Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
28 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Неврастенията е временно състояние, проявяващо се с нарушена дейност, често резултат от стрес. Нервен срив може да възникне, когато стресът и изискванията в живота надхвърлят способността на човек да се справи. Можете да разчитате на различни симптоми, за да определите дали страдате от нервен срив. Ако подозирате, че имате нервен срив, незабавно потърсете помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Идентифициране на психологични симптоми
Помислете за всяка скорошна психологическа загуба или травма. Депресията може да се дължи на нараняване или смърт на близък човек. Това може да бъде и резултат от дългосрочно потиснат стрес или неочакван инцидент. Помислете за всякакви неочаквани стресови събития, които ви карат да се чувствате съкрушени. Всяко внезапно събитие може да ви изтощи и да се почувствате неспособни да се справите.
- Това може да е смърт на любим човек, скъсване или развод.
- Травмата включва: преживяване на природно бедствие, жертва на кражба, изтезание или домашно насилие.
Помислете дали имате затруднения да се чувствате щастливи или доволни. Когато имате нервен срив, няма да можете да почувствате доволство. Може да се чувствате безжизнени, празни или летаргични. Всичко не означава нищо за вас или се чувствате съкрушени от „да се налага да правите глупости“. Липсата на жизненост и отчуждението от другите са симптоми на депресия. Можете да се почувствате изключително депресирани, което може да е причина или резултат от нервен срив.- Може би „искате“ да бъдете щастливи и да се чувствате нормално, но вече не се интересувате от любимите си занимания.
Обърнете внимание на вашите промени в настроението. Промените в настроението често предшестват неврастенията. Те са проява на емоционално изтощение и неправилно използване на методите за справяне. Промените в настроението могат да включват:- Ядосайте се лесно.
- Гневът е свързан с чувство за вина или покаяние.
- Лесно за плач.
- Има моменти на абсолютна тишина.
- Има моменти на депресия.
Обърнете внимание, ако постоянно се обаждате на работното си място, за да поискате отпуск по болест. Вземането на почивен ден за възстановяване психически, емоционално и физически след събитие е едно, но ако продължавате да почивате от работа, защото сте болни, това е друго и може да е признак на депресия. бизнес. Може да ви липсва мотивация за работа или да усетите, че тялото ви не е достатъчно силно, за да отидете на работа.- Обърнете внимание, ако се подхлъзвате по време на работа. Дори и да работите, следете производителността си, за да видите дали тя се различава значително от предходния месец.
Обърнете внимание на чувството на безпомощност или безнадеждност. Това са две често срещани усещания, които се появяват преди и по време на нервен срив. Може да се чувствате така, сякаш нямате силата да се справите с проблемите си и в резултат се чувствате безсилни. Може да се почувствате безсилни да нямате контрол над обкръжението си и да намерите изход от сегашното си положение. Има симптоми на депресия, които допринасят за неврастения. Те включват:
- Липса на енергия
- Изтощен
- Липса на концентрация
- Загуба на концентрация
- Изолация
Помислете дали не ви доминират негативни мисли. В случай на депресия може постоянно да имате негативни мисли и дори да чувствате, че положителните неща също означават лошо. Често срещаните негативни мисли включват:
- Разберете нещата в негативна посока.
- Има предвид отрицателен „филтър“, който позволява да преминават само отрицателни неща.
- Има мисли, които казват, че всички лоши ситуации и нервни сривове никога няма да изчезнат и че винаги ще се чувствате такива, каквито сте.
Признайте самоизолацията. Може да се окажете отчуждени от приятели и семейство и да прекарвате по-голямата част от времето си сами. Приятели се обаждат за среща и вие отказвате, или ви е много уморително да се мотаете с тях. Когато стресът е преобладаващ, е лесно да се изолирате и да отделите енергия за справяне със стреса.
Забележете усещането за изтръпване и откъсване. Нервният срив може да ви накара да се почувствате вцепенени и откъснати от външния свят. Може дори да почувствате, че всичко наоколо е само фантазия. По принцип вече не се чувствате замесени в обкръжението или други хора. реклама
Метод 2 от 3: Идентифицирайте физическите симптоми
Внимавайте за нарушения на съня. Подобно на много други нарушения, затрудненото сън е един от първите симптоми на неврастения. Може да се мъчите да заспите и да се събудите няколко пъти през нощта. Може да откриете, че спите твърде много или твърде малко в сравнение с обичайното.
- Понякога може да е трудно да заспите отново, защото мислите непрекъснато се появяват.
- Въпреки че имате нужда да спите и се чувствате уморени през цялото време, пълноценният сън става все по-труден.
Проверете личната хигиена. Ако пренебрегнете личната хигиена, това може да се дължи на силния стрес. Може би ви липсва мотивация да се грижите за себе си. Обикновено това включва: не вземане на душ, не ходене до тоалетна, миене на косата или миене на зъби или преобличане. Можете също така да носите едни и същи дрехи в продължение на няколко дни, дори ако дрехите са замърсени. Освен това носите и неподходящи дрехи, когато сте на улицата.
Разпознайте повишената тревожност. Физическите симптоми на висока тревожност могат да доведат до и поддържат неврастения. Ако често се чувствате тревожни и след това преживявате събитие в живота, това може да предизвика симптоми на силна тревожност и изглежда да продължи вечно. Внимавайте за симптоми на тревожност, включително:
- Мускулно напрежение и болка
- Мокри и студени ръце
- Замайване
- Имаше паническа атака
Помислете за чувство на изтощение. Може да почувствате липса на енергия. Постоянното усещане за умора или изтощение е друг често срещан симптом, че енергията ви е използвана за справяне с настоящата ви криза. Дори случайните дейности могат да се превърнат в тежест.
