Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Понякога чувството за ниско самочувствие кара да чувствате, че не заслужавате нищо добро. Важно е да овладеете мислите си и да се опитате да ги промените веднага щом осъзнаете, че имате тези лоши мисли. Ако чувствате, че не заслужавате нещо добро редовно или ставате непреодолими, може да се наложи да потърсите помощ от специалист по психично здраве.

Стъпки

Част 1 от 4: Променете мнението си

1. 

   Разберете защо чувствате, че не заслужавате нищо. Познаването на източника на тази емоция е първата стъпка в извършването на промяна. Случвало ли ви се е да направите голяма грешка в живота си? Чувствате ли се, че постоянно правите грешки? Чувствате ли, че има нещо в миналото, от което не можете да се освободите? Искате ли да сте някой друг?

2. 

   
   
   Не забравяйте, че никой не е перфектен. Всеки има свои собствени недостатъци, дори когато външно изглежда перфектно. И също така не изключва случая, че дори когато изглеждате перфектни в очите на другите.

3. 

   
   
   Определете какво е спонтанно мислене. Понякога имаме мисъл, която не е напълно обмислена и й позволява да оформи нашата гледна точка върху нашия мироглед. Например, може да си помислите: „Не заслужавам повишение, защото не работя усилено“. Продължавайте да обръщате внимание, когато имате мисли като тази.

4. 

   
   
   Прегледайте спонтанните мисли. Вярно ли е, че не работите достатъчно усилено, за да заслужите повишение? Можете ли да помислите за някои от нещата, които сте направили, за да демонстрирате своята компетентност на скорошната си работа? Отлично и отлично представяне?

5. 

   Коригирайте мислите си. Когато откриете, че имате негативни спонтанни мисли, опитайте се да ги пренасочите. Например, когато откриете, че си мислите, че не заслужавате повишение, защото не работите усилено, си кажете ясно и твърдо: „Заслужавам повишение. Вече съм служител. Лоялен член от 5 години. Постигнах целевите си продажби през последните 6 месеца. ”Реклама

Част 2 от 4: Намалете отрицателната енергия

1. 

   Ограничете прекарването на времето с негативни хора. Ще ви накара ли сестра ви да се чувствате зле от телесното й тегло всеки път, когато я видите? Отнасяха ли се грубо в пералнята? Може да не избягвате напълно тези хора, но се опитайте да намалите времето, което прекарвате с тях.
   • Ако смятате, че ви се кара или тормози, помислете за докладване на виновника на властите. (Например за кибертормоза може да се наложи да съобщите за виновника на уеб администратора. Може да се наложи да говорите с шефа си, ако сте изплашени от колега.)

2. 

   Намерете хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си. Това означава, че трябва да помислите за взаимодействие с хора, с които обикновено не бихте общували.
   • Има ли жена във фитнеса, която винаги да поздравява и да пита. Може би тя иска да отиде с вас на чаша кафе.
   • Има ли хора, които ви карат да се чувствате добре дошли в час всяка неделя? Може би трябва да проведете среща с тази група хора извън църквата.
   • Имате ли колега, който винаги ви разказва интересни истории? Помислете дали да поканите човека на обяд с вас в стаята за почивка или на разходка заедно.

3. 

   Намалете времето, прекарано в социалните медии. Прекарвате ли твърде много време в социалните медии в сравнение с други? Хората са склонни да представят идеален образ на себе си в интернет. Така че, ако сравнявате живота си с живота на приятелите си във Facebook, вероятно няма да можете да видите реалната картина за сравнение.

4. 

   Вместо това отделете повече време за правене на неща, които ви правят щастливи. Има ли интересен музей, красива библиотека, уютно кафене или слънчев парк, който можете да посещавате редовно? Опитайте се да промените обкръжението си, за да внесете положителна енергия в живота си. реклама

Част 3 от 4: Промяна на поведението

1. 

   Кажете нещо положително за себе си всяка сутрин. Можете да говорите на глас или да шепнете в ума си. И можете също да ги повторите повече от веднъж. Вероятно не можете да си позволите да мислите за нещо различно всеки ден, особено в ранните етапи на процеса. Странното е, че след като започнете да се чувствате по-позитивно настроени към себе си, ще виждате все повече и повече добри неща, които да кажете.

2. 

   Доброволец. По-специално, ако сте недоволни от работата и личния си живот, ще трябва да се чувствате услужлив човек, когато помагате на другите. Много проучвания показват, че чувството има значение може да ви мотивира към подобряване на вашите ценности и цялостно благосъстояние в дългосрочен план. Помислете за доброволчеството, което смятате за успешно.
   • Ако обичате да играете с децата си, помислете за преподавател.
   • Ако сте организиран и ефективен служител, помислете за работа в килер или магазин за спестовност, който работи с благотворителни цели.
   • Ако се справяте добре с ръцете или уменията си, помислете за работа в жилищна организация като Habitat for Humanity.

3. 

   Постигнете малка цел. Постигането на малки етапи всеки ден ви кара да се чувствате непрекъснато триумфиращи и увеличавате чувството си за собствена стойност.
   • Например „Искам да отслабна с 5 кг преди банския си“ може да не е реалистична цел и може да ви накара да се почувствате, че не сте успели да го постигнете.
   • Напротив, „Искам да ям закуска без захар всеки ден тази седмица“ е по-реалистична цел и ако можете да се придържате към нея, това ще ви дава ежедневен шанс да се чувствате успешни. .

4. 

