Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
20 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Целта е начин за демонстриране на конкретно постижение, което искате да постигнете със собствените си усилия. Една цел може да се основава на мечта или желание, но разликата е, че целта може да бъде количествено измерима. С ясно написана цел ще знаете какво искате да постигнете Какво и как за да го постигнете. Записването на личните ви цели е едновременно удовлетворяващо и полезно. Изследванията показват, че поставянето на цели ви кара да се чувствате по-уверени и обнадеждени - въпреки че те може да не бъдат постигнати веднага. Както Лао Дзъ веднъж каза „Пътуването от хиляда мили започва с една стъпка“. Можете да направите първата стъпка във вашето печелившо пътуване, като си поставите реалистични лични цели.
Стъпки
Част 1 от 3: Поставете ефективни цели
Помислете какво е важно за вас. Изследванията показват, че когато си поставяте цели въз основа на нещо, което ви мотивира, имате по-голям шанс да го постигнете. Определете областите от живота си, които искате да промените. На този етап можете да оставите полетата относително широки.- Общите области на поставяне на цели включват самоусъвършенстване, подобряване на взаимоотношенията или постигане на определен успех като работа или училище. Някои други области, които можете да разгледате, са духовност, финанси, живот и здраве.
- Помислете да си зададете няколко големи въпроса като „Какъв човек искам да бъда?“ или "Какво мога да направя за този свят?" Задаването на въпроси може да ви помогне да потвърдите най-ценното за вас.
- Например, може би мислите за значими промени, които искате да направите във вашето здраве и лични отношения. Запишете тези две области с промените, които искате да направите.
- На този етап е добре, ако промените ви са доста обширни. Например по отношение на здравето можете да напишете „подобряване на тялото“ или „здравословно хранене“. За лична връзка можете да напишете „прекарвайте повече време със семейството“ или „запознайте се с нови хора“. Що се отнася до самоусъвършенстването, можете да напишете нещо като „да се научиш да готвиш“.
Определете „възможно най-доброто его“. Изследванията показват, че идентифицирането на „възможно най-доброто его“ ще ви помогне да се чувствате по-оптимистични и щастливи от живота си. Също така може да ви помогне да мислите за цели, които наистина са важни за вас. Намирането на „възможно най-доброто его“ отнема две стъпки: да си представите себе си в бъдеще, след като целите ви бъдат изпълнени, и да обмислите какво трябва да направите, за да го направите.- Представете си време в бъдещето, когато сте станали най-прекрасният човек, който бихте могли да бъдете. Как изглежда това? Какво означава най-много за теб? (Фокусирането върху това, което има значение за вас, вместо върху това, което другите се чувстват принудени да постигнат, е изключително важно.)
- Представете си всеки детайл за вас в бъдеще. Мисли позитивно. Можете да си представите нещо като „живот в мечтите“, големи постижения или други постижения. Например, ако най-доброто ви его е да станете пекар, който притежава претъпкана пекарна, представете си какво би било това. Къде е? Как изглежда? Колко служители имате? Как сте собственик? Как е вашето натоварване?
- Запишете подробностите за този сценарий. Представете си какво използва вашето „възможно най-добро его“, за да постигнете успех. Например, ако управлявате собствена пекарна, ще трябва да знаете как да печете, управлявате парите си, да се свързвате, как да решавате проблеми, да създавате и дефинирате търсенето на торти. . Запишете колкото се може повече функции и умения.
- Помислете за основните умения, с които разполагате. Бъдете честни със себе си, не съдете. Тогава помислете какво можете да развиете.
- Представете си как изграждате тези умения. Например, ако искате да притежавате пекарна, но не знаете нищо за бизнеса, вземането на бизнес класа или финансово управление би било чудесен начин да развиете това умение.
