Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения

Както знаете, малкото сън не е много полезно за организма, но преспиването може да причини редица проблеми! Докато преспиването може да е признак на здравословни проблеми, в много случаи това е просто лош навик, от който можете да се отървете. Следвайте тези стъпки, за да наблюдавате моделите си на сън.

Стъпки

1. 1 Планирайте деня си. Ако знаете, че трябва да ставате по едно и също време.
2. 2 Настройте алармата. Няма нужда да настройвате алармата много рано; ще бъде достатъчно да се събудите в рамките на 7 до 9 часа сън. Правете това поне един месец и тялото ви ще свикне да става в определеното време и необходимостта от аларма ще изчезне. Опитайте се да не натискате бутона на будилника, за да отложите алармата, тъй като това ще измори тялото ви сутрин. Ако имате кафе машина, която автоматично се стартира в определен час, настройте я така, че да се събуди с миризмата на прясно сварено кафе.
3. 3 Кажете на други хора. Ако не можете да чуете алармата или забравите да я стартирате, уверете се, че има някой наблизо, който може да се погрижи да останете будни твърде дълго.
4. 4 Събуждайте се по едно и също време през уикендите. Ако нарушите навика си да спите 7-9 часа на ден, ще бъде много по-трудно да се върнете към обичайната си рутина в делничните дни.
5. 5 Придържайте се към сутрешната си рутина. Може би ще са няколко клека, последвани от душ, дресинг и чаша кафе. Когато свикнете с този режим, автоматично ще извършите тези действия, след като се събудите, вместо многократно да отлагате алармата за известно време.
6. 6 Станете и направете нещо. След като сте направили сутрешните си процедури, се движете. Ходете пеша до работа или ако шофирате, паркирайте наблизо и се изкачете по стълбите. През уикендите можете да се разходите на чист въздух.Каквото и да правите, останете в движение. Допринася само за здравословен сън и будност след него.
7. 7 Бъдете здрави. Подсилвайки се с витамини и хранителни вещества, вие зареждате организма си с енергия. Пийте много вода, тъй като дехидратацията може да ви накара да се почувствате претоварени и също така да затрудни събуждането сутрин.
8. 8 Упражнение. Поддържането на кръвообращението през целия ден ще поддържа тялото ви във форма и ще спи по -здравословно. Ако работата ви не включва физическа активност, опитайте се да се затоплите или да правите йога преди обяд. Въпреки това, не спортувайте преди лягане, защото ще ви бъде трудно да заспите.
9. 9 Намалете количеството кофеин на ден. Пиенето на кофеин в края на деня може да повлияе на качеството на съня и да създаде усещане за пиянство сутрин.

Предупреждения

• Ще ви отнеме седмица или повече, за да се подготвите.
• Ако ви е изключително трудно да се събуждате всеки ден, моля, посетете специалист по съня, тъй като има няколко вида нарушения на съня (като идиопатична хиперсомния), които не можете да контролирате. Ако се окажете, че спите по цял ден, въпреки че се опитвате да следвате съветите в тази статия, трябва да потърсите допълнителен съвет от специалист по сън.