Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Често ли се чувствате тревожни и не мислите, че можете да го контролирате? Има ли момент, в който искате да направите нещо, но да се изнервяте всеки път, когато се опитате да го направите? Можете ефективно да се справите с този проблем, като използвате умения за справяне, практикувате техники за релаксация, обръщате внимание на здравето си и променяте начина си на мислене.

Стъпки

Метод 1 от 4: Справяне с тревожността

1. 

   Разсейвайте се. Разсейването означава просто фокусиране на вниманието върху нещо, вместо върху вашата тревожност. Това може да бъде доста ефективен инструмент за намаляване на негативните емоции в краткосрочен план.
   • Някои примери за начини да се разсеете включват: игра на игри, гледане на телевизия или гледане на филми, готвене или почистване.
   • Правенето на релаксиращи дейности за облекчаване на тревожността включва: четене, къпане, накисване в сапунена баня, правене на свещи или използване на ароматерапия.
   • Слушане на музика. Ако имате музиката, която обичате, слушайте я и спрете да мислите за притесненията си.
   • Взаимодействайте с домашни любимци. Домашните любимци могат да бъдат източник на комфорт, когато сте под стрес. Можете да ги гушкате. Можете също така да говорите с тях за вашата тревожност, преди да се справите с нея в живота си.
   • Пишете. Писането за вашите чувства може да бъде добро лечение. Вместо да ги държите при сърцето си, можете да ги запишете на хартия и да облекчите някои от притесненията си.

2. 

   
   
   Ход. Има причина, поради която актьорите често използват техники за нагряване, свързани с движения на тялото, преди да излязат на сцената. Преместването на тялото ви ще помогне за премахване на мускулното напрежение и може да намали безпокойството или „безпокойството“. Обикновено, когато сме притеснени, тялото ни ще реагира на това състояние и ще забележим напрежение, разстроен стомах (известен също като „махмурлук“ в сърцето). , или дори главоболие. Това е резултат от процеса на организма за потискане на безпокойството. Докато се движите, част от стреса се облекчава по много ефективен начин.
   • Разклащане на тялото! Опитайте се да разклатите всяка част от тялото си, като започнете с ръцете, горната част на тялото и след това краката си, докато цялото ви тяло се люлее.
   • Танц. Танцуването на музика, която обичате, е чудесен начин да облекчите неспокойствието в тялото си. Можете също да търсите в YouTube някои аеробни танцови видеоклипове и упражнения.
   • Скачайте нагоре и надолу. Можете да се движите спонтанно или по много тъп начин. Забавлявайте се с него.

3. 

   
   
   Изправете се пред страха си. Най-добрият начин да намалите тревожността за нещо е постоянно да се изправяте пред него. Правете нещо, за което постоянно се притеснявате. Това може да увеличи увереността ви и да намали безпокойството ви.
   • Преструвайте се, докато можете да го направите. Можете да се преструвате, че сте уверени в това, което правите и че сте пълен експерт в дейността (независимо дали става дума за кратка комуникация или четене на дълга реч). Действайте по начина, по който смятате, че спокойният и уверен човек ще го направи.

4. 

   
   
   Помислете за лечение. Ако безпокойството или безпокойството прекъсват ежедневието ви, затруднявайки ви да изпълнявате задълженията си или да общувате с обществото, потърсете професионална помощ.
   • Свържете се с терапевт, социален работник или психиатър, за да ви помогнат да научите нови техники и начини за лечение на безпокойството си.
   • Свържете се с общопрактикуващ лекар (лекар) или психиатър, за да обсъдите всички лекарства, които можете да приемате.
   реклама

Метод 2 от 4: Техника за усъвършенстване

1. 

   Правете упражнения за дълбоко дишане. Дълбокото дишане е доста просто упражнение и може да помогне за намаляване на физиологичното ви безпокойство. Поемете дълбоко въздух ще ви помогне да облекчите усещането за махмурлук, безпокойство и напрежение в тялото си.
   • Започнете със седене на тихо и безопасно място. Вдишвайте въздуха в носа и навън през устата бавно и дълбоко. Забележете как се чувствате в диафрагмата си всеки път, когато вдишвате и издишвате. Продължете да дишате по този начин поне няколко минути и се фокусирайте само върху дишането и как се чувства.

