Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Днес пристрастяването към новините става все по-често с разпространението на новинарски канали и източници. Тъй като новините са непрекъснати, те могат да ви накарат да се чувствате свързани със света, но в действителност това ви прави по-малко вероятно да взаимодействате с реалния живот. Най-лошото от всичко е, че новинарските истории може да изобразяват неправилно съдържанието на събитията, те са предназначени да привличат зрители за рекламни цели и да поддържат фалшиво мислене. Ако приложите някои практически съвети и се справите с основната причина за пристрастяването си към новините, ще възстановите баланса в живота си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Действайте незабавно

1. 

   Потърсете помощ от семейството и приятелите. Ако смятате, че не можете да направите това сами, потърсете помощ от приятел или член на семейството, за да ви напомни или да ви накара да почувствате отговорност да намалите или спрете да гледате новините. Ако имате някой, който да ви помогне да се придържате към целите си, имате по-голям шанс за успех, особено когато обсебеността от новините ги кара да се чувстват неудобно или да повлияят негативно на връзката. Вашият.
   • Информирайте приятелите и семейството си за признаците, че сте гледали твърде много новини, като например да станете раздразнителни, параноични, да не отговаряте на телефона, да се паникьосвате и да сте неспокойни.
   • Направете навик да общувате със семейството и приятелите си. Не чакайте да ви попитат как се чувствате. Вместо това кажете: "Хей, искам да се свържете с мен, за да знаете как променя навиците си за проследяване на новини." Това може да им даде подсказка, за която да попитат.

2. 

   
   
   Планирайте конкретно време за гледане на новини. Задайте максимален период от време, за да се преглеждат новини, без да се прекъсва от други дейности. Обикновено 30 минути преглед на новини може да ви предостави разнообразна информация, а гледането по-дълго от това е просто повтарящи се новини.
   • Създайте график на ежедневните дейности. Включете четене, гледане, слушане на някои новини всеки ден и не повече. Поставянето на лимити и проследяването на ежедневното ви време за гледане на новини въз основа на график или план ще ви помогнат да сте отговорни към целите си.
   • Подобни правила важат и за интернет. Дайте си възможност да прекратите пристрастяването към новините, като ограничите четенето на онлайн новини чрез задаване на времето за четене на деня. Ако видите заглавки, не кликвайте върху съдържанието им, освен ако то не е в рамките на посочения период от време.

3. 

   
   
   Създайте фонд за пробиви на целите. Ако гледате повече от определеното време, трябва да вложите пари във фонда. Тези пари ще бъдат дадени на приятел или член на семейството. Или го използвайте, за да дарите на организация с нестопанска цел, която помага на зависимите.
   • Този принцип е подобен на използването на „Cuss Jar“, когато се опитвате да попречите на член на семейството или на себе си да псува или ругае. Вместо нецензурни думи, целта сега е да се гледат новините. Поставяйте пари във фонда всеки път, когато ги разбиете. Можете също така да убедите някого да се съгласи да попълни вашия фонд, когато не гледате новините цял ден (спазване на целите). Всички тези пари ще бъдат използвани за добра кауза.

4. 

   
   
   Отпишете се от новините в социалните медии. Ако този канал е изпълнен с новини за последните сензационни събития, ще намерите подобна информация от 50 различни източника в различни електронни устройства.
   • Отървете се от източници на новини, които не са в любимите ви. Оставете само 1 или 2 надеждни източника.
   • Не проверявайте редовно за актуализации, освен ако не сте централен или не участвате в проблема и наистина се нуждаете от реална помощ.

5. 

   Използвайте онлайн устройства за ангажиране. Сега някои уебсайтове имат програми, които предупреждават посетителите, когато те достигнат ограничение във времето. Като алтернатива можете да използвате програма, която блокира уебсайтове, които ви отвличат от целите ви.
   • Най-ефективно е, когато си дадете свобода за достъп до определени уебсайтове и след това сами определите какво искате да блокирате. Затова отделете време да прегледате сайтовете, които посещавате често, и да изберете 3-те най-любими.

6. 

