Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
11 Може 2021
Дата На Актуализиране:
21 Юни 2024
Съдържание
Цялостното ни самочувствие идва от много различни специфични области, включително нашата красота. Красотата включва не само физическа красота, но и вътрешна красота и сила. Те ни помагат да се чувстваме уверени и щастливи. Невъзможността да възприемете собствената си красота може да ви накара да се притеснявате за външния си вид, прекаленото поддържане или да преминете през ненужни процедури за подобряване на външния си вид и / или да оформите външния й вид. социално утвърдени (напр. нежелание да напускат къщата, нежелание да се снимат и т.н.). В тежки случаи хората могат да развият хронични психични заболявания като комплекс за физическа непълноценност и хранителни разстройства със или без социална фобия. В по-леки случаи липсата на увереност във външния ви вид може да доведе до спад в настроението и насладата от ежедневните дейности. Поради тези и много други причини разбирането и подобряването на вашето самочувствие в красотата ви може да бъде доста важно за цялостното ви психично здраве.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подобрете самочувствието си
Идентифицирайте източника на вашата липса на доверие. Запитайте се защо се чувствате по-малко уверени в красотата си. В много случаи този въпрос ще бъде съвсем прост, защото се отнася конкретно до външния ви вид. Например някой може да е направил директен коментар по конкретната ви черта. Но в други случаи подравняването може да е по-фино. Портрет на красотата в медиите обикновено е доста тесен и може да остави много хора да се чувстват непълноценни.)
- Възможно е спадът в самочувствието ви вече да има някаква непряка връзка. Например несигурността относно бъдещето създава безпокойство. Защото когато изпитвате затруднения с контролирането или минимизирането на тревожността, ще се съсредоточите върху други, по-малки източници на тревожност, които можете да контролирате, като например как изглеждате.
Огледало. Има много различни когнитивно-поведенчески техники, които могат да ви помогнат да подобрите „самочувствието си за красота“. Тези техники ще се фокусират върху оценка на източника на вашето самочувствие, поставяне под съмнение на негативните ви нагласи относно външния ви вид и ще ви помогнат да мислите как да видите красотата си по начини. по-позитивен. Наблюдавайте се внимателно в огледалото.- Седнете или се изправете изправени, докато се гледате в огледалото, за да развиете абсолютна увереност в това упражнение.
Запишете 3 положителни неща за външния си вид. Помислете за любимите си физически характеристики и ги запишете в списък.- Запишете изявление, специфично за всяко от тези качества, като например: „Имам дълга къдрава коса. Изглежда дебело и подпухнало, особено когато току-що излязох от салона.
Напишете за 3 от вашите положителни личности. Това упражнение ще изисква от вас да оцените качествата, които допринасят за формирането на вашия характер или личност. Запишете изявление, специфично за всяка функция.
- Например можете да напишете: „Често помагам на другите. Всяка седмица доброволно участвам в благотворителната програма в района и винаги се обаждам на приятелите си веднага, когато искат да говорят.
Оценете тези 6 черти по ред въз основа на това колко важни са те за вас. Включете списък на личността и физическите си черти. Оценете ги, като покажете качествата, които смятате за най-важни или най-добри в това, което сте. Този метод ще ви помогне да определите кои свойства са най-важни за вас.
- Повечето хора са склонни да оценяват личностните си черти над физическите си. Това подчертава, че самочувствието ни е повлияно доста от начина, по който се чувстваме към собствената си личност. Други също често се влияят от нашата личност.
Наблюдавайте себе си и разберете за какво мислите. Докато се гледате в огледалото, може да помислите за нещо. Но трябва да помислите откъде идват. Чии думи са те? Ваша ли е, или на някой друг? Напомнят ли ви за побойник? вашите родители, или приятели, или не?
Въпрос на точността на мислене. Докато разглеждате тези термини, помислете дали те са истински описания. Наистина ли бедрата ви са толкова големи? Наистина ли сте много по-висок от другите? Това наистина ли е лошо нещо?
Успокойте негативните мисли. Ако приятелите ви се консултират относно външния им вид, може да помислите за посоката на реагиране с уважение, признание и доброта. Докато мислите за себе си, запитайте се дали нещата, които правите за себе си, са добри и вижте дали искате да направите подобни забележки към приятелите си.
- Помислете как ще го използвате, за да представяте мнения на приятелите си. Сега помислете как можете да си кажете същото.