2. 

   Опитайте прогресивна мускулна релаксация (прогресивна мускулна релаксация). Това е техника за релаксация, която може да бъде доста полезна за успокояването ви и намаляване на излишния стрес.
   • Започнете с разтягане на пръстите на краката за 5 секунди, след това се отпуснете за 10-20 секунди. След това бавно се придвижете нагоре по тялото и се разтегнете - отпуснете почти всяка мускулна група в тялото до горната част на главата си.

3. 

   Медитирайте. Това е вековен метод за премахване на стреса, болката и паниката от тялото. Медитацията обикновено се прави на тихо и безопасно място. Можете да седнете или да легнете. Обикновено медитацията се прави със затворени очи, но можете също да отворите очи и да погледнете конкретна точка, която искате. Отървете се от всички мисли и се опитайте просто да седнете със себе си.
   • Целта на медитацията е да изчисти ума. Ако сте разсеяни, просто насочете вниманието си към процеса на медитация просто и без преценка.
   • Можете също да медитирате върху определена тема. Например, ако се страхувате да говорите публично, можете да медитирате и да мислите за това само докато седите тихо.

4. 

   Променете невербалната си комуникация. Когато се чувстваме притеснени, уплашени или заплашени, ние често се мърдаме да се скрием или да направим телата си по-малки. Ако сте мърляв, давате на света да разбере, че не сте уверени, без да се налага да използвате език. Тъй като поведението често се свързва с емоции, ако променим позата си и невербалната комуникация, ще започнем да усещаме разликата. Стоенето и седенето в изправено положение е чудесен начин да демонстрирате увереност и положителни невербални методи за комуникация.
   • Ако стоите, избутайте раменете назад. Застанете изправени, докато се облягате на стената, за да изправите гърба си.
   • Ако седите, уверете се, че гърбът ви е облегнат на стола в изправено положение, вместо да се навеждате назад и да се навеждате напред.

5. 

   Практикувайте внимателност. Внимателността е съсредоточена върху действия, чувства, това, което виждате и какво се случва в обкръжението ви. Внимателността ви помага да се съсредоточите върху настоящия момент, вместо да се тревожите за бъдещето или да мислите за случилото се в миналото. Това е особено полезно, когато се тревожим от предстоящото страшно събитие.
   • Практикувайте внимателност чрез игриви средства като ядене на бонбон, като се фокусирате върху това как се чувства и как изглежда първо и след това върху вкуса и усещането на бонбона в устата ви. приятелю. Фокусирайте се единствено върху бонбоните и как ще се чувствате, когато ги изядете. Яжте всяко малко парченце бонбон и му се наслаждавайте.
   • Изберете предмет в стаята и се фокусирайте върху него. Погледнете го, изследвайте го, докоснете го, повдигнете го и разгледайте всеки детайл от него. След това можете да запишете всичко, което сте забелязали за елемента, и да споделите опита с другите.

6. 

   Практикувайте заземяване. Фокусирането върху нещо може да бъде ефективно по време на тревожност, стрес и безпокойство. Той ви помага да останете съсредоточени, а също така служи за моментно разсейване, за да спрете да мислите за емоциите си и да пренасочите енергиите си към определено нещо.
   • Също така е свързано с дейности като именуване на всеки различен обект в стаята и това, което те правят.
   • Можете да назовете всяко състояние или цвят, за които се сетите.
   реклама

Метод 3 от 4: Обърнете внимание на здравето си

1. 

   Упражнявай се редовно. Упражненията са един от най-добрите методи за облекчаване на безпокойството и безпокойството. Потърсете упражнения, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството ви. Направете нещо, което ще увеличи кръвообращението и ще можете да премахнете стреса от тялото си.
   • Участвайте в забавни дейности като ходене, джогинг, туризъм, плуване, колоездене, йога, тенис или танци.

2. 

