Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
17 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
24 Юни 2024
Съдържание
Вие сте от типа да седите в ъгъла и да си пожелаете никой да не идва и да говори с вас на партита? Ако случаят е такъв, трябва да разберете, че не сте сами, когато имате проблеми с комуникацията. Ако искате да бъдете уверени в общуването, трябва да създадете уверен външен вид и да тренирате, за да подобрите социалните си умения. Ако имате късмет, вие ще бъдете този, който ще блести на предстоящото парти.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на уверен външен вид
Приемете личността си. Много хора имат интровертен живот, което означава, че ви е по-удобно да сте сами или да мислите самостоятелно. Ако сте, не се насилвайте веднага да станете отворен, общителен човек. Това действие може да доведе до стрес, безпокойство и сърдечни заболявания. Вместо това отделете време за социални дейности, които ви харесват и се опитайте да говорите с хората.
- Приемайки вашата интровертна природа, можете да се съсредоточите върху качеството на вашите социални отношения, вместо да се опитвате да увеличите броя на връзките, които имате.
Разберете значението на доверието. Убедени сте, че общуването е, когато интересувате другите и се чувствате така, сякаш ви чуват. Тези умения, заедно със способността да накарат другите да се чувстват така, сякаш са чути, са социални компетенции. Изследванията показват, че подобряването на социалните компетентности увеличава положителното възприемане и приемане в социални ситуации. Обучението за социален капацитет може да създаде възможности за себе си, защото е по-вероятно да се обърнете към другите.- Да видите кой сте е един от най-често срещаните фактори, влияещи на вашето доверие. Може да си мислите, че оставяте лошо впечатление на другите в социални ситуации, но вероятно просто се опитвате да намерите доказателства, за да потвърдите собствените си убеждения.
Избягвайте негативните мисли. Ако установите, че не сте уверени в общуването, лесно можете да намерите доказателства, които да потвърдят това, защото хората са склонни да изпитват подобни неща като техните прогнози. Вместо това коригирайте ситуацията, за да предизвикате начина, по който се виждате. Уловете негативните си мисли и се запитайте дали сте чували или виждали някакви доказателства в подкрепа на мисълта.- Например, представете си, че сте навън и мислете така: „Знам, че всички тук мислят, че съм скучен, защото говоря скучно“. Спрете да мислите негативно и се запитайте какво доказва, че мисълта е правилна.
Изпробвайте своите убеждения. След като започнете да търсите доказателства, които да подкрепят вашите чувства, потвърдете тези доказателства, за да видите дали това е резултат от неща, излезли извън контрол. Не предполагайте, че реакцията на друг човек е причинена от вас, тъй като ви кара да се чувствате депресирани. Разберете, че реакцията на другите е това, което те искат да направят. Можете да пренасочите своите предположения към съпричастност към другите, като сте загрижени за това, което им се е случило.- Например виждате някой да проявява отношение, мислите, че не му харесва това, което имате да кажете, или виждате някой да приключва разговора по-рано и да си тръгва. Запитайте се дали има други причини. Човекът, който показва отношението, може да се почувства зле или да се чувства некомфортно на мястото си или просто е видял да влиза някой, който не му харесва. Човекът, който заминава рано, може да закъснее за срещата и да забрави да го спомене. Или са стресирани и трябва да са сами.
Проявявайте съчувствие към другите. Ако проявявате съчувствие към другите, можете да създадете положителна атмосфера, когато общувате с тях. Колкото по-позитивни са вашите социални отношения, толкова повече увереност можете да изградите. Умението да схващате социалните ситуации и да показвате съпричастност е важна част от свързването с хората.
- Например, ако вашата приятелка си тръгне по-рано, тогава можете да изпратите SMS или да се обадите, за да попитате дали е добре. Тя ще оцени вашето разбиране и разбиране.
Поддържайте здравословни очаквания. Понякога хората не могат да се свържат помежду си, въпреки че полагат усилия да се социализират и мотивират. Това е напълно естествено и всеки трябва да го изпита. За да изградите своята социална увереност, имайте предвид, че не носите отговорност за чувствата или действията на другите.
- Ако се опитвате да проведете разговор с някого, но той не реагира, това е този човек, а не вие. Забравете го и продължете напред. Някой ще иска да разговаря с вас или поне ще имате достатъчно социални умения, за да си взаимодействате и да общувате учтиво.
Част 2 от 3: Подобряване на социалните умения
Проявете загриженост за другите. Опитайте се да накарате всички да се чувстват комфортно, ценени и чути. Способността ви да правите тези неща е вашият социален капацитет и може да ви помогне да станете по-уверени. Трябва да сте наясно с вербалните или невербалните сигнали, които изпращате на другите. Това ви помага да осъзнаете как да подобрите социалните си умения.
- Например осъзнайте, че избягването на контакт с очите или кръстосването на ръцете в социални ситуации е неудобно действие за другите.
Подобрете невербалната комуникация чрез езика на тялото. Чрез езика на тялото за уверена или мощна стойка. Изследванията показват, че стоенето с власт може да увеличи увереността ви и да ви направи по-удобни. Мощната изправена поза може да бъде изправена с крака, ръце на бедрата или зад главата. Това е отворена и широка поза.Някои примери за уверен език на тялото включват:
- Седнете изправени, гърдите и раменете отворени. Поставете ръката си на масата или поставете едната ръка зад стола.
