Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Независимо дали искате да загреете мозъка си за по-добър тест утре или просто да се опитате да предотвратите заболявания, които могат да атакуват мозъка ви, има няколко начина да подобрите представянето си. умствена сила.

Стъпки

Част 1 от 2: Незабавно подобряване на мозъка

1. 

   Мозъчна атака. Мозъчната атака е един от начините да активирате мозъка си. Това е чудесно разгряващо упражнение, преди да преминете направо към основна задача като писане на есе или преглед за изпит. В много случаи този подход може да насърчи творчеството.
   • Ако ще пишете есе, премислете какво да напишете в есето, преди да преминете към важната стъпка в писането на изречения за тема и дисертация. Дори в есето не е необходимо да използвате каквото сте измислили. Мозъчната атака просто ви помага да стартирате мозъка си.

2. 

   
   
   Дълбок дъх. Методът на дълбоко дишане работи за увеличаване на кръвообращението и повишаване нивата на кислород, което от своя страна помага на мозъка да функционира по-добре. 10 до 15 минути дълбоко дишане на ден може да бъде от полза в дългосрочен план, но ако се направи преди и по време на ревизията (дори по време на тест), това не просто Той работи за поддържане на нивото на кислород и кръвообращение, което е от полза за мозъка, но също така ви помага да намалите тревожността и това също помага на мозъка да функционира по-добре.
   • Когато вдишвате, трябва да вдишате дъното на белите дробове. Мислете за белите дробове като за балониране нагоре, първо в корема, след това в гърдите, след това до врата. Когато издишвате, направете обратното, от врата, до гърдите, до корема.

3. 

   
   
   Пийте зелен чай.Американски вестник за клинично хранене Въпреки това, пиенето на 5 или повече чаши зелен чай на ден може да намали риска от нервен стрес с 20%. Подобно на кофеина, зеленият чай също може да поддържа мозъка ви буден през целия ден.

4. 

   Прекъсвания. Правенето на почивки е ефективен начин да помогнете за презареждане на мозъка. Можете да сърфирате в интернет за около 15 минути или да преминете към нещо друго за известно време, за да промените темпото на мозъчната си дейност.
   • Добра идея е да отделите по-малко от час за едно нещо, преди да продължите за известно време. Ако дадена задача не е изпълнена за един час, можете да отделите време, за да продължите да работите след това.

5. 

   
   
   Смейте се. Може би сте чували „усмивката е десет тонизираща“, освен това смехът стимулира много различни мозъчни региони, позволявайки на хората да мислят по-открито и свободно. Смехът също е естествена терапия за намаляване на стреса, който е фактор, който пречи и ограничава мозъчния капацитет.
   • Напомнете си да се смеете, особено преди да се подготвите за важен изпит или есе. Използвайте забавни картинки като тапет на компютъра си или поставете комикс до себе си, докато преглеждате и го изскачате от време на време, за да се засмеете.
   реклама

Част 2 от 2: Подобрете мозъчната си сила в дългосрочен план

1. 

   Яжте храни, стимулиращи мозъка. Много храни могат да помогнат за подобряване на мозъчния капацитет. За разлика от тях, някои храни с високо съдържание на рафинирани захари и въглехидрати, „леки закуски“ и безалкохолни напитки ще забавят обработката на мозъка ви, което ще ви накара да се почувствате летаргични и летаргични.
   • Яжте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като орехи и сьомга (но само умерено поради високото им съдържание на живак), смлени ленени семена, зимни тикви, боб и хризантеми, спанак, броколи, тиквени семки и соя. Омега-3 мастните киселини спомагат за увеличаване на кръвообращението и стимулират дейността на невротрансмитерите, помагайки на мозъка да функционира и да мисли.
   • Храните с високо съдържание на магнезий (като нахут, известен също като фасул гарбанцо) са важни, тъй като подпомагат сигнализирането в мозъка.
   • Учените откриха връзка между диета, богата на плодове, с способността да се учи бързо, да мисли по-добре и да запазва информацията по-дълго.
   • Холинът, вещество, намиращо се в зеленчуци като карфиол и броколи, има способността да стимулира растежа на нови мозъчни клетки, като същевременно спомага за по-дълго усилване на интелигентността при възрастните хора.
   • Сложните въглехидрати ще захранват тялото и мозъка за дълго време. Опитайте храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, зърнени храни с богата на фибри, леща и пълнозърнести храни.

2. 

