Как да лекуваме нарколепсия: Могат ли естествените средства да помогнат?

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Останете будни през целия ден
Метод 2 от 4: Подготовка за лягане
Метод 3 от 4: Промени в диетата
Метод 4 от 4: Билкови средства
Предупреждения

Нарколепсията е състояние, при което човек изведнъж изпитва силна сънливост през деня. Нарколепсията е много неудобна и може да бъде опасна, затова трябва да започнете лечението възможно най -скоро. Ако се надявате да се отървете от това състояние, без да прибягвате до медикаменти, знайте, че има начини да останете нащрек през целия ден, да спите правилно през нощта и да удължавате периодите на събуждане с билки.

Стъпки

Метод 1 от 4: Останете будни през целия ден

1 Направете график за сън. Планирайте време за лягане и ставане всеки ден. Опитайте се да се придържате към този график възможно най -близо, защото това ще помогне на тялото ви да свикне с режима. С този навик тялото и мозъкът ви ще се подготвят за сън и ще се събудят в определеното време и няма да заспите, когато трябва да сте будни.
- Например, решете да ставате всяка сутрин в 8 сутринта и да си лягате в 22 часа. Опитайте се да следвате график всеки ден, така че тялото ви да помни кога да спи и кога да не спи.
2 Не натискайте бутона за отлагане на алармата. Когато алармата се включи, опитайте се да станете веднага и не лягайте известно време.Дори да задрямате дори за няколко допълнителни минути, това може да събори цялата ви рутина, като ви накара да искате да спите повече, отколкото след като звъни първият будилник.
3 Вземете душ сутрин. Това ще даде на мозъка ви да разбере, че вече няма да си лягате. Водата ще освежи тялото и ума и ще ги подготви за новия ден. Миризмата на душ гел и шампоан също може да събуди мозъка.
- Ако искате да се ободрите, потопете се със студена вода, преди да излезете от душа. Студената вода ще ви зареди с енергия, въпреки че може да изглежда като шок за тялото ви веднага.
4 Пийте вода след събуждане и през целия ден. Това ще задейства метаболизма ви сутрин. Ако метаболизмът започне да работи, тялото ви може незабавно да се отърве от сънливостта.
- Чаша студена вода ще ви освежи и ще ви помогне да останете будни през деня.
- Можете също така да започнете деня си с лека закуска, която е полезна за вашия метаболизъм.
5 Опитайте се да тренирате сутрин преди училище или работа. Упражнението позволява на тялото да произвежда вещества, които да ви държат нащрек през целия ден. Опитайте леко аеробно упражнение преди училище или работа.
- Можете да отидете на разходка, да бягате или да карате колело. Можете дори да плувате в басейна, ако имате време за това сутрин.
6 Опитайте се да прекарвате повече време на слънце. Слънчевата светлина ще даде на мозъка ви да разбере, че е време да се събудите, а тъмнината в стаята може да бъде объркваща и смята, че е време за сън. Трябва да прекарате по -голямата част от деня си на светли и слънчеви места. Човек получава витамин D от слънчевите лъчи и достатъчно количество от този витамин ще ви направи по -енергични.
- Ако работите в офис, поискайте седалка до прозореца и отворете щорите, за да проникне светлина в стаята.
- Ако сте у дома, опитайте се да излизате навън колкото е възможно по -често: разходете кучето, ходете с бързи темпове и бягайте. Ако работите от вкъщи, седнете на балкона с компютъра си, за да получите витамин D от слънцето.
7 Правете леки упражнения през целия ден, за да контролирате сънливостта. Упражненията през деня ще ви дадат необходимата енергия, за да се преборите с пристъпите на сънливост. Те също така ще имат положителен ефект върху ума, тялото и метаболизма ви. Има няколко прости упражнения:
- Разходете се из стаята.
- Скочи на място.
- Правете упражнения за разтягане или йога асани.
8 Отделете време за дрямка, ако е необходимо. Сънят за 15-20 минути през деня ще помогне в борбата със сънливостта. Спете, когато ви се спи най -много, или след хранене.
- Не заспивайте повече от час вечер, защото в противен случай ще ви бъде трудно да заспите през нощта.
9 Не шофирайте, ако се чувствате сънливи или нервни. Една от най -големите опасности, свързани с нарколепсията, е, че човек може да се чувства много сънлив, докато шофира. Това се случва, когато човек бърза, нервен, ядосан или тъжен. Не шофирайте, ако имате тези чувства.
10 Стойте далеч от неща, които са небалансирани за вас. Както бе обсъдено по -горе, тревожността и силните емоции водят до пристъпи на сънливост и други симптоми на нарколепсия. Това е така, защото силните емоции провокират катаплексия, тоест състояние, при което човек изведнъж губи способността си да контролира мускулите и пада. Трябва да се научите как да държите под контрол реакциите си на силни емоции, трудни ситуации и тревожност.
- Научете се да се справяте със стреса.
- Научете се да се справяте с емоциите си.
11 Практикувайте йога. Има някои асани, които могат да помогнат в борбата с нарколепсията. Тези позиции ще ангажират всички части на тялото ви и ще ви зареждат с енергия, което може да помогне за намаляване на пристъпите на сънливост. Опитайте следното упражнение:
- Застанете директно върху постелката с леко раздалечени крака. Съберете ръцете си и дишайте дълбоко всеки път, когато смените позата си.
- Повдигнете ръцете си над главата си, с пръсти нагоре. Наведете се и докоснете краката си с двете си ръце.
- Върнете се на пода, след това изпънете левия си крак назад, сякаш ще спите. Изпънете десния крак назад, като го държите на малко разстояние от левия.
- Долната част на тялото ще докосне земята, а горната част ще се издигне леко над повърхността.
- Сега спуснете главата си надолу, така че носът ви да докосне земята. Докоснете земята с цялото си тяло и протегнете ръцете си по торса.
- Станете, започвайки от главата, огънете коленете си на свой ред, след това седнете и изпънете краката пред себе си. Свийте ръцете си към краката, огъвайки гърба.
- Изправете гърба си и сгънете ръцете си пред гърдите като за молитва. Упражнението трябва да се повтаря 15 пъти на ден.
12 Опитайте акупресура. Акупресурата е уникална система за лечение, която масажира определени точки по тялото. Може да помогне за лечение на нарколепсия. Следните точки могат да бъдат полезни:
- Точката е над устните, точно под носа. Ако натиснете тази точка, човек ще се почувства свеж и енергичен и това ще предотврати развитието на пристъп на сънливост.
- Точки "порти на съзнанието". Тези точки са разположени в основата на черепа. Това са две точки - от лявата и дясната страна на мястото, където черепът се среща с врата. За да помогнат, те трябва да се масажират 15 минути всеки ден. Натиснете достатъчно силно, за да почувствате лека болка или изтръпване.
- Точка "море на живота". Тази точка е на гърба под последните ребра от двете страни. Натискайки върху тези точки, вие насочвате енергия към мозъка, в резултат на което няма да искате да спите. Ако имате нарколепсия, натискайте тези точки за 10 минути всеки ден.
- Енергийни точки "три мили". Те са разположени на задната част на крака под коленните стави. За да предотвратите пристъпи на сънливост, масажирайте ги ежедневно в продължение на 10 минути наведнъж.