- Силна стойка на тялото с широка стойка, широко отворени рамене и ръце.
- Ръкувайте се здраво, за да се свържете с другите и им помогнете да си спомнят кой сте.
- Усмихнете се, за да покажете, че се интересувате и се наслаждавате.
- Направете контакт с очите, за да уведомите другите, че слушате. Повечето хора се чувстват комфортно, като осъществяват контакт с очи 60% от времето, като очите им почиват и избягват да гледат другите.
- Задръжте стойката си, избягвайте да се бъркате или люлеете, за да не изглеждате притеснени.
Говори ясно. За да изглеждате уверени, трябва да говорите ясно и умерено, за да чуят другите. Регулирайте височината на гласа, като говорите с ниски тонове. Изследванията показват, че повишаването на гласовия си тон до средния диапазон, преди да се върнете към ниските, може да противодейства на вашата увереност, самоувереност и да не изглежда, че питате за разрешение. Научаването да адаптирате езиковото общуване по този начин ви помага да изглеждате по-комфортно и уверено в социалните ситуации. По-лесно е хората да разберат какво казвате.
- Шепотът може да бъде труден за чуване и кара хората да мислят, че или не искате да се присъедините към разговора, или че не се интересувате.
Говорете с разумна скорост. Уверете се, че говорите с относително бавно темпо, за да могат всички да разберат. Понякога се изнервяте и започвате да говорите кучешки зъби. Това затруднява хората да чуят и разберат посланието, което предавате. За да поддържате нормалното си ниво на говорене, опитайте се да поддържате дишането си стабилно през целия разговор.
- Ако първоначално откриете, че говорите бързо или говорите твърде бързо, спрете и поемете въздух, преди да продължите.
Бъдете ефективен слушател. Съсредоточете се върху това, което казва другият и визуализирайте себе си в ситуацията на другия. Това ви прави по-ентусиазирани и ви помага да реагирате адекватно и дълбоко, за да продължите разговора. Оставянето на другия човек да говори ще ви напомни, че не е нужно да натоварвате разговора. Това също е знак, че уважавате и се грижите за мнението на другите, като ви помага да получите по-положителна социална обратна връзка и увереност.
- Ако сте притеснени, по-добре се съсредоточете върху себе си, колко сте притеснени, как реагирате. Това обаче може да накара хората да почувстват, че всъщност не се интересувате от това, което казват.
- Избягвайте спекулативни искания, тъй като те могат да ви изнервят. Вместо това спрете да си почивате известно време, след като другият човек е приключил да говори.
Част 3 от 3: Обучение за самочувствие
Поставете се в социални ситуации. Изграждането на доверие в социалните ситуации е важна възможност. С течение на времето вашите социални умения ще се подобрят и развият, за да ви помогнат да спечелите повече увереност. Редовният социален контакт ви помага да се чувствате по-комфортно, намалявайки тревожността с течение на времето. Опитайте се да се поставите в различни социални ситуации и да се предизвикате да говорите с другите.
- Можете да поздравите, да се представите или да обсъдите общ приятел, място на работа или настройки. Например можете да кажете: "Здравейте, това е чудесно място за парти. Опитвали ли сте ястия?"
Ролева игра. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да практикувате социалните си умения. Вашият приятел ще се преструва, че е някой в събитието и ще се упражнява да се представя, да стои изправен и да говори уверено, след което да приключи историята. Това е чудесен начин да практикувате стъпка по стъпка „напред“, за да въведете и завършите историята.
- Например, трейлърът може да изглежда като „Здравей, аз съм увиснал, приятел на Май“ и има много теми, с които да започнеш историята си. Някои идеи за истории: общи приятели, ситуации, в които хората се срещат и познават помежду си, или питат другия човек за себе си, например хобита и кариера.
- Завършването на историята е толкова просто като „Радвам се да се запознаем и се надявам да имаме възможност да ви видим отново“.
Общувайте с помощта на приятели. Помолете приятел да ви придружи на светско събитие, за да можете да се срещнете с приятелите им. Срещата с приятели с приятели е чудесен начин да практикувате социални умения, без да се налага да се приближавате или да се представяте на непознати. Вашият приятел може да ви представи и да се присъедини към разговора, когато се почувствате готови.
- Например вашият приятел казва: "Здравей, Май, това е Хоа. Ходим в едно и също училище." След това можете да ги оставите да говорят или да се присъединят към историята.
Общувайте по нов начин. След като започнете да се чувствате по-уверени, направете нещо ново и отидете на места, където не познавате никого. Опитайте да отидете на място или събитие, което не събира твърде много хора. Намерете малка група или събитие, което ви интересува. По този начин ще имате по-голям шанс за взаимодействие с малка група хора. Това също ще ви помогне да избегнете усещането за съкрушение.
- Например, ако харесвате скално катерене, можете да се присъедините към клуб по скално катерене и да разговаряте с някой, който споделя вашите интереси. По този начин сте изградили уменията си за разговор. Можете да говорите за оборудването, уменията, пътуванията, които предприемате и т.н.
Съвети
- Езикът на тялото ви изпраща и получава съобщения по начина, по който седите, контролирате се, усмихвате се и други го правят. Езикът на тялото включва изражения на лицето, както и положение на тялото и стрес.