Приоритизирайте тези области. След като имате списък с полета, които искате да промените, ще трябва да ги приоритизирате. Опитът да се съсредоточите върху подобряването на нещата едновременно само ще ви смаже и вероятно няма да можете да следвате целите си, ако смятате, че не можете да ги постигнете.- Разделете целта си на три части: вашата обща цел, вашата квадратна цел и вашата третична цел. Общата цел е най-важна и идва при вас по най-естествения начин. Квадратичните и третичните цели също са важни, но не са същите като общите цели и са склонни да бъдат по-конкретни.
- Например като цяло искате да „дадете приоритет на здравето си (най-важното), да подобрите отношенията в семейството (най-важното), да пътувате в чужбина“ и второстепенна цел е да „станете такова. Добри приятели, поддържайте дома си чист, покорете върха на Fansipan ", а третата цел е" научете се да плетете, работете по-ефективно, спортувайте всеки ден “.
Започва да се стеснява. След като знаете областите, в които искате да промените и какви промени искате да направите, можете да започнете да разделяте това, което искате да постигнете. Това ще бъдат отправни точки за вашата цел. Задайте си няколко въпроса относно вашите постижения по темата, темата, времето, мястото, начина и причината.
- Изследванията показват, че поставянето на конкретни цели не само ви прави по-склонни да ги постигнете, но и ви кара да се чувствате по-щастливи.
Идентифицирайте субекта СЗО. Когато поставяте цели, е много важно да знаете кой е отговорен за завършването на всеки етап от вашата цел. Тъй като това е лична цел, вие сте почти единственият отговорен. Някои цели обаче - като „прекарване на повече време за семейството“ - изискват съдействието на други, така че е добре да определите кой ще отговаря за коя част.
- Например „научаването на готвене“ ще бъде цел, която включва само вас. Ако обаче целта ви е „да организирате вечеря“, това ще изисква отговорността и на другите.
Определете темата Какво. Този въпрос помага да се дефинират целите, подробностите и резултатите, които искате да постигнете. Например „уроците по готвене“ е твърде общо, за да се правят; липсва концентрация. Помислете за детайлите, които наистина искате да постигнете. „Да се научим да готвя италианска вечеря за приятели“ ще бъде по-конкретно.
- Колкото по-подробни сте, толкова по-ясни са стъпките, които трябва да предприемете.
Определяне на времето Кога. Ключът към определянето на тази цел е разбиването им на фази. Знанието кога трябва да бъде изпълнена конкретна част от плана ви ще ви помогне да останете на път и да останете на пътя.
- Поддържайте реалистичните си етапи. „Загубата на 4,5 кг“ обикновено не е възможна в рамките на няколко седмици. Помислете колко действително време ще ви отнеме, за да изпълните всяка стъпка от плана си.
- Например „да се научиш да готвиш пикантно пилешко сирене за приятеля си преди утре“ би било доста нереалистично. Това може да ви окаже голям натиск, защото се опитвате да постигнете нещо, без да си давате достатъчно време да се научите (и да направите неизбежните грешки).
- „Научете как да готвите сирене за приятеля си преди края на месеца“ ще ви даде достатъчно време за учене и упражнения. Все пак трябва да го разбиете на по-малки стъпки, за да увеличите шансовете си за успех.
- Например тази цел може да бъде разделена на по-управляеми фази: "Научете се да готвите пикантно пилешко сирене за приятеля си преди края на месеца. Трябва да намерите рецепта преди уикенда. Практикувайте поне три. Как да готвя всеки път. Когато намеря рецепта, която ми харесва, ще я практикувам отново, преди да поканя приятелите си. "
Намерете Където. Определянето на конкретни места, където ще работите усилено, за да постигнете целите си, може да бъде полезно. Например, ако целта ви е да правите упражнения 3 пъти седмично, можете да определите дали ще ходите на фитнес, ще тренирате у дома или ще джогирате в парка.
- Както в примера, даден по-горе, можете да решите да започнете клас по готвене или да свършите нещата във вашата кухня.
Определете как Как. Тази стъпка ви насърчава да си представите как ще постигнете всеки етап от целта си. Това ви помага да определите рамката на целта си и да разберете действията, които трябва да предприемете на всеки етап.