   Избягвайте употребата на алкохол или други наркотици. Алкохолът и други депресанти могат да осигурят незабавна релаксация, но няма да ви помогнат да преодолеете тревожността си в дългосрочен план. Те само увеличават тежестта на вашата тревожна ситуация и никога няма да можете да се научите как да се справяте с тревожността си по-здравословен и по-адаптивен начин. Вместо това ще станете зависими от това вещество, за да намалите безпокойството. Пристрастяването към вещества може да навреди на вашето здраве и цялостно благосъстояние.

3. 

   Не използвайте твърде много кофеин. Кафе, газирани напитки, енергийни напитки - всички те съдържат кофеин и ще повишат нивото на тревожност, вместо да ви помогнат да се успокоите.
   • Вместо да пиете нещо, което може да увеличи тревожността и стреса, можете да пиете чай от лайка.
   • Ако пиете кофеинова напитка всеки ден, не спирайте да я консумирате за кратко. Можете бавно да намалите количеството, което използвате.
   реклама

Метод 4 от 4: Променете начина на мислене

1. 

   Фокусирайте се върху целите си, а не върху притесненията си. Тревожността може да дойде от страха. Притесняваме се какво може да се случи, вместо да се фокусираме върху настоящето и какво искаме да се случи. Понякога се тревожим за нещо толкова много, че всъщност го реализираме. Например, ако сте уплашени и мислите, че ще заеквате, докато държите реч, можете да направите това наистина да се случи. Това се нарича „самоизпълняващо се пророчество“.
   • Вместо да се впускате в това, което може да се случи лошо, помислете за положителните неща, които искате да се случат (като например, ще произнесете речта си ясно, кратко и с увереност). .
   • Визуализирайте, че успявате да преодолеете нещото, което ви тревожи. Помислете как ще ви накара да се почувствате, след като приключите с него.

2. 

   Приемете чувствата си. Понякога, когато имаме негативни чувства, искаме незабавно да се отървем от тях или да се опитаме да ги скрием. Тази емоция обаче съществува с причина - да ни даде информация за това какво се случва, за да можем да действаме по съответния начин. Настройте мислите си, за да се съсредоточите върху идеята, че е добре да се чувствате нервни. Тревожността е естествена реакция и всички ние в един момент трябва да я почувстваме. Бъдете търпеливи към себе си.
   • Всеки път, когато забележите, че мислите негативно за собствените си чувства като „О, толкова се притеснявам. Гадно е. Вместо това си кажете: „Чувствам се нервен и това е нормално. Това е естествено чувство и мога да го преодолея ”.

3. 

   Фокусирайте се върху една ситуация наведнъж. Вместо да се притеснявате и да бъдете съкрушени от мащаба на ситуацията, помислете само за малка част от проблема и се справете с него. Започнете с простотата. Преди да пристъпим към решаването на целия проблем, нека се справим с него малко по малко.След това още малко и още малко.

4. 

   Променете негативните си мисли. Когато хората мислят за определена ситуация или събитие, хората често имат негативни мисли, които ги карат да се чувстват по-тревожни. Този тип мислене включва: изостряне на проблема (мислене за най-лошото, което ще се случи), четене на мислите на другия човек (мислейки, че знаете какво мисли другият човек) и гадаене (вярвайки, че знаете какво ще се случи). Вижте кога имате такива мисли и незабавно ги коригирайте.
   • Например, ако откриете, че сте склонни да задълбочавате проблема, запитайте се: „Наистина ли ще свърши светът, ако се случи това лошо нещо? Колко лошо ще бъде? Възможно ли е да не се окаже толкова зле? ”.
   • Помислете за време, когато преди сте се чувствали много уверени. Фокусирайте се върху положителни мисли като приятели, добри времена и добри преживявания.
   реклама

Съвети

• Имайте предвид, че не можете да контролирате всяка ситуация. Трябва да се опитате да сте подготвени да се изправите срещу всеки възможен резултат и да се научите да приемате това, което не знаете.

Внимание

• Докато се опитвате да направите нещо, което ви притеснява, не забравяйте да се пазите. Ако целите ви са свързани с някаква опасна дейност (като гмуркане, скачане с парашут или състезания), уверете се, че сте добре обучени и подготвени от експерт. вземете мерки за безопасност за себе си. Не предприемайте действия, които могат да застрашат вашето здраве или когато не сте добре обучени да го правите.