   Занимавайте се с ново хоби или хоби. Ако спестите време, като намалите гледането си, ще имате време да направите много други полезни неща. Ако проблемът възникне, защото имате твърде много свободно време, опитайте нещо ново. Изследванията показват, че ако имате хоби, сте по-здрави и е по-малко вероятно да бъдете депресирани.
   • Например да посещавате клас в местния колеж, да се занимавате с нещо в списъка си със „задължения“ в продължение на години или активно да се опитвате да се срещнете с приятели и / или членове. семейство по-често.

7. 

   Спрете да търсите новини. Възможно е внезапно и напълно да се спре пристрастяването към новините, това е ефективен метод за много хора. Спрете търсенето на информация може да бъде предизвикателство, тъй като има постоянен поток от новини в онлайн, телевизионни и радио канали. Пренасочете очите и ушите си към други неща и се съсредоточете върху работата или друга по-продуктивна дейност.
   • Един човек може да бъде пристрастен към много различни неща. Внезапното спиране на новините също е ефективен начин да се върнете към първоначалното си състояние на живот, но успехът му е ограничен. Например, докато пушенето и гледането на новините са различни, изследванията също така показват, че само 22% от всички хора, които се опитват да се откажат от пушенето, могат да се откажат напълно.
   реклама

Метод 2 от 3: Определете пристрастяването си

1. 

   Оценете нивото на проблема. Определянето на влиянието на пристрастяването към новините ще ви помогне да ви насочи към вашето пътуване за самопомощ и намиране на потенциални терапии. Задайте си поредица от въпроси и запишете отговорите. След това отделете малко време, за да помислите как вашето поведение ограничава живота ви. Размишляването върху собствените ви емоции и поведение е процес, който се случва директно във вас. След като разберете как и защо постъпвате така, можете да разрешите много лични конфликти. Дискомфортът ви ще ви вдъхнови да промените поведението си. Ето няколко въпроса, които да си зададете относно пристрастяването към новините:
   • Повлияно ли е някое от отношенията ви с поведението ви на гледане? Попитайте най-близките хора, защото вероятно няма да можете да разберете напълно как вашите действия влияят на другите. Това ви показва, че гледането на новини е не само вредно за вас, но и засяга другите.
   • Ще определят ли сутрешните новини вашите действия и чувства за деня? Новините в края на деня ще определят ли нощния ви сън? Ако позволите на новините да определят вашия ден и да повлияят на съня ви, тогава пристрастяването към новините е под контрол.
   • Прекъсвате ли грубо разговор, само за да слушате новина, докато пазарувате, ядете или сте с някой друг? Нараняване на чувствата на някой друг, само за да чуете новини, които показват, че давате предимство на новините пред хората около вас.
   • Вярвате ли, че 24-часовото радио с новини е по-важно от всеки друг телевизионен канал? Бихте ли се отказали от други неща в живота си, само за да запазите този навик? Тази перспектива ограничава вашия поглед към света и по този начин ограничава вашето преживяване.
   • Чувствате ли се лишени, ако не знаете какво става по света? Страхувате ли се да не бъдете изоставени? Последните проучвания показват, че ако го имате, ще се чувствате изгубени, несвързани с хората и недоволни от живота си.
   • Вие ли сте този, който се бори първият, който чуе най-новото? Принуждаването да сте наясно с всички най-актуални новини може да ви обременява и да повлияе на поведението ви.

2. 

   Оценете настроението си след гледане на новинарски емисии. Вашите емоции са точно доказателство, че оставяте пристрастяването към новините да доминира в живота ви. Ако чувствате стрес, безпокойство и вярвате, че светът е извън контрол, вие сте твърде зависими от новините. Ако се чувствате позитивно настроени, оптимисти и внезапно се ядосвате, когато чуете новини, това е признак на зависимост.
   • Превръща ли се вашият често оптимистичен човек в песимизъм и тъга, някой, който вижда само опасност, паника, страх и ужасно бъдеще напред? Твърде много новини ще го причинят.
   • Не можете да реагирате адекватно на стресова ситуация? Ядосвате ли се на членовете на семейството си или се вълнувате, ако някой се осмели да каже, че нещата не са толкова лоши, колкото си мислите?
   • Започнали ли сте да ставате по-параноични или досадни публично? Непрекъснатото излагане на различни новини може да остави дори най-готините хора да бъдат параноични или загрижени, че ще се случи нещо ужасно.