- Основните дейности като къпане, хранене или ставане от леглото също могат да ви накарат да се почувствате съкрушени.
Внимавайте за повишен пулс. Когато изпитвате силен стрес, причинен от нервен срив, може да почувствате учестен пулс, стягане в гърдите или буца в гърлото. Медицинските тестове обаче не показват, че сърцето ви е виновно, защото симптомите просто са причинени от стрес.
Помислете дали имате храносмилателен проблем. Коремна болка или проблеми с храносмилането са типични симптоми на стрес и тревожност. Това е така, защото когато сте стресирани, тялото ви преминава в режим на оцеляване и храносмилането вече не е основен приоритет.
Идентифицирайте треперенето. Треперенето на ръцете или цялото тяло е най-очевидният признак на нервен срив и е най-смущаващият симптом. За съжаление, срамът, свързан с треперенето, увеличава нивото на стрес.
- Треперенето може да бъде физическа проява на целия стрес, през който преминават тялото и умът ви.
Метод 3 от 3: Справяне с нервния срив
Говорете с някой, на когото имате доверие. Ако сте идентифицирали симптомите на нервен срив, трябва да кажете на някой друг. Ако мълчите и не изразявате стреса си, това само ще влоши проблема. Един от начините да освободите стреса и да прекъснете негативното мислене е да намалите самоизолацията и да увеличите взаимодействието с приятели. Може да ви се струва, че нямате енергия да се срещнете с приятелите си, но полагайте усилия да отделите време за тях. Те ще ви помогнат да се възстановите.
- Изолирането може да доведе и да увеличи стреса ви, така че полагайте усилия редовно да се разхождате с приятели.
- Разговаряйте с доверен приятел или роднина. Споделянето на вашите проблеми и грижи с другите ще облекчи тежестта ви и ще ви помогне да се чувствате самотни.
Потърсете терапевт. Особено ако в миналото сте били тежко депресирани и се чувствате неспособни да се справите сами, експерт може да ви помогне да преодолеете настоящите си предизвикателства, както и да проучите здравословните стратегии за справяне. Терапевтът може да ви помогне да се справите с чувствата на депресия или безпокойство и да предизвикате негативните си мисли.
- Ако имате нужда от помощ за намиране на терапевт, потърсете информация на уважавани уебсайтове или поискайте препоръка.
Здравословно хранене. Непрекъснатото чувство на стрес или безпокойство ще увеличи количеството на кортизол в тялото ви, което ще повлияе негативно на апетита ви. Ако обаче се храните неадекватно, ще се чувствате по-уморени и липса на енергия. Трябва да зареждате тялото си с хранителни храни и да създавате подходяща среда за възстановяване.
- Важно е да се принудите да се храните редовно, здравословно, дори когато не ви харесва. Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
- Помислете за намаляване на кофеина от вашата диета. Кофеинът може да влоши симптомите на тревожност и безсъние.
Упражнение и спорт. Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да облекчите стреса и безпокойството. Въпреки това, поради последиците от нервен срив, вашата енергия и здраве може да са много малко, така че трябва да започнете бавно. Упражнението може да ви помогне да излезете от къщата в друга обстановка.
- Започнете с кратка ежедневна разходка, дори ако това е просто разходка из блока. Постепенно ще увеличавате интензивността и интензивността на тренировките си.
- Когато сте готови, можете да се запишете за курс или спортна група, за да можете да общувате, докато тренирате. Помислете за уроци по танци, плуване или ритник.
Научете се да се отпускате. Отделянето на време за отпускане е ключово за възстановяването от нервен срив. Трябва да се научите как да се освободите от притесненията, които ви разстройват и да отделите време за себе си.
- Отделете време, ако е необходимо, и отидете на почивка или прекарайте време с приятели и семейство.
- Потърсете дейности, в които да се отпуснете - независимо дали става въпрос за джогинг, медитация или баня.
Научете как да предотвратите бъдещ нервен срив. Практикувайте управление на стреса, отказвайте да бъдете помолени да направите нещо повече, отколкото можете да понесете. Особено когато имате деца, лесно можете да си създадете навика да се грижите за другите и да забравяте за себе си. Отделете малко време през деня, за да се грижите за нещата себе си.
- Научете как да задавате граници, така че отново да не сте в същата ситуация. Осъзнавайки къде са вашите граници, направете всичко възможно да не ги надвишавате отново.
- За повече информация можете да разгледате други статии от същата категория.
План за бъдещето. Докато се възстановявате от нервен срив, е важно да планирате бъдещето си и да започнете да прегръщате всичко. Това ще ви даде нова цел и цел, която да очаквате с нетърпение.
- Бъдете оптимисти за вашето възстановяване и знайте, че неврастенията не определя кой сте. Не забравяйте, че винаги ви предстои светло бъдеще.
Съвети
- Нервният срив не трае вечно. Можете и ще преодолеете този синдром.
Внимание
- В някои случаи неврастенията може да бъде проява на по-сериозно психологическо заболяване, като тревожно разстройство, депресия или посттравматично стресово разстройство. Ако сте депресирани повече от две седмици, потърсете специалист по психично здраве, за да обсъдите тези проблеми.
