Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
8 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ако сърцето ви бие силно и не може да се съсредоточи върху мислите, ръцете са изпотени и сухи в устата, значи сте притеснени. Тревожността е нормален отговор на всичко хората, когато се случват предизвикателни събития. В този момент обаче трябва да намерите начин да намалите тревожността си. Въпреки че е трудно, има редица подходи, които могат да помогнат да поддържате съзнанието си будно и да контролирате емоционалното си състояние. Опитайте методите по-долу, за да видите кой е подходящ за вас.
Стъпки
Метод 1 от 4: Опитайте се да практикувате спокойствие
Развийте навик да дишате. Практикуващите йога по света практикуват дишането всеки ден, за да поддържат съзнанието си будно. Дългият, нежен дъх помага на духа и тялото да мислят, че всичко е наред. Краткото и твърдо дишане е обратното. Само дишайки правилно, тялото ви знае как да се чувства.
- Затворете очи и забавете дишането, за да отпуснете ума и тялото си.
- Можете да регулирате физическия дъх, като преброите числата или повторите „Вдишайте, издишайте“.
Отидете на вашето „щастливо място“ или визуализирайте успеха си. Хепи Гилмор използва визуални техники, за да потуши гнева, преди да удари изстрела. Можете да използвате визуализацията „щастливо място“, за да се измъкнете от притесненията си и да посетите безгрижно място, което може да бъде мол или плаж.- Представете си, че ще успеете да се изнервите. Положителната визуализация може да се превърне в истински успех, ако се доверите на себе си.
- Не забравяйте да мислите щастливи мисли и използвайте въображението си, за да визуализирате положителни неща, вместо песимистични ситуации.
Развийте заклинанието си. Мантрата е фраза или фраза, която се повтаря в подсъзнанието на някого, което прилича на медитативна практика. Изберете думи, които ви вдъхновяват или успокояват, и ги казвайте винаги, когато се чувствате притеснени. Затворете очи и изречете заклинанието ще бъде по-ефективно.
Медитирайте или направете медитация на цялото тяло. Медитацията е труден предмет за овладяване, но чудесен начин за намаляване на стреса. Намерете тихо място, седнете на удобен стол или седнете на пода и се постарайте да се концентрирате върху мислите си без пристрастия и преценка.
- Ако ви е трудно да изчистите ума си, опитайте вместо това метод на цялото тяло, където трябва да се съсредоточите само върху една част от тялото.
- Започнете да се фокусирате върху краката си и бавно преминавайте през тялото си, като обръщате внимание на това как се чувствате, докато се фокусирате върху всяка част от тялото си.
Запишете тревожни мисли. Вместо да се опитвате да отхвърлите тревожните си мисли и чувства, отделете време да ги почувствате и ги пуснете. Записвайки причините, поради които се притеснявате и как се чувствате, вие се справяте с тревогите си, вместо да ги игнорирате. След като запишете чувствата си, можете или да хвърлите листчето или да го вземете със себе си.
Слушайте успокояваща музика. Създайте успокояващи плейлисти, за да се отпуснете. Когато се чувствате притеснени, слушайте този плейлист, за да можете да се потопите в музиката.
Пия вода. Успокоява нервната система и подхранва тялото с пиене на вода. Въпреки че трябва да пиете достатъчно вода всеки ден, пиенето на вода по време на стрес също може да помогне.
Масажирайте слепоочията си. Затворете очи и използвайте средния пръст, за да масажирате слепоочията от двете страни на очите си. Храмовете са точки на натиск, така че масажирането им може да помогне да се отпуснете и да облекчите стреса.
Практикувайте йога или тай чи. Физическите упражнения са един от най-ефективните начини да помогнете да разсеете ума си и да намалите безпокойството. Ако се притеснявате за предстояща презентация или среща с красивата ви съседка, упражнявайте поне 30 минути на ден.
- Йога не само упражнява физическото тяло, но и отпуска ума. Вземете самостоятелно занимание по йога или учате у дома, за да успокоите ума си.
- Научете тай чи. Тай чи е поредица от нежни движения на тялото, които отпускат тялото и ума, като същевременно енергизират позитивността.
Уверете се, че спите достатъчно и се храните здравословно. Менюто и сънят влияят не само на цялостното здраве, но също така влияят на нивото на стрес, а също и на склонността ви да се стресирате. Опитайте се да заспите 8 часа всяка вечер и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, мазнини и захар. реклама
Метод 2 от 4: Подход към стреса по разумен начин
Приемете несигурността. Много хора трудно се опитват да контролират всеки аспект от живота си. Затова разхлабете контролите и си кажете, че има неща, които не можете да предвидите първо. Дори ако можете да насочите живота си в определена посока, понякога нещата все пак се объркват. Това е напълно нормално!
- Ако животът винаги върви така, както ни се иска, е скучно. Именно несигурността прави живота полезен! Ако това е проблемът за вас, разглеждайте несигурността като светлината на оптимизма - каква изненада ще ви посрещне днес?
