Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Устойчивостта е способността да отскочите от трудна ситуация и да избегнете да станете жертва на безпомощност. Издръжливостта ви помага да се справите със стреса, намалява риска от депресия и е доказано, че помага на хората да живеят по-дълго. Ще се почувствате така, сякаш сте имали толкова много лош късмет, че ще бъде трудно да станете силни, но това няма да свърши тук. След като се научите да контролирате живота си и да се подготвите за неочакваното, ще бъдете на път да станете по-издръжлив човек - и да живеете по-щастлив и целенасочен живот. Можете да развиете устойчивост, като се справяте здравословно с трудни емоции и ситуации, извършвате действия, които показват сила, мислете гъвкаво и поддържате неукротимост дълго време.

Стъпки

Метод 1 от 4: Справяне с трудна ситуация

1. 

   
   
   Управление на стреса. Макар да е трудно да запазите спокойствие по време на затруднения и безпокойство, стресът пречи на способността ви да поддържате устойчивост. Управлението на стреса ще ви помогне да се справите с проблема със спокойствие и концентрация, вместо да се погребвате и да се опитвате да избягате. Направете управлението на стреса приоритет, независимо колко сте заети.
   • Ако сте твърде заети и нямате сън, трябва да разберете дали можете да намалите определени работни места.
   • Следвайте дейност, която ви позволява да се отпуснете напълно. Трябва да си позволявате редовно място и спокойствие, като по този начин давате шанс на вашата устойчивост да расте.
   • Участвайте в активни дейности за намаляване на стреса и увеличаване на положителните емоции.
   • Вижте стреса като предизвикателство или възможност. Ако сте стресирани, това означава, че ви е грижа твърде много за нещо, което правите. Вие се тревожите за това. Използвайте стреса като начин да се информирате за своите приоритети и задължения. Променете стресиращия си начин на мислене от „Нямам време“ на „Знам, че мога да го направя. Просто трябва да организирам отговорностите си“.

2. 

   
   
   Медитирайте. Медитацията ще ви помогне да изчистите ума си, да намалите стреса и да се почувствате готови да се изправите срещу деня и всички предизвикателства, които предстоят. Изследванията също така показват, че само медитацията по 10 минути на ден ще ви накара да се почувствате по-отпочинали като да спите един час, както и ще ви помогне да се отпуснете повече и да се справите с проблеми. Ако се чувствате объркани или изтощени, медитацията ще ви забави и ще почувствате, че контролирате.
   • Просто намерете удобна седалка и затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Отпуснете всяка част от тялото си. Елиминирайте всякакъв шум или разсейване.

3. 

   
   
   Йога. Изследване на Харвардското медицинско училище показа, че хората, които се занимават с йога, а не с упражнения, имат по-малко гняв и способност да се справят с предизвикателствата. Когато практикувате йога, ще правите трудна поза и ще изградите сила и издръжливост, за да я поддържате, дори когато тялото ви се опитва да спре; Този подход създава способността да се „придържате” към предизвикателни ситуации и да намирате ресурси за поддържане на спокойствие и устойчивост.

4. 

   Култивирайте чувство за хумор. В трудни моменти трябва да гледате от добрата страна. Хуморът ще ви помогне да имате по-обективен поглед, когато сте в беда. Той също така ще подобри вашето усещане за благополучие чрез увеличаване на количеството допамин в мозъка и вероятно ще повиши цялостното ви здраве.
   • Можете да гледате забавни филми, да четете забавни книги и да прекарвате време около наистина забавни хора. Когато имате проблеми, поддържайте баланс между филми, книги и тъжни мисли с елемента на хумора, за да не изпаднете в отчаяние.
   • Научете се да се смеете над себе си. Това, че не сте прекалено твърди към себе си, ще ви помогне да се справите с предизвикателството с усмивка.

5. 

   Потърси помощ. Липсата на социална подкрепа може да намали устойчивостта. Въпреки че може да бъде лесно да се пренебрегват връзките в суматохата, те са много важни. Добрите отношения са стълб на устойчивост и източник на помощ по време на проблеми. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си и ще имате надеждна система за поддръжка, където и да отидете.
   • Проучване, проведено върху 3000 медици с рак на гърдата, показа, че хората с повече от 10 близки приятели имат четири пъти по-голям шанс за оцеляване от тези, които не го правят.