- За примера с пикантно пилешко сирене ще трябва да намерите рецепти, да съберете съставки, да купите необходимото оборудване и да отделите време за тренировка.
Определете причината Защо. Както бе споменато по-горе, често е по-вероятно да постигнете целта си, ако ви се струва смислена и сте мотивирани да опитате. Този въпрос ще ви помогне да изясните мотивацията си за постигане на целта си. Какво ще направи за вас, за да постигнете целите си?
- Както показва примерът, може да искате да се научите как да готвите пикантно ястие от пилешко сирене за вашия приятел, така че да можете да ги поканите да играят и да вечерят с вас.Това ще укрепи приятелството ви и ще покаже на човека, че ви е грижа за него.
- Много е важно да имате предвид „защо“, докато работите към целта си. Полезно е да си поставяте конкретни и подробни цели, но също така трябва да имате предвид „големите си цели“.
Запишете целите си с положителен език. Изследванията показват, че е по-вероятно да постигнете целите си, ако те са изградени по положителен начин. С други думи, изграждайте целите си, докато се стремите към, не това, което искате далеч.
- Например, ако една от целите ви е да се храните здравословно, не го записвайте като „Спрете нездравословната храна“. Този начин на писане ви кара да се чувствате сякаш сте лишени от нещо и никой не харесва това чувство.
- Вместо това опитайте да напишете цел като нещо, което ще постигнете или научите: „Яжте поне 3 порции плодове и зеленчуци на ден“.
Уверете се, че целите ви се базират на вашите способности. Постигането на целите ви отнема упорита и упорита работа, но също така трябва да се уверите, че целите ви са в обсега. Вашият. Можете да контролирате само собствените си действия, а не резултата от тях (или действията на другите).
- Ако фокусирате целта си върху действията, които можете да направите, а не върху конкретния резултат, това също ще ви помогне в случай на катастрофа. Разглеждайки успеха като процес на усилие, ще се почувствате като че сте постигнали целите си, дори ако не сте постигнали желаните резултати.
- Например „Да станеш президент на САЩ“ е цел, основана на резултатите от действията на другите (в случая избирателните райони). Вие нямате контрол върху тези действия и следователно тази цел е изключително трудна. „Съгласи се да гласуваш“ обаче е напълно постижимо, защото зависи от твоите собствени усилия и усилия. Дори да не спечелите изборите, пак можете да го видите като успех.
Част 2 от 3: План за развитие
Определете целите си за вашите усилия. Опитването на цели са действията или методите, които използвате, за да постигнете целта, която искате. Разбиването на конкретни задачи ще улесни попълването и проследяването на вашия напредък. Използвайте отговори на въпроси, които сте си задавали преди - какво, къде, кога и т.н. - да ви помогне да дефинирате цели за опити.
- Например, помислете за следната цел: „Искам да постъпя в Юридическия колеж, за да мога да помогна на малцинствата в общността чрез гражданско право“. Това е очевидна, но и много сложна цел. За да постигнете това, ще трябва да определите много конкретни цели.
- Примерите за конкретни цели за тази цел включват:
- Постигнат отлично в гимназията
- Присъединете се към екипа за спорове
- Определете организациите за студенти
- Кандидатствайте за работа в институции за студенти
Определете времева рамка. Някои цели ще бъдат постижими по-бързо от други. Например „разходката в парка за 1 час 3 дни в седмицата“ е нещо, което можете да започнете да правите веднага. С няколко гола. Ще трябва да изпълнявате етапите за по-дълги периоди от време.
- С примера за преминаване на юридическия факултет тази цел ще отнеме няколко години. Това изисква много етапи и всеки може да бъде представен от конкретна цел и задачите в тази цел.
- Не забравяйте да вземете предвид други срокове и условия. Например целта „идентифициране на институции за студенти“ трябва да бъде поставена преди да отидете в колеж. Ще отнеме известно време и много организации имат краен срок за кандидатстване. Следователно трябва да се уверите, че разполагате с правилната времева рамка за тази цел.