   Наспи се. Когато не спите достатъчно, мозъчната активност се влошава. По този начин креативността, способността за мислене, когнитивната функция, способността за решаване на проблеми и паметта се влияят от съня. Сънят е особено важен за функцията на паметта, така че не забравяйте да поддържате по-дълбоки етапи на съня, за да поддържате тази функция.
   • Изключете всички електронни устройства като телефони, компютри, iPod и др. Поне 30 минути преди лягане. В противен случай мозъкът се свръхстимулира, когато се опитвате да заспите, което ви затруднява да заспите и също по-трудно да стигнете до основните етапи на съня.
   • Възрастните трябва да спят най-малко 8 часа.

3. 

   Вземете достатъчно упражнения. Физическата активност може да увеличи нивата на кислород в мозъка, като помага на мозъка да обработва и функционира по-добре. Движението също освобождава химикали, които помагат за повдигане на настроението и защита на мозъчните клетки. Учените са установили, че упражненията всъщност стимулират производството на повече неврони в мозъка.
   • Танцът и бойните изкуства са страхотни изкуства за подобряване на мозъчния капацитет, тъй като тези дейности стимулират много мозъчни функции, включително организация, координация, планиране и мислене. Тези дейности изискват плавно преместване на тялото (и различните му части) под музиката.

4. 

   
   
   Научете се да медитирате. Медитацията, особено медитацията на вниманието, може да помогне за преквалификация на мозъка, за да работи по-добре и да не следва отрицателните нервни следи. Медитацията не само работи за намаляване на стреса (като по този начин помага на мозъка да функционира по-добре), но също така подобрява паметта.
   • Намерете тихо място за сядане, дори ако това е само 15 минути. Съсредоточете се върху дишането си. Вдишайте и издишайте, „вдишайте, издишайте“. Внимателно връщайте ума си към дъха си всеки път, когато усетите как ума ви се лута. Докато свиквате, обръщайте внимание на нещата около вас, усещайте слънчевата светлина на лицето си, слушайте птици и движение навън или забелязвайте миризмата на храната на вашия съквартирант.
   • Можете също така да се съсредоточите върху дейности - когато се къпете под душа, съсредоточете се върху усещането, че водата тече по кожата ви, аромата на шампоана и др. Това ще ви помогне да останете фокусирани. и се фокусирайте върху настоящия момент.

5. 

   
   
   Пийте вода, пийте вода и пийте вода! Изключително важно е да поддържате достатъчно течности в тялото, тъй като мозъкът съдържа до 80% вода. Мозъкът няма да функционира добре без вода. Уверете се, че пиете вода през целия ден, най-малко 8 8 унции чаши вода.
   • Пиенето на плодови и зеленчукови сокове също е добра идея. Полифенолите, антиоксидант, намиращ се в плодовете и зеленчуците, могат да помогнат за защита на мозъчните клетки от увреждане и да поддържат високи нива на мозъчна активност.

6. 

   
   
   
   
   Намали стреса. Хроничният стрес може да причини вредни ефекти като увреждане на мозъчните клетки, увреждане на хипокампуса, част от мозъка, която помага да се припомнят старите спомени и да се създадат нови. Ефективното управление на стреса е изключително важно, което трябва да научите, тъй като е невъзможно напълно да премахнете стреса от живота.
   • Медитацията също е от ключово значение за подпомагането на управлението на стреса, дори ако отделяте само 5-10 минути на ден в медитация. Това ще бъде от полза за мозъка.
   • Освен това дълбокото дишане също е полезно, тъй като помага за намаляване на непосредствения стрес и облекчаване на нервността.

7. 

   
   
   Научете нова дейност. Процесът на усвояване на нови неща ще помогне на мозъка да функционира подобно на упражняващото тяло, което подобрява силата и издръжливостта. Ако се придържате само към познатите пътища на познатото, умът ви няма да продължи да расте здрав и да се развива.
   • Изучаването на нов език е начин да се стимулират различни мозъчни региони и да се помогне за създаването на нови невронни пътища. Тази дейност изисква умствени усилия и спомага за разширяване на базата от знания.
   • Можете да се научите да готвите, да плетете на една кука, да свирите на инструмент или да жонглирате. След като се развълнувате и научите нови неща, мозъкът ви ще бъде по-щастлив и ще функционира по-добре!
   • Щастието е важна част от ученето и поддържането на здравето на мозъка, както и за повишаване на умствения капацитет. Ако обичате това, което правите, ще е по-вероятно да продължите да се грижите и да се учите.
   реклама

Съвети

• Винаги задавайте въпроси. Това ще ви помогне да разширите мисленето си и да научите нови неща.
• Кръстословици, пъзели и др. Мозъчните предизвикателства ще имат положителен ефект върху развитието на мозъка.

Внимание

• Не забравяйте да отпуснете мозъка си, както обикновено отпускате тялото си. Мозъкът е активен денем и нощем! Отделете време мозъкът ви да се отпусне; Опитайте йога или успокояваща музика.