3. 

   Идентифицирайте основната причина. Истинска промяна няма да се случи, ако не определите емоционалната основа на поведението си. Борите ли се с тревожност, стрес или депресия? Може би използвате новини, за да се разсеете. За съжаление това може да донесе повече вреда, отколкото полза. Повечето новини са изпълнени с трагедия и криза, които ви оставят да се чувствате безсилни.
   • Управлявайте тревожността, стреса или депресията по здравословни начини, включително техники за релаксация, упражнения или йога.
   • Когато се отпуснете, мускулите ви се разхлабват, кръвното налягане и сърдечната честота падат, а дишането е бавно и дълбоко. Отделете време да се отпуснете, вместо да гледате новините, за да избегнете негативни емоции. Като алтернатива, ако гледате тъжна история, можете да използвате техники за релаксация, за да се успокоите.

4. 

   Направете план за изграждане на умения за справяне. Придържайте се към модел за решаване на проблеми, който ще ви даде инструкции за извършване на промяна. Установили сте пристрастяващо поведение и сега трябва да дефинирате ясни цели, да ги приложите, да направите корекции, ако е необходимо, и да проследите напредъка си.
   • Определете ясни цели. Вашата цел може да бъде да създадете график и да регистрирате времето, което прекарвате в гледане на новини. Самонаблюдението прави реална промяна.
   • Изберете начална дата за вашия план и започнете. Не отлагайте, защото това е неизбежно. Започнете възможно най-скоро.
   • Признайте напредъка си и се възнаградете. Ако постигнете успешно своите ежедневни, седмични или месечни цели, отпразнувайте постиженията си. Поглезете се с филм, посетете спортно събитие или засадете дърво в чест на някой, на когото се възхищавате. Тези положителни действия ще ви мотивират да продължите с плановете си.
   • Ако дадена стратегия не работи за вас, спрете да я използвате. Намерете друга алтернатива и я добавете към плана си. Не го приемайте като провал; вместо това го разглеждайте като корекция в процеса към вашата цел.
   • Вашето ново поведение ще се надгражда с течение на времето и ще се превърне във вашата втора личност. Можете да спрете или да намалите придържането си към стъпките на плана и да поддържате положителни резултати.

5. 

   Потърсете професионална помощ. Ако имате затруднения с управлението на пристрастяването към новините, потърсете съвет от специалист, който да го лекува. Свържете се и уведомете Вашия лекар или доверен приятел или член на семейството за Вашето състояние.
   • Когнитивно-поведенческата терапия е едно от многото ефективни лечения за пристрастяване, депресия и тревожни разстройства.
   • Груповата терапия също е ефективна, когато се комбинира с подход за решаване на проблеми. Груповата терапия може да се фокусира конкретно върху пристрастяването към новините или може да бъде проектирана да ви научи на някои социални умения и умения за справяне.
   реклама

Метод 3 от 3: Възстановете баланса в живота

1. 

   Укрепете вашата система за поддръжка. Връзките трябва да се поддържат, за да оцелеят. Социалната подкрепа е от съществено значение за вашето физическо и психологическо здраве. Ако през цялото време сте пристрастени към новините, това често се отразява на отношенията ви. Свържете се с другите, за да изградите или излекувате отношения. Докато не сте на 100% уверени в промените, които сте направили, ще ви е необходима подкрепата на другите.
   • Вместо да следите новините, включете се в реални социални дейности и онлайн, за да разширите интересите си с новинарски истории. Например, вземане на урок по музика, доброволно участие в проект за защита на животните, подпомагане на деца в неравностойно положение. Животът е повече за изживяване, отколкото просто гледане на новини.
   • Споделянето на хоби събира хората. Намерете и се присъединете към група, която ви интересува. Това може да е комедийна група или развлекателен турнир в града, който ще ви даде шанса да се запознаете с нови хора.

2. 