Говорете си положително. Потърсете любимата си черта за себе си в огледалото. Отсега нататък, когато се погледнете в огледалото, първо трябва да обърнете внимание на този атрибут.
- Това ще ви помогне да спрете да се фокусирате върху това, което смятате за „недостатъци". Вместо това ще се съсредоточите върху положителните си качества. Бързо ще видите повече от другите си черти като положителни.
Метод 2 от 4: Изграждане на самочувствие около другите
Изберете приятелите си разумно. Обърнете внимание на приятелите си и как те карат да се чувствате. Заобиколете се с хора, които не осъждат или не осъждат, тъй като това може да повлияе негативно на способността ви да се възприемате за външния си вид.
Усмихвай се повече. Това е лесен и очевиден акт, усмивката може да намали стреса, дори ако сте принудени да го направите. Наличието на широка усмивка може да ви накара да се почувствате по-добре за себе си. Освен това хората ще ви възприемат като достъпен и надежден човек.
Приемете комплимент. Ако получите комплимент, не се отбягвайте от него! Ако сте скептични към външния си вид, може да ви е неудобно да получавате комплименти, а нервният ви отговор може да е, защото искате да избегнете или занижите комплимента. Вместо това трябва да приемете комплимента. След като можете да направите това няколко пъти, ще се чувствате по-удобно да приемате комплименти.
- Например, ако някой направи комплимент за ризата, която носите, ще искате да му кажете, че това е само ризата, която сте оставили на някой друг, защото всичките ви други дрехи вече са. мръсен. Това е отражение на вашето физическо безпокойство и може да разстрои вас и вашия даряващ. Вместо това просто кажете благодаря и се насладете на комплимента, който получавате.
Бъдете добри към другите. Когато някой стане осъдителен, пренебрежителен или просто зъл, другите може да не мислят, че са красиви. Те не са от интересните хора, които искате да сте наоколо. Те не са нито добри приятели, нито източници на позитивност.
- Игнорирайте отрицателните коментари и търсете нещо положително, за да кажете на другите. Ще откриете, че другите ще ви отговорят и по-позитивно.
Комуникационни знания. Не забравяйте, че медийните изображения на медиите имат за цел да ви накарат да се почувствате по-ниско в търсенето на нови продукти за красота и облекло. Имайте предвид, че изображението на тялото, което правят, не се основава на средни стандарти. Те също често използват цифров софтуер като Adobe Photoshop, за да подобрят своите изображения.Хората, които разбират това добре и са разбираеми в медиите, имат по-добро отношение към самосъзнанието.,
- Прочетете повече за това, за да научите как да разпознавате методите, които медиите използват, за да преувеличават физическите характеристики.
Метод 3 от 4: Грижа за външния вид
Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно. Изследователите са доказали, че дрехите, които носим, всъщност имат способността да влияят на самочувствието ни. Например супер облеклото може да повиши увереността и да накара хората да се чувстват по-силни. Жените се представят по-добре на теста по математика, ако носят пуловери вместо бански. Бялото палто ще ви даде по-„пъргав дух“.
- Съсредоточете се върху облеклото, което ви кара да се чувствате комфортно, като мек пуловер, любимите ви дънки или костюм и вратовръзка.
- Проверете гардероба си и се уверете, че дрехите, които притежавате, съответстват на вашия стил.
- Изберете дрехи в любимия си цвят - те ще помогнат за подобряване на настроението ви. Ако не можете да решите конкретен цвят, най-добрата цветова гама, която можете да използвате, вероятно е синята, защото други хора често реагират положително на нея.
Изберете дрехи, които отговарят на вашия тип тяло. Потърсете дрехи, които ви карат да изглеждате по-добре, когато се погледнете в огледалото, защото те съответстват на вашия тип тяло или идват с аксесоари, които подчертават вашите черти. Няма идеално тяло, но има дрехи, които подобряват формата или обратно за конкретна форма на тялото. Дрехите, които отговарят на тялото ви, често ще ви карат да изглеждате по-добре.
- Например, ако имате широки рамене и тънка талия, трябва да избягвате използването на шарени шалове (те ще фокусират вниманието върху раменете ви), ризи, които подчертават зоната на раменете и Обувки, които изглеждат твърде малки за тялото ви, но носенето на панталони може да направи бедрата ви да изглеждат по-големи и да използвате обувки с широки токчета или ботуши с цип, за да привлечете вниманието към краката си. Ако тялото ви е доста закръглено, трябва да избягвате да носите прекалено текстурирани дрехи между торса, колана и полата си, които са по-къси от коленете, но изберете дрехи с много детайли на гърдите. и под бедрата.