Разделете целите си на по-малки задачи. След като определите целта и времевата рамка на усилията си, разбийте я на по-малки, по-специфични задачи. Това ще бъдат действията, които ще трябва да предприемете, за да работите за постигане на целта си. Поставете крайни срокове за всяка мисия, за да сте сигурни, че сте на път.
- Например, за първата конкретна цел в желаната от вас цел на юридическото училище „Постигане на върхови постижения в гимназията“, можете да я разбиете на по-конкретни и ясни цели като „Вземете уроци по политика и история“ и „вземете групов час с приятели в клас“.
- Някои от тези задачи ще имат срокове, определени от други, като „Ходене на уроци“. За задачи без срокове, уверете се, че сами сте ги определили, за да се държите отговорни.
Разделете задачите на конкретни работни места. Досега вероятно сте разбрали, че задачите, които трябва да направите, ще стават все по-малки и по-малки. Това е с причина. Изследванията показват, че конкретни цели ще ви улеснят в постигането на добри резултати, дори ако са трудни. Това е така, защото ви е трудно да изразите напълно най-доброто, ако не сте сигурни в това, което целите да постигнете.
- Например, бихте могли да разбиете задачата „Вземане на политическа и историческа класа“ на малки дейности. Всяка от тези малки дейности ще има свой собствен срок. Някои примери за дейности за тази задача включват „Преглед на графиците за отворени класове“, „Планиране на среща с училищния съветник“ и „Вземане на решение за първо участие“.
Направете списък с това, върху което вече работите. С много цели може би вече сте изпълнили някои дейности, които трябва да направите, за да ги постигнете. Например, ако вашата крайна цел е да изучавате юридически факултет, е много полезно да научите за правото чрез различни новини, които ще искате да поддържате.
- Направете този списък много конкретен. Може дори да се окажете да изпълнявате определени задачи, без дори да го осъзнавате. Това ви помага да видите ясно напредъка.
Определете какво трябва да научите и развиете. В някои случаи може да нямате уменията или навиците, необходими за постигане на вашата цел. Помислете за чертите, уменията и навиците, които вече имате - упражнението „Най-доброто, което мога“ мога да ви помогна - и ги приведете в съответствие с конкретни цели.
- Ако видите нещо, което се нуждае от развитие, вижте това като нова цел и следвайте същия процес.
- Например, ако искате да станете адвокат, ще трябва да се чувствате комфортно да говорите публично и да общувате с другите. Ако сте срамежливи, ще трябва да развиете комуникативните си умения по различни начини, за да засилите способностите си и да постигнете крайната си цел.
План за днес. Една от най-честите причини хората да не постигат целите си е идеята, че утре ще започнете да работите усилено. Дори да е съвсем малко нещо, помислете за нещо, което бихте могли да направите днес за да започнете част от плана си. Това ви кара да се чувствате по-добре, защото сте предприели действия веднага.
- Това, което правите днес, може да бъде подготовка за други задачи или задачи. Например може да се наложи да съберете малко информация, преди да уговорите среща с консултант по ориентиране. Или ако целта ви е да ходите 3 пъти седмично, вероятно ще трябва да си купите чифт обувки, които са удобни и удобни за ходене. Дори и най-малките постижения могат да ви помогнат да мотивирате да продължите.
Идентифицирайте трудността. Никой не се интересува наистина от препятствията по пътя към успеха, но идентифицирането на предизвикателствата, с които може да се сблъскате, е от решаващо значение, докато разработвате плановете си. Това ще ви помогне да бъдете подготвени, когато нещата се объркат. Идентифицирайте проблемите и действията, които можете да предприемете, за да ги преодолеете.
- Трудността, с която се сблъсквате, може да бъде външни фактори като липсата на достатъчно пари или време, за да постигнете целта си.Например, ако искате да отворите пекарна, най-голямата пречка ще бъде намирането на достатъчно финанси, за да регистрирате бизнес, да наемете място, да закупите оборудване и т.н.
