Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
19 Март 2021
Дата На Актуализиране:
27 Юни 2024
Съдържание
Съмненията често причиняват проблеми в живота ни. Съмнението може да доведе до редица емоции като безпокойство, вина, гняв, тъга и безнадеждност. Не забравяйте обаче, че това е нещо нормално, което всеки изпитва. За да разсеете съмненията си, трябва да ги разберете и да ги превърнете в положителни неща. Не позволявайте на съмнението да ви отнеме радостта от живота; научете се да изследвате подозрителни мисли и да ги оставите да преминат и ще намерите спокойствие.
Стъпки
Част 1 от 2: Разберете чувствата си на съмнение
Признайте съмненията си. Никога няма да можете да преодолеете някакво препятствие, без първо да признаете, че то съществува и да повлияе на вашите решения. Подозрението възниква по основателна причина. Това не е ваш враг, нито е проява на малоценност.
Задавайте въпроси за съмнения. В какво се съмняваш Откъде идват тези опасения? Задаването на въпроси е важен аспект на размишляването върху вашите действия, така че не се страхувайте да задавате въпроси, дори за себе си. Фокусирайте се върху това, което ви спира, и ще разберете къде са големите съмнения. След внимателно обмисляне най-вероятно ще разберете, че тези опасения не са толкова сериозни.
Разпознават и се борят с когнитивните отклонения. Никой не може да види всичко на света разумно по всяко време. Понякога оставяме емоциите да победят разума ни и да вярваме на неща, които не са истина. Запитайте се дали имате едно от следните неща.- Проверете или премахнете положителните аспекти, за да се съсредоточите единствено върху отрицателните. Може да откриете, че насочвате само към труден детайл, който прави задачата пред очите ви да изглежда в тъмен цвят. Не пренебрегвайте тази подробност, но погледнете и останалите аспекти. Много ситуации имат и светли страни, които можете да помислите
- Генерализацията бърза, тоест когато разчитаме на един аргумент, за да направим по-широко заключение. Когато видим, че се случва нещо лошо, изведнъж изчакваме да се повтори.Понякога това прекалено обобщаване води до прибързани заключения - предполагаме, че е по-сериозно да разчитаме само на един малък факт, вместо да се опитваме да разгледаме по-отблизо. Никога не се колебайте да намерите повече информация и данни, особено информация, която може да оспори обобщаването.
- Трагедията е, когато се фокусирате върху възможно най-лошия резултат. Има моменти, когато се чудите: "Ами ако ми се случи нещо ужасно?" Мисълта за най-лошия сценарий често кара хората да преувеличават малките грешки или да минимизират позитивите, които биха могли да бъдат еднакво важни. Изградете увереността си, като мислите за най-добрия сценарий и какво искате да постигнете. Нито един от двата сценария не може да се осъществи, но мисленето за най-ярките възможности може да помогне за облекчаване на съмненията, произтичащи от страха от възможно най-лошия сценарий.
- Емоционални разсъждения, когато вярваме, че чувствата ни са истината. Често може да си кажете: „Винаги, когато имам предчувствие, точно така се е случило“. Не забравяйте, че нашето зрение е ограничено и вашите чувства могат да разкажат само част от нещата.
Разграничете разумните и неразумните съмнения. Като задавате въпроси относно подозренията си, може да намерите някои от тях за неоснователни. Разумните съмнения ще се основават на вероятността, когато се опитвате да направите нещо извън възможностите си.- Запитайте се дали задачите ви са подобни на тези, които сте изпълнявали в миналото, особено когато това ви е помогнало да растете. Ако е така, не е нужно да сте скептични към способностите си.
- Неразумните съмнения често възникват от когнитивните различия и ако разберете, че имате такива мисли, вашите съмнения вероятно са ирационални.
- Може да е полезно да запишете чувствата си в дневник. Това ще ви помогне да проследите и организирате мислите и чувствата си.
Избягвайте да търсите потвърждение от другите. Когато постоянно искате потвърждение от другите за вашето мнение, вие изпращате намек, че не си вярвате.
- Търсенето на потвърждение не е същото като искането за съвет. Понякога перспективата на външен човек може да ви помогне да осъзнаете по-добре своите притеснения. Ако съмненията ви са свързани с вашите умения или опит, разговорът с някой, който има успех в тази област, може да ви помогне да видите пътя напред. Не забравяйте обаче, че вие сте тези, които вземат окончателното решение.
Част 2 от 2: Разсейте съмненията
Практикувайте техники на внимателност. Въз основа на будистки принципи, внимателността включва съзерцаване на настоящия момент, фокусиране върху света около тях, без да се мисли за бъдещето. Като се фокусирате единствено върху настоящето и събитията, които се случват около вас, можете да облекчите притесненията си за бъдещето. Центърът за по-добра наука на Калифорнийския университет в Бъркли (GGSC) предлага относително лесни упражнения за внимание, които можете да практикувате на първо място.
- Медитирайте върху дъха. В удобно положение (седнало, изправено или легнало) дишайте бавно и контролирано. Дишайте естествено, като слушате чувствата и реакциите на тялото си, докато дишате. Ако умът ви започне да се лута и мисли за други проблеми, обърнете внимание на това и се фокусирайте отново върху дъха си. Практикувайте това упражнение за няколко минути.
