Как да си направим смути (със снимки) - Съвети

Видео: Napitak za brzo mršavljenje - Pijte SAMO 2 čaše dnevno!

Съдържание

Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Плодове: ягоди, боровинки, червени малини, къпини
Плодове от семейство портокалови: портокали, грейпфрут
круша
Ядки: праскова, слива, нектарин, череша
Манго
Банан
Папая

Съвет: Винаги белете, дръжте или отстранявайте семената от плодовете. Ако използвате големи плодове, не забравяйте да ги накълцате, преди да ги сложите в блендера.

Добавете още малко млечни продукти, ако харесвате плътно смути. Вместо да добавяте мляко, за да го разредите, добавете голяма чаена лъжичка гръцко или замразено кисело мляко. Гръцкото кисело мляко ще добави протеини и ще сгъсти смутитата, докато замразеното кисело мляко ще ви даде по-богато и по-дебело смути.

Опитайте кисело мляко с различни вкусове. Можете да включите разнообразни плодови вкусове или да подобрите присъщия вкус. Например, направете смути с праскова с гръцко кисело мляко с вкус на праскова или опитайте смути с фъстъчено масло със замразено шоколадово кисело мляко.

Добавете масло от ядки, овес или ядки, за да създадете пълнещо смути. Ако искате смути с повече протеини, добавете 1-2 супени лъжици масло от ядки, овален овес или тофу. Можете също така да придадете специална текстура на смути, като добавите шепа семена или семена, като семена от чиа, ленено семе или слънчогледови семки.

След като смутито се смеси, пак можете да придадете на напитката по-уникална текстура. Опитайте да разбъркате шепа сушени плодове, няколко чаени лъжички сушени кокосови влакна, чаена лъжичка шоколадови семки или шепа смачкани бисквити.

Добавете чаена лъжичка протеин на прах или друга добавка, която харесвате. Ако искате повече протеини, но не искате смутита с вкус на фъстъчено масло, опитайте да добавите 2 супени лъжици (30 грама) протеин на прах. Прахът ще се разтвори бързо в смутито. Това също е чудесна възможност да използвате хранителните прахове, които ядете.

Опитайте да добавите колагенови храни към смутито за закуска.

Добавете подсладител според вкуса. Можете да използвате любимия си подсладител, за да овкусите смути. Ако не искате да използвате обикновена захар, опитайте да добавите малко меки семена от фурми или сушени смокини, сливи или кайсии. Можете също да добавите мед, кленов сироп или сироп от агава към вашето смути.

Ако не знаете колко подсладител да добавите, просто го смелете и опитайте. По този начин ще разберете колко повече сладост трябва да добавите.

Добавете около 1 чаша (220 грама) лед. Ако харесвате дебело смути, първо трябва да добавите поне 1 чаша (220 грама) лед и да добавите още, ако е необходимо. Ако предпочитате да използвате замразени плодове, може да не е необходимо да добавяте лед, защото замразените плодове са точно като лед. Имайте предвид, че ако не смесвате лед с пресни плодове, готовият ви продукт ще изглежда като сок.

Можете да замразите смути съставките за по-плътен завършек. Например, вместо пресни плодове, опитайте замразени плодове и ги изсипете директно в блендер.

Покрийте блендера и смелете съставките за около 1 минута. Продължете да блендирате, докато всички съставки се смесят и текстурата стане толкова гладка, колкото желаете. Накрая изсипете смутито в чаша и се насладете!

За да съхранявате остатъци от смутита, изсипете ги в запечатан контейнер и ги съхранявайте в хладилника до 3 дни или замразявайте до 8 месеца. Имайте предвид, че смутитата ще започнат да се топят в хладилника и ще трябва да ги смесите с повече лед преди сервиране. За да изпиете замразено смути, сложете го в блендер и го смесете, докато стане гладко.

Съвет: Ако искате, можете да украсите смутито с парче пресни плодове, използвано за направата на смутито. Например, прикрепете резен портокал в горната част на чашата, ако правите оранжево смути.

Съвети

Изпийте смутито веднага след смилането. Повечето смутита ще започнат да се наслояват, ако са охладени, след като са смлени.
Ако имате диабет или трябва да се въздържате от захар, избягвайте да добавяте подсладители, като мед. Имайте предвид, че плодовете ще се превърнат в захар, след като бъдат натоварени в тялото.