Съдържание

• Стъпки

Някои хора ядат, за да живеят, други живеят, за да се хранят. Независимо дали искате да ядете повече, за да се насладите на живота си, да участвате в състезание по хранене или да напълнеете, трябва да се научите как да го правите безопасно, за да останете здрави. Упражнението за увеличаване на капацитета на стомаха е като упражняване на мускули; изисква се планиране и разбиране за постигане на добри резултати.

Стъпки

Метод 1 от 3: Яжте повече по време на хранене

1. 

   Не пропускайте закуската. Много хора имат погрешното схващане, че трябва да сме празни, ако искаме да ядем повече и всъщност това напълно не е вярно. Започването на деня ви с малко плодове, пълнозърнести храни или постни протеини е чудесен начин да активирате метаболизма си, което означава, че ще огладнеете и ще ядете повече след това.
   • Неотдавнашно проучване показа, че хората със затлъстяване са склонни да пропускат закуската през деня. Никога не трябва да гладувате тялото си.

2. 

   
   
   Застанете, докато се храните. Не случайно състезателите в състезанието по хранене често стоят по време на хранене. Когато седите, стомахът ви се притиска от други органи и няма да се отпусне толкова, колкото ако стоите. Храненето в седнало положение също е неудобно. Стомахът може да побере повече храна, когато горната част на тялото е изцяло изпъната и това се случва в изправено положение.

3. 

   
   
   Носете широки, ненатрапчиви дрехи. Спортните панталони, които носите в почивните си дни, биха били умен избор. Да се ​​облечете удобно е необходимо, ако искате да ядете повече и въпреки това да се чувствате комфортно. Фактът, че стомахът ви се отпуска, докато ядете, а тесните дрехи ще попречат на стомаха ви да се отпусне удобно. Ако искате да ядете повече, носете дрехи, които ви позволяват да направите това.

4. 

   
   
   Изберете храни с мононатриев глутамат (MSG). Мононатриевият глутамат е естествено съединение, което се добавя към много ястия за подобряване на вкуса. Един от страничните ефекти на MSG е, че той стимулира инсулиновия отговор и понижава кръвната захар, карайки тялото да разбере, че е необходимо да се яде повече, за да се повишат отново нивата на кръвната захар.
   • MSG се съдържа в пакетирани или преработени храни като юфка с рамен, чипс и корнфлейкс, консервирани зеленчуци и супи и преработени меса.
   • MSG е противоречива подправка, често свързана със затлъстяването и при някои хора здравословни симптоми като болка в гърдите и изтръпване на лицето. Въпреки че докладите от проучвания показват, че няма реална връзка между MSG и горните симптоми, подправката остава спорна субстанция.

5. 

   Пийте алкохол или сода умерено по време на хранене. Освен факта, че содата и алкохолът правят ястията по-вкусни, захарите в тези напитки също повишават нивата на инсулин, което кара тялото да смята, че е необходимо да се яде повече.
   • Газираната вода често е с високо съдържание на рафинирана захар и тялото ви ще трябва да произвежда повече инсулин, за да я обработи, което от своя страна води до същия инсулинов отговор, както когато ядете MSG, и тялото ви ще смята, че трябва да ядете повече. Диетичната сода, съдържаща подсладителя аспартам, е също толкова ефективна.
   • В допълнение към инхибиторния ефект, който може да ви накара да ядете висококалорични храни, които обикновено бихте избягвали, захарите в алкохолните напитки имат подобен ефект на понижаване на нивата на серотоний и увеличаване на инсулиновия отговор, което причинява глад.
   • Газираните напитки често причиняват подуване на корема, което означава, че ако пиете много бира или сода с храната си, ще се почувствате по-бързо сити и стомахът ви няма да има много място за съхранение на храна. Трябва да изпиете само около половин кутия сода, за да увеличите ефективно инсулина без подуване на корема.

6. 

   Избягвайте горчицата. Когато искате да ядете повече, избягвайте определени подправки, които съдържат стимуланти на стомаха и хранопровода, които затрудняват приема на повече храна. Горчицата се прави от смлени синапени семена (растение от рода на горчицата) и оцет, и двете забавят глада и метаболизма.
   • Също така трябва да избягвате пикантни и оцетосъдържащи подправки като сосове за барбекю, чили сосове, сосове и люти сосове.
   реклама

Метод 2 от 3: Яжте, за да напълнеете

1. 