Поддържайте добри грижи. Когато изглеждате така, сякаш се грижите за външния си вид и се грижите за себе си, увереността ви ще се увеличи. Също така ще помогнете на другите да се съсредоточат повече върху това кой сте, а не само върху един малък аспект, който те виждат като недостатък.
- Грижа за кожата. Носете слънцезащитни продукти и имайте навика да почиствате добре всеки ден.
- Подрежете ноктите си и ги поддържайте чисти.
- Изберете прически, подходящи за лицето.
- Гладете дрехите, ако са набръчкани.
- В добра форма. Седнете и се изправете изправени.
Правя упражнения. Независимо дали упражненията ви помагат да промените външния си вид, те могат да променят възгледа ви за себе си. Това ще повиши самочувствието ви. Национално проучване на физическата активност и теглото установи, че хората, които обикновено са недоволни от собствения си размер на тялото, са по-малко физически активни, независимо от действителното им тегло. Колко има. Това откритие предполага, че физическата активност може да увеличи самосъзнанието.
- Вашето ниво на упражнения трябва да е достатъчно, за да ви създаде усещане за постижение. Трябва да спортувате редовно. Но не е нужно да се занимавате с определен спорт или да го правите за определен период от време.
Здравословно хранене. Някои храни, като тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, могат да ви забавят и да повлияят негативно на настроението ви. Храните, които могат да повишат настроението ви, са с ниско съдържание на мазнини и бавно освобождават енергия. Те могат да ви зареждат с енергия за дълго време. Те не ви карат да наддавате, подуване на корема или дискомфорт. Много храни също могат да помогнат за укрепване на косата и ноктите. Тези предимства могат да помогнат за подобряване на цялостното самосъзнание. реклама
Метод 4 от 4: Осъзнаване на красотата в душата
Напишете дневник за благодарност. Да бъдеш благодарен може да ти помогне да осъзнаеш, че имаш много хубави неща в живота. Можете да се наслаждавате повече на живота, ако отделите време, за да видите какво ви прави щастливи.
- Отделете малко време на всеки няколко дни, за да пишете за моментите, които са ви зарадвали. Не е нужно да създавате дълъг списък; Вместо това се съсредоточете върху писането само на няколко конкретни неща.
Намирайте радост всеки ден. Отвореността за положителни преживявания може да ви помогне да се насладите на живота пълноценно. Когато възприемете радостта в един малък момент, ще можете да оцените живота и да научите за това, което искате и трябва да бъдете здрави. Живейте пълноценно всеки момент и забелязвайте хубавите неща около себе си.
- Например можете да се разходите и да сте сред природата. Вижте околностите. Обърнете внимание на шумоленето на вятъра през всяка козина на дървото. Забележете бръмбара, който се катери по листата. Гледайте как слънцето се движи през клоните. Фокусирането върху малките неща ще ви помогне да намерите радост.
Бъди честен. Ако бъдете честни и честни със себе си, това ще ви помогне да се свържете с това, което наистина сте. Когато прекарвате цялото си време, преструвайки се, че сте някой друг или се опитвате да се харесате на другите, ще започнете да губите истинските си интереси и нужди. Бъдете истински човек.
- Например, ако вашият приятел иска да ходи на танци, но вие просто искате да се наспите добре, за да можете да отидете на туризъм на следващата сутрин. Действайте за себе си, а не за приятелите си.
- Бъдете чувствителни към нуждите на другите, но не позволявайте това да надвие вашите собствени.
Медитирайте. Медитацията е чудесен начин да се свържете с вътрешната си сила и красота. Това ще ви помогне да премахнете негативните мисли от ума си - както на вашите, така и на другите.
- Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят поне 10 - 15 минути.
- Поемете дълбоко въздух, вдишайте за 4 броя, задръжте дъха си за 4 броя и издишайте за 4 броя. Почувствайте пълния дъх в стомаха си. Поставянето на ръце върху корема ще ви помогне да осъзнаете това по-ясно.
- Съсредоточете се върху дишането си. Когато започнете да се скитате, можете да ги признаете и след това да ги игнорирате. Пренасочете фокуса върху дъха си.
