Ако получите комплимент, не му противоречете, просто го приемете! Ако имате ниско мнение за външния си вид, може да ви се стори смешно, че хората ви правят комплименти. Тревожната ви реакция може да бъде отхвърляне или отхвърляне на комплимента. Например, някой прави комплименти на ризата ви и вие веднага казвате, че сте облекли това старо, износено нещо, защото всичките ви други дрехи са в прането. Това отразява липсата на увереност във външния ви вид и в крайна сметка и вие, и човекът, който ви направи комплимент, се чувствате неудобно. Напротив, в този случай трябваше да благодариш за похвалата и да се радваш на заслужения комплимент.
4. 4 Упражнявай се редовно. Независимо дали упражненията влияят на външния ви вид, това със сигурност ще окаже влияние върху вашето възприятие за себе си, което от своя страна ще подобри самочувствието ви. Изследванията на физическата активност и теглото показват, че хората, които са недоволни от телесното си тегло, са по -склонни да не спортуват, независимо колко тежат в действителност. Тези резултати предполагат, че упражненията могат да бъдат пряко свързани с подобрено самочувствие.
   • Упражненията трябва да бъдат редовни и достатъчно интензивни, за да ви дадат чувство на удовлетворение. В същото време няма конкретен вид физическа активност, който да се препоръчва за всички хора, и точното време, което трябва да прекарате в тренировки.
5. 5 Яжте здравословни храни. Някои храни, като тези с високо съдържание на въглехидрати и захари, могат да ви накарат да се чувствате уморени и да повлияят негативно на настроението ви. Обратно, храни с ниско съдържание на мазнини и бавно освобождаване на енергия могат да подобрят настроението. Такава храна ви осигурява енергия за дълго време и с такава диета не чувствате раздразнителност и тежест в стомаха и не можете да се страхувате да наддадете на тегло. Тези продукти също подобряват състоянието на косата и ноктите, така че изглеждате по -привлекателни.
   • Елиминирайте храни, които са твърде сладки, мазни или силно преработени от вашата диета.
   • Яжте ядки и семена, бобови растения и плодове и зеленчуци, особено тези, които са ярки, богати на цвят.

Съвети

• Не забравяйте, че мнението на другите за вас не е толкова важно.Много по -важно е вие ​​и вие да мислите за себе си.
• Казването на глас положителни и уверени изявления за себе си може да ви помогне да се почувствате по -уверени.
• Ако хората казват лоши неща за вас, не забравяйте, че по този начин показват собствената си негативна страна и техните коментари казват много повече за тях, отколкото за вас.
• Бъдете честни със себе си и търсете това, което ви дава усещане за спокойствие и увереност.