6. 

   Намерете си наставник. Липсата на социална подкрепа намалява вашата устойчивост и намирането на наставник ще ви помогне да се справите с вашия труден живот. Може да почувствате, че животът ви е прекалено отчаян и нещата се сриват под краката ви, така че някой, който е мъдър и по-възрастен от вас през тези неща, ще ви накара да се почувствате като Не можете да се справите сами и тъй като сте готови да се справите с предизвикателствата на живота.
   • Това може да е някой, който е успял във вашата област, вашите баби и дядовци, по-възрастен приятел или някой, който ви е помогнал да постигнете целите си и да се изправите спокойно пред несгодите.
   • Ако сте в училищна възраст (от начален до колеж), вашият училищен съветник или инструктор ще действа като полезен наставник за вас и ще ви помогне.

7. 

   Фокусирайте се върху здравето си. Трябва да споделите проблема си с някой, който може да ви помогне да вземете правилните решения относно намирането на лечение, приемането на лекарства и получаването на необходимата подкрепа. Въпреки че може да се изправите пред трудности сами, добре е да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че го правите по най-добрия възможен начин.
   • Отиди на лекар Не е признак на слабост; Всъщност трябва да сте много силни, за да признаете, че имате нужда от помощ.
   реклама

Метод 2 от 4: Предприемете действия за насърчаване на устойчивостта

1. 

   Бъдете този, който действа. Мързелът намалява устойчивостта, но ако сте активни и насочвате проблеми, ще увеличите способността си да се справяте с трудни ситуации. Избягвайте негативните мисли или идеи. Вместо това трябва да направите нещо по въпроса.
   • Например, ако никой не иска да публикува романа, който сте написали, това не означава, че трябва да позволите на мисленето на други хора да определи вашата стойност. Гордейте се със себе си, че успешно изпълнявате мисия, постоянно търсите издател или опитвате нещо ново.
   • Ако ви уволнят, трябва да се развеселите и да си намерите друга работа - или дори да помислите за намиране на работа, която ви предлага повече стойност и ви прави по-щастливи, дори ако ще трябва да слезете по пътя. нова кариера. Вероятно изобщо няма да ви хареса, но уволнението може да е най-доброто нещо, което да ви се случи. Помислете за положителните страни и измислете решение.

2. 

   Намерете цел в живота. Наличието на цели и мечти увеличава устойчивостта. Липсата на цел и цели свежда до минимум силата и може да ви направи уязвими за експлоатация, контрол и лош избор на живот; Това намалява способността ви да контролирате живота си, което води до депресия и тревожност.
   • Помислете за целта си, голяма или малка. Те ще осигурят чувство за цел на живота ви и ще ви помогнат да останете съсредоточени. Направете списък на всичко, което искате да постигнете в живота. Съхранявайте този списък на сигурно място и редовно преглеждайте процеса.
   • Научете се да различавате какво ви дава усещане за цел в живота ви и какво го намалява. Трябва да живеете живот, който е в съответствие с вашите ценности и вярвания.

3. 

   Към постигане на целите. Ако искате да бъдете по-издръжлив човек, не само ще трябва да си поставяте цели, но и да работите усилено, за да ги постигнете. Планирането да постигнете целта си - независимо дали става дума за напреднала степен, по-тънък или преодоляване на раздялата - ще ви помогне да се чувствате ясно ориентирани, фокусирани и да повече мотивация.
   • Направете списък на всички цели, които искате да постигнете следващия месец, след шест месеца и след една година. Уверете се, че те са реалистични и постижими цели. Пример за възможна цел е да отслабнете с 5 кг за 3 месеца. Нереалистична (и нездравословна) цел би била да отслабнете с 10 кг за 1 месец.
   • Създайте седмичен или месечен план, за да получите това, което искате. Въпреки че сте непредсказуеми и не можете да планирате всичко, съставянето на план ще ви помогне да почувствате, че имате контрол над ситуацията и ще улесни успеха ви.
   • Разкажете на всички за целите, които искате да постигнете. Само говоренето за това и обсъждането на това, което ще направите, ще ви мотивира да го завършите.