Метод 2 от 4: Подготовка за лягане

1 Вземете топла вана преди лягане. Потапянето в гореща или топла вана преди лягане ще повиши телесната ви температура. Когато излезете от водата, температурата ви отново пада, което ви помага да заспите бързо. Потопете се във ваната за 20-30 минути и след това си лягайте веднага.
- Пийте успокояващи чайове, например лайка, преди лягане.
2 Приглушете светлините и направете стаята уютна. Опитайте се да създадете атмосфера, която ви кани да спите. Опитайте се да блокирате светлината и звука. Ако сте в тъмна стая, мозъкът ви ще започне да произвежда мелатонин, хормонът, отговорен за съня.
- Дръпнете завесите, за да потъмните стаята.
- Поставете вентилатор в стаята. Това ще охлади стаята, а студът помага на много хора да заспят. Освен това измереният шум на вентилатора ще прекъсне всички други ненужни звуци.
3 Опитайте се да направите нещо релаксиращо преди лягане. В края на деня хиляди мисли се втурват в главата ви за всичко, което ви се е случило. За да успокоите мозъка си, направете някои мирни дейности. След като разберете какво ви помага да се отпуснете, можете да превърнете тези дейности в ежедневен ритуал. Легнете в леглото и опитайте:
- Прочети книга;
- слушайте спокойна музика;
- медитирайте;
- правете дихателни упражнения.
4 Спрете да използвате електронни устройства поне два часа преди лягане. Електрическото осветление може да намали количеството мелатонин, произвеждано от тялото. Мелатонинът ви помага да заспите, което затруднява заспиването ви поради липсата на този хормон. Не използвайте следните уреди:
- Мобилен телефон.
- Смартфон.
- Телевизия.
- Компютър.
5 Опитайте се да спите достатъчно през нощта. Здравият нощен сън ще ви попречи да заспите през деня. Ако се събудите през нощта, опитайте се да заспите и не ставайте. Сменете стаята според нуждите, за да ви е по -лесно да спите.
- Количеството сън, от което се нуждае тялото ви, зависи от възрастта, начина на живот и други фактори.
- По правило децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 11 часа сън на ден, а възрастните над 18 се нуждаят от 7-8 часа.
6 Не правете други неща в леглото. Ако не спите само в леглото си, мозъкът ви може да разглежда леглото ви като място за вършене на други неща, а не за сън. Ако това се случи, ще ви бъде по -трудно да заспите и да се събудите в определеното време. Не си заслужава:
- Яжте, работете или гледайте телевизия в леглото, ако имате възможност да не го правите.

Метод 3 от 4: Промени в диетата

1 За да останете енергични, яжте малки хранения през целия ден, а не големи хранения три пъти на ден. Тялото се нуждае от повече енергия, за да усвои по -голяма част от храната. Поради това след три хранения може да се почувствате уморени, защото организмът е зает да усвоява голямо количество храна (спомнете си как се чувствате след обилна вечеря на нечий рожден ден или на Нова година). Това се дължи и на това, че по-големите порции карат тялото да произвежда повече триптофан, аминокиселина, която може да се превърне в вещества, причиняващи умора.
- Опитайте се да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден. Това ще помогне на тялото ви да произвежда по -малко триптофан и ще ви направи по -малко уморени. Броят на пристъпите на сънливост след хранене също ще бъде намален.
2 Яжте храни, богати на витамини А, С, D и Е. Те ще помогнат за регулиране на съня и укрепване на имунната система. Това са най -важните и често срещани витамини в храните.
- Витамин А се съдържа в сладки картофи, спанак, моркови, пъпеш, чушки, манго и броколи.
- Витамин С се намира в цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрути. Намира се и в ягоди, броколи и спанак.
- За да получите витамин D, трябва да сте на слънце (това беше обсъдено в първия раздел).
- Витамин Е се съдържа в тофу, спанак, бадеми, слънчогледови семки и авокадо.
3 Намалете количеството въглехидрати, които консумирате. Излишъкът от въглехидрати води до повишаване на нивата на триптофан (говорихме за това по -горе). Голямо количество триптофан повишава нивото на мелатонин в кръвта и това причинява сънливост. Но това не означава, че трябва напълно да пропуснете въглехидратите - просто се опитайте да ядете повече въглехидрати в средата на деня. Следните въглехидрати трябва да се избягват:
- Гранулирана захар, твърди бонбони, сладка дъвка.
- Сладки зърнени храни и зърнени закуски.
- Сушени плодове, конфитюри, консерви.
- Закуски като картофен чипс, бисквити и оризови сладкиши.
4 Яжте здравословни храни, а не нездравословни храни. Включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци.
- Изобилието от пресни плодове и зеленолистни зеленчуци ще повиши нивата на антиоксиданти в организма и ще намали пристъпите на сънливост.
- Избягвайте да ядете нездравословна храна, за да предотвратите натрупването на количество мазнини и холестерол в тялото ви, което може да причини сънливост.
5 Яжте повече протеини. За разлика от въглехидратите, протеинът понижава нивата на триптофан. Протеинът ще ви зарежда с енергия през целия ден. Следните храни са с високо съдържание на протеини:
- Яйца
- Птица
- Месо (говеждо и свинско)
- Риба
- Тофу
- Фасул и грах
- Млечни
6 Не пийте кофеинови напитки. Може да искате да пиете кафе, за да останете будни, но кофеинът има обратен ефект. Ако пиете кафе или силен чай, когато ефектът му отмине, веднага ще искате да спите, само още по -силно. Освен това кафето може да наруши моделите ви на сън, което затруднява заспиването ви вечер.
- Ако не можете да намерите нищо, което да замени сутрешното ви кафе, опитайте да пиете зелен чай. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и други ползи за здравето.
7 Намалете количеството алкохол, което пиете, и спрете да пушите. И алкохолът, и цигарите стимулират нервната система, което води до безсъние и други нарушения на съня.