   Първо изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ). Ако се опитвате да качите килограми, защото сте твърде слаби или искате да качите мускули, важно е да сте сигурни, че тялото ви е готово за възможно най-здравословното наддаване. Не само да изглеждате „слаби“ означава, че имате оптимален ИТМ за наддаване на тегло и рискувате да си навредите, ако се опитате да напълнеете, преди да влезете във форма. Въпреки че е най-добре първо да посетите регистриран диетолог, можете да изчислите своя ИТМ със следното:
   • Разделете теглото си в килограми (или лири, разделени на 2.2), разделени на
   • Квадрат на височина в метри
   • Ако вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9, това означава, че сте с нормално тегло и можете безопасно да наддавате с правилното хранене и насоки.

2. 

   Изчислете броя на калориите, които трябва да изядете, за да изградите мускули. Мускулите могат да растат само когато създавате излишни калории, тогава целенасочените упражнения ще ви помогнат да изградите мускули. Разликата между натрупването на мускулна маса и натрупването на мазнини изисква да изчислите броя на калориите, които трябва да приемете, за да натрупате мускули ефективно и да изберете правилните храни. Ето как да разберете колко калории ще трябва да изядете:
   • Умножете телесното си тегло в килограми по 20. Това е количеството калории, което трябва да консумирате по време на тренировка, за да увеличите мускулната маса.

3. 

   Изчислете количеството на необходимия протеин. Ако искате да качите мускули и да напълнеете, от решаващо значение е да си набавите достатъчно протеин за мускулен растеж. Без достатъчно протеин, мускулите са изложени на риск от увреждане, ако се упражнявате твърде силно. За да разберете колко постно протеин трябва да ядете, умножете телесното си тегло в килограми по 1,5, за да разберете колко грама протеин имате нужда на ден.
   • Съсредоточете се върху пилешкото и фъстъченото масло. Освен че са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, тези храни също са лесни за консумация и закупуване, така че лесно ще получите всички протеини, от които се нуждаете във вашата диета.

4. 

   Пийте шейк от суроватъчен протеин между храненията. Изключително популярен начин за напълняване и качване на мускулна маса след тренировка е използването на протеинови добавки за стимулиране на мускулния растеж. Суроватъчните протеинови прахове са широко достъпни и могат да се смесват със смутита, за да добавите едновременно хранителни вещества, витамини и протеини.
   • Протеиновият шейк не е много лесен за пиене, но можете да смесвате суроватъчен протеин на прах с напитки като кисело мляко, бананови смутита, ягоди и други вкусни плодове, така че не е нужно да затваряте очи и да затваряте носа си. безвкусни протеинови прахове като паста. Вкусните напитки ще ви помогнат да използвате по-упорито.

5. 

   Яжте въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс и се усвояват бавно. Трябва да ядете два пъти повече въглехидрати (в грамове) от телесното си тегло (в лири) в тренировъчни дни. Тези въглехидрати трябва да се състоят главно от въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. пълнозърнести храни, като овален овес, пресни плодове и сладки картофи. Избягвайте рафинираното брашно.

6. 

   Увеличете производството на тестостерон, като ядете мазнини. Спортистите за изграждане на мускули често ядат много наситени мазнини, а мононенаситените мазнини спомагат за повишаване нивата на тестостерон, което от своя страна помага за изграждането на мускулите. Обикновено трябва да ядете добро количество мазнини (в грамове), равно на половината от телесното ви тегло (в паунди) в тренировъчни дни.
   • Един от най-добрите начини да направите това е да пиете мляко. Млякото е доста лесно за пиене, дори когато не сте гладни и е чудесен начин да добавите допълнителни мазнини към вашата диета. Пийте 3 чаши мляко на ден по време на тренировка.

7. 

   Увеличете режима на упражнения. Всички приети калории ще се превърнат само в мазнини, освен ако не вдигате тежести или не тренирате енергично с добавените калории. Трябва да изградите здравословен режим на упражнения, който отговаря на вашите интереси и вашите цели за увеличаване на мускулната маса.
   • По време на тренировъчните дни ще трябва да включите хранене преди и след тежка тренировка в допълнение към 3-те редовни хранения. За да ядете правилните калории по време на нетренировъчните си дни, просто трябва да пропуснете допълнителните хранения.

8. 

   Вземете добавка с фибри. Ако ще увеличавате приема на постни протеини и въглехидрати всеки ден, също толкова важно е да приемате добавка с фибри, за да поддържате червата си в движение. Без този продукт може да изпитате дискомфорт по време на наддаване на тегло. реклама

Метод 3 от 3: Яжте, за да участвате в състезание по хранене

1. 

