Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ще бъде трудно да станете ранобудник, ако сте свикнали да спите по -дълго и след това да бързате за работа или ежедневието си. С малко планиране и разбиране на ползите от ранното ставане, можете да преминете от сънлив до сутрешен човек с умни часове за разсъмване! Друг начин е да си лягате рано. Това няма да е трудно, ако практикувате известно време.

Стъпки

1. 1 Не правете драстични промени. Започнете бавно, като ставате 15-30 минути по-рано от обикновено. Свикнете с този режим за няколко дни. След това добавете още 15 минути. Повторете тази процедура, докато достигнете желаното време.
2. 2 Лягам си рано. Може да сте свикнали да останете будни за дълго време, защото сърфирате в интернет или гледате телевизия късно. Но ако продължите така и все пак се опитате да станете по -рано, един ден това ще вземе своето. И ако това повлияе на събуждането ви, тогава ще заспите и ще трябва да започнете отначало. По -лесно е да си лягате по -рано, дори ако мислите, че не искате да спите. Четете малко в леглото. Ако наистина сте уморени, ще заспите много по -бързо, отколкото си мислите.
3. 3 Настройте будилника далеч от вас.Ако стои точно до леглото, го изключваш и продължаваш да дремеш. Никога не затваряйте очи след събуждане. Ако алармата е настроена далеч от леглото, ще трябва да станете, за да я изключите. По това време вече ще сте будни. Сега трябва да останете будни.
4. 4 Включете светлината. Дори сънливите могат да се събудят от светлината.
5. 5 Излезте от спалнята веднага щом изключите алармата. Дори не си мислете да лежите отново. Просто се принудете да напуснете стаята. Вземете навика да ходите направо в банята. Докато приключите с целия си бизнес там, измиете ръцете си и се погледнете в огледалото, вече ще се събудите и ще сте готови за нов ден.
6. 6 Не се оправдавай. Ако оставите мозъка си да накара да спи малко по -дълго днес, никога няма да можете да го направите. Дори не си мислете да се върнете в леглото.
7. 7 Намерете добра причина за себе си да станете. Поставете си важна задача за сутринта. По този начин ще имате мотивация да ставате рано. Писането рано сутрин, когато никой не може да ви притеснява, също е добра мотивация. Също така е добра идея да проверите имейли от хора, които все още спят!
8. 8 Наградете се за ранното ставане. Да, първо ще се принудите да го направите, но направете преживяването приятно, така че да имате причина да се събудите. Чаша горещо кафе или интересна книга може да бъде добра награда. Други награди може да са вкусна закуска (Smoothie! Yum!), Изгрев или медитация. Намерете нещо, на което да се насладите, и го превърнете в сутрешна рутина.
9. 9 Използвайте допълнително време разумно. Не се събуждайте час -два по -рано, за да прочетете блога си, освен ако това не е основната ви цел. Не се събуждайте рано сутрин, ако загубите това време. Започнете нов ден весело! Можете да използвате това време, за да приготвите обяд за децата или да планирате графика си, да спортувате или да медитирате или да четете. До 6:30 сутринта ще направите почти всичко, което хората могат да направят за цял ден.
10. 10 Поздравете новия ден. Измислете сутрешен ритуал, благодарение на света за всичко. Далай Лама каза: „Всеки ден мислете, когато се събудите: щастлив съм, че се събудих, че съм жив, че имам ценен човешки живот, който няма да пропиля. Ще използвам цялата си енергия за развитие, за постигане на просветление, няма да се ядосвам и да мисля лошо за другите хора, ще им направя възможно най -доброто. " Създайте сутрешен ритуал и се събуждайте рано всеки ден, за да го направите.

Съвети

• Ползите от ранното ставане:
  
  
  • Страхотно начало. Вече не е нужно да скачате от леглото, както обикновено, след като сте спали, бързо се пригответе и съберете децата, набързо заведете децата на училище и закъснейте за работа. Започнете деня с нов сутрешен ритуал, като преработите много задачи преди 8 часа, отглеждайки децата рано. Когато тръгнете на работа, вече имате предимство. Най -добрият начин да започнете деня си е да станете рано!
  • Тишина. Няма бебешки писъци, бебешки плач, футболни топки, коли, телевизионен шум. Сутрешните часове са толкова тихи, толкова тихи. Много бързо това време може да се превърне в любимата ви част от деня. Това е време за почивка, време за себе си, когато можете да мислите, четете, дишате.
  • Изгрев. Хората, които се събуждат късно, пропускат едно от най -големите чудеса на природата, което се повтаря ден след ден - изгрев. Гледайте как денят постепенно става все по -ярък, когато нощният здрач става сутрин, когато ярки цветове се появяват на небето, рисуват природата в невероятни нюанси. Ако обичате да бягате сутрин, погледнете към небето и кажете на света: „Какъв прекрасен ден!“
  • Закуска. Ставането рано сутрин ще ви даде време за закуска. Това е най -важното хранене за деня. Без закуска ще гладувате до обяд и след това ще ядете всичко, което ви попадне в очите. Най -вероятно нездравословна храна с високо съдържание на мазнини и захар. Но ако закусите, ще се чувствате сити дълго време. Освен това закуската у дома, докато четете книга и пиете кафе, е много по -приятна, отколкото да прихванете нещо по пътя за работа или на бюрото си.
  • Спортни дейности. Разбира се, можете да спортувате не само рано сутрин, но дори и да се наслаждавате на упражнения след работа, тогава има възможност тренировката да бъде отменена поради внезапно възникнали задачи. Сутрешните тренировки почти никога не се отменят.
  • Производителност. За повечето хора сутринта е най -продуктивното време на деня. Никой не ви разсейва. Можете да направите много повече, като започнете работа сутрин. И когато дойде вечерта, нямате работа и можете да прекарате това време със семейството си.
  • Време е да изберете целта си. Имате ли вече цели? Ако не, трябва да ги изберете. А сутринта е най -доброто време да правите изводи, да правите планове, да си поставяте задачи. Трябва да имате една цел, която искате да постигнете тази седмица. И всяка сутрин трябва да решавате какво искате да правите днес, как да се тласкате към целта. И, ако е възможно, направете го веднага сутрин.
  • Пътят към работата. Никой не обича задръстванията, освен Big Oil. Тръгвайте за работа рано, докато пътищата все още са чисти. Това ще ви накара да работите по -бързо и да спестите време. Още по -добре, карайте колело (или дори работете от вкъщи).
  • Срещи. Много по -лесно е да се явявате на срещи сутрин, ако ставате рано. Закъснението за среща означава да се поставите на лошата страна пред човека, с когото се срещате. Появявайки се рано, ще създадете добро впечатление. Освен това ще имате време да се подготвите.

Предупреждения

• Не настройвайте будилника на място, където може да се спънете по пътя. Не забравяйте, че сутрин все още е тъмно!
• Не ставайте твърде рано и не правете драстични промени в графика си.