Метод 4 от 4: Билкови средства

1 Вземете екстракт от гинко билоба. Това вещество съдържа гинколиди и флавоноиди, които са стимуланти и антиоксиданти. Те увеличават притока на кръв към мозъка и оксидират тъканите. Това ви позволява да се борите със сънливостта и дава на човек повече сила за физическа активност.
- Направете чай от гинко билоба, като добавите малко количество от тази билка във вряща вода. Покрийте водата и оставете чая да се запари. Прецедете бульона и го изпийте, след като леко се охлади.
- Можете да приемате таблетки gingko през устата. Препоръчва се да се пие по една таблетка на ден.
2 Пийте чай от женшен, за да останете будни по -дълго. Това растение ще ви държи будни и ще ви спаси от световъртеж. Той също така намалява шансовете за повторна поява на сънливост.
- Женшенът ви държи будни през деня, като подобрява притока на кръв и хранителни вещества към мозъка и нервната система.
- Женшенът също произвежда адаптогени, които насърчават здравето.
- Редовната консумация на женшен подобрява издръжливостта, както и умствената и физическата работоспособност.
- Можете да приемате таблетки от женшен.
- Можете също така да пиете чай от женшен.
3 Увеличете приема на лют червен пипер. Този пипер е доста лют и ще ви помогне да се преборите със сънливостта. Добавете пипер към храната, топлите напитки и супите.
- Не яжте пипер на вечеря и преди лягане, защото той може да ви държи будни, когато дойде време за сън. Това ще доведе до безсъние.
4 Пийте чай от слез. Слезът е растение, което съдържа ефедрин. Ефедринът има стимулиращ ефект върху организма и ви предпазва от заспиване през деня. Не трябва обаче да го пиете, ако имате високо кръвно налягане (Вашият лекар трябва да одобри това).
- За да направите чай, добавете пет чаени лъжички семена от слез във вряща вода. Оставете водата да къкри за няколко минути, прецедете и пийте веднага щом водата се охлади.
5 Вземете екстракт от готу кола. Готу Кола е стимулираща билка, която подобрява кръвообращението и зарежда организма с енергия. Можете да закупите този екстракт във вашата аптека и магазин за здравословни храни.
- Готу Кола подобрява паметта и концентрацията, успокоява и укрепва имунитета.
- Вземете 20-60 грама дневно.
6 Пийте жълт кантарион, за да ви помогне да спите по -добре през нощта. Жълтият кантарион помага да се отпуснете и да попаднете в дълбок сън. Това растение влияе върху качеството на съня поради своите успокояващи свойства.
- Можете да пиете жълт кантарион вместо чай преди лягане.
7 Използвайте розмарин, за да намалите нарколептичните атаки. Розмаринът е често срещано градинско растение с приятен аромат. Обикновено се използват както земната част, така и корените на растението.
- Розмаринът се използва в готвенето като подправка и се използва за производство на масло.
- Розмаринът може да подобри кръвообращението и храносмилането, което допринася за умствената яснота.
- За да намалите пристъпите на сънливост, добавете розмарин към храната за 3 до 4 месеца.