   Увеличете бавно капацитета на стомаха си. Всеки, който иска да преглътне колкото е възможно повече, за да имитира състезанието за хранене, Hot Dog на Nathan, е изправен пред реалността: не можете да ядете толкова много без подготовка. Стомахът е мускул като всеки друг. Той се нуждае от обучение и възстановяване, за да избегне риска от нараняване. Ако искате да увеличите стомашния си капацитет, правете го бавно.
   • Според някои проучвания, стомахът на средния човек може да побере 1,5 литра без гадене, но може да побере 3-5 литра с подходящо упражнение.
   • Има риск от пукане в стомаха, ако ядете твърде бързо и прекалено много, но това е изключително рядко. Обикновено ще повърнете, преди да рискувате да имате корем или да имате други здравословни проблеми.

2. 

   Упражнявайте се с вода. Най-здравословният начин за упражнения и увеличаване на капацитета на стомаха не е с храна, а с вода. Кандидатите могат да пият до 3,8 литра вода всеки път за по-малко от 20 минути. Това спомага за увеличаване на капацитета на стомаха и има относително малък ефект върху здравето в сравнение с яденето на много храна наведнъж.
   • Започнете бавно, постепенно увеличавайки броя на чашите, които изпивате, и след това ускорете пиенето си. Обичайната препоръка е да пиете 8 чаши вода на ден, така че трябва да започнете от това ниво и да работите постепенно.

3. 

   Мокра храна. Водата е много полезна при състезания по хранене и по време на тренировки. Въпреки че потопеният във вода сандвич може да не звучи много добре, той ще омекоти храната, преди да я поставите в устата си, което ще улесни много преглъщането и инициирането на храносмилането. Колкото по-бързо поглъщате, толкова по-вероятно е да ядете и водата ще помогне за този процес.
   • Не пийте твърде много вода, докато ядете. Добре е да използвате малко вода за смазване на храната, но не отпивайте, за да утолите жаждата си, иначе водата ще заеме ценно място в стомаха ви.

4. 

   Практикувайте яденето на кръстоцветни зеленчуци. 2-3 пъти седмично състезателните отбори изяждаха до 4 кг броколи и карфиол, за да тренират яденето от Ясир Салем. Този зеленчук е бледо, богат на витамини и бързо усвоява, така че е идеален за отпускане на стомаха, когато се комбинира с голямо количество вода.
   • Освен това трябва да ядете повече кисело зеле. Ферментиралото зеле има пробиотична съставка, която помага за балансиране на флората в червата, така че това ястие ще бъде идеално за състезателите да ядат.

5. 

   Дъвчете дъвка, за да укрепите мускулите на челюстта си. Кандидатите, които ядат храна, често дъвчат 6 броя дъвки наведнъж, за да укрепят мускулите на челюстта и да гарантират, че органите, използвани за хранене, функционират правилно.Способността да се храните е също толкова важна, колкото и стомаха, и ако не можете да дъвчете храната си бързо и ефективно, това няма да помогне.
   • Вижте тази статия wikiHow за упражнения за сила на врата и челюстта, които можете да включите в ежедневния си режим на тренировка.

6. 

   Правете редовно кардио. Забелязвали ли сте някога, че състезателите, които ядат храна, често са много енергични? Това е така, защото те са в добро здраве. Противно на общоприетото схващане, способността за преяждане зависи от повече фактори, отколкото от апетита. Интензивните тренировки и кардио са съществена част, ако искате да се храните бързо и много.
   • Разгледайте статиите на wikiHow за полезни съвети за защита на здравето на сърцето ви.
   • Доброто дишане също е от съществено значение за състезателите по хранене. Трябва да правите дихателни упражнения, за да сте сигурни, че можете да дишате ефективно, докато пълните стомаха си.

7. 

   Специализация. Не всички състезатели си приличат. Шампионите, които ядат хотдог, трябва да практикуват по различен метод и количество, отколкото шампион, който яде бекон, чили или стриди. Ще имате по-специализирана подготовка, когато избирате конкретна храна за теста.
   • Major League Eating е национална организация на САЩ, която администрира състезания по храна. Можете да посетите уебсайта им, за да научите повече за присъединяването и състезанието.
   • Много е важно да се срещнете със здравен специалист, регистриран диетолог или терапевт по биологична обратна връзка, за да разработите режим на здравеопазване и упражнения за храните, които искате да ядете, за да се възползвате от вашето здраве. полза, вместо да ви навреди.
   реклама