   Намерете причина да се смеете. Усмивките освобождават химическо съединение "щастливо чувство", наречено ендорфини. Смехът по-често може да подобри цялостното чувство на щастие. Освен това забавният поглед върху ситуацията изглежда по-малко заплашителен или по-малко плашещ. Опитайте следните неща
   • Гледайте комедийни монолози по телевизията или в клуб,
   • Гледане на комедия (Ситуационна комедия: Ситуационна комедия), свързана с детските ми години,
   • Вземете курса по йога за смях,
   • Четете вицове,
   • Играйте с деца или домашни любимци, или
   • Посетете игрална вечер в кафене близо до вас (с игри като Taboo (игра с думи), Cranium (игра с пъзели) или Catchphrase (игра с думи).
   • Можете дори да симулирате чувството за смях, като държите молив между зъбите си за около 10 минути. Тялото ви реагира на емоциите на мускулите и настроението ви ще се повдигне малко.

5. 

   Правя упражнения. Физическите упражнения имат положителен ефект върху психическото и емоционалното здраве като цяло в самооценката. Леките до умерени упражнения за въздействие (като йога, ходене или секс) обикновено работят най-добре.
   • Ако нямате време да отидете на фитнес, включете много физическа активност в ежедневието си. Затворете вратата на офиса и правете 10 скока на всеки час. Паркирайте колата си в края на паркинга и тръгнете по стълбите. Обядвайте, докато тренирате ходене.

6. 

   Хранете се здравословно. Физическото здраве често се свързва с чувство за собствена стойност. Освен това витамините, минералите и полезните мазнини помагат за повишаване на настроението.
   • Намалете храните, богати на захар, кофеин и алкохол.
   • Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга и скумрия, за да подобрите настроението си.
   • Яжте храни, богати на витамин D, като яйца и кисело мляко, за да увеличите серотонина (стабилизатори на настроението) за мозъка си.
   • Увеличете приема на витамин В, като ядете спанак, броколи, месо, яйца и млечни продукти, за да подобрите енергията.

7. 

   Пълна почивка. Сънят има огромен ефект върху цялостното психическо и емоционално здраве. Един добър нощен сън може напълно да промени възгледа ви за света около вас. За по-качествен сън опитайте следното
   • Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.Това ще ви помогне да настроите ритъм, който тялото ви може последователно да следва всеки ден.
   • Подремвайте само когато е абсолютно необходимо. Подремнете по 15-20 минути наведнъж, така че няма да имате проблеми със заспиването през нощта.
   • Избягвайте да се изправяте срещу какъвто и да е тип екран (телевизор, телефон, лаптоп и т.н.) в продължение на 2 часа преди лягане.

8. 

   Молете се. Ако имате духовни вярвания, молитвата може да е това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре в живота. Молитвата в религиозна общност (като в църква или в храм) може да ви накара да почувствате, че определена емоционална част надвишава чувството за безпомощност. Дори молитвата сама може да ви накара да се почувствате сякаш не сте сами. реклама

Част 4 от 4: Получаване на помощ

1. 

   Получете подкрепа от приятели и семейство. Важно е да разберете, че не сте сами в битката. За някои хора грижите на приятели или членове на семейството могат да бъдат изцяло източникът на подкрепа, необходим за преодоляване на усещането, че не сте достоен за нищо.

2. 

   Поискайте похвала от хора, които уважавате. Последните проучвания установиха, че хората, които са получавали комплименти от приятели, преди да изпълнят дадена задача, са се справяли по-добре от тези, които не са получавали комплименти. „Лъжата“ в похвалата е наред! Приятелите и семейството ви могат да ви напомнят, че заслужавате най-добрия живот.

3. 

   Говорете с вашия общопрактикуващ лекар. Възможно е да има няколко здравословни фактора, които ви карат да се чувствате ниско самочувствие. Вашият лекар може да ви помогне да вземете решение за добавка, да разработите режим на упражнения или да ви насочи към терапевт.

4. 

   Намерете група за поддръжка. Не сте единственият, който се чувства така, сякаш не заслужавате нищо. Потърсете онлайн група за поддръжка или група хора във вашата местна общност. Опитайте да търсите на следните уебсайтове
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Помислете за посещение на терапевт. Някои от признаците, че може да се наложи да потърсите професионално лечение, включват
   • Има емоции, които често ви завладяват,
   • Изпитвате сериозна травма,
   • Чести болки в стомаха или главоболие или други необясними състояния и
   • Имайте стресова връзка.

6. 

   Разпознайте депресията. Ако се чувствате недостойни за нещо, което продължава дълго време, може да имате клинична депресия. Депресията съществува по различен начин в зависимост от тъгата на човека. Това е свързано с трайно чувство на отчаяние и чувство на безпомощност. Някои от признаците, че може да сте депресирани, трябва да потърсите професионален съвет, включително
   • Загуба на интерес към събития или хора, които са ви интересували,
   • Изпадате в дългосрочна кома,
   • Има драстична промяна в апетита и съня,
   • Неспособност за концентрация,
   • Има драстична промяна в настроението (особено повишена раздразнителност),
   • невъзможност да се съсредоточи върху нищо,
   • Отрицателните мисли продължават дълго и изглежда не спират,
   • Повишена злоупотреба с наркотици,
   • Страдащи от необясними болки,
   • Мразете себе си или се чувствайте напълно безполезни.
   реклама

Внимание

• Потърсете професионална помощ, ако чувствате, че не заслужавате нищо в продължение на седмици или ако започнете да се чувствате обзети от това чувство.
• Ако чувството ви за неадекватност се превърне в това, че не заслужавате да живеете, веднага потърсете помощ. Говорете с приятел, семейство, специалист по психично здраве или се обадете на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата на 1 (800) 273-8255 в САЩ или посетете Посетете: Suicide.org за незабавни решения. Във Виетнам можете да се обадите на 1900599930, за да се свържете с Центъра за психологическа криза (PCP).