- Действията, които можете да предприемете, за да преодолеете това предизвикателство, включват научаване как да напишете бизнес план за привличане на инвестиции, разговори с приятели и семейство за внасяне на капитал или започване в по-малък мащаб (като печене торта в кухнята ви първо).
- Трудността, с която се сблъсквате, също може да бъде вътрешен фактор. Липсата на информация е една от най-често срещаните пречки. Може да срещнете това препятствие на всеки етап от реализацията на целта. Например, с цел да притежавате пекарна, може да откриете, че пазарът изисква определен вид торта, която не знаете как да направите.
- Едно нещо, което можете да направите, за да преодолеете този проблем, е да намерите някой, който знае как да прави тези торти, взема час или се учи сам.
- Страхът е един от типичните проблеми. Страхът да не постигнете целта си може да ви попречи да предприемете дейностите, необходими за нейното постигане. Разделът за борба със страха по-долу ще ви научи на няколко начина да го преодолеете.
Част 3 от 3: Борба със страховете си
Представям си. Изследванията показват, че визуализацията може да има значителен ефект върху подобряването на ефективността на вашата работа. Спортистите често наричат този подход причината за успеха си. Има два вида методи за визуализация представете си резултатите и визуализация на процеса и за най-голям шанс за успех, трябва да комбинирате двете.
- Представете си резултатите тоест, визуализирате себе си, когато сте постигнали целите си. Както при упражнението „Най-доброто, на което мога“, и това въображаемо изображение трябва да бъде възможно най-подробно и конкретно. Използвайте всичките си сетива, за да създадете този образ в ума си: представете си хората там с вас, как мирише въздухът, звуците, които чувате, дрехите си. носите, където стоите. Може би дъската за визуализация ще бъде полезна в този процес.
- Представете си процеса Тоест, визуализирате стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целите си. Помислете за всяко действие, което сте предприели. Например, ако целта ви е да станете юрист, можете да използвате метода за визуализация на резултатите, за да си представите, че преминавате теста за квалификация. След това използвайте метода за визуализация на резултатите, за да визуализирате всички неща, които сте направили, за да постигнете този успех.
- Този процес се нарича от психолозите като „реципрочна памет“. Тя може да ви помогне да видите, че целите ви са напълно постижими и да ви накара да се почувствате сякаш сте постигнали малко постижение.
Позитивно мислене. Изследванията показват, че позитивното мислене ни помага да се учим, адаптираме и променяме по-ефективно, отколкото се фокусираме върху недостатъци или грешки. Каквато и да е вашата цел; Независимо дали става въпрос за добър спортист, аспирант, художник или предприемач, позитивното мислене ще ви се отплати еднакво.
- Изследванията показват, че положителните и отрицателните отзиви могат да повлияят на различни мозъчни региони. Позитивното мислене стимулира мозъчните области, участващи във зрението, въображението, „холистичното“ мислене и съпричастността и мотивацията.
- Например, напомнете си, че вашата цел е положителният опит в растежа, а не неща, от които се отказвате или оставяте след себе си.
- Ако откриете, че се борите с целите си, обърнете се към приятели или семейство за насърчение.
- Само да мислим позитивно не е достатъчно. Трябва да проследите пълен списък на конкретни цели, задачи и отговорности и дейности, които ще ви помогнат да постигнете крайната си цел. Разчитането само на положителни мисли няма да ви отведе там.
Разпознайте "синдром на неуспех в очакването". Това е термин, който психолозите използват, за да опишат цикли, които може да са ви познати, ако някога сте си поставили нова година. Цикълът се състои от три фази: 1) поставяне на цели, 2) изненаданост от това колко трудно е постигането на тези цели, 3) отказване от тях.
- Този цикъл може да се случи, ако очаквате незабавни резултати (какъвто е случаят с новогодишната чушка). Поставянето на цели и определянето на срокове ще ви помогнат да се преборите с тези нереалистични очаквания.
