Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Инсталирайте подложките
• Част 2 от 3: Заемете позиция
• Част 3 от 3: Март!
• Съвети
• Предупреждения

Научете как правилно да инсталирате и използвате начални блокове.

Стъпки

Част 1 от 3: Инсталирайте подложките

1. 1 Вземете подложките в ръцете си.
2. 2 Поставете ги обратно в посоката на бягане.
3. 3 Поставете петата си върху вътрешния ръб на стартовата линия.
4. 4 Поставете подложките здраво върху бягащата пътека по протежение на пръста (плоска метална част по ръба на тялото).
5. 5 Стъпете върху тях, за да натиснете пътя, за да предотвратите подхлъзване.
6. 6 Определете силния си крак: с този крак риташ топката. С него ще се отблъснете от подложките (най -близо до линията).
7. 7 Регулирайте ъгъла на подложката към здравия си крак с помощта на пружинен елемент на гърба, като го настроите в най-ниската или предпоследната позиция (лични предпочитания).
8. 8 Регулирайте ъгъла на слабото стъпало до горната или предпоследната позиция по ваш избор.

Част 2 от 3: Заемете позиция

1. 1 Започнете със силен крак: застанете с гръб към посоката на бягане. Поставете петата си на една линия. Поставете другата пета на пръста. Това ще измерва две дължини на краката. Поставете обувките така, че бодлата част на пръста да е върху плоската част на тартановата повърхност на обувките. Ако седите на блоковете на този етап, тогава коляното на предния ви крак трябва да се изравнява с стартовата линия.
   • Слаб блок на крака: направете същото, само че сега разстоянието не трябва да бъде две, а три фута (около 90 см) от линията.
2. 2 Как правилно да се позиционирате върху подложките. Чорапите не трябва да докосват земята - те трябва да са изравнени с последните. За максимална отблъскваща сила кракът ви трябва да почива напълно върху последния.
   • При командата "Старт" трябва да седнете с ръце на ширината на раменете и върховете на пръстите си точно пред линията.
3. 3 Дръжте лактите изправени, докато не чуете изстрел. Това ще позволи на ръцете ви да отблъснат подложките възможно най -бързо. Обърнете ръцете си навън, така че дланите и лактите ви да са обърнати назад. След това завъртете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати навън. Лактите трябва да са обърнати назад.
4. 4 Наведете се напред и преместете тежестта върху ръцете си, без да извивате гърба си твърде много, тъй като цялото ви тяло трябва да е в една права линия за максимален трансфер на енергия.

Част 3 от 3: Март!

1. 1 Чуйте командата "Внимание". Като го чуете, повдигнете таза колкото е възможно повече, като същевременно останете в наведено положение и вдишате рязко. Задръжте дъха си в очакване и когато чуете изстрел, издишайте със сила в момента на отблъскване от подложките. Трябва да правите дълги и мощни стъпки, а не кратки и бързи стъпки.
2. 2 По време на първата стъпка, завъртете ръката си право назад и изпънете другата ръка право над главата си по категоричен начин, като предното коляно е повдигнато възможно най -високо. Това ще ви помогне да завършите дългата и мощна първа стъпка.

Съвети

• Упражнявайте МАКСИМАЛНА енергичност, когато използвате стартерни блокове. НАПРЕД! НАПРЕД! НАПРЕД!

Предупреждения

• Не забравяйте да натиснете подложките. Ако се изплъзнат, рискувате да се нараните.