4. 

   Подобряване на знанията. Издръжливите хора са склонни да бъдат любопитни, развълнувани от живота и искат да знаят повече. Те приемат това, което не знаят, и искат да знаят повече за света. Те са развълнувани от други култури и искат да научат за тях, те са знаещи и уверени в своята гледна точка, като същевременно са готови да признаят, когато искат да знаят повече за нещо. Желанието да придобиете знания ще ви помогне да се развълнувате повече за живота и ще ви накара да искате да живеете, независимо от бедствието. Колкото повече разбирате, толкова повече ще се чувствате добре подготвени за справяне с трудности и предизвикателства.
   • Научете нови езици, четете книги и гледайте интересни филми.
   • Издръжливите хора винаги задават въпроси, когато са изправени пред нови ситуации. Задавайте въпроси, докато не почувствате, че разбирате ситуацията, вместо да сте неподвижни или не можете да се справите с нея.
   реклама

Метод 3 от 4: Направете мислите си по-устойчиви

1. 

   Развийте позитивно отношение. Положителните мисли ще доведат до положителни емоции и ще повишат цялостната ви устойчивост. Разбира се, поддържането на положителна нагласа не е лесно, когато си счупиш ръката при автомобилна катастрофа и това не е твоя вина, или когато си отхвърлен от всичките пет души, с които излизаш. Това е трудна ситуация - но в никакъв случай невъзможна. Способността да станете оптимисти и да разглеждате провала като индивидуален инцидент, вместо като знак за вашия бъдещ успех, е това, което ви прави успешни. Кажете си, че положителното отношение ще ви помогне да рискувате, да проявите креативност към начините да подобрите живота си и като цяло да ви помогне да се чувствате по-изпълнени.
   • Намерете начини да спрете негативните мисли на първо място. Винаги, когато откриете, че мислите за нещо негативно, опитайте се да помислите за три положителни неща за борба с негатива.
   • Знаете ли какво ще ви помогне да бъдете по-позитивни? Взаимодейства с позитивни хора. Положителното отношение, подобно на отрицателното, е заразно, така че прекарвайте повече време с хора, които може да намерят възможности навсякъде, вместо да се оплакват и да се оплакват, и ще бъдете бързи. забележи промяна в това кой съм.
   • Избягвайте да изостряте проблема. Въпреки че може да ви се е случило нещо лошо, това не е краят на света. Трябва да помислите за алтернативни методи или по-положителни резултати.
   • Фокусирайте се върху миналия успех. Каква работа сте свършили много добре? Какви постижения сте постигнали? Направете списък на всички положителни неща, които сте направили през живота си. Може би ще започнете да виждате колко сте издръжливи и талантливи.

2. 

   Приемете промяната. Важен аспект на това да станете по-устойчиви е да се научите да се справяте и да приемате промяната. Проучванията показват, че ако разглеждате промените в живота си като предизвикателства, вместо заплахи, ще бъдете по-склонни да се справите с тях. Как да се адаптирате към нови ситуации, независимо дали се премествате или ставате родители, е умение за оцеляване, което може да ви помогне да намерите креативни решения на нови проблеми и да се справите с несгодите по мирен начин. както статични, така и удобни.
   • Опитайте се да мислите по-открито. Избягвайте да осъждате външния вид, работата или вярванията на другите. Тази практика не само ще ви помогне да научите нещо ново, но и ще придобиете множество различни перспективи, които ще ви помогнат да видите света по различен начин, когато се сблъскате с непознати ситуации.
   • Един от начините да приемете по-добре е винаги да опитвате нещо ново, независимо дали става въпрос за създаване на нови приятели, вземане на нов клас по рисуване или четене на нова жанрова книга. Поддържайте нещата свежи, ще ви направи по-малко колебливи да се промените.
   • Вижте промяната като възможност за растеж, адаптиране и трансформация. Много необходима и много добра промяна. Трябва да си кажете: „Приемам тази промяна. Тя ще ми помогне да израсна и да стана по-силен и по-издръжлив човек.“
   • Ако сте религиозни, молитвата или други традиционни методи ще ви помогнат да приемете промяната. Трябва да вярвате, че всичко ще се оправи, дори резултатите да не са точно това, което мислите. Попитайте вашата висша сила за помощ при приемането на промяната.