- Това може да се случи и когато вашето желание за поставяне на цели избледнее и остава да се свърши само реална работа. Поставянето на цели и разбиването им на малки задачи може да помогне да останете мотивирани. Всеки път, когато постигнете определено постижение, дори и най-малкото, поздравете се за успеха си.
Използвайте неуспеха като урок. Изследванията показват, че хората, които могат да се учат от неуспеха, са склонни да имат по-положителна представа за способността си да постигат цели. Надеждата е от съществено значение за успеха и се обнадеждавайте за бъдещето, а не за миналото.
- Изследванията също така показват, че провалите, които изпитват успешните хора, не са нито повече, нито по-малко от тези, които се отказват. Разликата е в това как хората гледат на този провал.
Предизвикайте перфекционизма. Перфекционизмът често произтича от страха от недостатъци; може би ние копнеем за „съвършенство“, за да не се налага да изпитваме загуба, страх или „провал“. Перфекционизмът обаче не може да ви помогне да избегнете това. Това само ще насочи вас и другите към неизпълними стандарти. Проучванията показват силна връзка между перфекционизма и нещастието.
- "Перфекционизмът" често се бърка с "опит за успех". Много изследвания обаче показват, че перфекционистите са по-малко успешни от тези, които не се опитват да достигнат този нереален стандарт. Перфекционизмът може да ви накара да се притеснявате, да се страхувате и да се колебаете.
- Вместо да се стремите към съвършеното неизпълнено желание, бъдете благодарни за трудността, която срещате в процеса на постигане на успех. Например изобретателят Myshkin Ingawale иска да създаде технология, която може да тества анемия при бременни жени, за да намали майчината смъртност в Индия. Той често разказва историята на 32 пъти, когато се опитва да внедри тази технология, но не успява. Но тъй като не позволи на перфекционизма да доминира над себе си, той продължи да експериментира с нови методи и успя в 33-ия път.
- Развиването на любов към себе си може да помогне в борбата с перфекционизма. Напомнете си, че сте просто човек и че всички преживяват трудности и препятствия. Отнасяйте се добре, когато сте изправени пред тези предизвикателства.
Практикувайте благодарност. Изследванията показват силна връзка между практикуването на благодарност и постигането на целите ви. Воденето на дневник за благодарност е един от най-лесните и ефективни начини за изразяване на благодарност в ежедневието.
- Дневникът на вашата благодарност не трябва да бъде като роман. Дори да напишете мост или два за преживяване или някой, за когото сте толкова благодарни, може да бъде толкова ефективен, колкото бихте очаквали.
- Повярвайте, че ще работи. Въпреки че може да звучи малко дрезгаво, воденето на дневник за благодарност е по-ефективно, ако си кажете, че ще ви направи по-щастливи и по-удобни. Не споменавайте скептицизма.
- Уловете специални моменти, независимо колко малки са. Не бързай. Вместо това отделете време и наистина помислете за преживяванията или моментите, които са важни за вас и защо сте благодарни за тях.
- Пишете веднъж или два пъти седмично. Изследванията показват, че ежедневното водене на журналисти всъщност е по-малко ефективно от писането няколко пъти седмично. Това може да се дължи на факта, че често ставаме чувствителни към оптимизма много бързо.
Съвети
- Можете да удължите или съкратите крайния срок, за да изпълните целта си, ако смятате, че може да не я постигнете.Ако обаче прекарвате твърде много време или нямате достатъчно време за постигане на дадена цел, помислете за преоценка на целта, която сте си поставили; Може да е твърде трудно за постигане или твърде лесно.
- Записването на личните ви цели може да бъде плодотворно преживяване, както и то. Когато постигнете цел, възнаградете се! Никой не може да ви мотивира да постигнете следващата цел от списъка, освен вас.
Внимание
- Записването на лични цели и никога да не ги постигате е лесно (като целите за Нова година). Винаги трябва да се мотивирате и да се фокусирате върху крайните резултати, за да ги постигнете истински.
- Избягвайте да поставяте твърде много цели, тъй като това може да ви завладее и в крайна сметка да не направите нито една от тях.