   Станете добър модел за подражание за другите. Ако срещнете някого, когото подозирате, че е наркоман, избягвайте да говорите за новините. Трябва да измислите най-различни теми, за да движите разговора в по-положителна посока. Винаги можете да напуснете учтиво, ако разговорът стане труден и разочароващ.
   • Не бъдете арогантни или контролирайте другите, споделете с тях своя опит и предложите да предложите помощ. Можете да споделите всички стратегии, които са ви помогнали да контролирате пристрастяването си към новините.
   • Преподаването на другите на това, което сте научили, ще ви даде усещане за успех и вътрешни награди, по-ценни от това, което предлага гледането на новини.
   • Научаването как да преодолеете и управлявате пристрастяването си към новините ще ви помогне да повишите самочувствието си.

3. 

   Поддържайте житейска перспектива. Важно е да оцените правилно информацията, която чувате. Много новини ограничават информацията до страшно специфична ситуация. Ако сте потопени в тази информация, това ще изкриви вашето възприятие за реалния свят.
   • Постанете на пауза и помислете внимателно и ще разберете, че шансовете подобно бедствие да се повтори или дори по някакъв начин са много малки. Грипът е отличен пример за този вид ограничени новини. Определен брой заразени хора умират, но в страна с 350 милиона души 50 смъртни случая от грип са малък брой. Не приемайте, че е пандемия без по-убедителни доказателства.
   • Когато сте склонни да вярвате, че нещата се влошават, спрете и се запитайте: Истина ли е новината? И защо мисля така? Достоверни факти ли са? Отделянето на време за разпит на някои от страшните новинарски истории може да помогне за прекъсване на цикъла на тяхната мания.

4. 

   Направете вашите опции за гледане на новини отпускащи. Гледайте филми или телевизионни предавания, които не са свързани с новини или бедствия. Можете да гледате предаването за домашни подобрения или биографии на исторически личности. Добавете елемент на хумор към живота си, за да балансирате гледането на негативни новини. Тя може да ви помогне да се почувствате по-добре.
   • Запитвайте се често дали сте се смяли много през последната седмица или месец. Ако не можете да си спомните последния път, когато сте се смяли, намерете начин да си върнете това скъпоценно лекарство. Обаждането на приятел може да ви разсмее или да отидете в комедиен клуб, за да подкрепите комиците. След като почувствате ползите от смеха, създайте си навик да се смеете всеки ден.

5. 

   Подгответе се да се изправите срещу възходите и паденията. Животът е пълен с трудности и предимства за вас. Животът протича най-вече между тези две точки. Можете да оцените празничните моменти, защото разбирате какво са тежки чувства. Когато се чувствате депресирани, помислете, че в крайна сметка ще дойдат добри неща. реклама

Съвети

• В сериозен случай можете да прекратите изцяло вашата кабелна телевизия и интернет услуга, ако други членове на семейството подкрепят вашето решение.
• Ако сте пристрастени както към онлайн новини, така и към телевизия, ще трябва да ограничите ресурсите си само до вестници.
• Пристрастеният човек е много лесен за рецидив. Ако имате рецидив, пренаредете и се опитайте да се придържате към плана си. Всеки ден е възможност да започнете отначало.
• Отпуснете се, като посетите 12-стъпкова програма (предназначена да помогне на хората да лекуват пристрастяване) или среща за зависими. Въпреки че може да не сте алкохолик, тази програма ще ви помогне да управлявате зависимостта си и ще ви осигури необходимата подкрепа.

Внимание

• Трябва да поставите под въпрос точността на информацията, която получавате. Има редица телевизионни станции и онлайн медии, които съобщават новини, които не са верни. Бъдете скептични към това, което четете, гледате и чувате.
• Гледането на твърде много новини ще се отрази негативно на вашето светоусещане. Трябва да контролирате внимателно събирането на информация.
• Тежката изолация от реалния живот може да доведе до депресия и опасни психични проблеми. Ако смятате, че бихте могли да навредите на себе си или на други хора, обадете се за помощ на член на семейството, доверен приятел или на властите.
• Проучванията показват, че прекарването на твърде много часове в гледане на новини, свързани предимно с травматични събития, може да провокира тежки стресови реакции. Потърсете помощ веднага, ако смятате, че сте наранени от това, което виждате в новините.