- Подарете си моменти на любов. Помислете за ситуации, които ви карат да сте напрегнати или подозрителни, и слушайте дали усещате напрежението в тялото си. Признайте натиск и болка (GGSC предлага фрази като „Това е болезнен момент“). Напомнете си, че страданието е част от живота, напомняне, че другите имат същите притеснения като вас. И накрая, сложете ръка на сърцето си и декларирайте твърдения (предложението на GGSC: „Ще се обичам“ или „Приемам се такъв, какъвто съм“). Можете да се сетите сами. утвърждения, съответстващи на неговите или нейните притеснения или притеснения.
- Медитирайте. Намерете място, където можете да се разхождате на около 10-15 стъпки, било на открито, било на закрито. Стъпете бавно, спрете и дишайте, след това се обърнете и продължете. Забележете различните телесни действия на тялото си във всяка стъпка. Почувствайте сетивата си, докато се движите, включително дишането, усещането за краката си на земята или звука на всяка стъпка.
Променете възприятието си за провал. Това може да ви помогне да не се съмнявате в способностите си поради риск от неуспех. Все още можете да се провалите, но не е непременно лошо. Не винаги успяваме. Вместо да възприемате неуспеха като пречка, приемете го като урок за бъдещето. Предефинирането на неуспеха е „преживяване“, което е отговор, който ви казва къде трябва да се справите по-добре. Не се страхувайте да го направите отново и този път се съсредоточете повече върху областите, където трябва да се подобрите.
- Помислете за времето, в което сте се провалили, дори за най-малката задача, и си спомнете какво сте направили, за да се подобрите. Може би е толкова просто, колкото да научиш моторни умения като каране на колело или удряне на топка в целта. Ако не е работило за първи път, коригирайте го и опитайте отново следващия път.
Оценявайте собствените си постижения. Не забравяйте, че сте постигнали много постижения. Погледнете минали преживявания, когато сте постигнали цел, независимо колко малка е. Разчитайте на този опит, за да изградите увереност в себе си, че сте способни да направите повече. Някои постижения може дори да ви доведат до положението да преодолеете настоящите си страхове.
- Животът ви винаги е пълен с постижения, големи или малки. Разбира се, това може да бъде толкова голямо, колкото завършването на проект по време на работа или отслабването с нова диета, но понякога е толкова просто, колкото винаги правиш добро на приятел или лекуваш приятел. жертва на някого.
- Също така е полезно да говорите със себе си, сякаш разговаряте с приятел в същата ситуация. Ако имате приятел в същата ситуация като вас, вероятно ще им съчувствате и насърчавате. Не се опитвайте ненужно да си поставяте по-високи стандарти.
Не бъдете перфекционисти. Ако се помолите да бъдете не само успешни, но и да бъдете перфектни, вероятно няма да постигнете целта си. Това решение ще доведе до страх от провал и грешка. Бъдете реалисти, когато си поставяте цели и очаквания. Скоро може да разберете, че неизпълнението на вашите „перфектни“ цели не е толкова разочароващо или плачевно, колкото си мислите.
- Както и при съмнението, трябва да осъзнаете, че се опитвате да бъдете перфектни. Ако често се колебаете, лесно се отказвате, когато нещата първоначално не вървят добре или страдате от незначителни подробности, вероятно сте твърде перфекционист.
- Помислете как външните хора ще ви видят. Очаквате ли те да бъдат толкова отдадени и успешни? Трябва да има други перспективи за това, което правите.
- Вижте голямата картина. Това е ефективен начин да се избегне затъване в дребни детайли. Запитайте се за възможно най-лошия сценарий. Ще оцелеете ли в тази ситуация? Все още ли ще има значение след ден, седмица или година?
- Задайте приемливи нива на грешка. Правете компромиси със себе си относно неща, които не са непременно перфектни. Направете списък на печалбите и загубите, които сте направили за себе си, опитвайки се да бъдете перфектни.
- Изправете се пред страха си от несъвършенства. Експериментирайте, като умишлено правите малки недостатъци, като например изпращане на имейли, без да проверявате печатарската си грешка или умишлено да напускате дома си претрупан на видими места. Излагайки се на неуспехи (които всъщност не са неуспехи), може да се чувствате по-удобно с несъвършенствата.
Научете се да приемате несигурността. Понякога възниква съмнение, защото не можем да сме сигурни какво ще се случи. Тъй като никой не може да предвиди бъдещето, този живот винаги е бил несигурен.Много хора позволяват на страха от несигурно бъдеще да ги парализира и да не могат да предприемат положителни действия в живота.
- Избройте поведението си, когато сте скептични или се сблъскате с определени задачи. Ако често търсите потвърждение (а не съвет) от другите, винаги се колебаете да отлагате или трябва да проверите два или три пъти, напишете какви задачи ви карат да се държите така. . Задайте си въпроса как сте се справили с тези ситуации, особено когато не се получи така добре, както се надявахте. Вероятно ще откриете, че най-лошият сценарий, който можете да си представите, няма да се случи и че лошите неща все още могат лесно да бъдат поправени.
Правете малки стъпки към целта си. Вместо да бъдете затрупани от голяма задача, мислете за нея като за малки цели. Вместо да се притеснявате за недовършената си работа, отпразнувайте всяка стъпка от напредъка, който сте постигнали.
- Не се страхувайте да поставяте срокове. Това може да ви помогне да определите кои задачи са най-важни и да изискват повече усилия, така че също така избягвате да отделяте твърде много време за определена задача. Уверете се, че спазвате крайния срок, който сте определили. Ще се появи повече работа за запълване на определеното време, така че ограничете времето си, за да не се налага да работите прекалено много.
Съвети
- Понякога е полезно да се игнорират неща, които не са вървели добре. Не оставяйте обаче неща, с които можете да се справите, като например плащане на сметки или поправяне на връзка.