3. 

   Разрешаване на проблем. Част от причините хората трудно да станат устойчиви е, че не знаят как да се справят с проблемите. Ако разработите жизнеспособни методи за справяне с предизвикателствата, ще можете да се справите с тях и да не се чувствате безнадеждни. Ето няколко полезни подхода за решаване на проблема:
   • Първо трябва да разберете проблема. Може да не сте доволни от работата си, защото не сте платили правилно, но ако погледнете отблизо, ще разберете, че проблемът е, защото се чувствате сякаш не преследвате страстта си. ; Това ще ви направи по-наясно с новия проблем, отколкото с проблема, с който първоначално сте се сблъскали.
   • Търсите повече от едно решение.Трябва да бъдете креативни и да идентифицирате много различни решения; Ако смятате, че има само едно решение на проблема ви (например да напуснете работата си или да се опитвате да прекарате цялото си време, свирейки за групата), се сблъсквате с проблеми, тъй като подходът ви не е практичен. , не е възможно или може да не ви накара да се почувствате по-щастливи в дългосрочен план. Трябва да направите списък с всички решения и да изберете 2 - 3 опции.
   • Прилагане на решението. Оценете го и вижте колко успешен може да бъде. Не се колебайте да потърсите обратна връзка. Ако това решение не работи, не бива да го възприемате като провал, а по-скоро като учебен опит.

4. 

   Учете се от грешките си. Обърнете внимание на това, върху което имате контрол - себе си. Друго качество на устойчивостта е способността да се учат от грешките си и да го възприемат като възможност за растеж, а не за провал. Издръжливите хора отделят време да помислят какво е неефективно, за да могат да избегнат да имат същия проблем в бъдеще.
   • Ако се почувствате депресирани или тревожни, след като сте били отхвърлени или сте претърпели неуспех, помислете как това ви помага да станете по-силни. Може би си мислите като „Това, което не може да бъде унищожено, само ще ме направи по-силен“.
   • Древните са имали поговорка: "Умните хора ще се учат от грешките си. Мъдрите хора ще знаят как да ги избегнат". Въпреки че не можете да избегнете първата грешка, ще придобиете знания, които могат да ви попречат да се сблъскате с подобна ситуация в бъдеще.
   • Потърсете поведенческата рамка. Може би трите ви скорошни връзки не са се провалили поради лошия късмет, а защото не сте прекарали достатъчно време с тях или защото просто се опитвате да излизате с едни и същи хора и те не ви подхождат. Идентифицирайте възможните рамки, за да можете да започнете, за да предотвратите тяхното повторение.

5. 

   Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Хората с контрол на резултатите в живота си стават по-издръжливи, когато са изправени пред проблеми. Хората без устойчивост са склонни да мислят, че провалът се случва, защото те не го заслужават, че светът не е справедлив и че винаги го прави.
   • Вместо да мислите, че нямате контрол, трябва да се изправите пред неуспехи и да си кажете, че те се дължат на злощастна ситуация, а не защото сте на 100% виновни или защото светът е лошо място. Трябва да се съсредоточите върху вариант № често ви кара да мислите по този начин.
   • Игнорирайте нещата, върху които нямате контрол, и се опитайте да се адаптирате.
   реклама

Метод 4 от 4: Поддържане на устойчивост

1. 

   Грижете се за себе си всеки ден. Може да сте прекалено заети да се справяте със сериозен скъсване, загуба на работа или друго значимо събитие в живота, за което няма да имате време да си вземете душ или дрямка всяка вечер. Ако обаче искате да станете по-силни психически, тялото ви трябва да може и това. Ако тялото ви се чувства уплашено или е просто разхвърляно, ще ви бъде по-трудно да се справите с предизвикателството. Без значение колко зле се чувствате, трябва да работите усилено, за да вземете душ, да измиете зъбите си, да заспите и да влезете в рутината да бъдете възможно най-„нормални“.
   • Също така, не забравяйте да отделите малко време, за да отпуснете ума си, докато се грижите за себе си. Многобройни проучвания показват, че давате почивка на ума си, независимо дали мечтаете или затваряте очи и слушате любимата си музика, изчиства химикалите от стреса и ви предпазва от същото. заплетен.