Фокусирайте се върху настоящето, а не върху живота в бъдещето или миналото. Нещата в миналото са се случвали, а бъдещето все още не е дошло. Не се стресирайте, защото все си спомняте този смущаващ момент или очаквате нещо да се случи.
- Самоизпълняващо се пророчество. Ако утре се фокусирате твърде много върху речта си, можете да объркате нещата. Фокусирайте се върху случващото се и бъдете нащрек.
Практикувайте се удобно в ситуации, които ви причиняват безпокойство. Не можете да избегнете всичко, но упражненията в неприятна ситуация могат да ви помогнат да отпуснете нервите си. Ако излизането на сцената пред тълпата ви изнервя, опитайте да тренирате сами на по-малка сцена, преди да действате.
- Създайте група приятели и семейство, които да ви помогнат да се справите правилно с предизвикателствата.
Представете си някой, който ви притеснява в уязвима ситуация. Ето стария трик „представете си тълпата по бельо“, но работи! Въпреки че началниците са ужасяващи, кажете си, че те са просто хора, има моменти, когато те се изнервят.
- Има една поговорка: „Всички се качат“ има защо!
Подгответе се за добър ден, както и за лош ден. Дори да добавите техники за релаксация към ежедневието си, понякога безпокойството ще ви завладее. Подгответе се за успех и неуспех и напредвайте всеки ден. реклама
Метод 3 от 4: Разбиране на произхода на тревожността
Оценете разумността на притеснението си. Притеснявате се от неща, с които не можете да се справите или да се притеснявате извън контрол?
- Ако се тревожите за възможна ситуация вместо за истинска, кажете си, че това е извън вашия контрол. Защо да се притеснявате за това какво се случва? Притеснявате се от апокалипсиса? Виждате, че няма смисъл - проблемът ви е различен?
- Ако проблемът ви е практичен и разрешим, предприемете действия, за да намерите правилното решение. Например, ако се притеснявате да платите наема си навреме, свържете се с наемодателя, за да поискате удължаване.
Отървете се от мисълта, че притеснението има положителен ефект. Много хора развиват навик на силна тревожност, защото смятат, че това е полезно и ще подтикне нещо да се случи .. Всъщност притеснението е само загуба на време и няма ефект!
- Тревожността, защото най-лошият сценарий може да се случи в близко бъдеще, не е дала никакви положителни резултати. Не можете да се подготвите и да загубите ценно време, за да се наслаждавате.
- Подхождайте правилно към безпокойството и не се оставяйте да бъдете контролирани от тревожни мисли. Утвърдете ума си и контролирайте тревожността си.
Не забравяйте, че е добре да се притеснявате. Опитайте се да практикувате състрадание към себе си и да осъзнаете, че понякога в живота си трябва да се тревожите. реклама
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Признайте негативните ефекти на безпокойството върху живота ви. Можете да навредите на взаимоотношенията само от безпокойство.
- Ако вашата тревожност ви кара да не можете да работите правилно, може да имате прекомерна тревожност. Нормално е да се притеснявате за трудности в живота, но ако естествено се притеснявате за причината, това е сериозен проблем.
Говорете с Вашия лекар за лекарства за безпокойство. Ако състоянието ви е тежко и причинява паника, може да се наложи медикаментозно лечение. Въпреки че лекарството не лекува склонността към тревожност, то временно облекчава тревожността.
- Лекарството за безпокойство може да причини нежелани и опасни странични ефекти, като пристрастяване и депресия. Трябва да обмислите тази и други мерки, преди да изберете да вземете лекарството.
- Лекарствата за безпокойство включват бензодиазепини, антидепресанти и бета-блокери. Говорете с Вашия лекар кое лекарство е подходящо за Вас.
- Лекарствата обикновено действат 30 минути след приема им.
Намерете терапевт. Много хора намират за полезно да говорят с психолог за тяхното безпокойство. Уговорете среща за разговор с група или отделен експерт. реклама
Съвети
- Осъзнайте, че всеки допуска грешки. Ако казвате или правите нещо смущаващо пред уморени хора, опитайте се да го забравите и си позволете да си починете.
- Винаги поемайте дълбоко въздух и се отпуснете, когато започнете да изпитвате безпокойство.
- Наградете се, когато преодолеете безпокойството си.
- Дайте си дума за насърчение, преди да го направите. Можете да кажете „мога да направя“ или „няма да отстъпя.
- Дори и да не се чувствате уверени, преструвайте се, че го правите. Колкото по-напористи сте, толкова повече хора ще ви оценят.
- Съсредоточете се върху разглежданата задача.
- Попитайте приятелите си какво правят, за да избегнете безпокойството и вижте дали има техника, която да работи за вас.
- Потренирайте се да осъществявате зрителен контакт със снимки или други хора.
Внимание
- Ако през цялото време изпитвате стрес, не можете да контролирате тревожността си, не можете да се отпуснете и имате проблеми със съня, значи имате тревожност. Опитайте да прочетете статията за справяне с тревожността.
