Как да се отървете от рутината

Видео: Как избавляться от навязчивых мыслей | Руминации

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на необходимата промяна
Част 2 от 3: Избягване на рутината
Част 3 от 3: Поддържайте своите стремежи
Съвети
Подобни статии

Имате ли чувството, че животът ви е станал монотонен? Има редица причини, поради които може да сте заседнали в емоционална коловоза и да не можете да излезете от нея. За ваше щастие, много от тях са били в подобна ситуация, така че има няколко начина, по които можете да промените ситуацията към по -добро, както и да промените отношението си към живота. Не е нужно да живеете целия си живот в постоянна депресия!

Стъпки

Част 1 от 3: Разбиране на необходимата промяна

1 Необходимо е да осъзнаете, че не сте единственият човек, който някога е изпитвал подобна ситуация. Когато сте претоварени и нямате мотивация, може да изглежда, че другите се движат напред и завладяват върха, докато вие сте отстрани на живота. Обичайно е хората понякога да губят мотивация и това за пореден път показва, че ние не сме роботи. Ето някои от подобни ситуации, в които хората обикновено се намират:
- Чувствате се отегчени или заседнали на работа. Може да се почувствате дълбоко уморени от работното си място, особено ако работите там дълго време.
- Загуба на искра в една връзка. Дългосрочните връзки могат да се превърнат в рутина, която унищожава чувството на вълнение в една връзка. Това важи и за приятелството; понякога приятелствата ви могат да изглеждат монотонни.
- Развитие на нездравословни хранителни навици. Можете лесно да свикнете с нездравословна храна, ако сте уморени от натоварен график или просто обичате да ядете. Да се отървем от тази зависимост може да изглежда като невъзможно начинание!
- Всички изброени. Много често не една, а редица причини ви вкарват в рутина. Всички тези проблеми се трупат едновременно, създавайки стресова ситуация и нямате представа от коя страна да започнете да я коригирате.
2 Отделете няколко дни, за да разберете причините, които ви спъват. Шансовете са, че вече имате обща представа за това, което ви потиска. Бъдете честни със себе си. След като установите източника на безпокойство, можете да предприемете действия, за да поправите ситуацията.
- Ако не можете да посочите точните причини, които ви правят нещастни, започнете да водите дневник. Изобщо не е трудно и не отнема много време. В края на всеки ден запишете няколко разсъждения за това, което се случи днес и как се почувствахте за това. След известно време няма да ви е трудно да идентифицирате отрицателните фактори. Отдавна е известно, че списанието помага за проследяване и изкореняване на лошите навици.
3 Разберете, че мисленето за миналото всъщност може да ви демотивира. Вместо да се оплаквате за случващото се, опитайте да направите промени към по -добро. Звучи невероятно, но визуализирайки щастливо бъдеще, наистина можете да се мотивирате да го преследвате!

Част 2 от 3: Избягване на рутината

1 Започнете от малко. Ако сте претоварени от рутина, най -вероятно правите едни и същи неща за дълъг период от време. Не се опитвайте да промените всеки аспект от живота си веднага, тъй като е изключително трудно. Всъщност успехът е много по -лесен, ако започнете с по -постижима цел.
- Ако искате коренно да промените живота си, разделете този процес на етапи. Ще имате много по -голям шанс за успех, ако оптимизирате желанията си. Например, ако искате да се върнете в колеж, първо разгледайте списъка с институции, които предлагат програми, представляващи интерес за вас. Тази цел е лесна за постигане, но в същото време играе значителна роля във вашето пътуване!
2 Проследете напредъка си. Има няколко начина да направите това и наличието на смартфон ще ви помогне много. Отделете няколко минути, за да изтеглите полезни приложения или отидете в магазина за канцеларски материали за календар и стикери. Когато видите напредъка си, това наистина ви дава тласък!
- Като начало, опитайте се да не се хвалите с големите си планове, преди да постигнете това, което искате. Изследванията показват, че е по -малко вероятно да направите нещо, ако първо кажете на другите за това.
- Не забравяйте да се похвалите, когато видите напредък. Хвалете себе си, когато свалите пет килограма, ако основната ви цел е да отслабнете седем килограма телесно тегло.
3 Прочетете книги или статии за хора, които са постигнали това, за което мечтаете. Няма значение дали планирате да направите голяма промяна в живота си или имате нужда от малко ритник, със сигурност ще има хора, които вече са преминали през това. Ученето от чужд опит всъщност може да ви даде допълнителна мотивация или перспектива.
- В зависимост от обстоятелствата може да бъде полезно да се присъедините към група хора, с които сте в една лодка. Това може да бъде традиционна „група за поддръжка“ или онлайн форум. Наличието на система за поддръжка може да бъде критично.
4 Не се предавай. Много е трудно да се отървете от рутината, особено ако тя ви придружава дълго време. Хвалете себе си за вашите усилия. Напомнете си колко време сте дошли и не позволявайте на малките неуспехи да ви спрат.

Част 3 от 3: Поддържайте своите стремежи

1 Не бъдете твърде взискателни към себе си. Малко вероятно е да успеете да постигнете целта веднага; съсредоточете вниманието си върху напредъка. Повечето добри идеи могат да отнемат много време, за да се реализират, а разочарованието може да ви накара да се движите в обратната посока. Погледнете какво сте постигнали досега и направете комплимент. В края на краищата вече сте много по -близо до постигането на целта си.
2 Връщане към нов начин на живот. Напълно нормално е понякога да се връщате към старите навици, дори ако те ви правят нещастни. По -важно е да разберете, че точно сега сте обърнали правилния път и незабавно се върнете към нов начин на живот! Не позволявайте на един несъвършен ден да наруши плановете ви.
- Понякога можете да вземете таймаут за по -дълъг период от време. Може би се е случило нещо неочаквано и сте загубили мотивацията си. Опитайте се да си спомните първия път, когато сте решили да се промените, и си напомнете, че можете да го правите безкрайно много пъти. Стартирането отначало не е провал; ще загубите само ако се откажете напълно.
3 Практикувайте внимателност и живейте в настоящето. Ние сме по -уязвими към неуспех, след като вече постигнахме известен напредък. Не позволявайте на неуспехите да ви дадат причина да се върнете в изходната си позиция. Винаги оценявайте желанията си и точката, в която сега сте на път да ги постигнете.
- Ето още един сценарий, при който дневниците са полезни. Проследяването на мислите ви е полезно за поддържане на осъзнатост, особено когато чувствате, че губите мотивация. Вниманието е чудесен начин да намалите нивата на стрес, които може да почувствате за многото промени, които се случват в живота ви.
- От друга страна, бъдете наясно с моментите, които ви карат да мислите за миналото и фокусирайте енергията си за напред. Ако не успеете с презентацията си по време на работа, направете списък с неща, които да запомните следващия път.
- Имайте предвид, че излизането от рутината ви е дълъг процес. Актьор, който играе в лош филм, не е непременно лош актьор, точно както човек, който има тежка седмица, не е задължително да живее лош живот.

Съвети

Не подценявайте важността да спите добре през нощта. Ако сте имали труден ден, помислете за съня като възможност да започнете от следващата сутрин.
Слушайте музика, която ви развеселява. Простото промяна на плейлиста на песни, които слушате, може наистина да повлияе на целия ви ден!
Не се сравнявайте с другите. Вие сте единственият човек, който живее живота си.
Не забравяйте, че колкото и време да прекарвате в рутина, вие (и само вие) можете да вземете решението да се отървете от нея.