2. 

   Поддържайте самочувствието си. Наред с много други фактори, вашето самочувствие зависи от това как оценявате себе си. Трябва да формирате позитивна представа за себе си и за живота като цяло, за да изградите устойчивост. В процеса на упражняване на способностите и отговорностите си ще подхранвате самочувствието си, така че трябва да се включите в живота и да не се свивате или да се чувствате застрашени. Ако смятате, че сте безполезни, няма да можете да приемете предизвикателството.
   • Усъвършенствайте се, като забелязвате положителните си качества, като същевременно свеждате до минимум негативизма. Можете да започнете, като направите списък на всички черти, които обичате за себе си.
   • Търсете стойност чрез пълното използване на вашите таланти и способности, независимо дали на работа, доброволчество, бизнес, резервни копия или други фактори.
   • Научете нови умения и умения възможно най-често. Това може да ви помогне да укрепите самочувствието си и да изчистите страховете си. Например, ако се страхувате детето ви да се нарани някой ден, вземете курс за първа помощ, за да намалите тревожността и да увеличите увереността в способността си да се справите, когато нещо се случи. идвам.
   • Семинари, конференции, курсове и т.н. са чудесни начини да усъвършенствате знанията си и да се запознаете с повече хора, които могат да ви окажат помощ, ако е необходимо.

3. 

   Подхранвайте творчеството. Творчеството е да изразяваш себе си и начина си на живот. Творчеството ви позволява да представяте нещата без никакви думи или диалог, за да ги опишете или дори да ги разберете. Подхранването на вашата креативност също ще ви помогне да бъдете по-креативни, когато намерите решения на проблеми и ще ви уведоми, че можете да видите света по различни начини.
   • Можете да ходите на уроци по фотография, да пишете поезия, да рисувате с маслени бои, да ремонтирате стаята си по уникален начин или да направите свои собствени дрехи.

4. 

   Поддържайте тялото в равновесие. Въпреки че не се нуждаете от шест пакета, за да се справите с огромна криза, физическото здраве може да ви помогне. Тъй като тялото и умът са свързани, ако тялото ви е здраво, ще изградите сила и издръжливост за по-силен ум и това със сигурност ще ви бъде от полза. когато неприятности. Поставянето на равновесие подобрява самочувствието, позитивното мислене и способността ви да се чувствате силни, като всичко това ви прави устойчиви.
   • Можете да започнете с нещо просто като ходене на слънце в продължение на 20 минути на ден; доказано е, че помага на хората да мислят по-открито и готови да се справят с предизвикателствата.

5. 

   Примирете се с миналото. Важно е да разгадаете предишните си мотивации, които засягат настоящия ви подход към живота. Ако не сте се примирили с минали препятствия, те ще продължат да действат и дори да насочват текущия ви отговор. Вижте неуспеха и миналите проблеми като възможност за учене. Не очаквайте, че можете да направите това за една нощ, но не забравяйте да се борите с него; и ще станете по-издръжлив човек. Списанията за случилото се и уроците, които сте научили от него, ще ви помогнат да приемете миналото. Можете да посетите терапевт, съветник или лекар, ако не можете да преодолеете проблема сами.
   • Помислете за провала, който ви накара да се почувствате като животът ви свърши. Погледнете назад как сте ги преодолели - и станете по-силни.
   • Ако смятате, че в миналото не сте успели да завършите събитие, трябва да определите начини за придвижване напред, като например да се обърнете към човека или да посетите мястото, където сте живели преди. Вероятно няма да можете да го завършите напълно, но ще има начини да промените мисленето си за миналото, така че да се чувствате по-силни, когато се справяте с бъдещи проблеми.
   реклама

Внимание

• Винаги не забравяйте да говорите със здравен специалист, ако не можете да се справите с негативизма и емоционалните сътресения. Психичните заболявания и други разстройства ще изискват професионална помощ.